Muutused on üks elu aspekte, mida meil on võimatu vältida, kuid see ei tähenda, et muutused oleksid halvad. Üks tark mees ütles kunagi: "Selleks, et asju muuta, tuleb kõigepealt ennast muuta". Kui soovite olla edukas, kasutage muutmiseks oma jõudu, isegi kui see võtab aega ja pühendumist.
Samm
Meetod 1/3: muutke ennast paremaks
Samm 1. Tunnistage, et iga muutus on tähenduslik, kui see tuleb seestpoolt
Kui te ei usu end muutma, ei saa keegi teid muuta. Tõelisi muutusi peab juhtima teie enda soov olla parem, tunda end paremini ja vaadata elule positiivselt. Muutused võivad kohati hirmutada, kuid lihtne viis muutuda on armastada ja uskuda endasse.
Mõelge tagasi suurtele muutustele, mida olete läbi elanud. Kas see kogemus on tõesti nii hirmutav? Kui hästi te selle muudatusega toime tulete? Mida saate sellest kogemusest õppida?
Samm 2. Harjuge kasutama positiivseid kinnitusi
Muutuste määramisel on kõige olulisem positiivne ellusuhtumine ja tulevik. Kõigepealt tuleb muutuste tegemiseks muuta oma nägemust. Näiteks satute takistustesse ainult siis, kui soovite oma armuelu parandada, kuid usute alati, et "ma pole armastust väärt". Vabanege neist negatiivsetest mõtetest, harjutades iga päev positiivsete lausete kordamist, näiteks: "Ma armastan ennast", "Ma saan hakkama", "Ma võin muutuda".
Ära karista ennast ega tunne pettumust negatiivsete mõtete pärast. Selle asemel asendage need vastupidiste positiivsete mõtetega. Kui te arvate "Ma ei meeldi ühelegi naisele", siis vastake sellele "Ma pole kohanud endale sobivat naist"
Samm 3. Hoolitse oma keha ja vaimu eest, et seda oleks lihtsam muuta
Isegi kui teie eesmärkidel pole teie kehaga mingit pistmist, on lihtsam ennast paremaks muuta, kui olete terve ja õnnelik. Harjuge tasakaalustatud toitumist, magage igal õhtul 6-7 tundi ja tehke meelepäraseid tegevusi stressi leevendamiseks.
Samm 4. Otsustage käitumise või mõtete üle, mida soovite muuta
Ärge hinnake ega tundke pettumust oma vigade pärast. See on aeg vaadata oma käitumist neutraalselt, et teha kindlaks, mida sa tegelikult enda juures muuta tahad. Alati on põhjus, miks keegi tahaks muutuda, ja seda peaksite uurima, sest selge motivatsiooni korral on muutus lihtsam. Proovige endalt küsida järgmisi küsimusi:
- Kas praegune olukord teeb mind õnnelikuks?
- Millised on selle olukorra faktid, mitte minu tunded?
- Miks ma tahan muutuda?
- Mis on selle mõte?
Samm 5. Koostage tegevuskava
Tehke konkreetne, eesmärgile suunatud plaan. Lihtsamalt täidetavate väikeste eesmärkide seadmine on viis, kuidas aju "meelitada" arvama, et seda ülesannet on lihtsam täita. Nii pühendud suuremale eesmärgile. Oletame näiteks, et soovite oma armuelu parandada ja saada julgemaks inimeseks. "Armuelu muutmise" suuri eesmärke on lihtsam saavutada, kui seada väiksemaid eesmärke.
- Samm: mõelge, mida soovite oma partnerilt. Tehke nimekiri sellest, mis teid kellegi vastu köidab ja ei huvita.
- 2. samm: mõelge, mis põhjustas teie suhte minevikus ebaõnnestumise. Minge jõusaali, puhastage oma kodu või keskenduge uue suhte loomise võimaluste parandamisele.
- 3. samm: võtke endale kohustus käia vähemalt kord nädalas jõusaalis ja ühiskondlikes tegevustes või proovige leida kohting veebipõhise tutvumisagentuuri kaudu.
- Samm: küsige kedagi kohtingule. Olgu vastus milline tahes, aktsepteerige seda ja proovige edasi.
