Meditsiinimaailmas nimetatakse liigeste äärmist painduvust hüpermobiilsuseks. Hüpermobiilsusega inimestel on tavapärasest laiem liikumisulatus. Et teada saada, kui paindlikud on teie liigesed, tehke Beightoni test. Hüpermobiilsus ei ole haigus ega terviseprobleem, kuid see võib vallandada liigesevalu ja suurendada vigastuste ohtu. Kaitske liigeseid vigastuste eest, tehes harjutusi liigeste stabiliseerimiseks.
Samm
Meetod 1 /3: Beightoni testi sooritamine
Samm 1. Painutage oma väike sõrm nii kaugele kui võimalik
Asetage peopesad ja käsivarred lauale, painutades samal ajal küünarnukeid 90 °. Hoidke parema käega vasakust väikesest sõrmest ja tõmmake see kehale lähemale. Kui teie väikest sõrme saab painutada rohkem kui 90 °, on väikese sõrme liiges hüpermobiliseeritud.
Tehke sama test parema väikese sõrmega. Andke hindeks 1 iga sõrmusesõrme kohta, mida saab rohkem kui 90 ° tagasi tõmmata. Selle testi maksimaalne punktisumma on 2
Samm 2. Tõmmake pöial allapoole käe poole
Tooge küünarvarred ettepoole, peopesad allapoole. Tõmmake teise käega pöial küünarvarre lähedale. Kui pöial võib küünarvarre puudutada, on pöidlaliiges hüpermobiliseeritud.
Tehke sama katse teise pöidlaga. Andke hindeks 1 iga pöidla kohta, mis võib küünarvarre puudutada. Selle testi maksimaalne punktisumma on 2
Samm 3. Sirutage käed sirgeks ja tõmmake käsivarred tagasi
Sirutage käed enda ette õla kõrgusele, peopesad ülespoole. Haarake randmest ja tõmmake see alla, et venitada küünarnuki kortsu, kuid ärge laske sellel haiget teha. Kui küünarvarre laskub üle 10 ° kaldega, andke skoor 1.
- Kui teete seda testi ilma teise inimese abita, seiske peegli ees. Käte hõlpsamaks nägemiseks vaadake küünarnukkide nurki ükshaaval, mitte kõiki korraga.
- Küünarliigese hüpermobiilsuse mõõtmine ise pole lihtne. Kui mõõtmisi teeb füsioterapeut, kasutab ta tavaliselt nurga mõõtmise seadet, mida nimetatakse goniomeetriks.
Samm 4. Painutage oma põlvi tagasi
Seisa põlved lukus ja lükka põlved tagasi nii kaugele kui võimalik, kuid ära tee neile haiget. Kui põlved painduvad rohkem kui 10 ° tagasi, määrake igale põlvele hindeks 1.
- Kui teete seda testi ise, seiske pika peegli ees, et saaksite näha kogu oma keha ja vaadata iga põlve.
- Nagu küünarnuki puhul, on ka põlve hüpermobiilsust raske iseseisvalt kindlaks teha. Kui põlved võivad lukustatult põlvedes seistes painutada tahapoole, tähendab see, et teil on põlveliigese hüpermobiilsus.
Samm 5. Kallutage ettepoole ja asetage peopesad põrandale
Seisa sirgelt jalad koos ja põlved sirged, kuid ära lukusta neid. Teil on lülisamba hüpermobiilsus, kui teie peopesad puudutavad põlvi painutamata jalgade ees põrandat.
Kui hindate mõlemat põlve sirgeks, andke hindeks 1
Etapp 6. Liigeste painduvusastme määramiseks saadud väärtused kokku liita
Teil on hüpermobiilsus, kui skoorite 4 või rohkem. See tähendab, et paljud liigesed, mille liikumisulatus ületab normaalset liikumisulatust.
Isegi kui teie tulemus on suhteliselt madal, võib hüpermobiilsus tekkida teistes liigestes, mida Beightoni testiga ei hinnatud, näiteks lõualuu, kaela, õla, puusa, pahkluu ja varba liigesed
Näpunäide:
Kui suutsite lapsepõlves või teismelisena ülaltoodud liigutusi teha, kuid praegu ei saa, on teil liigeste hüpermobiilsus.
Meetod 2/3: muude sümptomite tuvastamine
Samm 1. Jälgige, kui valusad ja jäigad on teie liigesed
Hüpermobiilsusega inimestel on sageli lihasvalu ja jäikus, eriti pärast treeningut. Need kaebused ilmnevad tavaliselt öösel.
Kui teie liigesed tunduvad pärast treeningut valusad, tehke midagi muud. Raske löögikoolitus on eriti riskantne hüpermobiliseeritud liigestele. Näiteks kui teile meeldib jooksmine, võite ka jalgrattaga sõita, et vähendada treeningu intensiivsust kerge löögini ja seejärel jälgida erinevust
Näpunäide:
Ravige liigesevalu ja jäikust, leotades seda soojas vees ja võttes käsimüügi põletikuvastaseid ravimeid.
