Kas teile tundub, et teil pole häid sotsiaalseid oskusi? Ära muretse! Tegelikult saab sotsiaalseid oskusi õppida ja parandada, olenemata teie vanusest. Kui olete huvitatud oma sotsiaalsete oskuste parandamisest ja oma praegusest mugavustsoonist väljumisest, pidage alati meeles, et neid eesmärke on võimalik saavutada ainult maksimaalse pingutuse ja protsessiga. Alustuseks tuleb muidugi esmalt seada lühiajalised eesmärgid, nimelt õppida võõrastega vestlusi alustama, veeta rohkem aega kõige lähedasematega ja kutsuda sõpru koos suhtlema. Järjepideva arenguga relvastatuna suureneb teie enesekindlus kindlasti varem või hiljem. Lisaks tunnete kindlasti positiivseid suhteid teiste inimestega.
Samm
Meetod 1 /3: oma mugavustsooni laiendamine
Samm 1. Õppige lühikesteks vestlusteks võõraste inimestega, kellega kohtute
Kui kohtate kogemata ühistranspordikaaslast või sotsiaaltöötajat, kasutage seda hetke oma sotsiaalsete oskuste arendamiseks. Selle asemel, et lihtsalt kassapidajat tänada ja restoranist lahkuda, proovige näiteks temaga kerget vestlust alustada. Teisisõnu, küsige reaktsiooni esilekutsumiseks lihtsaid ja avatud küsimusi, seejärel harjutage oma kuulamisoskust. Kes iganes see on, proovige neid naeratada, pakkudes huvitavat tähelepanekut või positiivset kommentaari. Tehke seda iga päev! Isegi kui see tundub alguses raske, siis kindlasti harjud sellega varem või hiljem.
- Võõrastega harjutamine muudab teid rohkem valmis, kui peate suhtlema kellegagi, kellega soovite tõesti paremini tuttavaks saada.
- Ärge eraldage oma "sotsiaalset elu" kõigest muust, mis teie elus toimub. kui soovite olla inimene, kes oskab hästi suhelda, peab see intelligentsus kiirgama teie elu kõigist aspektidest, olgu see siis pidutsemine, suhete loomine või lihtsalt igapäevaste vajaduste ostmine.
Samm 2. Rääkige asjadest, mis juhtusid teie elus grupis suheldes
Kui teil on enne klassi sisenemist või koosoleku pidamist vaba aega, proovige vestelda klassikaaslase või töökaaslasega. Teema? Kasutage ära kõike, mis teie ümber on, sealhulgas olukorda, mida teie ja nemad pärast seda läbi elavad. Näiteks võite rääkida koosoleku või koolitöö teemal. Kui olete üritusel, istuge kellegi kõrval, kes tundub sõbralik. Tervitage teda ja küsige, kui sageli nad üritusel osalevad.
- Kui vestlete kellegagi, keda te tegelikult ei tunne, alustage vestlust teemal, mis teid mõlemaid huvitab. Aja jooksul võite hakata teisi teemasid puudutama.
- Kui teil on õigus ühiskondlikke tegevusi planeerida, proovige valida koht, mis on ainulaadne ja võimaldab kõigil vabalt suhelda. Näiteks korraldage koosolek kohvikus, kus müüakse erinevaid suupisteid, et teil ja neil oleks rohkem võimalusi arutamiseks.
- Kui te ei tea, mida öelda, võtke julgelt esile lihtsad ja klassikalised teemad, nagu sport, populaarkultuur või isegi ilm!
Samm 3. Võtke oma vaba aeg üksi olemise asemel teiste inimestega suhtlemiseks
Nii ahvatlev kui see ka vabal ajal isoleerida võib, eriti kui oled introvert, ära tee seda nii, et teised ei peaks sind asotsiaalseks! Selle asemel kasutage hetke, et kutsuda teisi inimesi koos lõunale, selle asemel, et oodata, et kõik lahkuvad ja lõunatavad üksi. Selle asemel, et pärast kooli otse koju minna, jääge natuke klassikaaslastega vestlema. Kui teil on pärastlõunal vaba aega, võtke sõber või kaks reisile kaasa.
