Hea hügieeni rakendamine ei ole ainult hea väljanägemise näol. Hea hügieen on tervisliku eluviisi üks võtmeid. Regulaarselt keha eest hoolitsedes saab haigusi ära hoida ning keha lõhnab ja tundub puhtam ilma palju aega kulutamata või kalleid tooteid kasutamata. Jätkake lugemist, et saada teavet lihtsate harjumuste ja hügieenikäitumiste kohta, mis võivad teid iga päev puhtana hoida.
Samm
Meetod 1 /4: hamba- ja suuhügieeni säilitamine
Samm 1. Pese hambaid kaks korda päevas
Isegi kiirustades eemaldab hammaste pesemine toidujäägid, bakterid ja plekid, mis võivad ravimata jätmisel probleeme tekitada. Pese hambaid vähemalt 2 minutit, 2 korda päevas, üks kord hommikul ja üks kord enne magamaminekut.
- Kui reisite palju, hoidke kotis reisihambaharja, et saaksite tööl vannitoas hambaid pesta.
- Puhastage põhjalikult kõigi hammaste esi-, taga- ja ülaosa, eriti molaarhambad.
Samm 2. Hambaniit vähemalt üks kord päevas
Hambaarstid ei kiitle, kui ütlevad, et hambaniit on Ameerikas üks tähelepanuta jäetud hügieenipraktikaid. Hambaniidi regulaarne kasutamine võib puhastada hambaharjadeni jõudmata osad ja stimuleerida igemete tervislikku kasvu.
- Puhastage hammaste vahelt ja igemepiirkonnast hambaniidi abil. Vajutage lõnga sõrmega.
- Kui teil on traksid, rääkige hambaniidi kasutamisest hambaraviga.
- Ärge unustage puhastada ka tagumiste hammaste vahelt. Kasutage hambaniiti purihammaste kõigi külgede puhastamiseks.
- Suuvesi ei eemalda toidujääke ja tahvel ning ei asenda hambaniiti.
Samm 3. Kontrollige regulaarselt hambaarstiga
Kuigi terved täiskasvanud ei pea iga 6 kuu tagant hambaarsti juurde minema, pidage nõu hambaarstiga laste ja hammaste/suu probleemidega inimeste regulaarsete kontrollide osas. Jälgige oma hammaste seisundit, olge teadlik kõikidest muutustest või murettekitavast valust ning tehke hambaarsti poolt vähemalt kord aastas professionaalseid hammaste ja suu puhastamise protseduure.
Suitsetajad, diabeetikud ja hambapõletikud peaksid hambaarsti juurde minema kaks korda aastas või sagedamini
Meetod 2/4: heade suplusharjumuste vastuvõtmine
Samm 1. Võtke vann või dušš vähemalt üks kord kahe päeva jooksul
Suplemine eemaldab õli, mustuse, surnud naharakud ja bakterid, mis kogunevad iga päev. Suplemine on ka hügieeni rakendamise oluline osa. Regulaarne suplemine on kõige olulisem harjumus juuste ja naha puhtana hoidmiseks.
- Kui te ei saa duši all käia, puhastage nahk mustusest ja muudest ärritavatest ainetest pesulapi ja veega.
- Liiga sagedane suplemine ei ole aga ka nahale kasulik. Kord päevas suplemisest piisab.
Samm 2. Tehke lühike vann sooja veega, mitte pika kuuma veega
Pikad dušid mitte ainult ei raiska vett ja elektrit, vaid võivad põhjustada ka pooride ummistumist ja naha kuivust. Kuum temperatuur ei ole ka juustele hea. Naha tervena hoidmiseks vajate ainult lühikest dušši.
Samm 3. Koorige keha korralikult
Mustuse ja surnud naharakkude eemaldamiseks hõõruge kogu keha seebi ja luka, käsna või pesulapiga. See meetod võimaldab uutel naharakkudel kasvada, hoides samal ajal ära liigsed bakterid ja nakkused.
- Puhastage kõik kehaosad, sealhulgas jalatallad, tuharad, suguelundite piirkond ja selg.
- Seiske enne suplemist 10-20 sekundit külma duši all, et sulgeda naha poorid ja vältida higistamist pärast suplemist.
Samm 4. Ärge peske juukseid iga päev šampooniga, välja arvatud juhul, kui juuksed on väga rasused
Šampoon mitte ainult ei eemalda mustust ja õli, vaid ka juuste looduslikke õlisid, mis on juuste hügieeni ja tervise jaoks hädavajalikud. Paljud nahaarstid väidavad, et šampooni kasutamine iga paari päeva tagant on juustele tervislikum kui iga päev.
- Juuste pesemisel kriimustage peanahka sõrmedega õrnalt, et eemaldada surnud naharakud.
- Kasutage pärast šampooni alati palsamit, et taastada juustele tervislikud õlid.
3. meetod 4 -st: maja puhtana hoidmine
Samm 1. Pese käsi regulaarselt
Enamik toidust põhjustatud haigusi on põhjustatud inimeste saastumisest, eriti määrdunud kätest. Kaitske ennast ja teisi, pestes pärast tualettruumi kasutamist või õues käimist ning enne toidu puudutamist 20 sekundit käsi seebi ja sooja veega.
