Olenemata meie vanusest teeb alati haiget, kui meid hüljab sõpruskond, kes olid meile alati lähedal. Kuigi igaüks kogeb mingil eluetapil tagasilükkamist, võivad sõprade hüljatud tunded tekitada kurbust ja üksildust. Selle hüljatustundega toimetulekuks saate teha mitmeid asju, alustades mahajäämise tunde põhjuste mõistmisest, julgustades end sellest välja tulema ja rääkides oma tunnetest otse sõpradele, kes teid maha jätsid. Teie tunded on sama olulised kui kõigi teiste tunded. Niisiis, jätkake selle artikli lugemist, et saada lisateavet selle kohta, kuidas tulla toime sõprade hüljatud tundega.
Samm
Meetod 1 /4: oma tunnete mõistmine
Samm 1. Peate mõistma, miks sõbra hüljatud valutab
Need tunded on tavaliselt põhjustatud sellest, et nad on tõrjutud või tagasi lükatud inimrühma poolt, kes loodetavasti teile meeldivad ja teiega nõustuvad. Võite tunda end nii, sest sõpruskond või kolleegid tööl teid tõrjuvad või ignoreerivad. On täiesti loomulik tunda end tõrjutuna või tõrjutuna, sest me kõik vajame oma ühiskondlikus elus kohta. Inimesed on sotsiaalsed olendid; tunneme kurbust ja haiget, kui sotsiaalseid vajadusi ei rahuldata. Kuigi tagasilükkamise tunne on loomulik reaktsioon, on see tegelikult siiski valus. Seega on oluline, et teil oleks selline plaan tagasilükkamisega tegelemiseks.
- Hiljutised uuringud on näidanud, et inimese aju töötleb tagasilükkamisest põhjustatud valu samamoodi nagu füüsilist valu, näiteks katkise käe valu.
- Sotsiaalne tagasilükkamine võib stimuleerida viha, ärevuse, depressiooni, kurbuse ja kadeduse tundeid.
- Eksperdid juhivad tähelepanu ka sellele, et grupi inimeste tagasilükkamine, mis meile isegi ei meeldi, teeb meile ikka haiget!
Samm 2. Pidage meeles, et tagasilükkamine on vaid väike osa teie elupildist
Igaüks tunneb end oma elus mingil hetkel kõrvalejäetuna. Kui te ei armasta enam oma partnerit või vihastate oma lähimaid inimesi mingil põhjusel, pole sotsiaalses kontekstis kõrvalejäämine elus korduv nähtus. Saate oma meelt rahustada, mõistes, et teie hiljutine sotsiaalne tagasilükkamine on vaid ajutine nähtus; Nii et ärge heitke end igavesti.
Samm 3. Ole realistlik
Mõnikord tunneme end kõrvalejäetuna, kuigi tegelikult pole nende tunnete ilmnemisel tugevat põhjust. Oma enesetunde kindlaksmääramiseks on oluline, et oleksite olukorra suhtes realistlik. See tähendab, et peate vaatama olukorda, millega silmitsi seisate, erinevatest vaatenurkadest ja kaaluma kõiki sellega seotud aspekte, sealhulgas iseendalt, teistelt selle probleemiga seotud inimestelt ja oma keskkonnalt. Et saaksite probleemidega tegelemisel realistlikum olla, aitab see teil järgmist.
- Otsige tõendeid, mis kinnitavad, et teid hüljati. Kas need tõendid on teie valutunde toetamiseks piisavalt tugevad?
- Küsige endalt, kas teatud inimese käitumise taga on mõni muu põhjus, mis paneb teid tundma end kõrvalejäetuna? Võib juhtuda, et nad mõtlevad tegelikult millelegi muule või peavad nad varsti kuhugi minema.
- Kas teie ettekujutus sellest probleemist põhineb ainult sisemistel emotsioonidel või tegelikel sündmustel?
- Küsige kolmandalt osapoolelt, st kelleltki, kes pole teie probleemiga seotud, kas teie hinnang sellele probleemile on üsna õige.
- Eeldage, et teisel inimesel on teie vastu head kavatsused, vähemalt seni, kuni teil on tõendeid teisiti.