Samm 6. Enne suurte muudatuste tegemist alustage väikeste muudatustega
Kui soovite vabaneda rämpstoidu söömise harjumusest, on väga raske, kui otsustate lõpetada korraga pitsa söömise, sooda joomise, koogi, kommide ja kiirtoidu söömise. Vähendage järk -järgult, et saaksite edu tunda algusest peale ja järk -järgult suurte muudatustega harjuda. Näiteks proovige hakata loobuma sooda joomise harjumusest. Nädala või kahe pärast jätke pizza, siis maiustused jne.
Koostage ajakava, et teil oleks lihtsam kontrollida. Kui kirjutate, et soovite alates 20. aprillist pitsa söömise lõpetada, on tõenäoline, et saate tegelikult lõpetada selle asemel, et lihtsalt öelda: „Ma tahan lõpetada pitsa söömise“
Samm 7. Seadke iga päev väikesed eesmärgid
Milliseid tegevusi peaksite vähemalt iga päev tegema, et muutused toimuksid? See erineb pikaajalistest eesmärkidest või plaanidest, sest need eesmärgid kujundavad teie mõtteviisi iga päev nii, et olete suunatud soovitud muudatustele. Kui soovite oma armuelu muuta, seadke eesmärgiks vestlused inimestega, keda te iga päev ei tunne, olgu siis bussis või tööl. Nii saate harjumuse saavutada suuremat eesmärki ilma stressi ja hirmu tundmata.
See eesmärk võib olla madal, kui teil on teatud suurus, mille peate saavutama. See on okei, et sihtida iga päev 10 kätekõverdust, kuid võite vabalt seda teha kuni 100 korda
Samm 8. Hoidke oma plaanid endale
See on vastuolus levinud arvamusega, mis ütleb, et eesmärke on lihtsam saavutada, kui neid teistele öeldakse. Mitmed uuringud on aga näidanud, et inimesed muutuvad pärast oma plaanide väljakuulutamist tegelikult vähem motiveerituks, sest see vähendab nende saavutamise rahulolu. See reegel ei kehti rühmatöös, sest eesmärkide saavutamiseks koos töötamine teeb tavaliselt kõik põnevamaks.
Eesmärkide ja motivatsioonide üleskirjutamine ning seejärel nende enda teada hoidmine on suurepärane võimalus oma plaanidest teada anda, et saaksite neid muuta, ilma et peaksite neile midagi ütlema
Samm 9. Lihtsustage oma elu
Mõnikord tähendab muutus asjade jätmist, mille tegemine pole enam asjakohane. Nii saate keskenduda sellele, mis on tegelikult oluline, suunates oma energia asjadesse, mis muudavad teid tervemaks ja õnnelikumaks. Vaadake oma elu hästi ja mõelge sellele, mis pole enam oluline. Millised tegevused on sind õnnetuks teinud? Kas on pooleli projekte või kohtumisi? Kas on võimalik stressi oma elust eemaldada?
- Alustage väikeste asjade korrastamisega, nagu meilisõnumite sortimine postkastis, ajalehe tellimuse tühistamine, mida te kunagi ei lugenud, ajakava kohandamine jne.
- Tehke plaan, mis annab teile rohkem aega iseendale keskendumiseks, et oleks vaba aega paremaks muutmiseks.
Samm 10. Olge kannatlik ja teadke, et muutused ei ole kerged ja võtavad aega
Vastasel juhul muutuvad kõik kergesti. Võtke endale kohustus muutuda mõne kuu pärast, et see juhtuks. Olge valmis kahtlustega silmitsi seisma, pöörduge tagasi vanade viiside juurde ja muutke meelt, sest see on tavaline. Siiski te tõenäoliselt ei muutu, kui probleemiga silmitsi seistes kohe alla annate.
- Harjuge muutustega 4-5 kuud, kuni moodustub aju närvivõrk, mis kestab kogu elu.
- Pidage raskustega silmitsi oma eesmärke. Kui kaua teil selle saavutamiseks kulub, pole oluline, vaid teie eesmärk on oluline.
Meetod 2/3: paremate harjumuste kujundamine
Samm 1. Moodustage grupp sõpradega, kes toetavad uut harjumust
Uute harjumuste kujundamine on lihtsam, kui keegi on valmis teiega koostööd tegema. Võite mõlemad üksteisel silma peal hoida, üksteisele eesmärke meelde tuletada ja üksteist rasketel aegadel toetada. Kui selliseid sõpru on raske leida, otsige Internetist tugigruppe või kogukondi. On foorumeid ja kohtumisi kõigile, kellel on harjumusi, alates soovist vabaneda narkomaaniast kuni kunsti tegemiseni kord nädalas.
