Liigne maohape võib põhjustada probleeme, nagu happe refluks, kõrvetised ja gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD). Tead, mis tunne on, kui oled selle läbi elanud. Kuid maohäireid saab ennetada või ületada iseseisvalt, rakendades selles artiklis toodud näpunäiteid, näiteks järgides dieeti ja muutes igapäevaseid harjumusi. Kui see ei aita, ärge loobuge! Võite võtta kodus ravimeid või läbida meditsiinilise ravi. Konsulteerige arstiga, et leida parim lahendus maohaigustele.
Samm
Meetod 1 /4: teatud toitude söömine
Järgides järgmisi juhiseid, võib dieet normaliseerida maohappe sekretsiooni ja vältida või ravida kõrvetisi. Dieedipidamine ei tähenda aga, et sa ei saaks oma lemmiktoite nautida! Selle asemel pidage dieeti, ärge sööge toitu, mis põhjustab liigset maohapet.
Samm 1. Söö rasvavaba liha
Punane või pruun liha ja töödeldud liha võivad kõrvetisi halvendada, kuna need sisaldavad palju küllastunud rasva. Seetõttu rahuldage loomsete valkude vajadused, tarbides rasvavaba liha, näiteks kana, kalkunit ja kala, sest need on kergemini seeditavad ega põhjusta kõrvetisi.
- Linnuliha söömisel eemaldage nahk, et vähendada küllastunud rasvade tarbimist.
- Rasvavaba liha ei ole praetuna tervisele kasulik. Näiteks praetud kana vallandab kõrvetised tõenäolisemalt kui grillkana.
Samm 2. Sööge kiudainerikkaid toite, et mitte üle süüa
Üks kõrvetiste vallandajaid on liiga palju söömist, nii et maohape satub tagasi söögitorusse. Kiudainerikkad toidud tekitavad kiirema täiskõhutunde, nii et te ei taha liiga palju süüa. Niisiis, sööge kiudainerikkaid toite, nagu kaunviljad, kaunviljad, täisteratooted, rohelised köögiviljad, kaerahelbed ja pähklid.
Kiudainete tarbimise suurendamine on kasulik seedetrakti tervise säilitamiseks. Veenduge, et sööte iga päev 25-30 grammi kiudaineid
Samm 3. Suurendage leeliseliste toitude, näiteks banaanide tarbimist, et normaliseerida maohappe sekretsiooni
Leeliselistel toitudel on kõrge pH, nii et need võivad vähendada maohappe taset. Banaanid, pähklid, apteegitill, lillkapsas ja melonid kuuluvad aluseliste toiduainete rühma.
Samm 4. Maohappe taseme vähendamiseks sööge toitu, mis sisaldab palju vett
Kõrge veesisaldusega toidud, nagu melon, seller, kurk, supp, puljong ja salat, on kasulikud maohappe taseme lahjendamisel ja alandamisel, et vähendada kõhuvalu või -valu. Neid toiduaineid võib tarbida lisandina või suupistetena.
Samm 5. Kasutage kuivatatud või pakendatud asemel värskeid ürte ja vürtse
Vürtsid või toidupulbrilised lõhna- ja maitseained põhjustavad sageli kõrvetisi nende kõrge kontsentratsiooni tõttu. Toidu valmistamisel kasutage kõrvetiste vältimiseks värskeid ürte ja vürtse.
Petersell, basiilik ja värske pune on kasulikud mao rahustamiseks
Samm 6. Valmistage küpsetised ette, et need maitseksid paremini
Võib -olla pole sul isu, kui menüü on mage, sest see ei kasuta soolaseid või vürtsikaid toiduvalmistamise vürtse. Sellest ülesaamiseks küpseta koostisosi. See meetod karamelliseerib looduslikke suhkruid, nii et toit maitseb paremini.
