Isik, kes käitub iseseisvalt, moodustab tavaliselt ühepoolse suhte. Sellistes suhetes kipuvad kaassõltuvad inimesed oma vajadusi ignoreerima ja proovivad suhte säilitamiseks teiste tundeid kaitsta emotsioone alla suruda. Lugege seda artiklit, kui kahtlustate suhtes kalduvust kaassõltuvusele.
Samm
Meetod 1 /3: Kaassõltuvuse tähenduse tundmine
Samm 1. Uurige, kas käitute kaassõltuvalt
Kaassõltuvus, tuntud ka kui suhte sõltuvus, on käitumine või emotsionaalne seisund, mis võib juhtuda igaühega. Kaassõltlane kipub vältima ebamugavusi või emotsionaalseid probleeme, et teiste soove täita.
Kaassõltuvates suhetes peate väga oluliseks teiega koos oleva teise inimese õnne ja soove ning ignoreerite täielikult teie enda huve, mõnikord isegi ennast ohverdades
Samm 2. Pange tähele, kas käitute kaassõltuvalt
Kaassõltuvatel inimestel on tavaliselt teatud käitumine. Kaassõltuvust saab ära tunda, kui märkate mõnda või kõiki järgmisi käitumisi oma igapäevaelus:
- Kalduvus vältida konflikte või negatiivseid emotsioone, surudes tunded läbi huumori või passiivse agressiooni, et vältida viha tekkimist.
- Vastutuse võtmine või teiste tegude ülemäärane hindamine.
- Armastuse vale tõlgendamine kui võimalus kedagi teist aidata aitab teil mõelda, mida ta tahab.
- Andke suhtes rohkem kui kohustused.
- Püüdes suhet säilitada, olenemata sellest, sest soovite näidata oma partnerile lojaalsust ja mitte tunda end kõrvalejäetuna, isegi kui käitumine on väga valus.
- Raskused taotlustest keeldumisel või süüdi tundmine, et olete oma partneriga kindel.
- Liiga hõivatud mõtlemine teiste inimeste arvamustele ja nende austamine rohkem kui teie oma.
- Suhtlemisraskused, oma soovide mittetundmine ja otsuste langetamine.
- Pettumus, et teie rasket tööd ja ohverdusi ei hinnata, võib tekitada süütunnet.
Samm 3. Küsige järgmisi küsimusi, et kajastada kaassõltuvat käitumist
Kui te ei saa kalduvuste või käitumise põhjal kaassõltuvust kindlaks teha, vastake järgmistele küsimustele:
- Kas inimene, kellega koos olite, on teid kunagi tabanud või väärkohelnud?
- Kas sa ei taha talle pettumust valmistada, kui ta abi palub?
- Kas tunnete end koormatuna paljudest kohustustest, mida peate täitma, kuid ei küsi kunagi tema abi?
- Kas olete kunagi mõelnud oma soovidele või vajadustele? Kas te pole kindel oma elu eesmärgis?
- Kas annate tüli vältimiseks alla?
- Kas sa mõtled alati sellele, mida teised sinust arvavad?
- Kas arvate, et teiste arvamused on teie omast olulisemad?
- Kas inimene, kellega olete, on või on kunagi olnud alkoholi- või uimastisõltuvuses?
- Kas teil on raskusi igapäevaelus toimuvate muutustega kohanemisel?
- Kas olete armukade või tunnete end tagasi, kui teie partner veedab aega oma sõprade või teiste inimestega?
- Kas teil on raskusi teiste komplimentide või kingituste vastuvõtmisega?
Samm 4. Tehke kindlaks, kas teie tunded on põhjustatud kaassõltuvusest
Kui olete praegu või olete olnud pikka aega kaassõltuvuses, kogete püsivaid tagajärgi, sest olete harjunud oma tundeid vaos hoidma, püüdma täita nende inimeste soove, kellega koos olete, ja ignoreerides alati enda oma. See suhtumine paneb sind:
- Mõttetu tunne
- Alaväärsus
- Raskused oma soovide, elueesmärkide ja tunnete kindlaksmääramisel.
