Aktiivne ja loominguline kujutlusvõime on suurepärane kingitus, kuid see pole hea uudis, kui see juhtub öösel, eriti kui ärkate selle peale. Ära anna alla! Selles artiklis kirjeldatakse mitmeid viise, mis aitavad teil magada, kui teie meel on üliaktiivne.
Samm
Meetod 1: 4: meele rahustamine
Samm 1. Looge enne magamaminekut kindel rutiin
Kui jääte enne magamaminekut aktiivseks, on raske oma kujutlusvõimet ja meelt rahustada. On peaaegu võimatu peatada oma keha ja vaimu aktiivsust enne magamaminekut ning see võib raskendada uinumist. Selle ületamiseks koostage regulaarne unerežiim. See aitab teie keha rahustada, nii et teie keha ja vaim lõdvestuksid voodis olles ja magamiseks valmis. Lõppude lõpuks aitavad rutiinid teie kehal teada, mida oodata, kui teete seda tegevust või kui peate lõpetama. Alustage oma rutiini vähemalt 30 minutit enne magamaminekut.
Proovige lugeda, venitada või joogat teha, lõõgastavat muusikat kuulata või kerget televiisorit vaadata
Samm 2. Kirjutage üles, mis teil meeles on
Üks võimalus, mis aitab teil kujutlusvõimet rahustada, on enne magamaminekut kirja panna, mis teil meeles on. Pidage päevikut oma voodi kõrval. Tund või nii enne magamaminekut pange kirja mõtted, mis teie peas pidevalt käivad. Proovige see võimalikult üksikasjalikult kirja panna. Mõtle enne magamaminekut oma mõtetest puhastamine kõikidest mõtetest selgeks.
Seda meetodit saab kasutada ka ärevushäirete korral. See võib aidata teil enne magamaminekut muredega toime tulla, nii et te ei jää stressis meelega pikali
Samm 3. Hingake sisse vasaku ninasõõrme kaudu
Ainult vasaku ninasõõrme kaudu hingamine peaks aitama lõdvestada teie süsteemi sümpaatilisi närve. See võib rahustada teie meelt ja kujutlusvõimet ning aidata teil magada.
Sulgege parem ninasõõrm parema pöidlaga. Hingake aeglaselt ja sügavalt vasaku ninasõõrme kaudu sisse. Hoia hetke, siis hinga välja. Korda ja lase oma kehal survet vabastada, kui rahustad oma meelt
Samm 4. Proovige lugeda
Lõõgastava tegevuse, näiteks lugemise tegemine enne magamaminekut aitab kehal lõõgastuda, kui see on magamaminekuks valmis. Kuna te ei taha oma kujutlusvõimet liiga kaugele viia, lugege kindlasti raamatut, mis ei vallanda teie adrenaliini ja teie mõtteid. Proovige midagi lõbusat ja lõõgastavat või midagi, millest olete varem lugenud.
Samm 5. Proovige mediteerida
Alustage mediteerimist enne magamaminekut. Meditatsioon rahustab meelt ja mõned meditatsiooni tüübid õpetavad teid kogu oma meelt puhastama. Alustamisel proovige mõnda järgmistest.
- Keskenduge igale sissehingamisele ja väljahingamisele. Hingake aeglaselt ja nautige iga hingetõmmet. Keskenduge sellele, kui tänulikud me oleme, et saame veel hingata. Kui aeglustate hingamisrütmi, kipub ka teie pulss aeglustuma ja see rahustab teid lõpuks.
- Puhastage oma mõistus kõigist mõtetest ja keskenduge sellele, kui hämmastav on meelt tühjendav efekt. Kui mõni mõte jõuab teie meeltesse, keskenduge uuesti ja lõdvestuge.
- Puhastage oma meel, eemaldades mõtted, mis ei lase teil magada. Kujutage ette prügikotti. Võtke oma meeltesse domineeriv mõte, mis ei lase teil magada, ja kujutage ette, et panite selle mõtte kotti. Nüüd on see mõte teie meelest väljas ja võite märgata veel ühte mõtet, mis on juba ammu teie peas mõlgutanud. Viska see mõte ka sellesse kotti. Tehke seda seni, kuni teie mõistus on kõigest puhas. Seejärel seo kott kinni ja viska kott nii kaugele kui võimalik. Olete nüüd kõrvale heitnud asjad, mis teid magama ei lasknud, ja olete magamiseks valmis.
