Joogat on praktiseeritud sajandeid ja see võib aidata hoida silmalihaseid teravana ja lõõgastuda. See harjutus on mõeldud inimestele, kellel on üldiselt terved silmad, kuid kellel on probleeme silmade ülepingega või liiga väsinud silmadega, mis on sageli tingitud arvutiekraani liiga pikast vahtimisest. Inimesed, kellel on varem diagnoositud silmaprobleemid nagu glaukoom, kollatähni degeneratsioon, silmahaigused või muud infektsioonid, peaksid enne selle harjutuse tegemist nõu pidama arstiga.
Samm
Meetod 1: 2: treenige silmi
Samm 1. Tugevdage oma silmalauge
Silmi ümbritsevaid lihaseid saab tugevdada, nagu kõiki teisi keha lihaseid. Alustage silmade osaliselt sulgemisega; kroonlehed peaksid olema ainult pooleldi suletud. Seda tehes tunnete, kuidas ülemine silmalaud vibreerib. Keskenduge oma jõupingutustele nende vibratsioonide peatamiseks.
- Vihjeid: Silmalaugude vibratsiooni on lihtsam peatada, kui keskendute oma pilgule kaugele objektile.
- Pärast 10-15 sekundit hoidmist sulgege silmad väga aeglaselt. Hingake sügavalt sisse, et suurendada hapniku sisaldust veres. Sissehingamisel kujutlege, et värske, hapnikurikas õhk siseneb nina kaudu silma. Hingake välja. Jätkake seda hingamisharjutust üks kuni kaks minutit.
Samm 2. Harjutage oma silmade keskendumist
Keskendudes oma pilguga objektidele, mis asuvad erinevatel kaugustel, treenite oma silmi keskenduma lähedale ja kaugele ning vabastate silmad pingetest. Saate proovida kahte tüüpi pilku fokuseerivaid harjutusi:
- 1) Hoidke pensüstelit käepärast. Keskenduge pliiatsi otsale. Viige pensüstel aeglase ja ühtlase liigutusega nina juurde. Korrake seda harjutust 5-10 korda.
- 2) Keskenduge ninaotsale. Seejärel pöörake pilk objektile, mis on kaugemal, kas kuni käeulatuseni või kuni 6 meetrini. Seejärel pöörake pilk tagasi ninaotsale. Korrake seda harjutust 10 korda.
- Ole loominguline ja esita endale väljakutseid. Valige oma vaate keskpunktiks objektid, mis asuvad erinevatel kaugustel.
Samm 3. Tehke külgmised ja keskmised silmade venitused
See harjutus venitab ja tugevdab teatud silmalihaseid, lihaseid, mis liigutavad silma küljelt küljele. Näiteks kui vaatate paremale, kasutate parema silma külgsuunalist lihaseid ja vasaku silma keskmist sirgust. Kui vaatate vasakule, kasutate vasaku silma külgmisi sirgjoonelisi lihaseid ja parema silma mediaalseid sirgeid lihaseid.
- Istuge püstises, kuid lõdvestunud asendis. Alustuseks vaadake vasakule (ilma pead liigutamata) ja hoidke seda silmalihaste venitamiseks. Oodake 5. Pilgutage pilku ja pöörake pilk tagasi. Seejärel pöörake pilk paremasse asendisse ja hoidke seda 5. Tehke seda 3 korda, vilgutades iga kord, kui lõpetate selle hoidmise, lugedes 5.
- Seejärel korrake seda harjutust üles ja alla vaadates. Ära unusta silma pilgutamast.
Samm 4. Tehke diagonaalne venitus
Nii nagu eelmine harjutus, nõuab ka diagonaalvenitus mõne sekundi vältel teatud asendisse vaatamist. See harjutus hõlmab aga teisi lihaseid. Näiteks kui vaatate vasakule ülaossa, kasutate oma vasaku silma ülemisi kaldus lihaseid ja parema silma alumist kaldenurka.
Istuge püstises, kuid lõdvestunud asendis. Vaadake 5 sekundit paremas ülanurgas. Pöörake pilk tagasi keskele. Vaadake 5 sekundit vasakus ülanurgas. Pöörake pilk tagasi keskele. Vaadake 5 sekundit paremas alanurgas, pöörake pilk tagasi keskele. Vaadake 5 sekundit all vasakul. Korda 3 korda
Samm 5. Joonista silmadega lõpmatuse sümbol
Kujutage ette lõpmatuse sümbolit või horisontaalset numbrit kaheksa. Jälgige numbrit kaheksa ainult silmadega aeglaselt, kümme korda, ilma pead liigutamata. Vilgub korduste vahel.
Samm 6. Joonista silmadega ring
Üks viis, mis aitab teil seda harjutust teha, on ette kujutada kella 12 vaatamist. Seejärel jälgige silmadega numbreid ööpäevaringselt. Korda ööpäevaringselt vastupidises suunas.
Meetod 2/2: silmade lõdvestamine
Samm 1. Masseerige oma silmi
Massaaž on tavaline ravi, mille eesmärk on pingeid või survet leevendada, sest massaaž võib stimuleerida masseeritava piirkonna verevoolu suurenemist. Alustage ülemise silmalau masseerimisega 10 sekundit. Pärast seda masseerige alumist silmalaugu.
