Tänapäeval hõlmavad paljud tööd teatud määral arvutite kasutamist. See tähendab, et peaaegu kõik veedavad aega arvuti ees. Kahjuks võib see põhjustada silmade väsimust/väsimust või vigastusi. Selle vältimiseks peate oma silmi korralikult arvuti ees ja eemal kaitsma.
Samm
Osa 1 /3: Silmade kaitsmine arvuti kasutamisel
Samm 1. Istuge ekraanist üsna kaugel
Kaugus on tavaliselt ekraanist umbes käeulatuses. Arvuti õige paigutuse tagamiseks proovige ekraanile patsutada. Kui suudate arvutiekraanile käte sirutada, istute liiga lähedal.
Samm 2. Asetage arvutiekraan 10–13 cm (4–5 tolli) silmade kõrgusest allapoole
Ideaalis peaksite vaatama arvutiekraani allapoole umbes 15 kuni 20 kraadi. See tagab, et suur osa teie silmamuna on silmalaugude poolt kaitstud, nii et silmad jäävad niisked ja terved.
Samm 3. Asetage võrdlusmaterjal õigesti
Kui kasutate tööl raamatuid või paberit, võite oma silmad kurnata, kui te neid õigesti ei paiguta. Kui materjal asetatakse liiga madalale, peab silm iga kord materjali vaatades uuesti keskenduma, põhjustades silmade väsimust. Samuti saate oma kaela pingutada, liigutades seda sageli allapoole. Võrdlusmaterjal peaks asuma klaviatuuri kohal ja arvutimonitori all. Selle paigutamiseks kasutage dokumendi või raamatuhoidikut, et toetada teatmikku mõne tolli kaugusel ja aidata silmadel puhata.
Samm 4. Vilgutage sageli
Tavaliselt pilgutame 20 korda minutis, kuid ekraanile fokuseerides saab seda arvu vähendada poole võrra. See tähendab, et teie silmadel on arvutit vaadates suurem kuivusoht. Kuna teie silmad ei vilgu normaalselt, peaksite sellest teadlik olema ja sundima end pilgutama.
- Pilgutage iga viie sekundi tagant.
- Kui leiate, et see on tüütu, tehke paus. Iga 20 minuti järel eemaldage silmad ekraanilt 20 sekundiks. See võimaldab teil loomulikult vilkuda ja niisutab silmi.
Samm 5. Reguleerige oma ekraani heledustaset
Teie ekraan peaks olema ümbritsevast heledam. Kui töötate väga valgusküllases ruumis, saate heleduse seadistust suurendada. Kui ruum on hämar, vähendage heledustaset. Kuigi ekraan peaks olema ruumi heledaim objekt, ei tohiks see pimedas ruumis olla väga hele.
Silmad ütlevad meile sageli, et ekraani heleduse tase pole sobiv. Kui teie silmad tunnevad pinget, proovige reguleerida heleduse sätet vastavalt töökeskkonnale
Samm 6. Vähendage ekraani heledustaset
Ümbritsev valgus võib ekraanilt peegelduda ja silmi koormata. Heleduse vähendamiseks ja silmade tervena hoidmiseks on mitmeid viise.
- Hoidke arvuti ekraan puhas. Ekraanil olev tolm võib teie silmadesse valgust peegeldada. Puhastage ekraanil olevat tolmu regulaarselt puhastuslapi või spetsiaalse pihustiga.
- Vältige istumist akna ees, mis on teie poole. Päikesevalgus võib ekraanilt peegelduda ja teie silmi tabada. Kui see on vältimatu, katke aknad kardinate või kardinatega, et vähendada pimestamist.
- Kasutage väikese võimsusega lambipirne. Väga eredad lambipirnid laua- ja laelampides peegelduvad ekraanilt. Kui teie töökoht on väga hele, proovige see asendada mitte liiga heleda lambipirniga.
Samm 7. Tehke regulaarselt pause
Ameerika Optomeetria Assotsiatsioon soovitab pärast 2-tunnist arvutiekraani vaatamist teha 15-minutiline paus. Selle 15 minuti jooksul peaksite pilgutama, silmad sulgema ja laskma silmadel puhata ja niisutada.
