Põhjuseid, miks soovite rindkere ümbermõõtu vähendada, on palju. Suured rinnad põhjustavad tõsiseid probleeme, sealhulgas seljavalu, kehva kehakuju ja hingamisprobleeme. Lisaks on suurtel rindadel hilisemas elus rohkem juhtumeid. Kui teil on suured rinnad ja soovite midagi muuta, alustage rindade suuruse vähendamiseks 1. sammust.
Samm
Osa 1 /4: Rääkimine arstiga
Samm 1. Kontrollige oma ravimeid
Mõned ravimid, eriti hormonaalsed ravimid, nagu rasestumisvastased vahendid, võivad suurendada teie rinnahoidja tasside suurust! Kui kasutate mõnda neist ravimitest, rääkige oma arstiga teiste alternatiivide kohta.
- Hea mittehormonaalne rasestumisvastane vahend on spiraalne rasestumisvastane vahend, mis on hea 7-10 aastat.
- Pidage meeles, et ka teised hormonaalsed tegurid võivad teie rinna suurust suurendada, näiteks rasedus ja imetamine. Tavaliselt ei kesta see kaua ja sellega ei tohiks võidelda.
Samm 2. Kontrollige rinnavähki
Kui olete üle 35 -aastane või isegi noorem, võib rinnavähk esineda tõenäolisemalt sobimatu suurusega rindadel. Kui üks teie rindadest tundub oluliselt suurem ja kui tunnete tükki, pöörduge arsti poole.
Samm 3. Küsige ravivõimalusi
Arutage oma arstiga meditsiinilisi viise, kuidas rindkere ümbermõõtu vähendada. On ravimeetodeid ja traditsioonilisi meetodeid, mis võivad aidata, kuid tavaliselt ainult siis, kui on kasutatud eelmist meetodit.
Samm 4. Kaaluge rindkere vähendamise operatsiooni
Ärge muretsege operatsiooni pärast, kui olete noor. Te võitlete praegu, kuid ajapikku armastate oma keha ja rindu. Operatsiooni tuleks teha ainult siis, kui rind põhjustab valu ja selja- või kaelaprobleeme. See on aga ainult võimalus ja võib olla ravikindlustusega kaetud (olenevalt olukorrast).
Samm 5. Mõistke, et harjutus on vajalik
Kui suurte rindadega pole erilisi probleeme, on kõige tõenäolisem lahendus kaalust alla võtta. Kui olete juba õhuke, pole see vajalik. Kui olete tegelikult ülekaaluline, muudab dieet mitte ainult oluliselt rindkere ümbermõõtu, vaid parandab ka teie üldist tervist.
Järgmisest jaotisest leiate nõuandeid tervisliku kehakaalu langetamiseks
Osa 2/4: toitumise muutmine
Samm 1. Lõika kaloreid
Kaalu langetamiseks peate vähendama kaloreid. Kalorid on keha kütus ja kui sööd vähem kaloreid, on keha sunnitud põletama rasva. Seda saate teha, reguleerides aktiivsuse taset dieedil või dieeti aktiivsuse tasemel või tehes mõlemat (see on parim valik).
Kalorite vähendamine on ainult ajutine. Kui olete saavutanud soovitud kaalu, peate oma kalorid sobitama oma aktiivsuse tasemega
Samm 2. Vähendage soola, rasva ja suhkrut
Parim on vähendada toidus soola, küllastunud rasvade ja suhkru hulka. Sool seob keha veega ja suhkur sisaldab kaloreid, mis muudavad teid näljasemaks, ja rasva.. no pole vaja seletada.
- Soola võib leida konserveeritud puljongist, lihast (peamiselt hot dogid, salaami ja peekon), pitsast, kartulikrõpsudest ja muudest toitudest. Tarbitav naatrium ei tohi ületada 2300 mg päevas. Ärge lõigake seda kõike, sest soola on vaja ka, et keha saaks paremini töötada, eriti treeningu ajal.
- Suhkrut võib muidugi leida kommidest, kuid seda võib leida ka tuntud kohvibrändidest (nagu Starbucks), karastusjookidest ja mahladest. Isegi liiga palju puuvilju süüa pole hea!
- Halbu rasvu, nagu trans- ja küllastunud rasvu, võib leida punases lihas, võis, majoneesis, praetud toitudes. Head rasvad, nagu küllastumata rasvad, on teile kasulikud ning neid leidub kalades ja pähklites.
Samm 3. Sööge toitvat toitu
Toituvate toitude söömine aitab teil tunda end täis, mitte süüa vähem. Ainult puu- ja köögiviljade söömisest ei piisa: selleri ja brokkoli vahel on suur erinevus.
- Toitainerikkad täisteratooted nagu kaerahelbed, kinoa ja pruun riis. Kui ostate leiba, veenduge, et see oleks täisteraleib. Täisteraleib on palju tervislikum, ilma toitaineteta kui tavaline leib.
