Kas mõiste Overnight Speed System (SKS) kõlab teile tuttavalt? Kui jah, siis on tõenäoline, et olete üks paljudest õpilastest, kes lükkab õppetegevused sageli viimase sekundini edasi. Üleöö võidusõidu süsteemi fännidele (või neile, kelle akadeemiline koormus on väga suur) pole hiljaks magamine või isegi öö läbi üleval õppimine ja ülesannete täitmine midagi uut. Kuigi see on teie tervisele väga ohtlik, ei saa mõnikord olukorda tõesti vältida. Selleks peate rakendama õiget strateegiat, et teie keha jääks pingestatud ja teie aju oleks endiselt võimeline optimaalselt töötama; Selle tulemusena saab õppeprotsess toimuda tõhusamalt. Kas soovite üksikasjalikumat teavet saada? Lugege selle artikli kohta edasi!
Samm
Osa 1 /3: Uuring tõhus üleöö
Samm 1. Määrake materjal, mida tuleb uurida
Kui otsustate hiljaks jääda, on tõenäoline, et teil on juba konkreetne ettekujutus sellest, kui palju materjali uurida. Koguge kokku kõik materjalid, et saaksite välja töötada tõhusa õppekava ja neid materjale mahutada.
- Vaadake oma ainekava üle ja lugege kõiki juhiseid või teavet, mida peate teadma. Enne õppeplaani koostamist kontrollige ka oma õpetaja tehtud märkmeid, et veenduda, et teate kogu olulist teavet.
- Tehke nimekiri kogu materjalist, mida peate sel õhtul uurima. Eelistage olulisi esemeid, asetades need loendi ülaossa; teisest küljest võite lõppu panna vähem olulisi või asjakohaseid materjale.
Etapp 2. Valmistage ette erinevad vajalikud õppevahendid
Üldjuhul on märkmikud ja õpetaja antud materjalid kõige olulisemad materjalid ja need peaksid olema teie laual. Enne õppimist veenduge, et teil oleks kõik läheduses valmis, et saaksite hiljem õppimisele rohkem keskenduda.
Veenduge, et olete ette valmistanud märkmiku, teooriaraamatu ja muu vajaliku varustuse, näiteks tühja paberi, pliiatsid, arvuti või sülearvuti, samuti erinevaid toite ja jooke. Nii palju kui võimalik, ärge häirige end õppimisest mittevajalike tegevustega (näiteks minnes kööki suupisteid haarama)
Samm 3. Koostage ajakava
Pidage meeles, et teil on õppimiseks vaid mõni tund; seetõttu veenduge eelnevalt, et olete koostanud tõhusa õppekava (ja veenduge ka, et olete valmis seda rakendama!). Ajakava koostamine on võimas viis hoida oma aju kogu öö keskendununa.
- Looge oluliste materjalide jaoks lisaaega. Seda aega saab kasutada ka materjali uurimiseks, millest teil on endiselt raske aru saada. Proovige oma ajakavas seda lisaaega enne õppetundi või pärast pausi "panna", et teie aju saaks teavet hõlpsamini omastada.
- Tehke oma ajakava võimalikult konkreetseks ja veenduge, et kaasaksite alati ka regulaarseid pause. Näiteks võite kirjutada: „20.00-21.00: lugege ajalooraamatut lehekülgedelt 60-100; 21.00-21.15: vaheaeg, 21.15-22.15: täitke ajaloo tööleht, 22.15; 22.30: puhkus “.
Samm 4. Valige enda jaoks parim õppemeetod
Pidage meeles, et igaühel on erinev stiil ja õppimisviis. Teie jaoks kõige paremini sobivate õppemeetodite mõistmine aitab teil teavet neelata ja tõhusamalt ööbida.
Kui olete varem õppimiseks hiljaks jäänud, proovige meeles pidada selle aja kõige tõhusamat õppesituatsiooni. Näiteks võib teil olla lihtsam õppida väga vaikses keskkonnas; kui see nii on, proovige õppida raamatukogus või oma magamistoas. Teisest küljest, kui vajate oma häält keskendumiseks, proovige õppida lähedal asuvas kohvikus, mis on avatud 24 tundi
Samm 5. Kirjutage üles olulised asjad
Veenduge, et teie laual oleks alati märkmik ja pliiats; aita end õppimise ajal võimalikult palju olulist teavet koguda. Pidage meeles, et käsitsi märkmete tegemine on palju tõhusam kui selle sisestamine; peamiselt seetõttu, et see aitab teie ajus materjali paremini omastada ja mõista.
