Tänapäeval, eriti tööl või kodus arvutiekraanidega kokkupuutumise tõttu, võivad teie silmad kogeda valu ja pinget. Õnneks on palju lahendusi, kuidas oma silmi lõdvestada (lõdvestuda/mitte pingutada) ja end paremini tunda.
Samm
Meetod 1 /2: Silmaharjutuste proovimine
Samm 1. Sulgege silmad
Tehke seda otse istudes, et vältida uinumist. Silmade lõdvestamiseks sulgege silmad nii tihedalt kui võimalik.
- Hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel avage silmad kiiresti. Silmade lõdvestamiseks korrake seda sammu viis korda.
- Kui olete selle sammu paar korda teinud, sulgege silmad väga tihedalt ja hoidke selles asendis umbes minut. Keskenduge oma hingamisele, et tunneksite end palju lõdvestunumalt.
Samm 2. Hõõruge silmi, kui need on suletud
Hõõruge silmi sõrmede otstega väga õrnalt, peaaegu kõditades. Seejärel katke kogu silm peopesaga, et vältida valgust. Eelnevalt veenduge, et teie käed oleksid puhtad, ja vajadusel peske käsi, et vältida nakkuse levikut.
Silmade hõõrumine võib neid lõdvestada ja täielikus pimeduses hoidmine annab silmadele väga rahustava efekti
Samm 3. Silmade soojendamiseks kasutage peopesasid
Teie silmad on väga tundlikud, nii et nende mõjutamine ei võta palju soojust. Hõõruge peopesasid õrnalt kokku, et tekiks hõõrdumine, seejärel asetage soojad peopesad õrnalt silmade kohale, hoides silmad kinni. Kuumusel võib olla väga rahustav toime.
Pidage meeles, et nakkuse leviku vältimiseks peske alati kõigepealt käed (sest käte puudutamine enne silma pesemist on üks kiiremaid viise külmetushaiguste tekkeks)
Samm 4. Proovige silmade lõõgastusharjutusi
Silmade lõdvestamiseks on mitmeid harjutusi. Kõik harjutused ei sobi kõigile, kuid katse -eksituse meetodil saate teada, milline neist teile sobib.
- Proovige pilgutada. Eriti arvutiekraani ees töötades, mis võib silmi piinata, harjutage iga nelja sekundi järel vilkumist. Pange tähele, et see meetod lõdvestab teie silmi.
- Pöörake silmamunad. Sulgege silmad, seejärel pöörake silmi igas suunas. See meetod pakub sügavat lõõgastavat tunnet, peaaegu nagu massaaž, ja võib leevendada ka silmalihaste pingeid.
- Proovige teha pilguheit/ visuaalne skaneerimine. Tehke seda, eriti kui olete suhteliselt pikka aega keskendunud konkreetsele objektile, näiteks arvutiekraanile. Võtke natuke aega, et keskenduda objektidele, mis asuvad väga kaugel. Vaadake toanurka ja pange tähele visuaalseid detaile enda ümber (seda toimingut nimetatakse "skannimiseks").
Meetod 2/2: muutuste otsimine töös ja elustiilis
Samm 1. Võtke aega puhkamiseks
Eriti kui töötate terve päeva ja arvuti ees, võib see teie silmadele maksta. Pikaajaline ekraanile keskendumine võib silmi väsitada, kuid kahjuks on sellest tänapäeval tõesti raske põgeneda. Tõuse üles ja jalutage söögipauside ajal, et anda silmadele võimalus ringi vaadata ja keskenduda teistele objektidele ilma arvutiekraani ees. See käik muudab tunduvalt paremini kontrollitava päeva läbimise ilma silmade koormuseta.
Andke oma silmadele puhkust, järgides reeglit 20-20-20. See tähendab, et iga 20 minuti järel vaadake 20 sekundi jooksul objekti, mis asub vähemalt 30,48 cm kaugusel
Samm 2. Piirake ekraaniaega
Silmade ülekoormamise peamine põhjus on tänapäeval arvutiekraani, teleri, mobiiltelefoni või muu ekraaniga seadme ees aja veetmine. Seetõttu võib alternatiivide leidmine, näiteks trükitud raamatu lugemine versus iPadi ekraanilt lugemine, olla väga kasulik.
Vältimatute ekraanitegevuste (näiteks arvutiga töötamise) kahjulike mõjude vähendamiseks proovige ekraani asendit langetada ja kasutage silmade koormuse vähendamiseks pimestamisvastast ekraani
Samm 3. Pese silmi sageli külma veega
Proovige seda sammu teha hommikul ja õhtul ning igal kellaajal, kui tunnete, et teie silmad on tõesti valusad või kurnatud. Külm vesi on jahutava toimega, mis võib aidata teie silmadel lõõgastuda.
Teine võimalus on asetada silmadele kurgiviilud ja lasta neil 5-10 minutit istuda. Kurgi jahedus võib palju muuta, nagu ka silmad lõdvestades neid sulgedes
Samm 4. Külastage silmaarsti
Kui teie silmade väsimus häirib jätkuvalt teie igapäevaelu, pidage nõu oma arstiga. Tõenäoliselt on teil nägemisprobleeme või mõni muu silmahaigus, mis võib teie ebamugavust ja/või stressi põhjustada. Alati on parem olla ettevaatlik kui kahetseda ja pöörduda arsti poole, et veenduda tõsisema probleemi tekkimises (sama hea on vajadusel saada korralikku arstiabi).
