Te ei pea vaeva nägema otsima inimesi, kelle elu on narkootikumide tarvitamise tõttu rikutud. Paljud inimesed teevad otsuse võtta narkootikume ja kahetsevad seda, kuid ei lase neil oma jälgedes käia. Teile, kes olete sõltuvuses, teadke, et võite vabaneda narkootikumidest.
Samm
Meetod 1 /4: uimastite proovimise kiusatusest ülesaamine
Samm 1. Seadke endale eesmärgid
Uuringud näitavad, et eesmärgid (ja inimesed, kes neid eesmärke toetavad) võivad aidata vähendada narkootikumide tarvitamise tõenäosust. Seda seetõttu, et eesmärgid julgustavad teid mõtlema, millist tulevikku soovite ja mida peate selle saavutamiseks tegema. Teisest küljest tekitab narkootikumide tarvitamine hetkelise "headuse" tunde, olenemata selle mõjust tulevikus.
- Kui teil on kiusatus proovida narkootikume, kasvõi ainult üks kord, mõelge, kuidas need mõjutavad teie tulevasi eesmärke. Kuidas saate oma eesmärke saavutada, kui sõltute ebaseaduslikest ja/või kallitest narkootikumidest, olete vangis või nende kasutamise eest on karistusregistrisse kantud?
- Eesmärkide seadmine aitab suurendada ka enesekindlust. Kui usute endasse ja oma võimetesse saavutada seda, mida kavatsesite, ei soovi te tõenäoliselt narkootikume proovida.
- Eesmärkide seadmine ja saavutamine on oluline ka narkootikumidest loobumisel. See harjutus näitab, et saate oma eesmärke saavutada, sealhulgas sõltuvusest loobuda.
Samm 2. Veetke aega lähedastega
Tugevad suhted pere ja lähedastega on kaitsefaktor uimastitarbimise eest. Teisisõnu, tugevad suhted pere ja sõpradega muudavad teid kiusatustele vähem tõenäoliseks.
Kui tunnete uimastite tarvitamise suhtes survet või uudishimu, ärge hoidke seda omaette. Rääkige inimestega, keda tunnete, usaldate ja austate. Teised võivad pakkuda nõu ja tuge, mis on hädavajalik uimastivaba elu elamiseks
Samm 3. Rääkige toimuvast
Kui tunnete jätkuvalt survet, isegi sunnitud narkootikume proovima, rääkige mõne vanema või teadlikuma inimesega, näiteks lapsevanema, õpetaja või nõustajaga. Sa ei pea survega ise silmitsi seisma. Teiste toetus aitab teil kiusatustele vastu seista.
Samm 4. Tehke midagi muud, mis paneb teid end hästi tundma
Kui teil on kiusatus narkootikume tarvitada sellepärast, et soovite end hästi tunda, siis keskenduge narkootikumidele, tehes muid tegevusi, mis on lõbusad ja nauditavad.
- Näiteks leidke endale hobi, naerge sõpradega rohkem, mängige videomänge või aidake teistel inimestel end paremini tunda. See aitab teil leida elule uue mõtte..
- Jookse, loe romaani, räägi sõprade ja perega, mängi videomänge või proovi nõuandeid otsides oma probleeme ja negatiivseid mõtteid aktiivselt lahendada.
- Rääkige oma tunnetest sõpradega või tegelege häiriva tegevusega, näiteks kinos käimisega.
Samm 5. Peatage enne alustamist
Kui teile pakutakse narkootikume, keelduge ja kõndige minema. Kui kardate oma sõprade survet, siis mõistke, et tõelised sõbrad hindavad seda, kui otsustate uimastitele ei öelda, ja nad ei sunni teid tegema midagi, mida te ei taha. Kui nad seda nõuavad, kaaluge teise sõbra leidmist.
Samm 6. Hoidke distantsi
Kui näete, et mõni pereliige või sõber tarvitab narkootikume, hoidke neist eemale ja ärge jälgige nende jälgi. Kui saate, rääkige üles kasvanud usaldusväärsete sõpradega, nad võivad pakkuda juhiseid või sotsiaalset tuge. Tugisüsteemil on mõnikord oluline roll inimese edus uimastivaba eluviisi saavutamisel ja hoidmisel.