- Märkige kindlasti olulised asjad lühikese selgitusega (piisab 3–6 sõnast). Materiaalsete märkmete tegemine aitab tõhusalt hoida oma keha ärkvel ja erksana kogu öö.
- Lugege oma märkmeid uuesti vahetult enne eksamit või enne ülesande esitamist.
Samm 6. Suruge ennast õppima
Selleks, et saaksite materjali tõhusalt uurida, pange kindlasti paika strateegia, mis järgib väsimust tundmata koostatud õppekava.
- Lugege oma ajakava uuesti, enne kui tuletate meelde, mida on vaja teha.
- Jagage kogu materjal väikesteks rühmadeks. Näiteks kui peate tunni jooksul õppima 40 lehekülge materjali, proovige seada eesmärk lugeda 10 lehekülge 15 minutiga. Kui töötate matemaatikaülesande kallal, tehke kindlaks, et peate suutma 30 minuti jooksul lahendada 15 ülesannet. Muidugi on aegu, mil peate oma eesmärkide osas kompromisse tegema; kuid nii palju kui võimalik, pidage kinni püstitatud eesmärkidest, et saaksite materjali võimalikult tõhusalt uurida.
Samm 7. Õppige koos teistega
Kui on mitu inimest, kes peavad sarnast materjali uurima, proovige kutsuda nad moodustama õpperühmi. Mõnikord aitab rühmaõpe ja ajurünnak paljude inimestega tegelikult ärkvel püsida ja materjalist tõhusamalt aru saada.
- Proovige jagada materjal võrdselt kõigi õpperühma liikmete vahel. Pärast seda laske igal inimesel oma osa teistele liikmetele selgitada. Pidage meeles, et kõigil on erinevad võimed ja õppimisviisid; on aegu, kus materjalist, millest te aru ei saa, saab keegi teine paremini aru. Kui teie sõbrad seda osa selgitavad, ärge kartke küsida, kas on mõni seletus, millest te aru ei saa.
- Olge ettevaatlik, grupiõpe ei ole sageli efektiivne, sest selles olevad inimesed kipuvad väsinuna lobisema. Seetõttu veenduge, et jääte õppides alati oma ajakavade ja kohustuste juurde. Uskuge mind, nende kohalolek on piisav, et hoida teid kogu öö vältel õppimast.
Samm 8. Lõpetage õppimine
Pärast 8-10 tundi õppimist tunneb keha kindlasti väsimust. Seetõttu vabanege materjalist, mida teil on vaja õppida, ja kasutage ära aega, mis teil on uinaku tegemiseks. Uskuge mind, isegi kui magate ainult 90 minutit, naaseb teie keha ärgates värskena ja erksana.
Osa 2/3: jääge ööseks üleval
Samm 1. Lülitage oma toas valgus sisse
Heledad tuled võivad stimuleerida keha ärkvel püsima. Seetõttu veenduge, et õpiksite alati valgusega, nii et te ei jääks uniseks ja oleks lihtsam keskenduda uuritavale materjalile.
- Õppige heledas kohas. Kui õpite siseruumides, veenduge, et teie toa tuled oleksid sisse lülitatud (vajadusel proovige need asendada heledamate tuledega).
- Proovige osta väike õppelamp, et valgustada uuritavat materjali. See meetod aitab stimuleerida ka teie aju keskenduma ja ärkvel püsima.
Samm 2. Vältige tähelepanu kõrvalejuhtimist
Kiusatused hiljaks jäädes tulevad tavaliselt mobiiltelefonidest või sotsiaalmeediast. Olge ettevaatlik, selline segamine võib teie õpingute kvaliteeti ja keskendumist tõesti halvendada, teate!
- Kui võimalik, lülitage telefon või tahvelarvuti välja. Kui see pole võimalik, proovige seadistada telefon vaiksele režiimile, et teil ei tekiks pidevalt kiusatust kuvatavaid märguandeid kontrollida.
- Öelge oma sõpradele ja sugulastele, et peate õppima, et nad saaksid teiega ühendust võtta ainult hädaolukorras.
Samm 3. Närige nätsu või imege mentoolikummi
Kui hoiate suu närides või midagi imedes, saate ärkvel püsida. Lisaks võivad närimiskumm või muud tüüpi kommid parandada ka teie meeleolu ja erksust.
- Näri oma lemmikkummi, et saaksid terve öö üleval olla!