- Proovige lihaste järkjärgulist lõdvestamist. Alustage oma jalgade või peaga ja rühmitage iga lihas. Pingutage lihasrühma, seejärel venitage.
Samm 6. Kuulake lõõgastavat muusikat
Kui teie kujutlusvõime pole veel rahunenud, proovige mängida mõnda lõõgastavat muusikat. See aitab hoida teie meelt keskendumast peadpööritavatele asjadele, pöördudes teid lõõgastava muusika mängimise poole. Kuulake kindlasti muusikat madala helitugevusega ja kuulake lõõgastavaid muusikatüüpe, näiteks instrumentaalmuusikat.
Meetod 2/4: lülitage kujutlusvõime sisse
Samm 1. Tehke visualiseerimistehnikaid
Kujutage ette stsenaariumi, kus teid juhitakse magama. Võib -olla oled sa leht tuules, võib -olla kõnnid udukogumis või uppud pehmesse pilve. Selline stsenaariumi visualiseerimine aitab teil keskenduda oma kujutlusvõimele ja hoida seda eemal häirivatest või emotsionaalsetest mõtetest.
Samm 2. Proovige loendada
Meele kaasamine korduvatesse vaimsetesse harjutustesse võib aidata teil magama jääda. Lambad on selle loendamise tehnika poolest kuulsad loomad, kuid võite kasutada ka muid asju, kui suudate neid selgelt ette kujutada ja loendamist jätkata. Kordamine ja loendamisele keskendumine aitab teil oma kujutlusvõimet kõigutada.
Samm 3. Proovige lugeda tähestikulises järjekorras
See on veel üks vaimne harjutus, mis võib teie aju tähelepanu kõrvale juhtida ja magama jääda. Lugege tähestiku tähti ja mõelge iga tähe, A kuni Z, kohta objekt.
Näiteks võite nimetada puuvilju või loomi A -st Z -ni, nagu kanad, pardid, sisalikud, lambad jne
Samm 4. Kujutage ette objekti või stsenaariumi
Keskenduge igale neist objektidest, näiteks kastist. Mõelge objekti värvile, kujule, suurusele, selle väljanägemisele ja selle kasutamisele. Või proovige end stsenaariumisse kaasata. Kujutage näiteks ette, et sõidate jalgrattaga. Kujutage ette oma naabruskonnas kindlat marsruuti, mida reisite sageli jalgsi, autoga või jalgrattaga. Kujutage ette, et sõidate jalgrattaga mööda seda teed ja mõelge stsenaariumile täpselt nii, nagu see oleks olnud rattasõidu ajal.
Jalgrattasõidu ajal vaata enda ümber ja kujuta ette kõiki tänavaid, maju, poode ja muid asju, mida mööda teed läbid. Proovige kõiki üksikasju nii palju kui võimalik meeles pidada
Samm 5. Öelge konkreetsed laulusõnad või hinnapakkumised
Teine vaimne harjutus, mis võib teie kujutlusvõimet häirida, on teie lemmiklaulule lüürika või lemmikfilmi sõnade tsiteerimine. Korda laulusõnu ikka ja jälle, nagu mantrat. See aitab teil keskenduda oma meelele korduvale, mis võib teie kujutlusvõimet rahustada ja magama panna.
Proovige uuesti luua stsenaarium, mida te tunnete teisest küljest. Jälgige lugu, mõelge läbi dialoog ja proovige keskenduda filmi konkreetsetele detailidele
Samm 6. Loo oma mõtetes lugu
Mõelge loole, et oma meelt täita. Looge tegelane või kasutage tuttavat tegelast. Rääkige oma mõtetes lugu sellest, mis selle tegelasega juhtus. Keskenduge loole detailidele, nagu tegelase riietus, milline tuba on ja mida ta teeb.