- Mõistke, et uimastisõltuvuse oht võib perekonnas esineda, nii et kui keegi teie perest on uimastisõltlane, pidage meeles, et võite olla haavatavam ja peaksite vabanemiseks kõvasti tööd tegema.
- Kui teil on sõpru, kes kasutavad aktiivselt narkootikume, leidke uusi sõpru. Täitke oma elu inimestega, kes ei tarvita narkootikume ja arvavad, et mõistuse juurde jäämine on parem viis elada. Tavaliselt on teismelistel narkootikumide tarvitamise tõenäosus suurem, kui nende sõbrad neid kasutavad.
Samm 7. Vältige kiusatusi
Kui koolis on teatud rühm inimesi, kes on kurikuulsad narkootikumide tarvitamise pärast, siis ärge nendega suhelge. Võite leida uusi sõpru, kes on huvitatud produktiivsemast käitumisest.
- Kui olete peol ja märkate, et seal on narkootikume, lahkuge peolt. Sõprade surve võib teid sulatada, isegi kui olete kindel, et suudate vastu panna.
- Mõista, et sotsiaalsed mõjud on võimsad ja võimendavad narkootikumide tarvitamise kiusatuse mõju. Tegelikult võib sotsiaalmeedia mõjutada uimastitarbimist. Kui näete sotsiaalmeedias palju fotosid narkootikumide tarvitamisest, kaaluge ka selle mõju allika blokeerimist.
Samm 8. Mõtle kiusatusele, mida tunned
Kui teil on kiusatus ise narkootikume proovida, näiteks sellepärast, et soovite teada, mis tunne on katsetada sõprade või perekonna asjadega, saate ka selle välja töötada. Mõelge: "Miks ma tõesti tahan seda proovida?" Mis on teie põhjused, miks soovite uimasteid proovida?
- Kui põhjus on selles, et arvate, et kõik teevad seda ja te ei taha oma sõpradest ilma jääda, tuletage endale meelde, et mitte kõik ei tee narkootikume. Tegelikult väheneb uimastitarbimine üldiselt noorte seas. Sõpradega sideme loomiseks on palju muid, võimsamaid ja tervislikumaid viise, näiteks ühine hobi või sport.
- Kui teie põhjus on stress või depressioon, siis teadke, et narkootikumide tarvitamine võib stressi leevendada, kuid see on väga ebatervislik. Stressiga toimetulekuks on ka teisi paremaid viise, nagu treening, jooga ja meditatsioon. Kui tunnete end väga stressis, võib aidata ka terapeudiga rääkimine.
- Pidage meeles, et teismelisena pole teie otsustusvõime täielikult küps. Narkootikumide võtmine on otsus, mis võib teid kogu elu kummitada. Kas olete 50 -aastane, tänulik otsuse eest narkootikume proovida?
Etapp 9. Keelduge kindlalt
Võib juhtuda, et teile pakutakse narkootikume proovida. Vastake kindlalt ja ärge kõhelge. Kui kahtlete, avate ukse survele.
- Kui ravimit pakkuv isik küsib, miks te seda ei soovi, ei pea te põhjust andma. Ütle lihtsalt, et sa ei ole narkomaan. Kui põhjendate, avate ukse edasiseks vestluseks ja siis võib ta proovida teid veenda proovima.
- Võib -olla on inimesi, kes üritavad teie meelt muuta, öeldes: "Kõik tarvitavad narkootikume" või "Üks kord, see ei tee haiget". Ärge kõhklege. Võiks öelda, et narkootikumide tarvitamine on noorte seas tegelikult vähenenud, nii et ilmselgelt ei võta kõik seda ja ka teie ei võta seda. Või võite vastata: „Ei, isegi mitte üks kord. Mul pole seda vaja."
Samm 10. Olge hõivatud
Hoidke oma mõistus terav ja osalege aktiivselt ümbritsevas maailmas. Kui jääte aktiivseks, hõivatud ja aktiivseks, pole teil aega narkootikume teha. Igavus võib vallandada uimastitarbimise, nii et igavust vältides väldite kiusatusi.