- Toitev täis köögivilju ja puuvilju nagu sidrunid, jõhvikad, banaanid, lehtkapsas, spinat, spargelkapsas, spargel ja rooskapsas.
- Parimad valgud on kana, kala, munad, pähklid ja seemned. Nendes toitudes ei ole halbu rasvu, sest kuigi peate reguleerima valke, vajate ka liikumiseks energiat.
- Parimate piimatoodete hulka kuuluvad rasvavaba jogurt (segada värskete puuviljadega), kodujuust ja rasvata piim.
4. samm. Tasakaalustatud toitumine
Sa ei pea ainult tervislikku toitu sööma; aga sööma peab ka sobivas portsjonis. Teie keha vajab süsivesikuid täisteratooteid, vitamiine ja kiudaineid köögiviljadest, samuti valke ning puuvilju ja piima, milles pole liiga palju suhkrut. Teie keha vajab terveks jäämiseks kõiki toidugruppe!
Samm 5. Söö väiksemaid portsjoneid
Enamik inimesi sööb liiga palju. Liiga palju söömine võib kõhu laiendada ja nälga ajada, isegi kui keha ei vaja enam toitu! Kasutage väikeseid taldrikuid, et aidata teil oma portsjonit kontrollida. Kui olete 15 minutit pärast söömist endiselt näljane, võite süüa veel poole.
- Oluline on õppida kehaga suhtlema. Analüüsige oma tundeid. Kas sa oled tõesti veel näljane? Küllastumuse ja küllastumise vahel on suur erinevus, kuid me saame end selle kontrollimiseks treenida.
- Vältige väljas söömist ja kui sööte väljas, pakkige see kokku. Paljud restoranid serveerivad ühes portsjonis liiga palju toitu. Teine võimalus on süüa ainult eelroogasid. Tavaliselt on see tervislikule toidule pisut lähemal.
Samm 6. Sööge sagedamini
Sagedasem söömine võib aidata vähendada nälga. See on kasulik ka teie ainevahetusele, sest nii on inimesed loodud sööma. Sööge väiksemaid söögikordi sagedamini, et aidata teil päevase kalorite arvuga sammu pidada.
Näiteks söö hommikul kauss kaerahelbeid, kell 10 banaan ja lõunaks kalkunivõileib, pärastlõunaseks vahepalaks kausitäis kodujuustu ja leivaviil ning õhtusöögiks salat
Osa 3/4: Treenimine
Samm 1. Liigutage kogu keha
Oluline on mõista, et teatud tüüpi toitumine, treening ja treening lubavad rasva kaotada ainult ühes piirkonnas: see kõik on vale. On võimatu lihtsalt keharasva kaotada treeningu abil. Kõik, mida pead tegema, on kogu see rasv lahti saada. Sama kehtib ka siis, kui soovite vähendada mao ja rindkere ümbermõõtu. Eesmärkide saavutamiseks peate lihtsalt harjutama.
See on põhjus, miks kui sa oled juba üsna sale, ei saa treening ja dieet vähendada su rindade suurust. Teie keha on juba põletanud nii palju rasva kui võimalik. Kui olete juba liiga õhuke, ei saa treening ja toitumine vähendada rindkere ümbermõõtu. Teie keha põletab juba nii palju rasva kui võimalik
Samm 2. Jalutage rohkem
Sa ei pea veetma 10 tundi nädalas jõusaalis ainult selleks, et kaalust alla võtta. Saate suurendada oma keha kalorite kasutamist lihtsalt aktiivsemalt tegutsedes ja lihtsaim viis on kõndida. Vähemalt 15 minutit 30 minutit päevas kõndimine võib mängida olulist rolli kehakaalu langetamisel.
- Parim viis kõndida on mitte lifti ja eskalaatoriga sõita, vaid kasutada treppe.
- Teine põhiline viis on kõndida edasi sinna, kuhu lähete. Valige kaubanduskeskuse või kontori või kooli kõige kaugem parkimiskoht ja kasutage võimalust jalutada.
Samm 3. Põletage rasva igapäevaste tegevuste kaudu
Saate hõlpsalt põletada kaloreid, tehes treeningu ajal tegevusi. Osta jooksulint või kirjutuslaud või istu tooli asemel treeningpallil. Võite teha ka regulaarseid treeninguid, näiteks teha kükke mikrolaineahju oodates või enne magamaminekut. Kõik väikesed asjad aitavad!
Samm 4. Harjutus transpordi osana
Treenimine kui viis edasi -tagasi liikumiseks on ka hea viis. Kui teil on aega pärast riideid vahetada, võite jalgrattaga tööle või kooli minna, jalutada supermarketisse või kõndida/joosta tööle.