Samm 2. Mõelge liigese dislokatsiooni ajaloole
Kui teil esinevad sagedased liigese nihestused, näiteks õlaliigese nihestused või lihaste vigastused, näiteks nikastused või sidemed on rebenenud, viitavad need sümptomid hüpermobiilsuse sündroomile.
Vigastusi mõjutab sooritatud füüsiline tegevus. Näiteks jalgpalluritel, kes kannatavad sageli põlvevigastuste all, ei pruugi ilmtingimata olla hüpermobiilsuse sündroomi, sest jalgpall tekitab põlvedele palju stressi
Samm 3. Mõelge seedehäirete ajaloole
Hüpermobiilsuse sündroomiga inimesed kurdavad mõningaid seedesüsteemi probleeme, nagu maohappe tagasivool, kõhukinnisus ja ebaregulaarne väljaheide. Kuigi põhjus pole kindlaks tehtud, võivad selle põhjuseks olla nõrgad seedetrakti lihased.
- Isegi kui teil on liigeste hüpermobiilsus, ei ole juhuslikud seedehäired ilmtingimata hüpermobiilsuse sündroomi sümptomid. Seevastu kroonilised seedehäired, mida ravitakse meditsiiniliselt, näitavad hüpermobiilsussündroomi sümptomeid.
- Urineerimine ei ole sujuv, näitab hüpermobiilsussündroomi esinemist.
Samm 4. Pöörake tähelepanu oma naha seisundile
Hüpermobiilsussündroomiga inimestel on tavaliselt õhuke ja väga elastne nahk, mis on väga habras ja kergesti rebenev. Kui teie nahal tekivad kergesti verevalumid või venitusarmid, võib see olla märk hüpermobiilsuse sündroomist.
Peale hüpermobiilsussündroomi on venitusarmide ja verevalumite põhjuseks sageli muud probleemid. Näiteks võib kaalulangus ja rasedus põhjustada venitusarme, kuid ei pruugi olla hüpermobiilsuse sündroomi sümptomid
Samm 5. Arutage oma sümptomeid oma arstiga
Konsulteerige arstiga, kui teil on liigeste hüpermobiilsus ja mõned hüpermobiilsussündroomi sümptomid. Öelge oma arstile, et soovite kinnitada, kas teil on hüpermobiilsussündroom, ja kirjutage üles sümptomid, mis viisid selle järelduseni. Tavaliselt määrab arst ravimeid liigesevalu ja -jäikuse või muude sümptomite leevendamiseks. Lisaks selgitab arst, milliseid tegevusi tuleb vältida või elustiili, mida tuleb rakendada.
- Hüpermobiilsuse sündroomi on raske diagnoosida, eriti kui arstil pole teie täielikku haiguslugu. Arst kontrollib teie liigeste painduvust ja soovitab teil enne diagnoosi panemist teha vereanalüüsid või röntgeniprobleemid, et teha kindlaks probleemi põhjus.
- Kui teil on samas kehaosas olnud liigese- või lihasvigastus, rääkige sellest oma arstiga ja rääkige talle, mida te tegite vigastuse tekkimisel. Arstid suudavad kindlaks teha vigastuse põhjuse, näiteks hüpermobiilsussündroomi sümptomite või muude probleemide tõttu.
- Üksikasjalikumaks hindamiseks suunab arst teid geneetilise või reumatoloogi juurde.
Meetod 3/3: liigeste stabiliseerimine
Samm 1. Jälgige kehahoiakut nii, et liigesed oleksid alati neutraalsed
Proovige oma asendit võimalikult sageli teadvustada ja reguleerida nii, et liigesed oleksid alati neutraalses asendis. Alguses peate võib -olla endale pidevalt meelde tuletama, kuid mõne aja pärast harjute liigendit hoidma neutraalses (mitte painutatud ega lukustatud) asendis.
- Hüpermobiliseeritud liigesed on tavaliselt nõrgad. Püüdke hoida liigend neutraalsena, et ümbritsevad lihased ei muutuks nõrgaks.
- Kui olete mitu tundi teinud samu liigutusi, näiteks kirjutanud või kudunud, tehke paus, et liigesed lõdvestuda.
- Ärge lukustage põlvi seistes. Hoidke põlved lõdvestunud või kergelt painutatud.
- Hea rüht võib vähendada selja- ja kaelavalu, mis tekib sageli seljaaju liigeste hüpermobiilsuse korral.
Samm 2. Hankige arstilt saatekiri füsioterapeudi poole
Ta oskab selgitada, kuidas teha teatud venitusi ja harjutusi, et leevendada liigesevalu ja tugevdada lihaseid, mis toetavad hüpermobiilsust. Selle asemel, et ise teavet otsida, on kiirem pöörduda füsioterapeudi poole, kui arst on saatnud.
