Kui olete kunagi näinud inimesi, kes teevad linnahoonetes ekstreemseid hüppeid, siis ilmselt harjutavad need inimesed parkuuri, mida tuntakse ka vabajooksuna. Parkour on spordiala, mis hõlmab liigutusi, mis nõuavad täpsust ja kiirust ning nõuavad akrobaatilisi liigutusi tehes punktist A punkti B võimalikult kiiresti. Vabajooks on peaaegu sama, mis parkuur, lihtsalt vabajooksul on ka ilusaid liigutusi, näiteks saltosid, ketramist ja muid liigutusi. Parkouri või vabajooksu harjutamiseks lugege seda artiklit.
Samm
Meetod 1 /3: Harjuta üksi
Samm 1. Säilitage keha seisund
Teil peab olema kõrge vastupidavus. Alustage võimlemisliigutuste harjutamisega, nagu näiteks tõuked, jõutõmbed, istumised ja kükid. Need on põhilised harjutused parkuuri harjutamiseks. Eksperdid ütlevad, et enne parkuuriga alustamist peate suutma teha 25 tõuget, 5 tõmmet ja 50 kükki.
Samm 2. Harjutage maandumist ja veeremist
Parkour hõlmab palju hüppeid kõrgetelt kohtadelt ja kui te ei tea, kuidas ohutult maanduda või kukkuda, võite end vigastada. Alustada tuleks hüppega meetri või 1 meetri kõrguselt. Maanduge nii, et jalgade esiosa on põlvedes kõverdatud ja kui hüppate kõrgemalt kui 1 meeter, siis maandumisel rullige edasi. Rullige õlgadel, mitte seljal, seljal rullides võite end vigastada.
Samm 3. Harjutage hüppe- ja ronimisliigutusi
See mõnevõrra keeruline samm võib aidata teil ületada teid ümbritsevaid takistusi. Kui hakkate sagedamini harjutama, leiate endale meelepärased liigutused ja hakkate looma oma ainulaadseid käike.
Samm 4. Harjutage rutiini
Nagu iga teine spordiala, nõuab parkuur selle valdamiseks regulaarset harjutamist, vastasel juhul ei arene teie oskused. Harjutage vähemalt kaks või kolm korda nädalas ja veenduge, et harjutate oma põhiliigutusi, õppides samal ajal raskemaid.
Samm 5. Olge ise loov
Alustage enda loodud liigutuste harjutamist, uute liigutuste leidmiseks sageli katsetamist ja uute väljakutsete otsimist. Kui tead oma potentsiaali täielikult, ei saa keegi teine sind piirata.
Samm 6. Määratlege eesmärk ja tehke kõik, mis on vajalik selle punkti saavutamiseks
Alustage väikese kiirusega ja olge turvaline. Jälgige kahe punkti vahelist teed korduvalt, kuni saate sellest aru. Nii on sinu kiirus, vastupidavus ja sul on lihtsam teel olevatest takistustest üle saada.
Selle protsessi omandamiseks võib kuluda tunde, päevi või isegi aastaid, sõltuvalt valitud teest, oma võimetest ja muudest teguritest. Kõige tähtsam on jätkata harjutamist, isegi kui see võtab kaua aega. See meetod on parkouri peamine väärtus ja saate parkourist rohkem aru
Samm 7. Arendage oma stiili
Ületage takistused ainulaadsel viisil, mida saate teha ainult teie. Liigutused, millega teised inimesed on harjunud, ei tööta alati teie jaoks. Sellepärast ei saa õppimisel loota ainult teiste salvestustele. Kui olete sellest üle saanud ja suudate tõestada, et olete teistest erinev, varieeruvad käigud veelgi.
Meetod 2/3: harjutage rühmaga või osalege koolitusel
Samm 1. Alustage teiste inimestega harjutamist
Koostöö väikestes rühmades (2–4 inimest) võib teie treeningut muuta. Uued sõbrad võivad teile rääkida uutest käiguvariantidest, otsitavatest teedest ja teie kohta tagasisidet. Teiste liikumisideed aitavad teil oma oskusi veelgi laiendada.
