Hirm eskalaatorite ees, tuntud ka kui eskalafoobia, mõjutab paljusid inimesi kogu maailmas. Kui teil on eskalafoobia, võite tunda end eskalaatori otsas lõksus ja tunda, et kukute eskalaatorilt maha. Teie südame löögisagedus võib kiireneda, keha võib tunduda kuum, hingamine on madal ja eskalaatorist üles minnes võite äkki väriseda. Hirmu ületamiseks võite vältida eskalaatoreid kaubanduskeskustes, büroohoonetes ja muudes avalikes kohtades. Pidage meeles, et eskalaatorite harjumuse kohandamine on kasulik, kui kardate lihtsalt eskalaatoreid. Kui teil on eskalafoobia, peaksite otsima professionaalse terapeudi abi.
Samm
Meetod 1 /3: harjumuste kohandamine
Samm 1. Eskalaatorile ronides vaadake alla, mitte üles
Vältige trepist üles vaatamist ja hoidke eskalaatorile ronides silmad üleval. See aitab teil eskalaatorile ronides liikuda, nii et saate sihtkohta jõuda.
See vähendab ka pearinglust, mida võite tunda eskalaatorile ronimisel
Samm 2. Hoidke reelingust või kellegi teise käest
Kasutage reelingut, et tasakaalustada ennast eskalaatoril ja vältida pearinglust.
- Võite reisida ka koos kellegagi, kes hoiab eskalaatoriga sõites käest kinni. See aitab teil eskalaatoril ronides oma tasakaalu ja taju reguleerida.
- Mõned inimesed, kes kardavad eskalaatoreid, leiavad, et eskalaatoriga sõites praktiliste ja auravate kingade kandmine võib tekitada neis turvalise ja mugava tunde.
Samm 3. Võtke eskalaator, kui on vaikne
Mõnele eskalafoobiaga inimesele ei meeldi, kui ta tunneb end lõksus või aheldatuna, olles ümbritsetud teiste inimestega eskalaatoril hõivatud või tipptundidel. Rahvarohke eskalaatoriga sõitmise asemel oodake rahvahulga vaibumist. See võib aidata teil end eskalaatoriga sõites vähem kramplikult ja lõksus hoida.
Meetod 2/3: teraapia kasutamine
Samm 1. Proovige hüpnoosi
Hüpnoterapeudid usuvad, et teie alateadvus reageerib mõnikord ebasobivalt teatud olukordadele, näiteks eskalaatorile ronides. Hüpnoterapeut proovib muuta teie alateadlikke reaktsioone, et leida uusi viise teatud olukordadele reageerimiseks, nii et te lõpetate hirmu tundmise või vabanete oma foobiast.
- Eskalafoobia hüpnoosi saab teha ühe seansi jooksul, paljastades oma hirmu üleujutusmeetodite abil. Terapeut juhendab teid eskalaatoriga sõitmise kujuteldava kogemuse ajal, kui olete väga lõdvestunud. Tavaliselt on järelkontroll, et näha, kas teie hirm võib tagasi tulla.
- Küsige oma arstilt nõu sertifitseeritud hüpnoterapeudilt ja kontrollige enne kohtumist veebis. Samuti võite sõprade ja pereliikmete käest küsida, kas nad on läinud hea hüpnoterapeudi juurde, et oma hirmu või foobiaga toime tulla.
Samm 2. Kaaluge kognitiiv -käitumuslikku teraapiat (CBT)
Seda tüüpi psühhoteraapia keskendub sobimatute või negatiivsete mõtete kohandamisele, et saaksite oma hirmu või foobiat selge mõistusega näha ja sellele tõhusalt reageerida. Külastate mitmeid seansse psühhoterapeudi juures, et tegeleda eskalafoobiaga ja leida lahendusi probleemidele, mis suudavad teie hirmust üle saada.
- CBT proovimiseks küsige nõu oma arstilt, ravikindlustuselt või perekonna kiusõbralt, kes on saanud head CBT -ravi, psühhoterapeudilt. Kui teil on ravikindlustus, uurige, milliseid psühhoteraapiaravi teie kindlustus katab. Enne terapeudiga kohtumist kontrollige tasuliste seansside võimaluste kiu hinda.
