Rahulik olemine tähendab seda, et suheldes saab olla rahulik, autoriteetne ja elegantne. Rahulikuks inimeseks saamiseks peate suurendama oma enesekindlust, olema meeldiv inimene, kellega rääkida, ja suutma end keerulistes olukordades kontrollida.
Samm
Meetod 1/3: suurendage usaldust
Samm 1. Aktsepteerige ennast
Jääte rahulikuks, kui teil on enesekindlust, sest need kaks mõjutavad üksteist. Enda aktsepteerimine on üks viis enesehinnangu tõstmiseks, et tunnete end kindlalt ja jääte rahulikuks.
- Kirjutage üles kõik oma tugevused ja asjad, mida soovite parandada, sealhulgas oma isikupära, isiksus ja välimus. Pärast seda nõustuge enda iga aspektiga, öeldes: „Ma aktsepteerin oma jutukat olemust. Ma aktsepteerin oma kiiret loomust.”
- Lisaks võite kasutada enesekinnitust, näiteks öeldes endale: „Ma aktsepteerin ennast täielikult. Ma aktsepteerin ennast sellisena, nagu ma olen, milline ma välja näen, kes olin minevikus, praegu ja tulevikus.”
Samm 2. Usu endasse
See, kuidas sa ennast näed, mõjutab sinu tegevust ja võimet näidata end rahulikult. Õppige ennast usaldama, et saaksite enesekindlust arendada. See tähendab uskumist, et olete positiivne inimene, kellel on lõbusaid asju jagada. Peale selle peate tegema ka asju, mis panevad teid endasse uskuma.
- Kasutage visualiseerimist enesekindluse kasvatamiseks. Sule silmad ja kujuta ette, et sinust on saanud enesekindel ja rahulik inimene. Kus sa sel ajal olid? Mida sa tunned? Mida sa arvad? Mida sa teed?
- Mõtle enda kohta positiivseid asju. Kui tunnete ärevust või teil on negatiivseid mõtteid, muutke olukorda. Muutke oma meelt, öeldes endale: „Ma saan hakkama. Ma võin saavutada kõike, mida ma mõtlen. Ma usun endasse."
- Võtke autoriteetne poos. Meie kuvatav kehakeel võib mõjutada seda, kuidas me ennast näeme. Autoriteetne poos saavutatakse nii, et näete oma keha suuremana (laiemal alal), selle asemel, et saada väiksemaks (mis näitab enesekindluse puudumist). Seisa jalad lahus ja puusadel. Otsige Internetist näiteid teiste autoriteetsete pooside kohta.
Samm 3. Keskenduge oma tugevustele
Tähelepanu pööramine teie positiivsetele külgedele on üks viis suhtluse ajal enesekindluse suurendamiseks ja rahulikuks muutmiseks. Sel viisil on teistel sind lihtsam vastu võtta.
- Kirjutage kõik oma saavutused üles. Kas teie paber sai A -tähe? Kas olete suurepärane ujuja ja olete kunagi võitnud medali?
- Mõelge, kuidas jõudu kasutada rahulikkuse edendamiseks.
Samm 4. Uskuge, et teil õnnestub
Olenemata olukorrast, mis teie arvates tulemust mõjutab, võib see olla hea või halb. Inimesed, kes usuvad, et juhtub midagi halba, mõjutavad tegelikult ennast nii, et tekivad halvad tulemused. Näiteks kui olete mures, et ütlete koosolekul midagi piinlikku või valesti, tekitab see mõte veelgi rohkem muret, et ütlete valesti. Kokkuvõtteks loote tulemuse, mida soovite ise vältida.
Selle asemel, et mõelda, mis juhtub või halvimal juhul, keskenduge soovitud sündmusele. Selle asemel, et mõelda: „Loodan, et ma ei öelnud midagi valesti”, mõelge midagi positiivset, näiteks: „Ma räägin selgelt ja ladusalt. Olen rahulik ja enesekindel. Ma suudan seda." Need positiivsed mõtted vähendavad negatiivseid tundeid ja suurendavad positiivsete tagajärgede tõenäosust
Samm 5. Hankige sotsiaalset tuge
Toetavad suhted muudavad teid tugevamaks ja enesekindlust suurendavaks. See soodustab seotuse, kuuluvuse ja aktsepteerimise tunnet.
