Kas olete alati olnud klassikaaslastest väiksem? Kuigi me peame leppima ükskõik millise pikkusega oleme, peate sisimas olema uudishimulik, sest soovite oma sõpradega sobida. Igaüks kasvab erinevas tempos, sõltuvalt paljudest teguritest, nagu geenid ja enesehooldus. Õige toitumise ja keha liigutamisega saate aga kiiremini pikemaks kasvada.
Samm
Osa 1 /3: Õige toitumine
Samm 1. Sööge tervislikult
Toit ei anna mitte ainult energiat päeva läbimiseks, vaid aitab kaasa ka kasvule. Kui saate oma keha jaoks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid tervisliku ja regulaarse toidu kaudu, saate kiiremini kasvada.
Söö kolm korda päevas, nimelt hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, samuti kaks tervislikku suupistet. See tagab, et teie kehal on piisavalt energiat päeva läbimiseks ja soodustab kasvu
Samm 2. Valige toidud viiest toidugrupist
Kasvamiseks on vaja vitamiine ja mineraalaineid. Vajaliku saate kätte, kui sööte iga päev viit toidugruppi. Viis toidugruppi on puuviljad, köögiviljad, lahja valk, teraviljad ja piimatooted. Veenduge, et sööte iga toidukorra ajal erinevaid toiduvalikuid, et saada piisavalt toitaineid kasvamiseks.
- Valige puu- ja köögiviljad, näiteks maasikad, mustikad, õunad, spargelkapsas, spinat ja kartul. Lahjad valgud, nagu kana, kala ja munad, on suurepärased võimalused kasvuks. Teravilja saate täisteraleibadest ja -pastadest või hommikuhelvestest. Piimatooteid saab hankida sellistest allikatest nagu piim, juust, jogurt ja isegi jäätis.
- Sööge söögikordade vahel kaks tervislikku suupistet. Mõned head vahepalad on madala rasvasisaldusega juustupulgad, jogurt, apelsinid või õunad. Tervislikud suupisted hoiavad söögikordade vahel kõhu täis ja aitavad vältida rämpstoitu.
Samm 3. Koostage toiduplaan
Koostage toiduplaan igaks nädalapäevaks. See aitab tagada, et saaksite kasvamiseks piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Paluge oma vanematel aidata teil planeerida, et saaksite kodus ja koolis tervislikku toitu süüa.
- Tehke iga päeva toidukordade jaoks konkreetne plaan. Näiteks: „Esmaspäev: täistera röstsai maapähklivõiga, kauss maasikaid kreeka jogurtiga ja hommikusöögiks klaas apelsinimahla; õunad keskpäevaseks suupisteks; lõunaks võileivad liha, köögivilju ja klaas piima; juustupulgad ja kreekerid pärastlõunaseks vahepalaks; õhtusöögiks kanarind, aurutatud köögiviljad ja salat; magustoiduks mustikad ja vaarikad.”
- Võtke lõunasöök kodust kaasa päevadel, mil koolisööklas serveeritakse mitte nii tervislikku toitu. Võtke näiteks lõunasöök salatit või nisuvõileiba, selle asemel, et koolisööklas pitsat ja friikartuleid süüa. Pidage meeles, et võite ühel päeval nädalas "petta", nii et te ei suruks end sisse ega unustaks siis oma lemmiktoite süüa.
- Kaasake oma vanemad oma toiduplaanidesse. Võite paluda neil koos planeerida, koos ema ja isaga süüa teha või aidata neil sisseoste teha.
Samm 4. Joo kogu päeva
Nii nagu toit, aitab piisavalt joomine kiirendada kasvu. Parim variant on tavaline vesi. Kuid piim, puuviljamahlad ja spordijoogid võivad aidata teil ka pikemaks kasvada.
- Joo iga päev soovitatav kogus vedelikku. 9–13 -aastased poisid peaksid jooma 10 klaasi päevas ja sama vanad tüdrukud 8 klaasi. 14–18 -aastased poisid peaksid jooma 14 klaasi päevas ja sama vanad tüdrukud 11 klaasi. Kui olete füüsiliselt aktiivne või väljas on väga palav, peate rohkem jooma.
- Toituvate toitude, näiteks puu- ja köögiviljade söömine võib teie igapäevasele kogusele lisada 2-3 klaasi vedelikku.
Samm 5. Vältige ebatervislikke valikuid
Toitumine on kasvu jaoks väga oluline. Seetõttu ärge sööge liiga palju ebatervislikke toite. Sellised toidud nagu magusad saiakesed või friikartulid ja joogid nagu sooda ei anna teile kasvamiseks vajalikke toitaineid.