Meetod 2/4: paremaks muutumine
Samm 1. Liikuge probleemist edasi, kui olete oma tundeid hinnanud ja aktsepteerinud
Tehke tegevusi, mis võivad teie meeleolu parandada. Lihtsalt fikseerimine, mis juhtus ja kuidas see teie enesetunnet mõjutas, ei lahenda probleemi üldse; teisest küljest lähevad teie tunded ainult hullemaks. Keskenduge kohe muude tegevuste tegemisele. Näiteks võite vaadata olukorda positiivses valguses, püüdes kirja panna 3 asja, mille eest olete tänulik; või saate teha midagi muud, mis teile meeldib, et probleemist eemale juhtida. Näiteks:
Kui tunned end kodus üksi jänni, kui sõbrad sinu äraolekul õues lõbutsevad, siis tee midagi enda turgutamiseks, näiteks suplemas vahuga täidetud vannis, koos lõhnaküünla ja oma lemmikraamatuga. Või võite jalutada või joosta ja nautida muusikat oma iPodist. Võite minna ka kesklinna ja teha sisseoste või seigelda omaette poodides. Olgu tegevus milline tahes, tehke midagi, mis teid õnnelikuks teeb
Samm 2. Rahustage end sügavalt sisse hingates
Tagasilükkamisega nõustumine on väga häiriv ja selle tulemusel võite end võidelda nende tunnetega ja tunda nende pärast stressi. Uuringud näitavad, et paar minutit hingamise harjutamiseks võib vähendada meele stressi ja rahustada südant.
- Selle harjutuse alustamiseks hingake aeglaselt sügavalt sisse ja loendage viieni. Seejärel hoidke hinge kinni veel 5 korda. Pärast seda hingake aeglaselt välja, lugedes 5. Järgige selle harjutuse juhiseid, seejärel vahetage kaks tavalist hingetõmmet. Pärast seda korrake sissehingamist uuesti 5 -ni.
- Meele rahustamiseks võite teha ka joogat, meditatsiooni või tai chi.
Samm 3. Võite julgustada end tagasilükkamise survest väljuma, öeldes endale positiivseid asju
Hüljatud tunded võivad sind enda suhtes kurvaks ja negatiivseks muuta. Positiivsete sõnadega julgustamine aitab teil võidelda negatiivsete mõtetega, mis kasvavad ja muudavad teid paremaks. Kui tunnete end kõrvalejäetuna, vaadake hetkeks ennast peeglist ja öelge midagi, mis teid rõõmustab. Lisaks sellele, et ütlete midagi, millesse usute, võite öelda ka midagi, mida soovite enda kohta uskuda. Mõned positiivse tugevdamise näited on järgmised:
- "Ma olen lõbus ja huvitav inimene."
- "Ma olen hea sõber."
- "Ma meeldin kõigile."
- "Kõik armastavad minuga aega veeta."
Samm 4. Hoolitse enda eest hästi
Seda tehes võite tunda end armastatuna tagasilükkamise asemel. Enda eest hoolitsemine võib viidata paljudele erinevatele tegevusvormidele, kuna igaüks võib tunda end hellitatuna erineval viisil. Mõned näited hõlmavad enda jaoks maitsva eine valmistamist, pika vanni võtmist vahuga täidetud vannis, lemmikprojekti tegemist või lemmikfilmi vaatamist. Lisaks veenduge, et hoolitsete ka oma keha eest hästi. Oma keha eest hoolt kandes saadate oma ajju signaali, et väärite head kohtlemist. Seetõttu veenduge, et kulutate piisavalt aega, et rahuldada enda vajadusi treenida, süüa ja magada.
- Proovige teha iga päev 30 minutit treeningut.
- Sööge tervislikke toite, mis on tasakaalustatud, näiteks puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega valke.
- Magage igal õhtul kaheksa tundi.
3. meetod 4 -st: probleemse olukorra lahendamine
Samm 1. Peate oma tunnetega leppima
Tagasilükkamise korral võime proovida ignoreerida tekkivaid tundeid, et me ei tunneks neid haiget. Selle asemel, et proovida tundeid ignoreerida, laske neil mõnda aega voolata. Kui teil on palju valu ja soovite nutta, tehke seda. Tunnete aktsepteerimine võib aidata teil tagasi põrgata ja paremini tagasi lükata.
- Võtke aega, et välja selgitada oma hülgamistunde põhjused, kuidas need teid mõjutavad ja miks need võivad teid mõjutada. Näiteks: „Tunnen end kõrvalejäetuna, sest kõik mu sõbrad käivad nädalavahetustel pidudel ilma minult küsimata. Tunnen kurbust ja reetmist; nad panevad mind arvama, et ma neile tegelikult ei meeldi."
- Kirjutage oma tunded päevikusse. Kui teile ei meeldi kirjutamine, võite joonistada või mängida muusikat, et näidata, kuidas te end tunnete. See aitab teil oma tundeid süvendada ja aktsepteerida ning nendega toime tulla.