Küpsetusained on samad, mis kookide küpsetamisel, kuid toit valmib temperatuuril 200 ° C ja seda ei pea katma alumiiniumfooliumiga
Samm 7. Sööge lappi, kui keedetud köögiviljad põhjustavad maohäireid
Mõned inimesed eelistavad süüa värskeid köögivilju, mitte keedetud köögivilju, sest need on kõhule mugavad. Sööge värskeid köögivilju, et teada saada nende mõju kõhule.
- Veenduge, et peske köögivilju põhjalikult, et need ei sisaldaks baktereid. Pidage meeles, et bakterid on veel elus, kui köögivilju ei küpsetata.
- Värskete köögiviljade tarbimine võib kõhukinnisust halvendada. Ärge sööge värskeid köögivilju, kui teil on kõhukinnisus.
Samm 8. Suurendage vee tarbimist, et vähendada maohappe taset
Tavalise vee joomine iga toidukorraga on loomulik viis maohappe taseme alandamiseks, et vältida või ravida kõrvetisi.
Mõned inimesed ütlevad, et pudelist leeliseline vesi võib normaliseerida maohapet, kuna selle pH on kõrgem kui kraaniveel, kuid seda pole teaduslikult tõestatud
Meetod 2/4: teatud toitude vältimine
Pidage meeles, et mõned toidud põhjustavad liigset maohapet. Teatud toidud kipuvad vallandama kõrvetisi või GERD -d, kuid te ei pruugi seda tingimata pärast nende toitude söömist kogeda. Vältida või ravida kõrvetisi ja GERD -d, vältides või vähendades järgmiste toitude tarbimist.
Samm 1. Vältige töödeldud, rasvast või praetud toitu
Need toidud seeduvad aeglasemalt ja põhjustavad liigset maohapet. Seetõttu vähendage praetud või töödeldud toidu tarbimist ning sisaldage palju küllastunud rasvu, näiteks punast liha.
Harjuge toiduvalmistamisega muul viisil, mitte praadimisega. Toidu küpsetamine, aurutamine või keetmine võib vähendada küllastunud rasvade taset
Samm 2. Vähendage hapu maitsega puu- ja köögiviljade tarbimist
Teatud puuviljad, eriti erinevat tüüpi tsitruselised (näiteks sidrunid ja laimid) ja tomatid, võivad suurendada maohappe taset. Niisiis, kõrvetiste vältimiseks või raviks piirake apelsinide ja tomatite tarbimist.
- Vältige tooteid, mis kasutavad neid puuvilju, näiteks tomatikastet või apelsinimahla, sest need võivad vallandada kõrvetised.
- Mõnel inimesel tekib keedetud tomati söömisel liigne maohape. Sööge värskeid tomateid, et teada saada, kuidas need teile mõjuvad.
Samm 3. Piirata šokolaadi tarbimist ja min
Šokolaad, piparmündilehed ja piparmünt suurendavad maohappe sekretsiooni. Vältige neid toite, kui teil on kõhuprobleeme.
Samm 4. Kasutage mitte-vürtsikaid maitseaineid
Vürtsikad toidud, eriti need, mis kasutavad Cayenne'i pipart või punast tšillipipart, põhjustavad sageli kõrvetisi. Toidu maitse paremaks muutmiseks kasutage vähem vürtsikaid maitseaineid, näiteks punast tšillipulbrit või musta pipart.
Kui teile meeldib vürtsikas toit, kasutage toidu valmistamisel või söömisel veidi tšillit. Uurige mao taluvuspiiri, suurendades vähehaaval tšilli tarbimist
Samm 5. Kasutage toidu valmistamisel väikest kogust küüslauku
Küüslauk, olgu see värske või pulbristatud erinevates pakendites, on üks kõrvetiste vallandajaid. Vähendage või vältige küüslaugu tarbimist, kui teil tekivad kõrvetised pärast küüslaugu sisaldavate toitude söömist.
Restoranis toitu tellides andke kelnerile teada, et olete küüslaugu suhtes tundlik ja soovite, et kokk kasutaks küüslauku vähem
Samm 6. Vältige gaseeritud jooke
Isegi kui te joote ainult suhkruvaba gaseeritud vett, võib see jook põhjustada maohappe tagasivoolu söögitorusse, mida nimetatakse happe tagasivooluks. Seetõttu ärge jooge söömise ajal gaseeritud jooke, et kõht oleks probleemivaba ja saaks toitu korralikult seedida.
