Chi, mida mandariini keeles hääldatakse “ci”, on Hiina meditsiini mõiste. Nad usuvad, et chi, mis tähendab eluenergiat, esineb universumis kõigis asjades, sealhulgas inimestes. Paljud inimesed õpivad erinevaid võimalusi chi keskendumiseks, kuna usuvad, et suudavad parandada oma tervist, keskendumisvõimet ja heaolu. Chi kontrollimise praktika on elukestev protsess. Kui soovite seda võimet omada, lugege mõnda käesolevas artiklis kirjeldatud meetodit.
Samm
Meetod 1 /3: Chi kontrollimine füüsilise liikumise kaudu
Samm 1. Harjuta taici
Saate kontrollida oma chi -d, harjutades taici, mis on kerged harjutused, mis aitavad teil oma chi -d juhtida mitmete liigutuste ja hingamistehnikate abil. Lisaks arvatakse, et tai chi harjutused suudavad vähendada stressi ja ületada terviseprobleeme.
Samm 2. Otsige taici kursust
Paljud veebisaidid laadivad üles videoid taici harjutuste juhenditest. Selle leidmiseks tippige otsingumootorisse „taici video”. Kui te pole varem taicit harjutanud, alustage harjutamist kogenud taici juhendaja juhendamisel. Otsige teavet taici kursuste kohta, helistades spordikeskustesse ja joogastuudiotesse.
Samm 3. Tehke mõned põhilised taici liigutused
Kui te ei tunne end tunnis harjutades mugavalt või soovite näha, kas teile meeldib taici, proovige ise mõnda põhilist liigutust.
- Seisake jalad õlgade laiuselt, et keha oleks tasakaalus. Taici treeningu ajal peaksite oma kaalu ühtlaselt jalataldadele jagama. Harju seisma, jalad õlgade laiuselt ja ühtlaselt põrandale istutatud kontsadest varvasteni.
- Painutage mõlemad põlved veidi, kuid ärge lukustage! Seisa põlved kõverdatuna, nagu tahaksid istuda toolil, et aktiveerida jalalihaseid.
- Proovige lõdvestunud olekus oma selga sirutada. Kujutage ette, et selgroolülid on paigutatud otse üles, ilma üksteist puudutamata.
- Puudutage keelt õrnalt suu katuse külge. Arvatakse, et see meetod suudab ühendada energiakanaleid, et chi saaks sujuvalt kogu kehas voolata.
- Kujutlege, et on liigeseid, mis ühendavad randmeid ja pahkluusid, küünarnukeid ja põlvi, õlgu ja puusi.
- Olge hingamisest teadlik. Hingake normaalselt, rahulikult ja regulaarselt, pöörates tähelepanu igale sissehingamisele ja väljahingamisele, kui kopsud laienevad ja tõmbuvad kokku. Kui saate, proovige kõhuga hingata.
Samm 4. Olge praktiseerides teadlik olevikust
Teadlikkus sellest, mis praegu toimub (selle asemel, et mõelda minevikule või muretseda tuleviku pärast) mängib ida filosoofias olulist rolli. Taici harjutamisel peate rakendama filosoofiat, kontrollides oma meelt ja olles täielikult teadlik sellest, mis praegu toimub. Taici praktika kontekstis rakendatakse seda keskendudes liikumise ajal füüsilistele ja emotsionaalsetele aistingutele.
Tea, et ekslevad mõtted on tavalised. Taici harjutamisel proovige olla häirivatest mõtetest teadlik ja pöörake seejärel tähelepanu oma tunnetele ja aistingutele, mida praegu kogete. Ärge mõelge nende mõtete üle ega mõjuta neid
Samm 5. Harjuta regulaarselt
Taici praktika arendamine (sh kontrollimine ja chi suurendamine) on ajendatud seisukohast, et iga inimene on alati protsess. Seega peate järjepidevalt harjutama, kui soovite kasutada taici chi kontrollimise viisina. Kuu aega iga päev treenimine on endiselt kasulik, kuid veelgi kasulikum on see, kui harjutate mitu korda nädalas mitu aastat.