Samm 2. Kaaluge kellelegi oma probleemist rääkimist
Toetava sõbra või pereliikmega rääkimine aitab teil oma emotsioone väljendada, nii et tunnete end paremini. Samuti leiad lohutust sellest, et on ka teisi inimesi, kes sinust tegelikult hoolivad, peale sõprade, kes panevad sind tundma end kõrvalejäetuna ja ignoreerituna. Kui otsustate oma probleemi kellegagi jagada, valige keegi, kes toetab ja on valmis teie lugu kuulama. Inimeste valimine, kes ei toeta ja ignoreerivad teie tundeid, muudab teie tunded ainult hullemaks.
Samm 3. Jagage oma tundeid lahkunud sõbraga
Veel üks väga oluline asi, mida teha, kui soovite tegeleda sõbra hülgamistundega, on rääkida talle, kuidas te end tunnete, ja paluda selgitust, miks ta teie maha jättis. Andke neile teada, et tunnete end kõrvalejäetuna, ja selgitage sündmusi ja põhjuseid, miks soovite, et nad teid oma plaanidesse kaasaksid. Oluline on meeles pidada, et peaksite põhjuse viisakalt küsima. Ärge arvake kohe, et nad kõik eksivad, sest nad on teie maha jätnud. Peenelt sõnastatud küsimused võivad luua hea dialoogi. Võite öelda nii:
- "Ma olin nii kurb, kui sain teada, et käisite kõik eelmisel laupäeval rulluisutamas ja te ei võtnud mind. Ma tean, et olin laupäeva õhtul väsinud, aga olin valmis laupäeval minema. Niipea, kui X teile ütles poisid, kui ma välja läksin, sain just teada, et mind ei ole kutsutud liituma. Tunnen end väga kõrvalejäetuna. Mis on põhjus, miks te ei mõelnud mulle välja kutsumisest?"
- "Mul oli eelmisel nädalal peol väga tore, aga tundsin end ignoreerituna, kui teie ja X iseendaga rääkisite ja mind maha jätsite. Kutt, kellega ma just kohtusin, ei olnud minuga absoluutselt huvitatud ja ma ei suutnud teid leida kaks igal pool. kui ma teid otsisin. Ma tundsin end nii kõrvalejäetuna; ma ei tundnud eile peol kedagi. Sa ilmselt ei saanud aru, et ma tahan sinuga koos olla, selle asemel, et rääkida mehega Kas teadsite, et olen terve seltskonna üksi?"
Samm 4. Kuulake sõprade vastuseid avalikult
Nad võivad olla üllatunud, et tunnete end kõrvalejäetuna, ja ütlevad, et põhjus, miks nad ei kutsunud teid oma tegevustes osalema, oli hiljutine haigus/läksite just oma partneriga lahku/läksite sugulase juurde/ei pole raha/järelevalve vanemaid või mis iganes. Kasutage seda võimalust ja selgitage välja kõik eeldused, mis takistavad neil teid oma tegemistesse kaasamast.
Ole enda vastu aus. Kas olete kunagi teinud midagi, mille tõttu sõber tahtis teid maha jätta? Näiteks kas olete hiljuti olnud liiga nõudlik, pealesuruv või ignoreerinud nende tundeid? Võimalik, et olete nendega nii palju koos, et nad jätavad teid ruumi ja vaikust otsima. Kui jah, siis võta endale vastutus nende ees vabandamise eest ja ole otsustav midagi muuta
Meetod 4/4: Tõuse probleemidest
Samm 1. Laske teisel inimesel end kaasatuna tunda
Mõnikord on parim viis vestluste keskel või üritusel ignoreeritavate tunnetega toime tulla, kui panna teine inimene end teretulnuks tundma ja kaasata. Nii nihkub probleemi fookus eemale ebamugavatest tunnetest ja haigettekitavatest tunnetest, mida tunnete olukorra tõttu, et saaksite ebameeldivat kogemust muuta. Samuti võite proovida kaasata teisi inimesi, tehes järgmist.
- Naerata teistele ja ütle neile tere
- Alustage vestlust
- Küsige inimeste kohta ja proovige neid paremini tundma õppida
- Ole hea kuulaja
- Ole sõbralik ja mõistev inimene
- Näita üles siirast huvi, kui kuulad kellegi teise juttu
Samm 2. Koostage tegevuste plaan, mida soovite koos sõpradega teha
Kui tunnete, et osa põhjusest, miks nad ei palunud teil eelmises plaanis osaleda, on tingitud teie enda olukorrast (nt tihe õppekava, pikad tööpäevad, kodused ülesanded, spordi- või huvitegevusega seotud kohustused jne), ühistegevuste plaan, mida saate oma tegevuste vahel teha. Initsiatiivipüüdlusi tegevuste kavandamiseks ja probleemide lahendamiseks kesktee kaudu hinnatakse kindlasti.