See pole mitte ainult hea nõuanne silmade, vaid ka üldise tervise kaitsmiseks. Pikaajaline istumine võib kahjustada selga, liigeseid, kehahoia ja kaalu. Kasutage seda pausi venitamiseks ja jalutamiseks, et vältida liiga pika istumise negatiivseid mõjusid
Samm 8. Küsige oma silmaarstilt spetsiaalsete prillide kohta
Mõnel prillil on eriline värv, mis vähendab arvutiekraanilt tekkivat pimestamist. Teie silmaarst võib soovitada häid prille, mis aitavad teie silmi arvuti pimestamise eest kaitsta. Neid prille saab osta ilma retseptita või ilma.
Veenduge, et kasutate ainult kontaktläätsi, mis on spetsiaalselt ette nähtud arvuti pimestamise vähendamiseks. Lugemisprillid selles olukorras ei aita
Etapp 9. Lõpetage töötamine, kui teil tekivad digitaalse silma tüve / arvuti nägemise sündroomi sümptomid
Optometristid kasutavad seda terminit pikaajalise arvuti kasutamise negatiivsete mõjude kirjeldamiseks. Need sümptomid ei ole püsivad ja kaovad, kui jääte mõneks tunniks arvutist eemale. Need sümptomid võivad aga tekitada ebamugavustunnet ja kui neid ei kontrollita, võivad need põhjustada püsivaid silmaprobleeme.
- Sümptomiteks on peavalu, silmade väsimus või väsimus, ähmane nägemine, tumedad või värvunud silmad ning kaela- ja õlavalu.
- Kui järgite arvuti kasutamisel selle jaotise samme, saate oluliselt vähendada oma riski digitaalse silmade ülekoormuse tekkeks. Kuid mõnikord on parim lahendus teha pikk paus, et silmad saaksid puhata.
Osa 2/3: Silmade kaitsmine arvutist eemal
Samm 1. Külastage igal aastal silmaarsti
Teie visuaalsed võimed igapäevaelus mõjutavad pikaajalise arvuti kasutamise mõju. Sellised tingimused nagu kaugnägelikkus, astigmatism ja madal silmade fookus võivad muuta teie silmad arvutit vaadates pingelisemaks. Teie silmaarst võib soovitada kontaktläätsi, et parandada teie nägemist ja vähendada arvutite negatiivset mõju teie nägemisele. Samuti võib arst soovitada erinevaid viise silmade kaitsmiseks arvuti kasutamisel.
Samm 2. Järgige nutitelefoni, tahvelarvuti või teleri vaatamisel samu arvuti kasutamise reegleid
Kaasaskantavate elektroonikaseadmete kiire arengu tõttu kogevad paljud inimesed nutitelefonide vaatamisel silmi digitaalselt. Digitaalne silmade väsimus on digitaalse tehnoloogia tõttu väsinud silmade seisund. Kui kasutate mis tahes ekraaniga seadet, peaksite arvutite kasutamisel järgima samu reegleid. Reeglid hõlmavad ekraani puhastamist, heledustaseme reguleerimist, pauside tegemist ja pimestamise minimeerimist. Peale selle saate kaasaskantavaid seadmeid vaadates teha mitmeid asju.
- Hoidke telefoni või tahvelarvutit näost 16–18 tolli (40–46 cm) kaugusel. Seadet lähemale hoides koormate silmi rohkem.
- Kuigi paljud vaatavad voodis oma telefone, on see halb harjumus. Pidage meeles, et kui ekraan on ümbritsevast palju heledam, võib see teie silmi koormata. Proovige seda harjumust vähendada. Kui jätkate seda, vähendage vähemalt silmade koormuse minimeerimiseks heleduse sätet.
Samm 3. Kandke päikeseprille
Päikese ultraviolettkiirgus võib silmi kahjustada, kui seda ei kaitseta. Päikesevalgus võib põhjustada ja süvendada selliseid seisundeid nagu katarakt ja kollatähni degeneratsioon. Ostke häid prille ja kandke neid päikese käes viibides. Otsige päikeseprillidelt kleebist "ANSI", et tagada prillide vastavus Ameerika Riikliku Standardiinstituudi juhistele ja filtreerida vajalik kogus UV -valgust.
Samm 4. Hoolitse oma kontaktläätsede eest
Määrdunud või vanad kontaktläätsed võivad silmi kahjustada ja isegi põhjustada nägemist ähvardavaid infektsioone. Hoolitsedes oma kontaktläätsede eest, saate oma silmi kahjustuste eest kaitsta.
- Pärast kasutamist peske läätsi silmaarsti soovitatud puhastuslahusega.
- Peske käed enne kontaktläätsede käsitsemist. See tagab, et te ei kanna oma kätelt baktereid kontaktläätsedesse. Pese seda ka õrna lõhnatu seebiga. Samuti saate kemikaale ja lõhnaaineid kontaktläätsedesse kanda ning põhjustada silmade ärritust.