- Füsioterapeut on tavaliselt valmis aitama teil harjutada. Lisaks õpetab ta teile, kuidas teha mõningaid liigutusi, mida peate iga päev kodus harjutama.
- Kui teie liigesed või lihased tunduvad valusad, kui teete oma füsioterapeudi soovitatud venitusi või liigutusi, andke neile võimalikult kiiresti teada, et nad saaksid teie liigeseid uurida ja treeningprogrammi kohandada.
Samm 3. Tehke harjutusi liigeste toetavate lihaste tugevdamiseks ja stabiliseerimiseks
Samuti võivad nõrgeneda lihased liigeste ümber, mis on hüpermobiilsuse tõttu nõrgad. Vältige seda, tõstes raskusi, et tugevdada lihaseid, leevendada liigesevalu ja vähendada vigastuste ohtu.
- Alustage lihast tugevdavate treeningprogrammide käivitamist vastavalt oma võimetele. Kui te pole kunagi varem raskusi tõstnud, kasutage esimese 2-4 nädala jooksul oma keha kaaluna. Kui olete sellega harjunud, kasutage väga kergeid hantleid või hantleid ja suurendage kaalu veidi korraga.
- Võtke aega enne raskuste tõstmist nõu oma arsti või füsioterapeudiga, et selgitada välja õiged harjutustehnikad ja liigutused, mis on kasulikud või mida tuleks vältida.
- Tehke isomeetrilisi harjutusi liigeste tugevdamiseks ilma liigestele stressi tekitamata, näiteks sirutage jalad selili lamades üles.
Samm 4. Tehke kerge löögiga kardiotreeninguid 3-5 korda nädalas
Harjutused südame -veresoonkonna treeninguteks on kasulikud verevoolu parandamiseks ja hapniku taseme tõstmiseks lihastes, nii et liigesevalu ja jäikus vähenevad. Kerged löögikardioharjutused, nagu ujumine või jalgrattasõit, takistavad liigeste ülepinget.
Ärge tehke tugevat kardiotreeningut, näiteks jooksmist või hüppamist, kuna need tegevused panevad liigestele liiga palju stressi
Variatsioon:
Jooga ja pilates sobivad eriti liigeste hüpermobiilsusega inimestele. Kuid tehke liigutust vastavalt võimalustele ja ärge tehke liigeste painutamist ega pikendamist isegi siis, kui juhendaja abistab. Vältige energiat tühjendavaid joogatunde, näiteks kuuma joogat. See harjutus võib põhjustada sidemete venitamist või rebenemist.
Samm 5. Joo iga päev palju vett, eriti pärast treeningut
Veenduge, et olete hüdreeritud, et hoida oma liigesed terved ja vältida liigesevalu või -jäikust. Harjuge enne ja pärast treeningut jooma klaas vett. Võta treeningu ajal lonks vett.
Üldiselt vajavad sobivad täiskasvanud mehed vähemalt 3,7 liitrit vett päevas ja sobivad täiskasvanud naised 2,7 liitrit vett päevas. Igaühe vajadused on erinevad, sõltuvalt kehakaalust, kohalikust kliimast ja igapäevastest tegevustest
Samm 6. Hoidke oma liigesed igapäevaelus liikumas
Kui töötate istudes, võtke aega kõndimiseks või keha liigutamiseks iga 30 minuti järel. Tehke kergeid venitusi või nihutage oma kehakaalu, toetudes teisele jalale, kui istute või seisate pikka aega teatud kehahoiakuga.
Säilitage hea rüht seistes või istudes, et vältida liigset survet liigestele
Näpunäiteid
- Liigeste hüpermobiilsust saab kogeda ainult ühel kehapoolel või teatud liigestel.
- Naised kogevad hüpermobiilsust sagedamini kui mehed.
Hoiatus
- Kui teete Beightoni testi ilma teise inimese abita, tehke vigastuste vältimiseks iga liigutus hoolikalt. Ärge jätkake, kui liiges painutab või pikendab.
- Kõrge skoor pärast Beightoni testi näitab liigeste hüpermobiilsust, kuid teil pole tingimata hüpermobiilsuse sündroomi. Diagnoosi saab teha, kui on muid sümptomeid.
- Kui teie keha on väga paindlik, ärge pingutage liigesid ega lihaseid üle, sest soovite kiidelda või olla stiilne. Lisaks vigastuste vallandamisele muudab see liigese nõrgaks või ebastabiilseks.
- Mõnikord on hüpermobiilsus Ehlers Danlose sündroomi sümptom, geneetiline häire, mis mõjutab sidekudesid, näiteks liigeste ja sidemete limaskesta.