Saate õppida uut keelt, leida hobi, õppida muusikariista mängima või vabatahtlikult kogukonnas tegutseda. Nii on teie elu (ja CV) rikkam ja te jääte narkootikumidest eemale
Samm 11. Uuri välja, mis sind õnnelikuks teeb
Depressioon ja madal enesehinnang võivad põhjustada uimastite tarvitamist. Kui olete depressioonis, peaksite pöörduma nõustaja poole, et sellega toime tulla. Samuti teete asju, mis teevad teid õnnelikuks ja säilitavad enesehinnangu, narkootikumide tarvitamise tõenäosuse.
Tehke nimekiri kõigist asjadest, mis teid õnnelikuks teevad. Valige mõned lihtsad tegevused, näiteks odava eine valmistamine või kinos käimine, ja veenduge, et teile meeldiks see tegevus regulaarselt
Meetod 2/4: uimastitest loobumine
Samm 1. Mõista, miks inimesed narkootikume kasutavad
Inimesed muutuvad sõltuvusse, sest narkootikumid rahustavad. Siis jäävad nad sõltuvuse tõttu sõltuvustsüklisse. Esimene samm uimastivabaks saamisel on füüsilise sõltuvusega silmitsi seismine, minnes kliinikusse osalema programmis, mis aitab eluohtlikust sõltuvusest üle saada. Seejärel tegelege emotsionaalsete probleemidega, mis viisid narkootikumide võtmiseni, et katta emotsionaalne valu.
- Narkootikume kasutavad inimesed ei ole “halvad” ega “ebamoraalsed” inimesed.
- Inimesed, kes sageli narkootikume kasutavad, ei saa seda lihtsalt peatada. Narkomaania muudab aju nii, et sellest loobumine on raske, kuid mitte võimatu.
Samm 2. Teadke oma vallandajaid
Kui olete kunagi narkootikume tarvitanud, pidage meeles nende tarvitamisega seotud vallandajaid. Võib -olla on teie vallandajaks narkootikumide tarvitamise seade, sõpruskond, konkreetne asukoht või isegi laul, mida uimastite kasutamise ajal kuulasite.
- Kui teate, et on teatud vallandajaid, mis võivad põhjustada probleeme ja põhjustada uimastitarbimist, vabanege neist kohe. Kustutage laulud mälust või visake paberist veerev marihuaana minema. Narkootikumide võtmise võimalused vähenevad, kui päästik jäädavalt eemaldada.
- Samuti võiksite vältida kohti, kus te sageli narkootikume tarvitate. Eemalejäämine võib olla keeruline, kuid see võib aidata teil harjumusest lahti saada.
Samm 3. Liituge kogukonna või perepõhise taastumise tugisüsteemiga
Toetus on võti, mis ei tule mängu mitte ainult siis, kui soovite kõrvale hiilida, vaid ka peatub. Kui teil on raske elada ravimivaba elu, aitab tugirühm.
Kui olete huvitatud tugirühmast, rääkige arsti, nõustaja või muu tervishoiuteenuse osutajaga, otsige kohalike tugirühmade telefoniraamatust, pidage nõu ilmaliku või religioosse kogukonnaga või rääkige kohaliku või rahvusliku rühmaga, mis on spetsialiseerunud aidata sõltuvusohvritel vabaneda
Samm 4. Proovige surfata
Kiire surfamine on tähelepanelik harjutus, mis tunnistab, et olete sõltuvuses ja aitab sellest vabaneda. Kujutage ette, et olete surfarist ratsutamissõltuvus nagu laine, kuni see puruneb ja muutub kuulekamaks, väiksemaks ja kergemini käsitsetavaks. Kiire surfamine on tõhusam kui püüda sõltuvust ignoreerida või maha suruda.
- Pidage meeles, et see ei pruugi olla esimene kord, kui teil on sõltuvus. Kas see tunne on varem läinud? Vastus on peaaegu kindlasti jah. Tuletage endale meelde, et isegi see aeg läheb mööda. Sõltuvusi on, kuid te ei pea anduma.