Gaseeritud jooke saate juua paar tundi pärast söömist, sest kui te toitu ei söö, on maohapet vähem
Samm 7. Vähendage kofeiini tarbimist ja ärge jooge alkoholi
Kofeiin ja alkohol võivad põhjustada maohappe tagasivoolu. Niisiis, vältige või lahendage maoprobleemid, piirates kofeiini tarbimist ja mitte alkoholi tarbides.
Vältige kofeiini, kui pärast kofeiini tarbimist tekivad kõrvetised
Samm 8. Loetlege toidud ja joogid, mis vallandavad kõrvetised
Mõned toidu koostisosad põhjustavad sageli maohappe tagasivoolu, kuid mõju ei ole kõigile sama. Teatud toidud põhjustavad kõrvetisi, teised aga mitte. Harjuta jäädvustama liigset maohapet põhjustavaid toite ja jooke ning ära söö neid nii, et kõht oleks probleemivaba.
3. meetod 4 -st: igapäevaste harjumuste muutmine
Lisaks dieedi pidamisele saate vältida liigset maohapet, muutes oma elustiili. Liiga palju söömine ja raske füüsiline tegevus pärast söömist võib vallandada kõrvetised. Niisiis, sööge toitu, kuni nälg on kadunud, kuid ärge kõhtu täis. Kõrvetiste vältimiseks või raviks saate järgida järgmisi juhiseid.
Samm 1. Sööge toitu aeglaselt, et te ei tunneks end täis
Kiire söömine võib põhjustada küllastust. Niisiis, tehke harjumus süüa aeglaselt, neelates ja närides toitu, kuni see on enne allaneelamist täielikult peenestatud. Ärge kühveltage toitu enne, kui viimane suutäis pole alla neelatud.
Kui teil on probleeme aeglase söömisega, närige oma toitu, lugedes samal ajal, mitu korda toitu närite
Samm 2. Lõpetage söömine kohe, kui tunnete end täis
Ärge jätkake toidu söömist, kui tunnete end täis. Vastasel juhul sööd liiga palju ja koged kõrvetisi.
Restoranis süües küsige konteinerit toidu koju viimiseks, kui see pole valmis. Nii ei tunne sa end täis ja sul on kodus toit söömiseks valmis
Samm 3. Sööge väikseid toite 4-5 korda päevas
Normaalsete portsjonite söömine 3 korda päevas võib vallandada kõrvetised, sest kõht tunneb suuremat survet. Selle asemel, et süüa 3 korda päevas, tehke harjumus süüa 5 korda päevas väiksemate portsjonitega, et te ei tunneks end täis.
Ideaalis peaksite iga söögikorra ajal tarbima 400–500 kalorit. Seega saate oma igapäevase kalorivajaduse rahuldada, tarbides 2000–2500 kalorit päevas
Samm 4. Harjuge 2 tundi pärast söömist istuma või seisma sirge kehaga
Maohape läheb tagasi söögitorusse, vallandades kõrvetised, kui pärast söömist pikali heidate. Lamamise asemel proovige istudes või seistes end sirgu ajada, et gravitatsioon happe tagasivoolu vältimiseks maohappe alla tõmbaks.
Samm 5. Kui soovite trenni teha, oodake 2-3 tundi pärast söömist
Kõhuvalu, kui treenite vahetult pärast söömist. Oodake paar tundi, veendumaks, et toidu seedimine maos on täielik.
Ooteaeg sõltub spordialast, mida soovite teha. Kõht peaks olema tühi, kui tahad teha suure intensiivsusega trenni, näiteks joosta, kuid raskuste tõstmiseks ei pea liiga kaua ootama, sest keha ei liigu palju üles ja alla
6. samm. Kandke riideid, mis on kergelt lahti, nii et kõht ei tunneks kokkusurumist
Tihedad riided avaldavad maole survet, nii et maohape varundub söögitorusse. Vältige kõrvetisi, kandes riideid, mis on kergelt lahti, nii et kõht või kõht oleksid rõhuvabad.