- Masseerige silmalauge kerge survega ja kasutage kolme esimest sõrme. Tehke aeglaseid ringikujulisi liigutusi.
- Õrn surve pisaranäärmele, mis tekitab suurema osa pisaratest, aitab stimuleerida pisarate teket ja hoiab silma niiskena. See omakorda pakub väsinud silmadele väga vajalikku mugavust ja niiskust.
- Alumise silmalau masseerimisel masseerige kindlasti pisaraluu, mis asub silma sisekülje lähedal.
Samm 2. Vilgutage sagedamini
Vilgutamine pakub silmadele väga vajalikku puhkust ja lõõgastushetki. Vilkuv pilk jääb aga paljudel sageli tähelepanuta, sest see on loomulik tegevus, mis tavaliselt tõsist mõtlemist ei nõua. Kuid pingutamine, et sagedamini pilgutada, aitab vähendada silmade koormust.
- Vilkuv aitab silma määrida ja niisutada. Vilkuv vilkumine mitte ainult ei liiguta pisaraid toksiinide väljatõrjumiseks, vaid aitab ka pisarakile ühtlaselt kogu silma ulatada. Nii aitab vilkumine parandada silmade kuivust.
- Proovige iga nelja sekundi järel pilgutada, et silmad ei kuivaks.
Samm 3. Puhka silmad
Kui annate oma silmadele rohkem puhkust ajavahemike jooksul, mis nõuavad silmade keskendumist või intensiivset keskendumist, eriti arvutiekraanil, aitab see leevendada silmade pinget.
- Proovige meetodit 20-20-20: võtke iga 20 minuti järel silmad arvutiekraanilt eemale ja keskenduge 20 sekundi jooksul objektile, mis asub umbes 6 meetri kaugusel.
- Kui teil on raske endale meelde tuletada, et peaksite pausi tegema, seadistage äratus, mis tuletaks teile meelde, et peaksite pausi tegema ja silmad uuesti õigele teele viima.
- Samuti võite proovida aeg -ajalt silmi avada ja sulgeda. Uuringud näitavad, et see toiming võib vähendada silmade tüve, väsimuse ja kuivuse sümptomeid.
Samm 4. Silmade lõdvestamiseks tehke peopesa
Palmingut saab teha väga lihtsalt. Katke oma silmad peopesadega paar minutit.
- Istuge mugavalt toolil püstises asendis. Mugavuse tagamiseks asetage küünarnukid lauale, padjale või tekile. Enne peopesaga alustamist hõõruge peopesad kokku, et tekitada soojust. Kuumus suurendab selle tehnika lõõgastavat komponenti. Pange iga käsi nende sulgemise ajal silmade kohale. Pange käed tassi ja asetage need mõlemale silmale. Hingake normaalselt ja puhake selles asendis 5-10 minutit. Vajadusel seadke aja lugemiseks äratus.
- Kui pärast äratuskella helisemist on teie silmad värskendatud, tähendab see, et teil on õige aeg peopesa teha. Kui teie silmad ei tunne värskendust, lisage veel viis minutit ja jälgige muutusi pärast seda.
Näpunäiteid
- Nende lõõgastusharjutuste ja -tehnikate esmakordsel alustamisel peaksite iga päev varuma aega nende harjutamiseks. Eesmärk on 30 minutit teha iga päev silmaharjutusi. Kui või kui märkate nägemise paranemist, võite hakata harjutusi eraldama.
- Kui plaanite oma silmi puudutada, veenduge alati, et käed oleksid puhtad. Silmade saastumise vältimiseks peske käsi põhjalikult seebi ja veega. Samuti veenduge, et teie küüned oleksid lõigatud, et vältida kriimustamist või silmade torkimist.
Hoiatus
- Ärge unustage jätkata oma tavapärase silmahooldusrutiini järgimist, olgu see siis ravimite võtmine või miinus/pluss prillide ja kontaktläätsede kandmine.
- Kui tunnete valu, nägemishäireid, pearinglust või muid sümptomeid, lõpetage kohe treenimine. Kui need sümptomid ei kao, võtke ühendust oma arstiga.
- Pidage meeles, et kuigi silmade harjutuste tegemine võib mõne inimese puhul prillide või kontaktläätsede kandmist edasi lükata, saate samu tulemusi saavutada ka siis, kui teete pausi silmi koormavasse töösse (näiteks arvutiekraani jõllitamine). Silmalihaste treenimine ei kõrvalda kõige tavalisemaid probleeme, mis nõuavad korrigeerivaid läätsi, nagu lühinägelikkus, kaugnägelikkus, astigmatism ja presbioopia (vanusega seotud läätse jäikus). Silmaharjutused ei anna glaukoomi ja kollatähni degeneratsiooni korral mingit kasu. Lõpuks näitavad uuringud, et mitmed mittemeditsiinilised silmaharjutused ei hoia teid prillidest eemal, kui neid ühel päeval vajate, või muudavad teatud silmahaigusi või ravivad silmahaigusi.