- Kui teie tihe ajakava segab teid ja sõbra tegevusi, paluge sõbral koos asju ajada või ühinege teiega iga päev, näiteks koos jõusaali minnes.
- Tehke oma parima, et koos sõpradega plaane teha. Aga sa pead teadma, millal on õige aeg lõpetada palumine tal midagi teha. Kui teie sõber lükkab teie plaanid mitu korda tagasi, ei pruugi ta soovida teiega sõprust jätkata. Ärge pingutage, kui teie sõber keeldub alati või tühistab teie plaanid viimasel hetkel.
Samm 3. Otsustage, kas soovite uute inimestega sõbruneda
Kui teid jätkuvalt kõrvale jäetakse, peate leppima tõsiasjaga, et need inimesed ei ole sõpradena usaldusväärsed, ja peate võib -olla uusi sõpru leidma. Tehke otsus leida inimesi, kes oskavad teid hinnata ja hoolida. Nii raske kui see ka pole, on uute sõprade leidmine palju lihtsam otsus kui olla nende inimeste läheduses, kes sind pidevalt maha panevad ja sind halvasti kohtlevad. Sa väärid palju paremaid sõpru.
Võite kaaluda vabatahtlikku tööd või liituda oma piirkonna seltsiga, et kohtuda inimestega, kes jagavad teie huve. Või külastage teid huvitavaid kohalikke üritusi. Suhtlemine inimestega, kes jagavad teie huvisid ja kirgi, tagab kohtumise inimestega, kes teil kindlasti on ühised, nii et saate uusi sõprussuhteid alustada
Näpunäiteid
- Kui grupp lähedasi sõpru hakkab teie juurest lahkuma ja kohtlema teid vihavaenulikkusega, uurige, kas keegi on teie selja taga halvasti rääkinud. Leidke hea sõber ja küsige temalt, mida nad teie kohta ütlevad. Sageli võib üks halb inimene hävitada kogu kuulsusega kogu ühiskonnaelu. See kuulujutt võib olla vale, vale, mille pärast ei pea muretsema, sest sa isegi ei mõelnud selle tegemisele. Kui see nii on, siis uurige, kes oli valetaja. Levitage tõde ja jälgige, kes on valetaja ja tema tegude põhjused. Mõnikord ei mõjuta neid toiminguid see, mida te teete, vaid seepärast, et inimene on teie peale armukade.
- Kui jääd pidevalt kõrvale ja sul pole sõpru ega muid tuttavaid, kellega koos hängida ja kus rääkida, siis mine nõustamisele. Sertifitseeritud nõustaja aitab teil luua häid suhteid, mis võivad teid toetada, samuti mõista mõningaid tegureid, mis võivad seda takistada. Mõnikord vajame oma probleemide mõistmiseks kõrvalist vaatenurka.
- Kui teie sõbrad jätavad teid jätkuvalt, ei vääri nad teie parimat sõpra.
- Tõuse kurvastusest üles ja keskendu ainult inimestele, kes on sinu sõprade väärilised. Või tehke midagi, mis teile meeldib, et meelt probleemist eemale juhtida.
Hoiatus
- On inimesi, kes otsustavad ilma nähtava põhjuseta sõpruse katkestamiseks sinust lihtsalt eemale minna, sest on liiga ettevaatlikud või kardavad tõtt rääkida. Ärge jääge sellistesse inimestesse liiga kinni. Tõepoolest, paljud inimesed otsustavad sõpruse lõpetada lihtsalt jalutades, selle asemel, et püüda probleemi lahendada asjaomase isikuga otse suheldes. Mitte kõik sõprussuhted ei kesta kaua ja mis kõige tähtsam - aktsepteerite tõsiasja, et te pole lihtsalt üksteise jaoks õiged. Nii et ärge süüdistage end sõpruse purunemises või heitumises. Võib -olla olete suureks kasvanud ja teil on oma sõpradest erinevad eesmärgid.
- Ärge tõstke religiooni esile, kui räägite inimestega, keda te tegelikult ei tunne, või inimestega, kelle religioon erineb teie omast. Rääkige sel teemal ainult juhuslikus sõbralikus vestluses inimestega, kelle seisukoht on peaaegu sama kui teie.