- Kui tunnete end kurva või ebakindlana, jagage seda sõbra või pereliikmega. Sageli võivad teised inimesed aidata teil näha endas head, parandada meeleolu ja rahustada meelt. Teadmine, et teised teid toetavad ja usaldavad, on väga kasulik ja võib suurendada teie enesekindlust.
- Küsige endalt, kas olete olnud suhtes toetavate inimestega. Sotsiaalne suhtlus peaks aitama teil saada positiivsemaks inimeseks ja tugevamaks stressiga toimetulekuks. Püüdke hoida distantsi inimestega, kes teid halvustavad või halvustavad, sest see kipub teid vähem enesekindlaks muutma. Vabane kahjulikest suhetest ja alusta suhete loomist toetavate inimestega.
Meetod 2/3: olge lõbus rääkima
Samm 1. Arendage ennast, uurides erinevaid teemasid
Mugav suhtlemine teiste inimestega näitab, et olete enesekindel ja rahulik inimene. Vestlused on lihtsamad, kui omandate palju oskusi ja mõistate vestluse teemaks erinevaid teemasid.
- Loe raamatukogus raamatut, näiteks: ajalugu, teadust, sotsioloogiat, psühholoogiat või mida iganes sulle meeldib.
- Otsige teavet Internetist ja vaadake värskeid uudiseid hea mainega veebisaitidelt.
- Lugege veebis (veebis) või lehtedest ajalehti, et teada saada, mis toimub kogukonnas ja üritustel kogu maailmas. Nii on teil lihtsam vestlust alustada, küsides: „Hiljuti on uudiseid teemal _ Mida te arvate?”
- Uurige uusi hobisid ja tegevusi, näiteks: muusika mängimine, tantsimine, jooga harjutamine, kaljuronimine, surfamine, sukeldumine, maalimine, joonistamine või laulmine. Nii on teil uute inimestega kohtumisel palju tegevusi, millest rääkida. Kes teab, et tal on ka samad huvid.
Samm 2. Olge hea kuulaja
Sõpradega suheldes püüdke kuulata, kuidas teine inimene räägib, selle asemel, et vestlust juhtida. Inimestele meeldib tavaliselt olla kuuldud ja otsida sõpru, kes kuulavad nende juttu.
- Lõdvestuge, hingake sügavalt sisse ja rääkige nagu vestlete oma lähimate inimestega.
- Esitage küsimusi ja näidake üles huvi. Keskenduge ainult teisele inimesele ja tema kogemustele, selle asemel, et mõelda, mida teil öelda on. Olge täielikult teadlik sellest, mis praegu toimub.
- Küsige küsimusi, mis tekitavad selgitusi, selle asemel, et lihtsalt vastata "jah" või "ei". See muudab vestluse sujuvamaks ja nauditavamaks.
- Näidake, et kuulate aktiivselt vastastikust mõistmist ja usaldust. Üks võimalus näidata, et kuulate teist inimest, on väljendada seda, mida te äsja jagatud teabe põhjal mõistate, näiteks öeldes: „Kuuldes teie lugu varem, tundub, et olete oma õe pärast ärritunud. Kas see on tõsi?"
- Andke tagasisidet ja näidake üles empaatiat, näiteks öeldes: „Tundub, et teil on tõesti suur probleem. Ma saan aru, kui tunnete end sellises olukorras haiget saades.”
Samm 3. Keskenduge positiivsele
Sa tuled välja kaebava inimesena ega suuda rahuneda, kui räägid liiga palju negatiivsetest asjadest. Seetõttu keskenduge vestlusele ainult positiivsetele teemadele, et teised näeksid teie elegantset ja võluvat käitumist.
- Küsige positiivseid küsimusi, näiteks paludes teisel inimesel rääkida headest ja lõbusatest asjadest, mis temaga äsja juhtusid.
- Ärge arutage poliitikat ja religiooni, kui te ei aruta seda kellegagi, kes jagab sama mentaliteeti ja on sellel teemal avatud.