- Kutsuge sõpru suitsetamisest loobuma.
- Leidke treeningpartner, et hoida jõusaalis motivatsiooni.
- Võtke endale kohustus saata kord nädalas kirjasõbrale uus peatükk, luuletus või idee.
Samm 2. Hankige iga päev uus harjumus
Siiski on sellest erandeid, sest te ei pea ühelgi päeval ilma puhkamata raskusi tõstma. Uued harjumused muutuvad aga teie igapäevaelu osaks, seda rohkem te seda teete.
- Otsige lihtsaid viise harjutamiseks iga päev. Kui te ei saa iga päev raskusi tõsta, võite minna jõusaali ja sörkida 20-30 minutit.
- See kehtib ka halbade harjumuste kohta, kuid vastupidises suunas. Halbadest harjumustest, mida teete iga päev (suitsetamine, rämpstoidu söömine, valetamine), on üha raskem loobuda. Püüa neid ahvatlusi ükshaaval vältida.
Samm 3. Tehke iga päev samal ajal uus tegevus või harjumus
Tea, kui hea su keha on. Iga päev samal ajal ja/või kohas sama tegevust tehes hakkavad teie aju ja keha neid tegevusi ära tundma ning on valmis neid harjumuspäraselt tegema. See konditsioneerimisprotsess on väga kasulik kõigile, kes soovivad kujundada uusi harjumusi ja mida saab kasutada kõikjal. Rutiin on harjumuste kujundamisel hea sõber.
- Planeerige jõusaali minek igal nädalal samal ajal.
- Valmistage igal õhtul õppimiseks/töötamiseks ette spetsiaalne ruum või laud.
Samm 4. Ühendage uued harjumused vanade rutiinidega
Selle asemel, et öelda "ma hakkan maja korda tegema", proovige öelda "iga kord, kui ma töölt koju jõuan, koristan majas ühe toa". See meetod võib olla päästik, sest mäletate, et peate iga kord koju jõudes koristama.
Seda meetodit saate kasutada ka halbadest harjumustest vabanemiseks. Kui suitsetate tööl alati õues, ärge minge sinna, et vältida kiusatust sigaretti süüdata
Samm 5. Eemaldage takistused
Suitsetamisest loobumine on raskem, kui püksitaskus on alati kast sigarette. Sarnaselt tervisliku toitumise elluviimisega on lihtsam, kui lõunaks on tervislikud menüüvalikud. Proovige leida mõtteprotsesse, mis võivad halbu harjumusi nurjata, mõeldes nende takistuste kõrvaldamisele, näiteks:
- Visake sigaretid minema.
- Tooge lõunaks kontorisse tervislik toit.
- Võimlemine pärast tööd, mitte enne, et mitte higistada kontoris.
- Kandke alati kaasas pliiatsit ja paberit, et oleksite valmis ideid, lugusid või muid kunstiteoseid kirja panema.
Samm 6. Tunnistage, et uue harjumuse kujundamiseks pole kindlat aega
Mõned inimesed ütlevad, et harjumused kujunevad välja 21 päevaga, kuid see pole tõsi. Igaüks vajab erinevat aega. Teadlased on tõestanud, et harjumused võivad tegelikult automaatselt kujuneda 66, mitte 21 päeva pärast. See tähendab, et see pole teie süü, kui teil on raske harjumusi kujundada. Kuid teil peab olema ka rohkem kui 2-3 nädalat motivatsiooni.
- Ärge muretsege, kui jätate päeva vahele, teil on veel 65 päeva jäänud. Üks päev toob kaasa vaid väikesed muutused.
- Keskendu lõppeesmärgile, mitte sellele, mitu päeva pead selle saavutamiseks elama.
Meetod 3/3: elu eesmärgi muutmine
Samm 1. Joonista soovitud elust konkreetne pilt
Suurte muudatuste tegemine, näiteks suhte lõpetamine või töökoha vahetamine, teeb tavaliselt ainult halbu asju, sest te ei tea, mis edasi saab. Ebakindlus võib halvata, kui te ei püüa aru saada, mida soovite. Keegi ei pea kõike teadma, kaasa arvatud sina, kuid peab olema visioon sellest, kuidas sa tahad muutuda.
- Mida soovite oma igapäevaelust kõrvaldada?
- Mida soovite parandada?