Samm 7. Tõstke voodi pea üles, et vältida happe tagasivoolu öösel
Pea asend maoga samal tasemel lamades võib vallandada maohappe tagasivoolu. Kui teil on sageli kõrvetised öösel, asetage ülakeha toetamiseks paar padja, nii et pea on kõht kõrgemal.
Kasutage voodit, mille madratsi kõrgust saab reguleerida nii, et tunnete end lamades mugavamalt
Samm 8. Säilitage normaalne kaal
Liigne kaal avaldab survet kõhuõõnde. Konsulteerige oma arstiga, et teada saada, kas teil on vaja kaalust alla võtta. Vajadusel saab ta aidata teil välja töötada toitumis- ja treeningprogrammi ideaalkaalu saavutamiseks ja säilitamiseks.
Samm 9. Suitsetamisest loobuge või ärge suitsetage
Suitsetajatel on suur happe refluksi või GERD oht. Seetõttu lõpetage kohe suitsetamine või ärge hakake suitsetama.
Passiivsetel suitsetajatel on maoprobleemide oht. Niisiis, ärge laske teistel inimestel majas suitsetada ega suitsetavatest inimestest eemale hoida
Meetod 4/4: Koduste abinõude võtmine
Arvatakse, et paljud kodused abinõud suudavad kõrvetisi ravida, kuid mitte kõik neist ei aita ja mõned neist on teaduslikult uuritud. Kui olete proovinud erinevaid meetodeid, kuid teil on endiselt kõrvetised, kasutage järgmisi koduseid abinõusid ja tehke kindlaks, kas need sobivad teile. Kui ei, võtke antatsiidseid tablette.
Samm 1. Kui teil on kõrvetised, rüüpake ingveriteed
See samm on kasulik GERD sümptomite ületamiseks, kuna ingver võib magu rahustada. Valmista tass sooja ingveriteed ja võta lonks, kui kõht hakkab valutama.
Võite valmistada pakendatud ingveriteed või keeta värskeid ingveritükke teevees ja seejärel kurnata
Etapp 2. Maohappe normaliseerimiseks lahustage sooda vees ja jooge
Naatriumvesinikkarbonaat, mida tavaliselt nimetatakse söögisoodaks, võib normaliseerida maohapet, kuna see on aluseline, nii et seda kasutatakse laialdaselt antatsiidravimites. Lahustage teelusikatäis söögisoodat 1 tassi vees ja jooge, kuni see otsa saab. Vajadusel tehke seda sammu 3-4 korda päevas.
Enne söögisooda lahuse tarbimist võtke aega, et konsulteerida oma arstiga, veendumaks, et see meetod on teie jaoks ohutu
Samm 3. Tarbi mao rahustamiseks mett ja sidrunimahla
See lahus on kasulik ka maohappe normaliseerimiseks. Lisage 1 supilusikatäis värsket sidrunimahla ja 1 supilusikatäis mett 1 tassi vette ja segage hästi. Võtke lonks kõrvetiste raviks.
Lisaks võite tarbida ingveriteed mee ja sidrunimahlaga
Meditsiiniline ülevaade
Saate reguleerida maohappe taset, järgides dieeti, muutes igapäevaseid harjumusi ja võttes kodus ravimeid. Paljud inimesed on seda meetodit rakendades kõrvetistest edukalt üle saanud. Kui olete proovinud erinevaid viise, kuid kõht on endiselt problemaatiline, minge arsti juurde kontrolli. Maohappe sekretsiooni normaliseerimiseks peate võib -olla võtma arsti poolt ettenähtud ravimeid. Kas koduseid abinõusid kasutades või meditsiinilist ravi tehes proovige kõrvetisi ennetada või ravida, et see probleem ei segaks teie igapäevast rutiini.