Samm 4. Olge suhtlemisel enesekindel
Kindel olemine tähendab austada teisi ja iseennast, väljendades samal ajal oma tundeid ja mõtteid targalt ning suutma ennast kontrollida. Kindel suhtlemine tundub tuttav, avatud ja mugav.
- Üks viis enesekindlaks olemiseks on mõista teisi inimesi ja nende olukordi, austades samas oma vajadusi ja soove väljendades, näiteks öeldes: „Milline suurepärane idee. Kuidas oleks, kui teeksime seda koos?”
- Näidake enesekindlust läbi kehakeele. Looge korralik silmside (ärge jätke jõllitamist, kuid ärge vaadake eemale, pöörake pilku aeg -ajalt mujale vaadates). Lihtsalt lõdvestuge, kuid ärge laske oma kehal tunduda väiksemana (kuna painutate end üle) või liiga suurena (kuna seisate puusadel).
- Ärge suhelge agressiivsusega, näiteks: solvake teisi, sõimake või karjuge.
- Oma tunnete või mõtete väljendamine teisele inimesele, kuigi teate, et kavatsete neile haiget teha, on samuti agressiivse suhtluse vorm. On asju, mis on parem jätta ütlemata, näiteks negatiivsed kommentaarid kellegi välimuse või tegevuse kohta. Need sõnad ja teod näitavad, et olete agressiivne ja panevad teised nägema, et olete endast välja läinud.
- Mõnes linnas toimuvad isiksusekursused, mis õpetavad sotsiaalseid oskusi.
Meetod 3/3: enesekontroll
Samm 1. Rahustage end sügavalt sisse hingates
Selleks, et olla rahulik inimene, peate suutma ennast kontrollida rasketes või häirivates olukordades. Selle asemel, et impulsiivselt reageerida, näiteks asju visata või kellelegi kiruda, proovige jääda rahulikuks, rahustades end ja hingates sügavalt sisse või eemaldades end probleemsest olukorrast elegantsel viisil, näiteks tualettruumiga hüvasti jättes.
Kui saad üksi olla, tee enda rahustamiseks sügavaid hingamisharjutusi. Hingake nina kaudu sügavalt sisse ja seejärel aeglaselt suu kaudu välja. Keskenduge oma hingeõhule ja aistingutele, nagu teie keha lõdvestub. Lõpetage harjutus, kui olete uuesti rahunenud
Samm 2. Tehke tähelepanekuid
Teadlikkus sellest, millele reageerite, on oluline aspekt, et saaksite ennast kontrollida. Muutke teatud olukordadele reageerimise viisi ja näidake toimuvat jälgides rahulikku käitumist.
- Küsige endalt: „Millega ma tegelen? Mida ma sellest olukorrast arvan ja tunnen? Kas see juhtum on kooskõlas mustriga, mida olen siiani kogenud? Kas ma tunnen end praeguse olukorra pärast ärritununa või seetõttu, et see tuletab mulle meelde mõnda muud juhtumit, mis mulle haiget tegi?”
- Vaata põhjalikult. Jälgige kaugelt, nagu vaataksite vaadet kõrgelt lendavalt helikopterilt. Millist pilti näete? Kas see olukord on 1 kuu, 6 kuu või aasta pärast ikka sama oluline? Võite avastada, et selline olukord ei mõjuta teie elu pikemas perspektiivis.
Samm 3. Kasutage kõige sobivamat meetodit
Mõelge eelnevalt, kuidas negatiivsete emotsioonidega toime tulla, et tagada, et suudate end keerulises olukorras kontrolli all hoida. Otsustage, kuidas tulla toime teie jaoks kõige paremini sobivate negatiivsete emotsioonidega.
Näiteks kui vihastute kiiresti, kui keegi teiega arutelu ajal ei nõustu, siis oodake seda ette, valmistades ette viisid negatiivsete emotsioonidega toimetulekuks, näiteks sügavalt sisse hingates, lugedes kümneni või tuletades endale meelde, et kõigil on lubatud teistsugune arvamus ja see ei tähenda, et sa neile ei meeldiks või ei arvaks, et oled loll
Näpunäiteid
- Ärge tehke muudatusi, mida te ei soovi.
- Pöörake tähelepanu inimestele, kes on rahulikud, et saaksite sama teha.