- Samuti peaksite enne teraapiasessiooni külastamist kontrollima psühhoterapeudi kvalifikatsiooni. Kontrollige haridust, sertifikaate ja litsentse. Enamikul sertifitseeritud psühhoterapeutidest on magistrikraad või doktorikraad psühholoogilise nõustamise alal.
Samm 3. Otsige kokkupuutel põhinevaid ravimeetodeid
Seda tüüpi ravi viib teid kontrollitud olukorda, kus peate oma foobiaga silmitsi seisma. Terapeut hoiab ära ka hirmu vältimise ja võib kasutada interseptiivseid näpunäiteid, nagu sisemised füüsilised aistingud. Enamikku kokkupuutepõhiseid ravimeetodeid abistab terapeut, kes aitab taluda teatud kogemuste või esemetega seostatavat hirmu ja ärevust.
Näiteks võib teie terapeut järk -järgult teid eskalaatoriga kokku puutuda. Kui olete näiteks eskalaatori ees mugavalt seisnud, laseb terapeut teil ühe jala eskalaatorile panna ja teeb aeglaselt mõlema jala eskalaatorile asetamise. Kui asetate end eskalaatori kõrvale, seejärel eskalaatorile terapeudi seltsis, saate teada, et teie hirm eskalaatorile ronimise tagajärgede pärast ei juhtu
Samm 4. Proovige silmade liikumise ümbertöötlemist ja tundlikkuse vähendamist (EMDR)
Seda tüüpi ravi kasutati algselt PTSD raviks ja see on kohandatud teatud foobiate raviks. EMDR -i ajal esitatakse teile pilte objektidest või olukordadest, mida te lühidalt kardate, ja terapeut juhendab neid silmade liigutusi harjutama, plaksutama, rütmilisi toone. Eesmärk on oma foobia kõrvaldada silmade kiire liigutamise ja kardetava olukorra või objekti pilditöötluse kaudu.
Mõned eksperdid väidavad, et EMDR on kasulikum traumaatiliste kogemuste tõttu tekkivate hirmude või ebaratsionaalsete või ebapraktiliste hirmude korral. Paljud foobiaga inimesed proovivad enne EMDR-i proovimist hüpnoosi või kokkupuutepõhist ravi
Meetod 3/3: pöörduge arsti poole
Samm 1. Kontrollige oma kõrvu ja silmi
Mõnikord on inimestel, kellel on probleeme eskalaatorist ronimisega tasakaalus püsimisega või eskalaatorilt maha tulles peapööritus, silma- või kõrvaprobleemid. Kontrollige oma silmi ja veenduge, et teil pole nägemishäireid, mis võivad teie tasakaalu või stabiliseerimise raskendada, ja kontrollige oma kõrvu, et veenduda, et need ei põhjusta peapööritust.
Samm 2. Küsige ametlikku diagnoosi
Teie arst saab teie foobia diagnoosida teie sümptomite ja teie meditsiinilise, psühhiaatrilise ja sotsiaalse ajaloo põhjal. Olge valmis kliinilisel intervjuul vastama küsimustele, mis puudutavad teie hirmu eskalaatorite ees ja hirmu tõsidust.
- Foobia kliiniline määratlus on hirm objekti või kogemuse ees, mis on järjepidev kuus kuud või kauem. Esemetega kokku puutudes või neid kogemusi kogedes võivad teil tekkida paanikahood koos stressi ja ärevusega. Mõistate, et teie hirm on põhjendamatu ja irratsionaalne, ja see häirib teid, et te ei saa seda maha raputada. Lõpuks võib teie hirm olla nii tugev, et peate foobiaga silmitsi hoidmiseks kohandama oma igapäevaseid tegevusi, ühiskondlikku elu või töörutiini.
- Kui arst on esitanud teie eskalafoobia ametliku diagnoosi, saate seda kasutada nii, et kindlustus katab teie häire ravi ja ravi kulud.
Samm 3. Küsige nõu terapeudilt
Arst võib soovitada teid sertifitseeritud psühholoogile, kognitiivse käitumise spetsialistile või hüpnoterapeudile. Enne kui otsustate, arutage neid valikuid ning nende plusse ja miinuseid.