Samm 2. Kasutage seda harjutamise ajal koostööks
Veenduge, et esilekerkivad ideed pärinevad kõigilt rühma liikmetelt ja mitte ainult ühelt inimeselt. See on väga hea viis seda teha koos oma sõpradega, et luua uusi loomingulisi käike. Kuid teisest küljest, kui kopeerite teiste inimeste liigutusi algusest peale, jääte kinni liikumisstiilist, mis teile ei sobi.
Pidage meeles, et kuigi rohkem rühmaliikmeid saab oma loomingulistele ideedele lisada, muutub see sageli liiga rahvarohkeks, nii et te ei saa harjutada liigutusi, mida soovite juhtida. Parkouri iseseisvalt õppimine on parim viis sellist asja vältida. Parkouri teeb ainulaadseks isiklik kogemus
Samm 3. Õppige parkuuri treenerilt
See on väga kasulik meetod inimesele, kes ei tea, kuidas end vormis hoida ja vigastusi vältida. Siiski soovitatakse teil ikkagi liigutusi ise harjutada. Sest kellegi teise poolt õpetatuna võite end nii õpetada, et see ei tööta teie jaoks. Hea treener õpetab teile parkouri alustamiseks hädavajalikud põhiliigutused ja õpetab liigutusi ohutult sooritama. Hea treener juhendab sind oma liikumisstiili leidmisel ja aitab seda hallata, halb treener aga oma liikumisstiili.
Parkouri populaarsuse kasvades soovivad mõned inimesed treenida osalise tööajaga. Vaadake hästi, kas teie treener võtab tasu või mitte. Treener, kes on endiselt parkuurikogukonna liige ja treenib endiselt koos, treenib teid tavaliselt tasuta
Meetod 3/3: Parkouri meisterdamise tavalised viisid
Samm 1. Olge takistuste ületamisel ettevaatlik
Mõned takistused, millest möödute, võivad kergesti kahjustuda. Keskkonnaga suhtlemisel kontrollige oma käitumist ja võtke vastutus, kui midagi kogemata purustate. Enne ohtliku käigu tegemist kontrollige jälgitava aluse olekut. Kõige tähtsam on kontrollida, kas alus on libe, kahjustustele kalduv või ebastabiilne. Kui maandumisel libistate või midagi puruneb või puruneb, põhjustab see tõsiseid vigastusi.
Samm 2. Kandke õigeid riideid
Te ei vaja keerulisi riideid. Teil on vaja ainult paari jooksujalatseid ja riideid, mida on mugav treeningu ajal kanda.
Samm 3. Alustage punktist A punkti B
Proovige jälgida teed punktist A punkti B. Tehke liikumine, mis raja jälgimisel tundub loomulik. Parkour ei ole spordiala, millel on standardne arv hüppeid või akrobaatilisi liigutusi. Parkour on pidevalt muutuv liikumine, millel pole piire. Parim viis marsruudi jälgimisel on proovida erinevaid viise ning seada esikohale tõhusus ja kiirus.
Samm 4. Rütmi loomine
See eristab parkuuri akrobaatidest. Rütm juhtub parkuuris, kui teete sujuva ülemineku ühelt takistuselt teisele, nagu poleks takistust seal. Rütmi saab treenida, tehes õige kehahoiakuga tehnikaid, mis muudab teie liigutused vähem jäigaks. Sujuv maandumine on üks neist (mitte maandumisel trampides või kukkudes).
Samm 5. Treenige regulaarselt
Veenduge, et teie keha seisund on hästi hoitud. Parkouri mängijad loodavad takistuste ületamiseks oma füüsilisele vormile. Parkour on spordiala, mis nõuab kõrget füüsilist vormi.
Samm 6. Harjutage sageli
Leidke koht, kus saate iga päev harjutada. Leidke koht, kus on palju takistusi harjutamiseks (seinad, piirded jne). Teie eesmärk on leida loomingulisi viise, kuidas ületada tuhandeid takistusi, kasutades oma keha igal võimalikul viisil.
Näpunäiteid
- Ükskõik, mis juhtub, pidage alati meeles, et ärge alla andke. Kui parkuur on teie spordiala, siis on ikka ja jälle kukkumine väärt õppetund. Kuid valu, mida tuntakse, ei ole õppetund.
- Soojendage ja venitage alati. Enne alustamist tehke mõned lihaste venitused. Lõdvestage kõik liigesed (eriti põlved ja jalad). Selleks saate iga liigendit pöörata.
- Enne parkuuri tegemist jooge palju vett ja tervislikke toite, näiteks puu- ja köögivilju.