- Millisena näed ennast 1 aasta pärast muutmist?
- Mida sa kõige rohkem tahad aja veetmiseks teha?
Samm 2. Tehke konkreetne plaan oma elustiili muutmiseks
Kui olete otsustanud, mida soovite, proovige välja mõelda, kuidas sinna jõuda. Tavaliselt on see muutmise kõige keerulisem aspekt, kuid tagasi mõeldes muutub see lihtsamaks. Oletame, et soovite saada kuulsaks kirjanikuks. Selle reaalsuseks muutmiseks mõelge sammudele, mida saate teha kuulsaks kirjanikuks saamiseks, kuni leiate viisi, kuidas seda teha:
- Eesmärk: saada kuulsaks kirjanikuks.
- Raamat avaldatud.
- Hankige kirjastaja.
- Kirjutage ja redigeerige raamatuid.
- Kirjutage iga päev.
- Kirjutage ideed raamatu kirjutamiseks. Kui teil pole ideed, alustage siit. Kui teil on, võite hakata iga päev kirjutama!
Samm 3. Seadistage säästud
Suuri muudatusi on lihtsam teha, kui teil on turvavõrk kukkumise korral. Olete julgem, kui teate juba, et ebaõnnestumine ei tähenda kõige lõppu. Niisiis, valmistage kokkuhoid. Samuti võimaldab see arvete tasumise asemel rohkem keskenduda oma elu muutmisele.
- Avage säästukonto ja hakake hoiustama teatud protsenti (5-10%) palgast.
- Paljud finantsnõustajad soovitavad enne suure muudatuse tegemist, näiteks töökoha vahetamist, säästa säästu, et tasuda elamiskulud 6 kuuks.
Samm 4. Jätkake haridust
Ärge tehke suuri elustiili muutusi ilma oma eesmärke teadmata. Kui soovite alustada uut karjääri, oleks väga kasulik, kui läheksite tagasi kooli, sest konkreetsed teadmised võivad teid ette valmistada eluks soovitud valdkonnas. Tegelikult peavad inimesed, kes soovivad teha drastilisi muudatusi, näiteks teha aastase reisi või saada kunstnikuks, tavaliselt kõigepealt õppima, et oma elustiili muutustest maksimaalselt kasu saada.
- Loe autobiograafiaid inimestest, kes on sama asja läbi elanud. Kuigi nende meetodeid pole vaja järgida, on väärtuslikke nõuandeid selle kohta, mida võite saada, kui olete valmis muutuma.
- Proovige leida teavet soovitud muudatuste kohta. Millist varustust vajate? Kas peate asukohti vahetama? Millised on uue elustiili varjuküljed ja kas see vähendab teie soovi muutuda?
Samm 5. Lahkuge vanast elust kiiresti ja lugupidavalt
Kui olete otsustanud muutuda ja veendunud, et on aeg alustada, katkestage vanad sidemed. See ei tähenda, et jääksite vanade sõpradega igaveseks lahku. Selle asemel tähendab see, et vajate aega, et oma rutiinist, harjumustest ja elustiilist eemale astuda, et tõeliselt muutuda. Ärge kunagi katkestage suhet ebaviisaka või vihase olemisega. Andke inimestele teada, et olete valmis muutuma ja vajate kogu selle protsessi vältel tuge.
Samm 6. Püüdke elada elu muutusi igapäevase reaalsusena
Kui soovite tõesti muutuda, peate oma uuele elule täielikult pühenduma. Mõnikord on seda lihtne teha, näiteks kui istute lennukisse ja lähete välismaale, kui soovite aasta aega reisida. Siiski on muudatusi, mis nõuavad igapäevaselt distsipliini. Näiteks peate iga päev kirjutama, kui soovite saada kuulsaks kirjanikuks.
Pidage meeles, et muutus on valik. Tehke valik soovitud muudatuste tegemiseks
Näpunäiteid
- Ole kannatlik. Kõik ei lähe nii kiiresti kui valgus ja muutused toimuvad aeglaselt.
- Kasutage kujutlusvõimet, sest muutused võivad toimuda salapäraselt.
- Väljuge oma mugavustsoonist. Tehke midagi sellepärast, et tunnete, et see on teie jaoks õige, mitte sellepärast, et keegi teine seda ütleb.
- Ärge kunagi muutke teiste pärast. Muutke ise ja sellepärast, et soovite olla parem inimene.