Kui te ei suuda lugu välja mõelda, kasutage oma lugu. Julgusta ennast tegelema oma lemmikharrastusega. Kujutage end ette paadiga järvel või kaunistades tuba
3. meetod 4 -st: keha puhkamine
Samm 1. Alandage kehatemperatuuri
Üks võimalus uinumiseks ja meele rahustamiseks on jahtuda. Kuum tunne häirib teie und ja takistab teil asju ette kujutamast. Alandage toatemperatuuri või võtke jahtumiseks tekid maha.
Hoidke oma tuba temperatuuril 15–24 kraadi
Samm 2. Võtke dušš
Dušši võtmine tõstab teie kehatemperatuuri, jahedasse magamistuppa sisenedes alandab see kehatemperatuuri. Kehatemperatuuri muutused muudavad teid uniseks, kuna ainevahetus on vähenenud.
Proovige süüdata lõhnaküünlaid või võtta soolavann aroomiteraapia või seebiga. Või kasutage eeterlikke õlisid (lõhnaõlisid) või asetage need spetsiaalsesse keraamilisse ahju. Lavendel ja kummeliõli aitavad teil magada
Samm 3. Harjutus
Treenimine aitab kiiremini ja kindlamini magama jääda. See aitab väsitada vaimu ja keha, nii et saate rahulikult magada. Treenige kindlasti vähemalt kolm tundi enne magamaminekut. Kui teil on uinumisraskusi, proovige harjutada päeva alguses.
Samm 4. Proovige sügavalt hingata
Sügav hingamine rahustab tõhusalt ka keha ja vaimu. Enne magamaminekut istuge otse põrandale. Veenduge, et tuled on välja lülitatud ja ruum on vaikne ilma häireteta.
- Sulgege suu ja hingake nina kaudu 4 korda. Hoidke hinge kinni, lugedes 7.
- Hingake suu kaudu välja, lugedes 8.
- Tehke seda 4 korda.
Samm 5. Joo teed
Mitmel teetüübil on rahustav mõju kehale ja vaimule. Tund või nii enne magamaminekut keetke tass kummelit, palderjani või lavendli teed. Mõned teetootjad müüvad ka jooke, mis on spetsiaalselt välja töötatud uneprotsessi hõlbustamiseks.
Ärge lisage teele suhkrut. Suhkur võib sind ärkvel hoida
Meetod 4/4: tähelepanu kõrvalejuhtimisest vabanemine
Samm 1. Vähendage ruumi valgust
Üks põhjus, miks teie kujutlusvõime on aktiivne, on valguse intensiivsus ruumis. Öine valgus, kui proovite magama jääda, vähendab teie loomulikku ööpäevast rütmi. Lülitage magamise ajal kõik tuled välja. Siia kuuluvad muude elektroonikaseadmete lambid/tuled. Tuled võivad teie keha ja vaimu segadusse ajada ning panna meelt ületunnitööle. Tund enne magamaminekut lülitage tuled välja, et teie keha hakkaks melatoniini tootma.
- Kui vajate öösel pisut valgust, lülitage sinise asemel sisse väike punane tuli. Sinine lisab energiat ja tähelepanu, häirides seega unemustreid.
- Vältige heledate ekraanide vaatamist 2-3 tundi enne magamaminekut.
- Kui te ei saa valgust vältida, proovige kanda silmaplaastrit.
Samm 2. Vähendage kofeiini tarbimist
Kofeiin on käivitaja. Liiga palju kofeiini joomine enne magamaminekut võib panna teie meele ja kujutlusvõime ületunde tegema. Püüdke piirata päeva jooksul joodava kofeiini kogust ja ärge jooge liiga palju teed enne magamaminekut.
Samm 3. Minge magama, kui olete tõesti väsinud
Teine põhjus, miks teie kujutlusvõime töötab ja te ei saa öösel magada, on see, et teie keha ja vaim ei väsi voodis lamamisest ja keerutamisest. Tehke tegevust, mis lõdvestab teid 20 minutit enne magamaminekut, näiteks lugege või kuulake lõõgastavat muusikat. Siis mine tagasi magama.
Samm 4. Kasutage madratsit ainult magamiseks
Kui teie kujutlusvõime teeb ületunde, ärge valetage voodis tossamisi. See paneb teie keha uskuma, et voodi on koht, kus mõelda ja vaimselt ärgata. Selle asemel minge teise tuppa.