- Proovige õpingute ajal pudel piparmündilõhnalist aroomiteraapiaõli enda lähedale panna; selle võimas aroom stimuleerib aju ja parandab teie mälu!
Samm 4. Joonista
Kui teie keskendumisvõime on madal, proovige joonistada või teha paberilehele juhuslikke doodleid. Kui teete midagi loomingulist, näiteks joonistate või mängite saviga, saate oma keha lõdvestuda ja erksana hoida.
Veenduge, et te ei teeks seda kauem kui 10 minutit. Kui te pole veel 10 minuti pärast lõdvestunud, proovige õppimise ajal oma kätega midagi mängida (või väikest palli hoida). See meetod rahustab teid kindlasti ja parandab keskendumisvõimet
Samm 5. Sööge tervislikku suupisteid
Terve õhtu õppimine kulutab teie energia täielikult; seetõttu veenduge, et sööte tervislikke suupisteid, et suurendada tähelepanelikkust ja aidata kehal lõõgastuda. Valige kerge, valgurikas suupiste, näiteks juustuviil, värsked puuviljad, granola või kringel. Kui soovite "raskemat", kuid siiski tervislikku suupisteid, proovige süüa maapähklivõi ja tarretisega võileiba.
Suupistete ajal jooge kindlasti ka klaas vett, et hoida keha hüdreeritud
Samm 6. Võtke aega puhkamiseks
Liiga palju keskendudes võib aju väsida ja keskendumine kaob. Seetõttu veenduge, et võtate alati aega, et puhata 10-15 minutit, vähemalt pärast 1-1,5-tunnist õppimist. Kasutage seda võimalust, et taastada oma energia ja keskenduda!
- Jalutage oma töötoas ringi või tehke kergeid jooga venitusi ja liigutusi. Uskuge mind, iga lihtne tegevus võib verd ja hapnikku ajusse tagasi tuua, keha lõdvestada ja aidata teil keskenduda.
- Vajadusel võtke aeg maha, et tualetti minna.
- Ärge õppige ilma vaheajata! Uskuge mind, see kurnab teie keha, halvendab meeleolu ja vähendab oluliselt teie õppimise efektiivsust.
Osa 3 /3: Muuda ennast õppimise ajal mugavaks
Samm 1. Maksa oma unepuuduse eest ette
Tõenäoliselt ei tule teie otsus hiljaks jääda, äkki? Seetõttu proovige seda ette näha, muutes eelmisel õhtul (või paar päeva enne seda) veidi oma unerežiimi, et teie keha oleks paremini valmis, kui on aeg hilja üleval olla. Kuid pidage meeles, et liiga sageli tegemine häirib teie vastupidavust ja keha võimet tõhusalt õppida.
Päeval enne hilist ärkamist mine varem magama või ärka hiljem. Unerežiimi ei ole vaja oluliselt muuta; piisavalt, et minna magama 1-2 tundi varem (või ärgata 1-2 tunni pärast), nii et teie keha saab signaali, et kavatsete hilja üleval olla ja saate salvestada energiavarusid, mida saab järgmisel korral kasutada päev
Samm 2. Tee uinak
Kui te pole eelmisel päeval oma keha hiljaks jäämiseks üleval hoidnud, tehke enne kogu öö üleval olemist kindlasti uinak. Seda meetodit tuntakse ka kui "profülaktilist uinakut" või meedet, mis on ette nähtud võimaluseks hiljaks jääda või pärast seda piisavalt magada. Lisaks öisele tähelepanelikkuse suurendamisele parandab uinak ka tõhusalt aju jõudlust, loovust, meeleolu ja mälu.
- Keha optimaalse jõudluse tagamiseks magage 90 minutit kella 1–3 vahel. Kui otsustate öösel mõneks ajaks silmad sulgeda, võib lõunauinak hommikuti kella 1-3 vahel aidata parandada ka teie keha ja aju jõudlust. Seda meetodit rakendades on 90 minutit magamine sama tõhus kui kolm tundi magamine, teate!
- Olge ettevaatlik, uinakuefekt kestab vaid 8-10 tundi. Seetõttu on hea mõte enne hiljaks jäämist hetkeks silmad sulgeda, et keha talletaks pärast piisavalt energiat.
Samm 3. Söö kergeid ja tervislikke toite ning hoia end hüdreeritud
Ärge jääge hiljaks, kui teie kehal pole piisavalt kütust! Seetõttu veenduge, et tarbite usinalt vett, mis on kasulik erksuse suurendamiseks ja keha hüdreeritud hoidmiseks. Veenduge ka, et sööte ka kergeid ja tervislikke toite, nii et keha tunneks end pingestatud, kuid mitte täis; Olge ettevaatlik, liiga täiskõhutunne muudab teie keha liikumiseks veelgi laisemaks!