- Kasutage meiki pärast kontaktläätsede sattumist ja eemaldage meik pärast kontaktläätsede eemaldamist.
- Ärge kunagi magage kontaktläätsi kandes, välja arvatud juhul, kui läätsed on spetsiaalselt ette nähtud pikaajaliseks kasutamiseks.
Samm 5. Seadmete või kemikaalidega töötamisel kandke kaitseprille
Väikesed esemed võivad silma sattudes olla ohtlikud. Olenemata sellest, kas töötate elektritööriistadega, niidate muru või puhastate kööki kemikaalidega, kandke alati sobivaid silmade kaitsevahendeid. See tagab, et teie silmad on terved ja terved.
Osa 3/3: Silmade kaitsmine dieedi abil
Samm 1. Hankige palju C -vitamiini
C -vitamiin aitab mitte ainult ennetada haigusi, vaid on hea ka silmade tervisele. Uuringud on näidanud, et C -vitamiin võib takistada katarakti teket ja aeglast kollatähni degeneratsiooni. Kuigi enamik puu- ja köögivilju sisaldab C -vitamiini, on järgmised toiduained parimad toitaineallikad:
- Oranž. Üks apelsin võib pakkuda piisavalt C -vitamiini terveks päevaks. Parem on saada C -vitamiini ühest tervest apelsinist kui apelsinimahlast. Nii saate vältida apelsinimahla lisatud suhkrut.
- Kollane paprika. Üks suur kollane paprika annab 500% päevasest C -vitamiini vajalikust kogusest. Paprikaid on lihtne tükeldada ja kogu päeva suupisteid süüa.
- Tumerohelised köögiviljad. Lehtkapsas ja spargelkapsas sisaldavad palju C -vitamiini. Klaasi lehtkapsast või spargelkapsast saate terveks päevaks piisavalt C -vitamiini.
- Anna. Mustikad, maasikad, mustad marjad ja vaarikad on kõik head C -vitamiini valikud.
Samm 2. Sööge A -vitamiini rikkaid toite
See vitamiin aitab parandada nägemist pimedas. Toidud, mis on oranžid ja kollased, kipuvad sisaldama palju A -vitamiini. Seetõttu veenduge, et saaksite oma toidust palju A -vitamiini.
- Porgand. Porgandit on juba aastaid peetud toiduks, mis tagab hea nägemise. Kuigi porgand pole ainus nägemist säilitav toit, on porgandis palju A -vitamiini ja see on hea toit nägemise säilitamiseks.
- Magus kartul. Bataat on veel üks toit, mis sisaldab A -vitamiini ja maitsvat lisandit erinevatele toitudele.
Samm 3. Lisage oma dieeti tsinki
Tsink aitab toota melaniini, pigmenti, mis aitab silmi kaitsta. Teie toidus on palju toite, mis sisaldavad palju tsinki.
- Karbid. Homaarid, krabid ja austrid sisaldavad palju tsinki.
- Spinat ja muud rohelised lehtköögiviljad. Lisaks C -vitamiini sisaldusele pakuvad need köögiviljad ka silmade kaitsmiseks vajalikku tsinki.
- Pähklid. India pähklid, maapähklid, mandlid ja kreeka pähklid sisaldavad palju tsinki. Neid toite on kerge kogu päeva jooksul suupisteid süüa.
Samm 4. Lisage oma dieeti oomega-3 rasvhapped
Need rasvhapped on tervisele kasulikud ja parandavad närvifunktsioone, aidates seeläbi parandada nägemisega seotud närvide jõudlust. Parimad omega-3 allikad on õline kala, näiteks lõhe, sardiinid ja heeringas.
Samm 5. Joo palju vett
Üks levinumaid silmaprobleeme on silmade kuivus. Kuigi teatud tingimused võivad põhjustada silmade kuivust, võite olla lihtsalt dehüdreeritud. Dehüdratsioon esineb mitmel kujul, sealhulgas pisarate tootmise vähenemine. Proovige suurendada oma vee tarbimist, et hoida silmad liiga kuivana.
Näpunäiteid
- Silmaprobleemide korral konsulteerige alati silmaarstiga.
- Kui töötate öösel, võib see teie silmi pingutada või koormata. Kasutage ekraani kaitsetarkvara "f.lux", mis aitab vähendada silmade koormust. Võite kasutada ka ekraanikaitset nagu "Blue Light Shield".