- Pöörake tähelepanu mõtetele ja aistingutele, mida kogete narkootikumide järele. Näiteks võib tekkida tugev tunne, et soovite oma eelistatud ravimit võtta. Võib -olla tunnete end higisena või sügelevalt või rahutult. Tunnistage, et olete sõltuvuses. Tuletage endale meelde, et need on lihtsalt mõtted, millel pole teie üle võimu.
- Sõltuvusega tegelemisel keskenduge sügavale hingamisele. Hinga sügavalt ja regulaarselt. See aitab suunata teie tähelepanu praegusele hetkele, selle asemel, et keskenduda sõltuvusele.
Samm 5. Öelge endale, et ootate 10 minutit
Kui tunnete väga tugevat soovi narkootikume tarvitada, lükake see edasi, kinnitades endale, et ootate veel 10 minutit. Ainult 10 minutit. Sa saad sellega hakkama. Kui 10 minutit on möödas ja soov on endiselt tugev, öelge, et ootate veel 10 minutit. Jätkake viivitamist, kuni tung möödub. Lõpuks läheb tung kindlasti ära.
3. meetod 4 -st: oma keha tervena hoidmine
Samm 1. Sööge tervislikku toitu
Vaim ja keha on omavahel seotud, sest meel koosneb aju, bioloogiliste organite ja muude kehaosade keerukatest funktsioonidest. See tähendab, et vaimne ja füüsiline tervis on omavahel tihedalt seotud. Kuna halb vaimne tervis on seotud narkootikumide tarvitamisega ning vaimne ja füüsiline tervis on omavahel seotud, on terve keha säilitamine oluline osa uimastivaba elu elamises. Üks viis terve keha säilitamiseks on tervisliku toidu söömine.
Valige looduslik toit, nagu tailiha, pähklid, puuviljad ja köögiviljad. Kes teab, võite leida toiduvalmistamise kire, mis tõstab enesehinnangut ja muutub hobiks, mis hoiab teid narkootikumidest eemal
Samm 2. Harjuge trenniga
Treening võib vabastada enesetunde endorfiine palju tervislikumal viisil kui narkootikumide tarvitamine. Harjutus aitab vähendada stressi ja võitleb ka kergete depressioonijuhtumitega. Stress ja depressioon suurendavad uimastitarbimise riski, seega on treening oluline, et aidata sellest eemale hoida.
Samm 3. Vältige kofeiini liigset tarbimist
Liiga palju kofeiini tarbimine tekitab närvilisuse ja rahutuse tundeid, mis aitavad kaasa stressile ja suurendavad tõenäosust (teiste) ravimite võtmisel, et võidelda kofeiini tekitatud ärevuse vastu.
Samm 4. Maga piisavalt
Unepuudus põhjustab halba vaimset tervist, sest see põhjustab väsimust, kurbust ja ärevust, mis suurendab tõenäosust, et kasutate enesetunde parandamiseks narkootikume.
Samm 5. Lõdvestage keha ja vaimu
Rakendage lõdvestustehnikaid, et hoida teid füüsiliselt ja vaimselt tervena. Lõõgastusmeetodid vähendavad stressi mõju kehale, neutraliseerides negatiivseid tundeid ja negatiivseid kehalisi aistinguid, nagu lihaspinged. Stress on peamine põhjus, miks inimesed hakkavad narkootikume tarvitama, seega aitab stressi maandamine vabaneda.
- Proovige visualiseerida. See tehnika hõlmab rahumeelsete ja rahustavate vaimsete kujutiste kujundamist. Näiteks kujutage ette rahulikku ookeani ja proovige seda oma kõigi meeltega ette kujutada. Mõelge, kuidas see lõhnab ja kuidas tuul ja päike teie nahal tunnevad. Sukelduge täielikult kujutlusvõimesse.
- Proovige rahustavaid harjutusi, nagu jooga või tai chi.
Samm 6. Proovige mediteerida
Meditatsioon on suurepärane võimalus stressi maandamiseks ning keskenduda oma hingamisele ja keha tundlikkusele. Mediteerige, et end rahustada, kui teil tekib soov juua või narkootikume tarvitada. Inimesed, kes regulaarselt mediteerivad, kipuvad pikas perspektiivis uimastivabalt elama.
- Leidke vaikne ja mugav koht, kus istuda 10-15 minutit.