Kui teie vahemaa on pikk, proovige bussiga sõita ja seejärel ülejäänud distantsi jätkamiseks jalgrattaga sõita või joosta
Samm 5. Tehke tõhusat treeningut
Paljud inimesed kaotavad energiat, sest nad istuvad üles, mida on raske teha ja mis ei tööta tõhusalt, mis tähendab, et tulemuste nägemine võtab aega. Tõhus treenimine võtab teie päevas vähem aega, kuid seda on lihtsam järjepidevalt teha, kuid näitab siiski hämmastavaid tulemusi.
Selles artiklis kirjeldatakse ka tõhusaid harjutusi, sealhulgas kükk, plangud ja burpeed
Samm 6. Olge motiveeritud
Motivatsiooni säilitamine on treeningu jätkamiseks väga oluline, sest peate olema järjepidev ja peate seda tegema pikas perspektiivis. 30-päevane toitumis- ja treeningkava kestab vaid lühikest aega, kuid rasv (ja suur rind) võivad uuesti tagasi tulla. Olge motiveeritud tegelema spordiga, mis teile meeldib, et see muutuks vähemalt teie elustiili osaks.
Julgustuseks kuulake muusikat, kui teete trenni või treenite koos partneriga. See võib aidata teil põnevust tunda ja esialgsest plaanist kinni pidada
Osa 4/4: Välimuse vähendamine
Samm 1. Kasutage spordirinnahoidjat
Kvaliteetne spordirinnahoidja võib olla kõige elementaarsem viis rinnaümbermõõdu säilitamiseks ja selle vähendamiseks, tundes end siiski mugavalt. Heade tulemuste saamiseks ostke hea mainega kaubamärk. Madala kvaliteediga spordirinnahoidja ei kesta kaua ega tööta.
Samm 2. Kasutage vähendusrinnahoidjat
Võite anda tavalise rinnahoidja, mis on võimeline rinnale pisut vaatama, nii et see ei näeks suur välja. Seda rinnahoidjat nimetatakse rinnahoidjaks, mis kahaneb. Jällegi tuleb kanda kindla kaubamärgi head kvaliteeti. See rinnahoidja on tavaliselt kasulik neile, kellel on C-DD ümbermõõt.
Samm 3. Kasutage kindlasti õiget rinnahoidjat
Kasutage suurusele sobivat rinnahoidjat, mis annab sama efekti kui rinnahoidja, mis on kasulik väikese mulje jätmiseks. See rinnahoidja pakub rohkem mugavust kui teised valikud ja on kindlasti kõige soovitatavam.
Ligikaudu 80% naistest kannab näiteks vale rinnahoidjat
Samm 4. Proovige rindkere sidemeid
Kui olete tõesti meeleheitel, et muud võimalused ei tööta, võite proovida rindkere sidet. Ärge kunagi kasutage selle katmiseks elastset sidet, kuna see võib põhjustada nihestusi ning kahjustada ribisid ja kopse. Kasutage transseksuaalidele mõeldud sidemeid, mis on turvalisemad.
- Ükskõik, mida kannate, ärge kandke seda kauem kui 6-8 tundi.
- See meetod ei tööta naistel, kelle rindade suurus on tõesti suur. See meetod sobib ainult neile, kellel on B-DD suurus. Sellest suuremad suurused tavaliselt ei tööta.
Samm 5. Vältige ebamugavaid riideid
Loomulikult ärge kunagi kandke midagi ebamugavat ainult selleks, et trendidega kaasas käia. Teil on õigus kanda seda, mis teile meeldib. Kuid väikese reguleerimisega saate endiselt stiilne olla, kattes rinna suuruse.
- Vältige liiga kitsaste riiete kandmist, kuigi peaksite kandma ka oma kehakujuga sobivaid (mitte liiga lahtisi) riideid.
- Vältige rindkere kuju rõhutavaid riideesemeid, näiteks madalate piludega särke, mis näitavad teie rinna suurust.
- Nende riiete kandmise asemel proovige rohkem näidata vöökohta. Nii näevad rinnad väiksemad välja.
Näpunäiteid
Kui te pole kindel, kas konkreetne harjutus aitab vähendada rindkere ümbermõõtu, küsige treeningu juhendajalt
Hoiatus
- Rasestumisvastased tabletid toimivad hormoonide kehasse vabastamise teel, need hormoonid suurendavad rindu. Kui olete pereplaneerimise programmi naine ja te ei plaani seda lõpetada, arutage oma arstiga teiste alternatiivide üle.
- Kui vähendate rindkere suurust, veenduge, et see väheneb vähehaaval. Suuruse järsk vähenemine võib mõjutada lihaseid, nahka ja rindu, mis ei ole pingul. Püüdke mitte kaotada rohkem kui 0,9-1,4 kg nädalas.
- Rindade mähkimine isegi paariks tunniks võib kahjustada teie ribisid. Ärge tehke seda.[vajalik tsitaat]