Kui võimalik, katke kraan küünarnukiga, et vältida käte uuesti saastumist
Samm 2. Puhastage mööblit regulaarselt desinfitseerimisvahendiga
Bakterid paljunevad köögis ja vannitoas väga kiiresti. Niisiis, vältige seda, puhastades köögilaua, valamu ja tualeti iga kord, kui see määrdub. Ärge jätke kööki puru ega toitu, et mitte kutsuda sipelgaid ja mikroobe.
- Puhastage vannitoad ja köögid pihustatava desinfitseerimisvahendiga iga paari nädala tagant.
- Kuivatage mööbel pärast puhastamist, et vältida hallituse teket.
- Suitsetage või desinfitseerige aknakatted ja mööbel vähemalt kord aastas.
Samm 3. Puhastage ja tehke köögis köögiriistad korda
Kasutage toore liha küpsetamiseks erinevaid potte, lõikelaudu ja nuge. Pese toidunõud võimalikult kiiresti, et vältida hallituse ja pisikute teket.
Seadke teatud köögitarbed ainult lihaks, nii et te ei satuks toiduvalmistamise ajal segadusse
Samm 4. Avage aken igal võimalusel
Maja värske õhu ringlus on kopsudele kasulik ja takistab bakterite kogunemist õhku. Kui te ei suuda aknaid liiga kaua lahti hoida, näiteks talvel, kasutage aerosoolpihustit ja desinfitseerimisvahendit, kui teie maja lõhnab.
Samm 5. Peske linad iga paari nädala tagant
Õli võib lehtedele koguneda ja põhjustada lööbeid ja ärritust. Surnud naharakud, jalgade ja keha mustus ning putukad võivad koguneda linadele, kui neid ei pesta. Lehti ei tohi kasutada kauem kui 2 nädalat.
Kui teil on teise lehe pesemise ajal kasutusel varulehed, saate lehti regulaarselt vahetada
Samm 6. Piirata haigeid pereliikmeid
Puhastage kõik esemed, mida inimene kasutab. Kui pereliige on haige, haigestuvad tõenäoliselt ka teised liikmed, kui ei rakendata piisavaid ettevaatusabinõusid. Haiged inimesed peaksid piirduma maja väikese alaga, et vältida mikroobide levikut. Lisaks peaksid haiged inimesed kasutama eraldi söögiriistu, rätikuid ja valamuid, mida puhastatakse regulaarselt desinfektsioonivahendiga.
- Puhastage haav ja vahetage sidet iga päev (riietage haav korralikult).
- Kui pereliige haigestub, desinfitseerige koheselt kodumajapidamises kasutatav tavaline mööbel, näiteks valgustuse lülitid, telefonid ja ukselingid. Paljud haigused võtavad sümptomite ilmnemiseni mitu päeva. Kuid mikroobe võis esineda juba enne inimese haigestumist.
Meetod 4/4: puhta ja tervisliku eluviisi rakendamine
Samm 1. Kandke alati puhtaid riideid ja aluspesu
Määrdunud riided on bakterite kasvulavaks, samuti lõhnavad ja tunnevad end kandes ebamugavalt. Peske riided pärast kandmist. Ärge kunagi kandke märga riietust vedeliku või higi tõttu.
- Kitsad riided on kergemini määrdunud ja higistavad.
- Võtke tihedad või higised riided seljast nii kiiresti kui võimalik pärast treeningut, et vältida määrdumist.
- Päikese ultraviolettkiired on võimsad desinfektsioonivahendid, mis võivad tappa mitmesuguseid mikroobe ja baktereid.
Samm 2. Joo piisavalt vett
Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas, et parandada immuunsüsteemi tervist. Lisaks on piisava vee joomine hea hügieeni oluline osa ning see võib aidata säilitada naha ja suu tervist.
Kaasa võtta oma veepudel. Peske pudelit regulaarselt
Samm 3. Hoidke käed ja küüned puhtad
Eemaldage küüntelt mustus. Lõika ja lõigake küüned. Küünenaha piirkonnas olevad küüned ja lõiked on mustuse ja nakkuste tekkimise peamised kohad.
Samm 4. Säilitage menstruatsiooni ajal puhtus
Vahetage tampoone regulaarselt ja kandke puhast aluspesu. Menstruatsioon ei ole ebahügieeniline. Siiski peaksite hoolitsema enda eest ja hoidma oma suguelundite piirkonda puhtana, et te ei saaks infektsiooni ega löövet. Hoidke varupesu ja tampoonid käepärast, et need oleksid kogu päeva mugavad ja puhtad.
Mõned naised leiavad, et menstruatsioonitopsid on mugavamad ja praktilisemad ning toovad kasu tervisele kui tampoonid
Samm 5. Kontrollige regulaarselt
Pöörduge arsti poole, kui teil tekivad kummalised sümptomid või ootamatud muutused. Tervise säilitamine on parim meede hügieeni säilitamiseks. Seetõttu planeerige oma arstiga regulaarseid konsultatsioone, et lahendada kõik võimalikud probleemid ja saada nõu, kuidas jääda õnnelikuks, terveks ja hügieeniliseks.
Kui teil on raskusi hügieeni rakendamisega, küsige oma arstilt teie seisundile vastavat nõu
Näpunäiteid
- Treenige iga nädal, et keha oleks terve ja hügieeniline.
- Nüüdsest harjumine hügieeni rakendamisega hõlbustab nende harjumuste jätkamist ka tulevikus.