Samm 5. Tehke kindlaks suhted, mida kaassõltuv käitumine võib mõjutada
Esialgu kasutati terminit kaassõltuv käitumine romantiliste suhete jaoks piiratud viisil. Selline käitumine ilmneb aga ka teistes suhetes.
- Kaassõltuvad suhted tekivad peresuhetes ja sõprussuhetes, mitte ainult romantilistes suhetes.
- Kuna kaassõltuv käitumine võib esineda peredes, pöörake tähelepanu sellele, kas teie perekonnas on keegi, kes käitub või on olnud kaassõltuvuses, nii et kogu pere huve eiratakse selle inimese vajaduste rahuldamiseks.
Samm 6. Tehke kindlaks, kas teie partner tegutseb “kontrollerina”
Kaassõltuvates suhetes on kaks inimrühma. Kaassõltuvat isikut nimetatakse “hooldajaks” ja isikut, kes on partner, nimetatakse “kontrolleriks”. "Kontrolliva" rolli võivad täita mees/naine, väljavalitu, lapsed jne.
- "Kontrollerid" on inimesed, kes vajavad hädasti tähelepanu, armastust, seksi ja tunnustust. Nad otsivad neid asju vägivaldselt, süüdistades teisi, näidates üles viha, ärritudes kergesti, kritiseerides, nõudlikult, tundes end õigesti, rääkides vahetpidamata, käitudes vägivaldselt või meeldides emotsionaalsele draamale.
- "Kontrolörid" näitavad seda käitumist mitte ainult neile, kes tegutsevad "hooldajatena", vaid ka lastele, töökaaslastele ja teistele pereliikmetele.
Samm 7. Uurige, kas teie laps on ka kaassõltuv
Kaassõltuv käitumine kujuneb lapsepõlvest. Seega peate välja selgitama, kas see suhe mõjutab ka teie last. Mõnikord näitavad lapsed kaassõltuvat käitumist nagu täiskasvanud, kuid see pole eriti selge, sest nad on alles õppimisprotsessis. Lapsi, kes käituvad iseseisvalt, saab tuvastada järgmiste sümptomite järgi:
- Ei suuda otsust teha
- Tunnete end väga mures, stressis ja/või ärevana
- Alaväärsus
- Liigne soov teistele meeldida
- Hirm üksi olles
- Lihtne vihastada
- Olles teistega suheldes ebakindel
Meetod 2/3: riskitegurite tundmine
Samm 1. Tehke kindlaks, kas teie perel on olnud kaassõltuvaid suhteid
Kaassõltuv käitumine toimub tavaliselt peredes. Võib -olla olete oma perekonnas näinud või mõjutanud kaassõltuvaid suhteid, nii et olete õppinud, et on vale väljendada vajadusi, soove või emotsioone.
- Võib -olla elasite lapsena inimesena, kes pidi täitma teiste soove, kes õpetasid teile, et lapsena pidite oma emotsionaalsed ja füüsilised vajadused oma pereliikme vajaduste rahuldamiseks maha suruma.
- Isegi kui olete perest lahkunud, kasutate tõenäoliselt oma armastuses või muudes suhetes sama mustrit ja see võib mõjutada teie lapse elu.
Samm 2. Proovige meeles pidada, kas olete kogenud vägivalda
Olukorrad, mis kipuvad käivitama kaassõltuvat käitumist, on vägivalla ohvrid. Kui olete kogenud vägivalda, käitute suurema tõenäosusega kaassõltumatult, et traumaga toime tulla. Te kannate endas vägivalda kogedes emotsioone ja soove, et täita teiste soove.
- Lapsepõlves kogetud vägivald võib jätkuda ilma teie pere sekkumiseta. Sama võib juhtuda kaassõltuvates peresuhetes.
- Vägivalda saab teha emotsionaalselt, füüsiliselt või seksuaalselt.