- Selle asemel, et üksi istuda ja oma telefoni või raamatutega tegeleda, julgustage end teiste seal viibivate inimestega suhtlema.
- Kui olete enamiku ajast huvialasid uurinud üksi, siis miks mitte proovida kutsuda tulevikus teisi inimesi seda koos tegema?
Samm 4. Osalege erinevatel ühiskondlike ürituste kutsetel
Lihtne on tunnistada, et olete sotsiaalsete sündmuste vältimiseks liiga hõivatud või väsinud, eriti kui teil on sotsiaalne ärevushäire. Kui sa aga tõesti tahad oma sotsiaalseid oskusi parandada, on see hea aeg “puurist” välja tulla ja teiste inimestega aega veeta! Seetõttu tänan teid antud kutse või kutse eest ja võtke kutse rõõmuga vastu. Kui saabub päev, täitke oma kohustus osaleda üritusel õigeaegselt ja tõelise naeratusega. Mõni nädal hiljem vastake kutsele, pöördudes ja kutsuge oma sõpra teisi tegevusi tegema.
- Pidage meeles, et kui tunnete end ebamugavalt, võite alati enne tähtaega koju minna.
- Õppige eristama tõelisi põhjusi ja neid, mida toidavad teie ärevus ja närvilisus.
- Kui tunnete vajadust muuta oma ajakava, et oleks rohkem vaba aega suhtlemiseks, tehke seda julgelt. Leidke oma tegevuste vahel vaba aega ja proovige seda täita kohvi joomise või sõpradega telefoni teel suhtlemisega.
Samm 5. Tegelege erinevate sotsiaalsete tegevuste või hobidega, mis võimaldavad teil kohtuda uute inimestega
Kui te ei saa oma igapäevaelus piisavalt sotsiaalset kokkupuudet, proovige liituda koolivälise inimeste rühmaga, kes jagavad teie huve. Näiteks võite liituda kohaliku huviringiga, raamatuklubiga, spordigrupiga või vabatahtlike kogukonnaga. Või registreeruge ka regulaarselt toimuvatele tundidele. Ükskõik, milline on teie valik, veenduge, et see annaks teile võimalikult palju võimalusi suhelda. Enne kohtumist, selle ajal ja pärast seda näidake üles sõbralikku suhtumist ja alustage kolleegidega kerget vestlust.
- Kui soovite õppida ukulelet mängima, proovige üksi kodus õppimise asemel võtta rühma ukulele klassi.
- Oma sotsiaalsete oskuste oluliseks parandamiseks proovige liituda kohaliku Toastmastersi klubiga, et oma avaliku esinemise oskusi harjutada.
Samm 6. Proovige algatada sotsiaalseid suhtlusi ja rühmatoiminguid teiste inimestega
Pidage meeles, et positiivsed suhted luuakse ühiste jõupingutustega. Kui soovite näidata oma seltskondlikkust ja võimet sõbruneda, ärge kartke kõigepealt nendega ühendust võtta ja luua võimalused koos aega veeta. Proovige oma kutse päev või kaks enne päevakorda edastada ja selgitage konkreetselt tegevusi, mida kavatsetakse teha. Ärge heituge, kui tundub, et neil on probleeme; Tegelikult saate seda ideena plaani koostamiseks kasutada, teate! Soovi korral helistage telefoni või tekstsõnumi teel sõbrale, kes elab teist kaugel, et küsida, kuidas neil läheb.
- Töökaaslasele, kes väidab alati, et tahab puhata, proovige küsida: "Miks me neljapäeval pärast tööd koos maniküüri ei tee?"
- Kui klassikaaslasele meeldib sama laulja nagu teie, proovige küsida: „Kas nägite nende kontserti, järgmise kuu 26. kuupäeva? Kui jah, kas sa tahaksid koos käia?”
