Võimlemises nimetatakse hüppamist ja edasi -tagasi pöörlemist tavaliselt edasi -tagasi saltoks. See liikumine algab üles hüppamisega, kallistades mõlemat jalga rinna ees, seejärel keerates edasi. Pärast pööramist vabastage käed, et sirgendada keha ja käsi, seejärel maanduge jalataldadele. Kui te pole kunagi ettepoole pööramist teinud, alustage kõigepealt põhitõdede harjutamisega.
Samm
Osa 1 /2: Edasi liikumise õppimine
Samm 1. Tehke lihaste venitusi
Enne võimlemisliigutuste harjutamist varuge aega lihaste venitamiseks. Vähemalt peaksite venitama pahkluud, randmeid, reieluu ja kaela.
- Hüppeliigese venitamiseks istuge põrandal. Asetage parem pahkluu vasakule reie ülaosale ja pöörake pahkluu paar korda. Tehke sama liigutus teise jalaga.
- Seistes sirutage oma sääreluu, tõstes ühe jala tagasi ja viies kanna tuharate lähedale. Kokkupandage oma liigutusi, kui teete seda liigutust. Tehke sama liigutus teise jalaga.
- Pöörake oma randmeid ja venitage oma kaela lihaseid, keerates ja kallutades oma pead paremale ja vasakule.
Samm 2. Harjutage põrandal trampides hüppamist
Jookse paar sammu edasi. Veenduge, et teie keha oleks tasakaalus. Viimases etapis viige jalad kokku ja trampige need püsti hüpates põrandale.
- Pärast hüppamist veenduge, et maanduksite jala pallile.
- Üles hüpates sirutage käed kõrvade ääres, et saaksite oma põhilihaseid kokku tõmmata.
- Praegu peate lihtsalt harjutama hüppamist ilma pöördeta.
- Painutage põlvi veidi, kui jalad puudutavad põrandat.
Samm 3. Harjutage oma põlvede tõstmist
Pärast jalgade põrandale trampimist proovige hüpates oma põlvi nii kõrgele tõsta.
- Maandumisel proovige selg sirgu ajada.
- Ärge unustage maandumisel põlvi painutada.
Samm 4. Harjutage batuudi kasutamist
Üks turvaline harjutamisviis on batuudi kasutamine. Iga liigutuse tunnetamiseks tehke batuudil järgmised sammud.
- Batuudil treenima asudes veenduge, et keha ja kael oleksid sirged. Vigastuste vältimiseks ärge kallutage pead ega painutage keha.
- Alustage batuudil kiikumist ja hüpake seejärel jalgu trampides veidi ette. Kui olete valmis, proovige hüpata nii kõrgele kui võimalik, püüdes samal ajal põlvi rinnale viia.
Samm 5. Valmistuge edasiseks saltoks
Enne salto tegemist veenduge, et suudate piisavalt kõrgele hüpata. Purustage jalad kõvasti ja hüpake. Kui te pole kunagi saltosid teinud, paluge kellelgi teid turvalisemaks muuta. Küsige oma jõusaalitreenerilt juhiseid või treenige jõusaalis, et saaksite vahtvoodriga põranda abil treeningu palju lihtsamaks teha.
- Pidage meeles, et vigastuste oht on suurem, kui hakkate võimlema täiskasvanuna. Üldiselt kaaluvad lapsed vaid 20-30 kg ja nende keha on endiselt väga painduv. Täiskasvanud on vigastustele vastuvõtlikumad, kuna nende keha on raskem ja vähem painduv.
- Ärge harjutage ettepoole pööramist, kui teil on probleeme selja või põlvedega. Enne harjutamist konsulteerige arstiga.
2. osa 2: Salto jooksmine
Samm 1. Jookse paar sammu edasi
Hoogu saamiseks peate jooksma vaid 4-5 sammu. Kui olete õige tehnika omandanud, võite joosta kaugemale, et saaksite kõrgemale ja tugevamaks hüpata. Võimalusel tehke trenni spordikeskuses, kus on vahtkummist põrand ja trenažöörid.