Meetod 2/3: Chi hingamisharjutuste kasutamine
Samm 1. Tehke keskendumise ajal chi hingamisharjutusi
Mõiste "keskenduda" tähendab harjutamist, olles samal ajal teadlik sellest, mida praegu kogete, ilma et peaksite end survestama. Seega peaksite proovima keskenduda oma tegevusele, mida teete, näiteks: märkate, mis tunne on sisse- ja väljahingamisel.
Kui teie meel häirib, kui mõtlete muudele asjadele, probleemidele ja/või asjadele, mida peate tegema, keskenduge oma mõtetele uuesti olevikule ilma ennast süüdistamata
Samm 2. Leidke sobivaim asend
Võite harjutada põrandal ristjalgadega istumist, lamamist või seismist. Selleks, et hästi harjutada, vali kõige mugavam asend, sest igaüks võib vabalt valida erineva tee. Kandke mugavaid riideid ja harjuge istuma või seisma õige kehahoiakuga.
- Hingake nina kaudu sisse. Hingake normaalselt, ärge hingake sisse liiga kaua ega liiga lühikest aega.
- Hingake aeglaselt välja. Loenduri kaudu väljahingamise asemel hingake suu kaudu välja nii kaua kui võimalik. Hingake kopsudest õhku välja, kuni see otsa saab.
- Hingake nina kaudu sisse. Sissehingamine tundub värskendav, sest kopsudes pole õhku, kuid ärge hingake liiga kaua. Selle asemel jätkake normaalset hingamist.
- Hingake vastavalt vajadusele korduvalt ülaltoodud juhiste järgi, s.t. hingake nina kaudu sisse ja hingake välja suu kaudu. See hingamistehnika muudab teid värskemaks ja erksamaks. Kui tunnete pearinglust, hingake enne treeningu jätkamist sügavalt sisse või tehke paus.
Samm 3. Harjutage kõhu hingamist
Traditsiooniline Ida -meditsiin usub, et sügav hingamine kõhulihaste abil on kasulikum kui rindkere hingamine.
- Lamage selili. Alustage harjutamist lamamisasendist, et saaksite tunda, kuidas kõht hingab. Kui olete sellega harjunud, saate harjutada istumist, lamamist või seismist.
- Asetage üks käsi kõhule naba alla ja hingake lõõgastumiseks normaalselt.
- Hingake sügavalt sisse ja hingake seejärel jõuliselt välja, et tunneksite kõhuõõne tühjenemist. Veenduge, et teie vaagen ja selg ei liiguks väljahingamisel. Tehke seda paar korda, kuni olete harjunud tegema kõhuhingamist ilma peopesade abita.
Samm 4. Hingake sama pikkust
Mõne jaoks võib see meetod tunduda kummaline, kuid tunnete seda, mida nimetatakse chi -ks, hingates võrdse pikkusega, nimelt sisse- ja väljahingamisega 4 etapis.
- Leidke vaikne, segamisvaba koht, kus saate mugavalt harjutada ja lõõgastuda. Kui soovite harjutada istumist või seismist, veenduge, et teie kehahoiak oleks alati sirge.
- Hingake mitu korda normaalselt, kuni tunnete end lõdvestunumalt. Kui saate, hingake kõhuga või hingake paar korda lõõgastumiseks normaalselt.
- Määrake sissehingamiseks ja väljahingamiseks kõige mugavam aeg. Alustage 5 sekundi sissehingamisega ja 5 sekundi väljahingamisega. Vajadusel saate kestust pikendada või lühendada.
- Hingake määratud aja jooksul sisse (näiteks 5 sekundit), seejärel hoidke 5 sekundit hinge kinni, kuid laske kehal lõdvestuda. Pärast seda hingake aeglaselt välja 5 sekundit, seejärel hoidke uuesti hinge kinni 5 sekundit.
- Keskenduge oma aistingutele, mida kogete sama pikkust hingates. Tea, et see, mida sa kogemustest tunned, on chi.
Meetod 3/3: Chi keskendumine mediteerimisega
Samm 1. Otsige meditatsioonijuhendi videot või rakendust
Kui te pole kunagi varem mediteerinud, otsige veebist videoid või mobiiltelefonirakendusi, mida saate kasutada meditatsiooni harjutamise juhendina.