- Ärge oodake, kuni keegi teine teile helistab või reisile palub. Kui kõik osapooled ootavad üksteist, siis millal saate teie ja nad kohtuda?
Meetod 2/3: suhtlemisoskuste parandamine
Samm 1. Looge kindel esmamulje, näidates enesekindlat kehakeelt
Kui näete ligipääsetav, siis ei kõhkle teised inimesed seda teha. Seetõttu hoidke oma pead alati kõrgel ja tõmmake õlad tagasi, et näidata püstisemat asendit. Vaata kogu aeg teise inimese silmi ja naerata, kui su silmad kohtuvad kellegi teisega. Usu mind, sa näed hiljem palju sõbralikum ja ligipääsetavam välja! Kui teie keha on liiga jäik ja ebamugav, proovige harjutada kehakeelt peegli ees, kuni leiate asendi, mis muudab teid lõdvestunumaks.
- Kui märkate, et teie käed liiguvad pidevalt kontrollimatult, proovige käepärast hoida väikest käekotti või sülearvutit.
- Ärge pange oma käsi taskusse. Selle asemel pista pöidlad tagataskusse, et saada lõdvestunum ja enesekindlam kehahoiak.
- Esmakordselt kellegagi kohtudes sirutage käepigistus ja ärge kartke pärast seda hüvastijätuks kallistada.
Samm 2. Küsige küsimusi või tõstke esile teemasid, mis on teisele isikule isiklikud
Parim viis suhelda on julgustada teist inimest endast rääkima. Kes iganes te räägite, proovige esitada avatud küsimusi oma tööolukorra, hariduse, isikliku elu või huvide kohta. Pärast seda proovige konkreetsel teemal nõu küsida, et näidata, et hindate tema arvamust. Selle tulemusel muutub teie kahe vestlusteema veelgi tihedamaks!
- Küsige oma sõbralt inglise keele tunnis, kas ta loeb midagi huvitavat, ja küsige temalt kvaliteetseid lugemissoovitusi.
- Kui keegi jagab üksikasju äsja juhtunud olulise sündmuse kohta, küsige lisaküsimusi, näiteks „Hei Kip, kas see oli lõbus, eelmise nädala autonäitus?” või “Hei Natalie! Viimati nägime eksamite ajal? Aga eksami tulemused?"
Samm 3. Tehke teisele inimesele siirad komplimendid
Tegelikult võib siiras kompliment koheselt parandada teie ja teie vestluspartneri meeleolu ning olla täiuslik vestluse algataja. Selleks proovige jälgida teiste inimeste riietumisstiili ja/või käitumist ning otsige siis positiivseid külgi, mida saate kiita. Näiteks proovige kiita asju, mis on tema kontrolli all ja mille saavutamiseks on ta nii palju vaeva näinud, et kinnitada, et tema valik oli õige. Seejärel küsige järelküsimusi, et talle vestluspalli visata.
- Baristale, kes kannab pilkupüüdva disainiga kõrvarõngaid, proovige öelda: „Teie kõrvarõngad on ilusad! Tee ise, eks?"
- Proovige oma klassikaaslastele öelda: „Rick, teie esitlus on tõesti hea, teate! Varem mängitud videoklipp oli väga naljakas. Kas olete õnnelik, sest tulemused on rahuldavad?”
Samm 4. Rääkige valju ja selge häälega, et teistel oleks lihtne aru saada
Kui teised saavad teie kavatsusi kergesti kuulda, siis vestlus kulgeb sujuvamalt. Kui teil on kalduvus kogelema, õppige helitugevust suurendama ja tempot aeglustama. Öelge iga sõna selge intonatsiooniga ja ärge kiirustage.
- Alati, kui teil palutakse suusõna korrata, ärge laske end segadusse ajada! Lihtsalt sõnastage oma sõnad selgema intonatsiooniga.
- Pidage meeles, et ka teised inimesed tahavad teie arvamust kuulda.