- Keskenduge hingamisele, hingake regulaarselt ja sügavalt.
- Kui mõtted tulevad pähe, lase neil minna ilma hinnanguta. Pöörake tähelepanu hingamisele.
Samm 7. Proovige järkjärgulist lihaste lõdvestamist
See tehnika aitab teil teada pingete ja lõdvestunud lihaste erinevust. Selles harjutuses on iga lihasrühm enne taas lõõgastumist pinges. See aitab illustreerida pingeliste ja lõdvestunud lihaste erinevust ning häirib teid stressist.
Alusta varvastest. Pigistage oma varbad nii tihedalt kui võimalik 5 sekundiks, seejärel lõdvestage 5 sekundit. Pange tähele lõõgastustunnet. Jätkake ülemiste lihastega, alustades vasikatest, reidest, tuharatest, maost, rinnast, õlgadest, kätest, kaelast ja näost
Meetod 4/4: ravi otsimine
Samm 1. Otsige nõustamist
Inimesed, kes üritavad sõltuvusest taastuda, vajavad juhendamist ja hoolt. Nõustamine võib teile pakkuda tuge, mida vajate, et suitsetamisest loobumise või taastumise ajal elada ravimivaba elu.
- Käitumuslikud ravimeetodid, nagu kognitiivne käitumuslik teraapia, aitavad väga tõhusalt uimastitarbijatel sõltuvusest üle saada ja selle kasutamise lõpetada.
- Abiks võib olla ka pereteraapia, eriti kui perekonna düsfunktsioon põhjustab uimastitarbimist.
- Eriolukordade juhtimine kasutab narkootikumidest edukalt hoidudes positiivset tugevdust, näiteks tasu.
Samm 2. Kaaluge võõrutusrajatisse sisenemist
Nii statsionaarsetel kui ka ambulatoorsetel asutustel on oma eelised ja puudused. Statsionaarsed rajatised võimaldavad hoolikat jälgimist, kõrvaldavad narkootikumide tarvitamise võimaluse ja võõrutusprotsess on üsna kiire. See on aga üsna kallis ja piirab muid tegevusi, näiteks tööd. Ambulatoorsete asutuste kulud on madalamad ja need mõjutavad patsiendi elu vähe, kuid ei pruugi olla nii tõhusad kui statsionaarsed, kuna neil on juurdepääs ravimitele, kuna patsient viibib väljaspool asutust. Eelised on see, et see ei sega patsiendi elu ja on odavam. Parim seade sõltub paljudest teguritest, sealhulgas kasutatavatest ravimitest, kasutamise kogusest ja kasutamise kestusest, patsiendi vanusest ning kaasnevatest meditsiinilistest ja/või psühhiaatrilistest seisunditest.
- Uimastite rehabilitatsioonikeskuste kohta teabe saamiseks külastage veebisaiti
- Inimesed, kellel on tõsised uimastiprobleemid, pikaajaline kasutamine, kuritegelik tegevus või narkootikumidest tingitud sotsiaalsed toimimisraskused, on tavaliselt abiks võõrutusravil asuvas eluruumis.
Samm 3. Leidke sponsoreid
On tugigruppe, mis pakuvad sponsoreid uutele liikmetele. Sponsor on paranenud sõltlane ja aitab teid taastamisprogrammi etappides. Hea sponsor:
- aidata teil kasvada, olla produktiivsem oma määratluse järgi.
- aitab teil saada iseseisvamaks, ennast armastavamaks, kirglikumaks, vähem tundlikuks, vabamalt oma elu juhtida.
- ei toeta ega ole teiega, kui te ei edene.
Näpunäiteid
- Rääkige usaldusväärse inimesega, kes mõistab ja aitab teil seda vältida.
- Kui teil on narkoprobleem, rääkige nõustajaga või kaaluge tugigrupiga liitumist.
- Ärge kunagi kasutage narkootikume. On ravimeid, mida peetakse ka narkootikumideks, kuid need ei kahjusta teid.
- Ära karda öelda "EI" kui pakutakse narkootikume või alkoholi.
- Suurendage oma teadmisi narkootikumide kohta. Võimalike riskide teadmine on pool võitu.