Samm 3. Tehke kindlaks olukorrad, mis võivad tõenäoliselt kaasa tuua kaassõltuva suhte
Kuigi see probleem võib ilmneda mis tahes suhetes või kellega tahes, on teatud tüüpi inimesi, kes julgustavad kaassõltuvat suhet, nimelt teie ja teie vahel, kes soovivad alati tähelepanu või abi, näiteks:
- Sõltuvuse all kannataja
- Vaimse tervise häiretega inimesed
- Krooniliste haiguste all kannatajad
Samm 4. Uurige, kas lahutus on toimunud
Lisaks vägivallale on lahutused varasemad kogemused, mis käivitavad kaassõltuva käitumise. Abielulahutuse korral on võimalus, et vanim laps peab asendama "kadunud" vanemat, et ta kipuks käituma kaassõltumatult.
Peate seda tingimust selgitama vanematele, kes on endiselt teiega, sest see tingimus sunnib teid emotsioone maha suruma ja võib kaasa tuua kaassõltuvuse
Meetod 3 /3: Kaassõltuvustega toimetulek
Samm 1. Uurige välja, miks teil tekib kaassõltuvus
Kui märkate, et käitute iseseisvalt, konsulteerige põhjuse väljaselgitamiseks vaimse tervise spetsialistiga. Kuna see tingimus on seotud lapsepõlve düsfunktsiooniga, paluge oma minevikku süvenemiseks ja põhjuse leidmiseks abi terapeudilt, psühhiaatrilt, psühholoogilt või muult vaimse tervise spetsialistilt. Pärast seda saavad nad aidata teil sellest probleemist üle saada, nii et teie seisund taastub. Tavaliselt on ette nähtud selline ravi:
- Haridus oma seisundi ja selle kohta, kuidas see mõjutab teid ja teie suhteid
- Grupiteraapia kasutab liikumist, tegevust ja tegevusi, näiteks ratsutamisteraapia, muusikateraapia ja kunstilise väljendusravi kaudu
- Teraapia, rääkides individuaalselt ja rühmades, mida tehakse, arutades ja jagades oma probleeme ja kogemusi
Samm 2. Õppige keskenduma iseendale
Kaassõltlasena unustate, kes te olete ja mida soovite, vajate ja millest unistate. Teraapia ajal paluge vaimse tervise spetsialisti abi, et saaksite uuesti avastada, kes te olete ja mis on teie elu eesmärk.
- Kuna kaassõltuvad inimesed elavad oma elu, mõeldes teistele inimestele, ei tea te, kuidas otsustada, mida vajate, tahate, mille poole püüdlete ja millest unistate. Vaimse tervise spetsialist aitab teil neid asju uuesti avastada.
- Lisaks saate õppida ka enda eest hoolitsemist, et keskenduda rohkem oma heaolule, näiteks õppides tehnikaid stressi leevendamiseks, piisavalt magamiseks ja hea toitumise järgimiseks.
Samm 3. Määrake isiklikud piirid
Lisaks probleemi põhjuse tundmisele ja enda tundmaõppimisele peate kaotama suhetes hävitava käitumiskalduvuse ja -mustri, seadistades näiteks tervislikud paindlikud piirid. Esialgu võib see kaassõltlaste jaoks keeruline olla. Seetõttu paluge vaimse tervise spetsialisti abi, et õppida piire oma igapäevaelus määratlema ja rakendama. Seda saate teha, mõistes, kuidas:
- Vabastage end sõltuvusest teistest
- Loobumine soovist täita vajadusi ja teha teisi õnnelikuks
- Enesekriitika harjumuse mõistmine ja täiuslikkuse nõudmine
- Aktsepteeri ennast ja ebameeldivaid emotsioone
- Näita oma soove ja väärtusi, olles enesekindel
Samm 4. Liituge tugigrupiga
Kui vajate rohkem tuge või soovite rääkida kaassõltuvate inimestega, kaaluge tugigrupiga liitumist. Otsige grupiteavet vaimse tervise spetsialistilt või veebist.
- Otsige tugirühma teavet usukogukondade või vaimse tervise kliinikute kaudu. Kui elate Ameerika Ühendriikides, otsige teavet anonüümsete kaassõltuvate inimeste veebisaidilt.
- Teatud riikides saate liituda Al-Anoniga, mis aitab alkohoolikutest peredes üles kasvanud kaassõltlasi.