Samm 5. Olge aktiivne kuulaja, et vestluses osaleda
Pidage meeles, et sotsiaalse inimesena nägemiseks ei pea te pidevalt rääkima. Aeg -ajalt peaksite kuulama ka seda, kui keegi teine oma lugu või arvamust jagab. Vaadake rääkivale silma ja näidake avatud kehakeelt. Naerata ja nooguta pead, et kinnitada, mida teine räägib, või tee muid näoilmeid, mis sinu arvates sobivad on. Kui hetk on sobiv, vastake palun suuliselt.
- Püüa mitte lasta end häirida ümbritsevatest asjadest, nagu telefon või mured, mis peast läbi käivad. Selle asemel keskenduge inimesele, kes on teie ees.
- Hoia avatud meelt.
Samm 6. Jagage oma mõtteid ja ärge hoidke neid enda teada
Neile, kes on introvertid, võib mõtlemine olla meeldivam tegevus kui rääkimine. Kuid teine inimene võib sind pidada antisotsiaalseks, kui ta pole su häält kunagi kuulnud! Seetõttu õppige nüüdsest alates oma vastuseid või mõtteid valjusti väljendama. Selle tulemusena aitab teie hääl vestlust jätkata. Pealegi saavad teised inimesed teie kohta rohkem teavet kuulda, eks?
- Kui tekkiv mõte on viisakas ja peegeldab sinu isiksust, siis jaga seda julgelt! Ärge aga tehke seda, kui mõttel on potentsiaali teisi solvata või enda vastu ebasõbralik olla.
- Iga lihtne tähelepanek või arvamus võib vestlust jätkata, teate! Nii et ärge kartke oma mõtteid jagada ja teiste arvamust küsida. Näiteks võite öelda: „Kurat, see projekt pole lõppenud! Rami, mida sa oma projekti lõpetamiseks tegid? " või „See jäätee maitseb tõesti imelikult, tõesti. Kuidas sul on?"
Meetod 3/3: mõtteviisi muutmine
1. samm. Olge pühendunud oma seltskondlikkuse parandamisele
Ükskõik, mis põhjusel, olgu selleks karjääri parandamine, ühiskondliku elu rikastamine või enesekindluse suurendamine, proovige mõelda põhjustele, miks teie soov ühiskondlikumaks muutuda. Pidage iga päev meeles neid pikaajalisi eesmärke, et teid motiveerida!
- Proovige peeglile kleepida märkmik julgustavate sõnumitega.
- Määrake oma telefoni taustaks positiivne hinnapakkumine, mis tuletab teile meelde teiste inimestega suhtlemist.
- Nagu terve keha omamine, ei realiseeru ka sotsiaalsed oskused ilma järjekindla kavatsuse ja pingutuseta. Kui tervisliku keha saamiseks on vaja trenni teha, siis sotsiaalsete oskuste parandamiseks on vaja julgust rääkida ja oma mugavustsoonist välja tulla.
- Ärge nimetage end häbelikuks, argpükslikuks ega asotsiaalseks. Mida sagedamini silt külge pannakse, seda suurem on teie veendumus, et te ei saa tõesti teiste inimestega suhelda.
- Pidage meeles, et suhtlemine on valik, mitte eelsoodumus.
Samm 2. Seadke lihtsad lühiajalised eesmärgid, näiteks rääkige iga päev ühe uue inimesega
Tegelikult ei saa kellestki saada inimest, kes oskab üleöö suhelda. Seetõttu proovige keskenduda oma mugavustsoonist väljumisele viisil, mis on lihtne ja hõlpsasti saavutatav. Peole minnes lubage, et räägite seal võõra inimesega. Järjekorras oodates ole kindel, et annad au sinu kõrval seisvale inimesele. Kui olete need lihtsad eesmärgid saavutanud, proovige suurendada skaalat, näiteks rääkida töömessil viie töötajaga või kutsuda üks töökaaslane kohvile.