Kui soovite videoid kasutada, valige see, mis teile kõige paremini meeldib, arvestades juhendamist, kestust ja juhendmaterjali. Selle asemel, et kuulata lõpuni, otsige algaja meditatsiooni juhendit, kuna need on tavaliselt lühemad ja juhendmaterjal on verbaalsem
Samm 2. Ärge sööge vähemalt 30 minutit enne mediteerimist
Täis kõht teeb uniseks ja keskendumisraskused. Meditatsiooni ajal peate olema ärkvel ja lõdvestunud.
Samm 3. Leidke vaikne koht mediteerimiseks
Vaikne koht on parim.
Vajadusel mängige rahustavat muusikat, et teil oleks mediteerimise ajal lihtsam keskenduda. Valige siiski muusika, mis sobib chi meditatsiooniks, näiteks valides YouTube'is muusikavideo. Leidke õige video või muusikaline saate, sisestades sõnad „chi meditatsioonimuusika” või „qi meditatsioonimuusika”
Samm 4. Valige kõige mugavam poos
Võite mediteerida, istudes põrandal ristjalgadega või istudes toolil, mõlemad jalad põrandal.
Samm 5. Asetage peopesad sülle
Suunake oma peopesad üles ja asetage need oma reitele lõdvestunud olekus. Võite valida ka teise käeasendi, nimelt viies oma vasaku käe peopesa ja parema käe selja kokku ning asetades selle sülle veidi alla naba, ühendades samal ajal pöidlaotsad kokku.
Samm 6. Sirutage selga
Isegi kui see on esialgu natuke raske, proovige istuda sirge seljaga ja ärge lõtvuge.
Kuigi sirgelt istumiseks peaksite alati oma selgroogu sirgeks hoidma, proovige end lõdvestada, kuna te ei tohiks treeningu ajal oma keha koormata
Samm 7. Lõdvestage oma pilk
Saate silmad õrnalt sulgeda või hoida neid lahti. Ükskõik, millise meetodi valite, alustage mediteerimist, vaadates lõdvestunult otse ette, keskendumata oma tähelepanu millelegi.
Samm 8. Olge teadlik sellest, kuidas tunnete end füüsiliselt ja emotsionaalselt
Pöörake tähelepanu kõikidele füüsilistele aistingutele, mis tekivad põrandal või toolil istudes, ning jälgige meditatsiooni ajal tekkivaid mõtteid ja emotsioone.
Samm 9. Olge teadlik hingamisest
Pange tähele, kuidas tunnete end nina kaudu sisse hingates (kas õhk tuleb külma? Kas üks ninasõõr on kinni?) Ja väljahingamisel (kas õhk voolab soojalt välja? Kas õhk tuleb välja vähehaaval või korraga?).
Sissehingamisel kujutlege, et ammutate positiivset energiat. Väljahingamisel kujutlege, et väljutate toksiine ja negatiivset energiat
Samm 10. Mediteeri iga päev
Meditatsioon annab parima tulemuse, kui seda teha iga päev. Treeningu kestust saate lühendada, sest iga päev 10 minutit mediteerida on parem kui 30–40 minutit üks kord nädalas.
Näpunäiteid
- Ükskõik, millise meetodi chi kontrollimiseks valite, harjutage järjekindlalt. Kui soovite seda võimet tõesti omada, peate eluaeg iga päev harjutama.
- Parimate tulemuste saamiseks uurige võimalust teha kaks või kolm võimalust chi kontrollimiseks.
- Mediteerimiseks on palju erinevaid viise. Selles artiklis kirjeldatud meditatsioonipraktika on budistlik meditatsioon. Võite harjutada muid meditatsioone, näiteks: tähelepanelikkuse meditatsioon, armastuse-lahkuse meditatsioon, transtsendentaalne meditatsioon jne.
Hoiatus
- Harjutage kannatlikult, sest teatud harjutused võivad tunduda üsna keerulised, eriti algajatele. Pidage meeles, et selles artiklis kasutatakse mõistet „praktika”, sest chi kontrollimise võimet tuleb pidevalt harjutada kogu elu.
- Taici on ohutu harjutus kõigile, kuid enne harjutamist peaksite probleemide vältimiseks nõu pidama arstiga, sest kõiki liigutusi ei saa teha teatud seisunditega inimesed, näiteks rasedad, eakad, liigese- või lihasvigastustega inimesed.