Valige võimaluse korral tervislikke toite. Näiteks roog salatit aitab teil kiiremini kasvada kui friikartulid ja grillkana on parem kui juustuburger. Kui teil on lubatud valida, kus süüa, valige tervislike toitudega restoran, ärge valige kiirtoidurestorani
Samm 6. Asendage ebatervislik toit
Kui sööte palju ebatervislikku toitu ja soovite kasvada pikemaks, proovige see asendada tervislikumate võimalustega. Saate seda teha järk -järgult, et mitte keha šokeerida. Samuti aitab see teada, mis sulle meeldib ja mis mitte.
Muutke toidu- ja joogivalikuid lihtsalt ja järk -järgult. Näiteks võite valge pruuni riisi asemel valida pruuni riisi või glasuuriga koogi asemel puuviljakoogi. Jookide jaoks võite sooda asemel valida tavalise vee
Samm 7. Kaasake oma vanemad
Öelge neile, et soovite pikemaks kasvamiseks tervislikumalt toituda. Paluge neil aidata teil saada vajalikke toitaineid, tehes tervislikke valikuid ja valmistades toitu. Kogu pere kaasamine võib muuta kõik tervemaks ja teie pikemaks.
Küsige oma vanematelt, kas saate nendega osta. Koos saate valida ja planeerida sööki. Veenduge, et valite toidud viiest rühmast
Samm 8. Võtke laste vitamiine
Kui olete mures, et te ei saa piisavalt vitamiine, võite laste vitamiine võtta tervisliku toitumise täiendusena. Enne vitamiinide või ravimite võtmist rääkige oma vanemate ja arstiga.
- Hankige enamik vitamiine ja mineraalaineid toidust ja joogist. See on lihtne, kui sööte iga päev erinevaid tervislikke toite ja joote piisavalt.
- Hoiduge megavitamiinidest, toidulisanditest, hormoonidest või muust, mis pole lastele ohutu. Kõik see võib teie tervist kahjustada ja tegelikult teie keha kasvu takistada.
2. osa 3: keha liigutamine
1. samm. Tehke palju tegevusi
Nii nagu toitumine, treening või keha liigutamiseks vajalikud tegevused on väga olulised, et kasvada pikemaks. Sportimine või jalutamine suurendab luid ja lihaseid, mis aitavad teil kasvada pikemaks. Proovige iga päev mõnda tüüpi tegevust teha.
- Tehke iga päev vähemalt tund aega mõõdukat tegevust. Saate ujuda, jalgrattaga sõita või kõndida. Mängud nagu peitus, batuudil hüppamine või hüppenöör on muud viisid keha liigutamiseks.
- Liituge koolis spordimeeskonna või klubiga. Näiteks kui te pole võistlusspordi fänn, liituge lõbutsemiseks mõne spordigrupiga nagu võrkpall või dodgeball.
Samm 2. Venitage iga päev
Terve päeva kõndides või istudes surub selgroog üksteise vastu. See muudab päeva lõpuks lühemaks. Hommikul, pärastlõunal ja õhtul venitades saate pikemaks kasvada.
- Seisa seljaga vastu seina. Tõstke oma käed üles nii kaugele kui võimalik. Võite istuda ka seljaga vastu seina, tõsta käed üles ja painutada ettepoole, et puudutada varbaid. Hoidke iga venitust 5-10 sekundit ja korrake 10 korda.
- Istuge põrandal ja sirutage jalad laiali. Painutage puusadest ja sirutage käed välja, et puudutada mõlemat jalga. Hoidke 5-10 sekundit ja korrake 3-4 korda.
- Riputage keha risti või rõngaste seeria külge. Proovige oma jalgu maapinnale puudutada, nii et olete pikem.
- Tea, et su keha naaseb pärast head öist puhkust oma loomulikule kõrgusele.
Samm 3. Proovige joogat
Kerge jooga võib keha venitada. Isegi kui te pole seda kunagi varem teinud, venitab poos või kaks keha tõeliselt ja muudab teid pikemaks. Kui te ei tee tervet joogasessiooni, loetakse see ikkagi igapäevaseks tegevuseks. Liituge joogatunniga või tehke joogat koos DVD -juhendi või kodus podcastiga.
Tehke kerge jooga nagu taastav või yin jooga parima venituse jaoks. Kui te ei saa joogat täielikult teha, tehke allapoole suunatud koer 10 hingetõmmet. See asend on nagu kolmnurk. Asetage käed ja jalad põrandale ja tõstke tuharad üles
Samm 4. Piirake jõudeaega
Võite nautida videomängude või tahvelarvutite mängimist. Seda tüüpi tegevus ei aita teil liikuda ja kasvada. Koostage ajakava arvuti või seadme kasutamiseks. Kutsuge oma sõpru tegema tegevusi, mis liigutavad kogu keha, mitte ainult kodus istumist.