- Kui pärast parkouri harjutamist on käed valusad või valusad, võib see teile kasulik olla. Teie käsi muutub paranedes tugevamaks ja saate harjutada kauem kui varem. Teie käed valutavad, sest käte välimine nahakiht ei ole survele valmis, kuid pärast seda on teie käed paremini ette valmistatud.
- Ärge hüpake kõrgelt kohalt enne, kui teate madalast kohast hüppamist õiget tehnikat.
- Enne alustamist pöörake tähelepanu oma ümbrusele.
- Veenduge, et teie kingad oleksid tihedalt seotud, et te ei libiseks.
- Puhka, kui su lihased hakkavad valutama ja valutama. Nagu mis tahes muu spordialaga tegeled, pead puhkama. Jooge energiajook ja hingake paar korda sügavalt sisse.
- Kuigi on oluline oma praktikat tõsiselt võtta ja proovida oma käike luua, on mõned põhitõed, mida peate enne selle tegemist selgeks saama.
- Harjuta kiirust ja vastupidavust. Parkour nõuab kiiret liikumist ja kiiret kohanemist keskkonnaga. Parkour ei ole aegluubis.
- Ära kiirusta. Kiirustades võite endale haiget teha. Lõdvestu ja lase oma sisemistest kahtlustest lahti.
- Kuigi on mõned liigutused, mida igaüks saab jäljendada, võib enda loomine muuta teie käigud mitmekesisemaks.
- Dressipüksid on riideese, mis võib sind mugavaks teha. Ärge kandke lühikesi pükse, sest kriimustate oma jalgu, kui teete vea ja kukute.
- Proovige harjutust põrandal, enne kui liigutate raskemas kohas, nii et teate, kas saate seda liigutust teha või mitte.
- Kui olete algaja, tehke harjutusi pehmel põrandal.
- Sööge tervislikku toitu ja olge vormis. Ebatervisliku toidu, näiteks hamburgerite söömine võib teie liigutusi aeglustada.
- Olge ettevaatlik, sest võite neid liigutusi tehes end vigastada.
- Kandke mugavaid riideid. Ärge kandke teksaseid. Teksad ei sobi parkuuri tegemisel, sest jalaliigutused muutuvad kitsaks ja jäigaks.
- Venitage pärast lihaste soojendamist. Enne soojendust venitamine võib vähendada lihasjõudu 30%.
- Kui teil on astma, veenduge, et teil pole hingeldust, sest see võib teie jooksmist väga mõjutada.
- Harjuta batuudil hüppamist.
- Parkouri tehes uskuge, et saate sellega hästi hakkama, ja öelge endale, et miski pole võimatu.
- Ära anna alla. Ainus viis on proovida.
- Ärge tehke ohtlikke asju, näiteks hüpake väga kõrgetelt kohtadelt, kui te ei tea õiget tehnikat. Te saate tõsiselt vigastada.
Hoiatus
- Pidage meeles, et see spordiala on väga ohtlik. Kui olete algaja, ärge tehke raskeid ja ohtlikke liigutusi. Järk -järguline paranemine on parkuuri võti. Hoidke esmalt ohutus.
- Kandke alati mobiiltelefoni kaasas. Kui teie või teie sõber on tõsiselt vigastatud, võite helistada lähimasse haiglasse. Eriti kui oled üksi.
- Enne hüpete või muude akrobaatiliste liigutuste tegemist kontrollige alati oma asju. Ärge laske oma mobiiltelefonil hüpates kukkuda.
- Inimene, kes saab teie võimeid hinnata, olete teie ise. Kui tunnete, et te ei tee asju õigesti, küsige kellegi teise abi.
- Pöörake tähelepanu valitud teed ümbritsevatele asjaoludele. Ärge vigastage oma kätt, ronides karedale, teravale seinale.
- Ärge sekkuge inimestesse, kes hakkavad tegema kõrgeid hüppeid. Nad on teie peale pahased ja suure tõenäosusega ei suuda nad seda teha.
- Ärge tehke raskeid liigutusi, kui olete näljane, janu või väsinud. Vastasel juhul võite minestada.
- Sageli kukute ja vigastate ennast, seega olge liikumise alustamisel ettevaatlik.
- Kui te pole kindel ega tea, millal hüpata, ärge jätkake!