- Kogu päeva jooksul (kuni otsustate magada) jooge kindlasti iga tund vähemalt 1 klaas vett (250 ml). Olge ettevaatlik, dehüdratsioon võib vähendada teie erksust, väsitada ja põhjustada pearinglust, mis raskendab materjali tõhusat õppimist.
- Muidugi võite juua kohvi või teed; Kuid pidage meeles, et kohvi või tee kofeiinisisaldus ei pruugi teid kauem ärkvel hoida. Tegelikult, kui tarbite liiga palju kofeiini või energiajooke, tunneb teie keha pidevalt rahutust ja seetõttu ei saa te tõhusalt õppida.
- Vältige alkoholi tarbimist päeval, mil jääte üleval; Alkohol võib muuta teid kiiremini uniseks ja keskendumisraskustega.
- Ärge sööge liiga palju, kui kavatsete hilja üleval olla. Rasked toidud võivad vähendada aju verevoolu ja seedeprotsessi häirida. Selle asemel proovige süüa tervislikke suupisteid, näiteks suppi või salatit, mis sisaldab loomseid valke, näiteks kana. Selline suupiste hoiab teid kogu öö energia ja üleval.
- Ärge sööge liiga palju suhkrut; Pidage meeles, et suhkur võib vähendada erksust ja negatiivselt mõjutada teie meeleolu. Suhkru tarbimise asemel proovige minna 10-minutilisele jalutuskäigule; See meetod muudab teid energilisemaks ja lõdvestunumaks, suurendades samal ajal teie erksust.
Samm 4. Kandke mugavaid riideid
Uskuge mind, õppimise, hilisema ülevaloleku ja ebamugavast materjalist riiete kombinatsioon piinab teid tõesti! Seetõttu kandke riideid, mis võimaldavad teil kogu öö vabalt liikuda.
- Valige õige särk ja püksid. Näiteks kitsad teksad on altid jalgade kipitama või isegi krampi ajama; seetõttu peaksite kasutama spordipükse või joogapükse, mis on valmistatud mugavamatest ja paindlikumatest materjalidest. Proovige kanda mitut kihti riideid, et teie keha saaks hõlpsamini kohaneda oma õpperuumi temperatuuriga. Näiteks proovige kanda kergeid T-särke, kampsuneid ja kergeid salle. Kui teie uuringu temperatuur on väga külm, kandke kõiki kolme. Aga kui temperatuur hakkab soojenema, võite kampsuni ja/või salli seljast võtta.
- Kandke mugavaid jalatseid. Liiga kaua istudes võivad jalad paisuda; Selle tulemusena ei tundu jala külge kinnitatud kingad enam mugavad. Seetõttu kandke kindlasti mugavaid jalatseid, nagu plätud, jooksujalatsid või lameda tallaga kingad.
Samm 5. Valige õige istumisasend
Istuge võimalikult sirgelt, et hoida oma keha pingestatud ja ärkvel; Lisaks vähendab õige istumisasend kaela- ja õlavalu tekkimise võimalust. Uskuge mind, hea kehahoia säilitamine aitab teil jääda produktiivseks kogu öö.
- Veenduge, et teie toolil oleks seljatugi; Pidage meeles, et teie keha vajab tuge, et sirgelt istuda. Samuti veenduge, et jalad oleksid maapinnal, et aidata istudes oma kehahoia säilitada.
- Hoidke oma pead püstises asendis. Tõmmake kõhulihased sisse, sirutage selg ja lükake õlad tagasi. Kõik need liigutused aitavad teie kehal hapnikku vastu võtta; Selle tulemusel olete pärast seda kergemini ärkvel ega ole unine. Nii palju kui võimalik, ärge istuge langenud asendis ega pea laua peal; garanteeritud, et jääte kindlasti kiiresti uniseks!
Samm 6. Sirutage jalalihaseid
Tõuse iga tund voodist või toolilt ja tee kerge venitus. Lisaks sellele, et annate oma kehale puhkamiseks aega, ringleb venitamine ka verd kogu kehas ja hoiab teid ärkvel.
- Proovige erinevaid venitusmustreid, näiteks jalgade ettepoole lükkamist, varvaste pingutamist ja venitamist ning pahkluude ja käte väänamist.
- Veenduge, et teie venitused ei häiri kedagi teie ümber.