- Proovige videomänge, nagu karaoke või Wii, mis nõuavad liikumist.
- Pidage meeles, et teatud tüüpi seisakuid või mõttetu mäng aitab ka puhata, mis on samuti kasvu jaoks oluline.
Osa 3 /3: teiste teguritega arvestamine
Samm 1. Seisa otse
See, kuidas te seisate, mõjutab mitte ainult seda, kui pikk te välja näete, vaid ka seda, kui pikaks saate kasvada. Seistes sirgelt ja istudes seljatoega toolil, saate korralikult püsti tõusta ja pikemaks kasvada. See praktika paneb sind tunduma ka pikem kui lonkamine.
Ärge istuge õlgade küürus, sest see võib lülisamba kõverduda. Parima asendi saamiseks tõmmake oma õlad tagasi ja kõht sisse
Samm 2. Puhka palju
Keha liigutamine on oluline kasvamiseks, samuti piisavaks puhkamiseks. Uni aitab organismil igapäevastest tegevustest taastuda ja toetab kasvu. Pidage meeles, et uni taastab ka keha kõrgemas seisundis.
Magage igal õhtul 10 kuni 12 tundi. Lisage 30-minutiline uinak, kui olete väsinud. Samuti saate teha lõõgastavaid tegevusi, mis ei nõua palju keha liigutusi ega aju kasutamist
Samm 3. Vältige alkoholi, narkootikume ja sigarette
Nii nagu ebatervislik toit, takistavad ka ebatervislikud harjumused kasvu. Alkoholi joomine, narkootikumide tarvitamine või suitsetamine võivad pärssida luude ja lihaste kasvu. See harjumus võib vanemas eas kaasa tuua kummardunud kehahoia või luukadu.
Rääkige lapsevanema, usaldusväärse täiskasvanu või meditsiinitöötajaga, kui joote, suitsetate või kasutate narkootikume. Need võivad aidata teil leida viise selle harjumuse murdmiseks, mis aitab teil pikemas perspektiivis pikemaks kasvada
Samm 4. Vaadake oma pereliikmeid
Geneetika mängib suurt rolli selle määramisel, kui kõrgeks saate kasvada. Näiteks kui teie vanemad poleks nii pikad, ei oleks te tõenäoliselt ka nii pikk. Siiski võib olla mõni pikk sugulane, keda sa ei tea. Võite olla pikem kui arvate või isegi pikem kui kogu pere.
- Küsige oma vanematelt ja vanavanematelt, kas nad teavad, kui pikad olid teie esivanemad. Võite küsida ka oma õdede -vendade ja vanemate kasvu kohta. See võib anda teile ettekujutuse sellest, millal teil on kasvusurve.
- Pidage meeles, et teil on lisaks oma pikkusele veel üks suurepärane omadus. Proovige keskenduda sellisele asjale nagu oma head juuksed või saavutused.
Samm 5. Pöörduge arsti poole
Kui olete mures oma pikkuse pärast, leppige oma arstiga kohtumine kokku. Meditsiinitöötajad ei saa mitte ainult kindlaks teha, kas kasvate oma vanuse järgi, vaid ka diagnoosida võimalikke probleeme, mis takistavad kasvu. Arst võib teile anda ka näpunäiteid, kuidas kiiremini kasvada.
- Väljendage oma muret ausalt. Veenduge, et teie arst teab, mida sööte, milliseid tegevusi teete ja kas teil on halbu harjumusi, näiteks alkoholi joomine.
- Küsige kasvamise kohta küsimusi. Arst võib teile kinnitada, et peate lihtsalt ootama. Puberteet mõjutab kasvu ja toimub iga inimese jaoks erinevatel aegadel.
- Arstid võivad näidata ka teie protsenti võrreldes eakaaslastega. Seda teavet saate kasutada võimalike probleemide arutamiseks.
Näpunäiteid
- Suhtuge sellesse kõrguseprobleemi positiivselt ja aktsepteerige oma mõõtmisi kasvamise ajal. Pidage meeles, et igaühe kasv on erinev. Täna võib teie parim sõber olla pikem, kuid järgmisel kuul võite olla temast pikem.
- Proovige öösel kauem magada ja tehke ka trenni.
- Ärge muretsege, kui te pole veel pikk. Sööge tervislikult, proovige võtta vitamiine ning vältige suitsetamist ja alkoholi. Kuigi videomängud on lõbusad, proovige mängida midagi, mis liigutab kogu keha. Lõpuks proovige magada vähemalt 7 kuni 8 tundi.