Samm 3. Näidake rõõmsat ja positiivset energiat, et meelitada teiste tähelepanu
Pidage meeles, et igaüks eelistaks veeta aega kellegagi, kes on optimistlik, põnevil ja õnnelik. Isegi kui te ei tunne end alati positiivselt, proovige teiste inimeste ees positiivseks jääda. Teisisõnu, proovige alati naeratada, öelge positiivseid sõnu ja julgustage kõiki, kes tunnevad ärevust.
- Võõraste või uute inimestega suheldes kasutage seda positiivset energiat, et näidata, et olete sõbralik ja ligipääsetav.
- Veenduge, et teie käitumine ja sõnad on alati viisakad ja suunatud teise inimese austamisele. Alles siis näevad inimesed sind positiivse ja lõbusana suhelda.
Samm 4. Jagage oma abitust teistega, et tugevdada nendega suhteid
Ärge muutke oma isiksust ja käitumist teise isiku identiteedi alusel. Selle asemel andke teistele inimestele võimalus teada saada, kes te tegelikult olete! Jagage nendega oma seisukohta ausalt ja avalikult. Kui sügavamad suhted on hakanud tekkima, hakake rääkima oma muredest, elu väljakutsetest ja ebakindlusest. Mida rohkem abitust jagate, seda sügavamad on isiklikud suhted.
- Muidugi ei tohiks te oma isiklikke probleeme kellegagi jagada. Olete siiski teretulnud jagama isiklikku teavet, kui keegi teine on seda varem küsinud või teinud. Pärast seda võite soovi korral ka nõu küsida.
- Ausate kogemuste ja tunnete jagamine teistega pole lihtne. Mõista aga, et kõigil on samad raskused ja oma jõuetuse jagamine toob sind teistele ainult lähemale.
- Aeg -ajalt tunnevad end isegi kõige seltsivamad inimesed endiselt ebakindlalt. Erinevus on selles, et nad otsustavad riskida, nautides siiski hetke, mis ette tuleb, selle asemel, et muretseda tekkiva piinlikkuse pärast.
Samm 5. Ignoreerige sisemisi hääli, mis on liiga negatiivsed, kriitilised ja takistavad teil midagi ette võtmast
Kui märkate oma edusamme saboteerivat mõtet, tunnistage seda mõtet ja asendage see millegi positiivsemaga. Selleks proovige tuvastada tõde, mis on mõtte sees. Kui olete selle leidnud, proovige see pakkida konstruktiivsemateks ja motiveerivamateks mõteteks, et oma ärevusega toime tulla.
- Kui tuleb mõte: "Ma olen nii kohmakas ja ma ei meeldi kellelegi," tunnistage, et mõte on tegelikult negatiivne ja haavav. Pärast seda proovige see asendada ausamate ja konstruktiivsemate mõtetega, näiteks: „Tunnen end ebamugavalt, sest ma ei tunne siin kedagi. Kui ma julgen vestlust alustada, on vähemalt üks inimene, keda ma tunnen, ja ebamugavus kindlasti väheneb.”
- Tõepoolest, inimese enesekindlust ja intelligentsust suhelda saab näha sellest, kuidas ta ennast kohtleb. Üldiselt keskenduvad nad ainult positiivsetele asjadele, erinevalt asotsiaalsetest inimestest, kes kipuvad rohkem keskenduma oma ja teiste puudustele.
Näpunäiteid
- Kui olete teiste inimeste läheduses, vaadake neid hetki kui võimalust suhelda!
- Kuigi võõrastega kohtumine võib tunduda väga hirmutav, mõelge sellele nii: kui nad teid veel ei tunne, tähendab see, et teil pole midagi kaotada, kui olukord teie teelt välja läheb, eks? Teisest küljest on võõrastel alati potentsiaali saada teie parimaks sõbraks, äripartneriks või isegi uueks partneriks! Niisiis, mille pärast muretseda?
- Ärge suhelge inimestega, kes panevad teid end ebakindlalt tundma. Selle asemel veetke rohkem aega inimestega, kes saavad teid rõõmustada!