Samm 2. Tehke hüpe
Pärast mõne sammu jooksmist hüppa viimasele astmele, viies jalad kokku, et saaksite mõlemale jalale maanduda. Samuti peaksite veidi tahapoole kallutama, et hoog oleks suunatud ülespoole, mitte ettepoole.
- Pärast jalgade hüppamist hüppamiseks tõstke käed üles. Süvalihaste aktiveerimiseks peaksite sirutama käed kõrvade kõrvale.
- Kasutage ära tõusutempot, et hüpata nii kõrgele kui võimalik, nii et teil on rohkem aega keerutamiseks.
- Hüpates tõmmake pöörleva liikumise alustamiseks tuharad veidi tagasi.
Samm 3. Ärge muutke pea asendit
Pöörake oma nägu ettepoole, et saaksite oma lõua rinnale lähemale tuua. Pea asendis hoidmiseks vaadake otse teie ees asuvat seina liikumatut kohta, kuni peate põlvi kallistama ja lõua rinnale tooma, et olla valmis keerutama edasi -tagasi saltot.
Samm 4. Hoo loomiseks kasutage käsi
Üles hüpates tuleks mõlemad käed veidi tahapoole suunata. Kui olete hakanud ettepoole painutama, liigutage käsi edasi, et saaksite pöörata.
Samm 5. Painutage ette
Pööramiseks tooge põlved ja lõug rinnale ning hoidke säärte veidi põlvede all, nii et keha näeb välja nagu pall. See poos hõlbustab pööramist.
- Hoidke oma jalgu põlvede all asuvas väikeses vahes jalgade vahel, et saaksite oma põlved rinnale võimalikult lähedale tõmmata.
- Samuti peate pidevalt pöörama, et viia oma ülakeha põranda poole.
- Suunake oma pea põrandale. Püüdke tõmmata lõug rinnale võimalikult rinnale, et keha kõverduks ettepoole ja saaks korralikult pöörata.
Samm 6. Ärge kleepige kaua ringi
Keerutades võiksite oma jalga kaua hoida, aga kui see on liiga pikk, jätkate ketramist. Võimalik, et saate kaks korda pöörata, kuid võite põrutada ka põrandale, kui te pole valmis maandumiseks oma jalgu kasutama.
Samm 7. Sirgendage keha
Edasipöörde läbimiseks sirutage oma keha maandumiseks valmistumiseks. Oluline asi, mida meeles pidada, on pärast pööramist käed jalast ära võtta. Pärast 1 täisringi pööramist suunake jalad põranda poole. Ärge lööge ettepoole, et mitte istuda.
- Kui panete jalad põrandale, painutage põlvi löögi neelamiseks.
- Liigutused võimlemises lõpetatakse tavaliselt mõlema käe üles tõstmisega.
Samm 8. Otsustage, kuidas saltot lõpetada
Esimene võimalus on panna jalad põrandale ja maandudes enam mitte astuda. Teisel viisil saate hoogu kasutades paar sammu edasi joosta. Kolmas viis - kasutage hoogu edasi liikumiseks vastavalt järgmistele juhistele:
- Pärast maandumist sooritage hüpe ühe jalaga ettepoole.
- Siinkohal tundub su rüht, et tahad joosta, kuid selle asemel, et edasi liikuda, ära kasuta edasiliikumise hoogu.
- Veenduge, et käed oleksid otse kõrvade kõrval, et oleksite valmis edasi rullima.
Samm 9. Harjutage jooksmiseks batuudi kasutamist
Üks võimalus edasi -tagasi saltosid harjutada on batuudil jooksmine. Paljud gümnaasiumid pakuvad jooksmiseks batuute.
- Harjutage batuudil joostes edasi -tagasi saltot tegema. Pärast mõne sammu jooksmist trampige jalad saltosse ja maanduge vahtkummist matile.
- Kui sul pole batuuti, millel joosta, siis harjuta tavalise batuudi kasutamist. Iga kord, kui hüppate, proovige jalgu kõvasti trampida, et saaksite saltot keerutada. Pärast pööramist sirutage keha ja käed, jätkates samal ajal pärast maandumist hüppamist.
