Normaalsus muutub aja jooksul ja sõltuvalt teie asukohast. Puuduvad konkreetsed reeglid, mis muudaksid teid normaalseks. Siiski on mitmeid viise, mida saate järgida, et saaksite keskkonnaga kohaneda, kui teil on sellega probleeme olnud. Keskenduge kõigepealt enesekindlusele. Pärast seda saate hõlpsalt teha muid samme.
Samm
Osa 1: 4: usaldage
1. samm. Kuulake või aktsepteerige teiste inimeste arvamusi tervislikult
Kui suudate vähendada oma muret selle pärast, mida teised inimesed teist arvavad, tunnete end õnnelikumana ja vähem stressis. Samuti näete normaalsem välja, sest usute endasse. Mida vähem muretsete “normaalse väljanägemise” pärast, seda kindlam olete (ja näete ka enesekindlam). Lisaks annab see teile rohkem ruumi inimeste eest hoolitsemiseks kui sellele, mida nad sinust arvavad.
2. Kasutage enesekindluse näitamiseks kehakeelt
Kehakeel võib muuta teid enesekindlaks ja enesekindlaks isegi siis, kui tunnete end häbeliku või ümbritsevaga "kohatu". Uued tõendid näitavad, et "jõupoosi" näitamine võib muuta ajus kemikaali ja vabastada testosterooni, muutes end tugevamaks. Sellised poosid võivad vähendada ka stressiga seotud hormooni kortisooli tootmist.
- Enesekindlat kehakeelt näidates peate "avama". Ärge risti käed ja jalad ja tõmmake õlad tagasi. Ärge libistage ega näidake kinnist asendit, mis võib stressihormoone tõsta.
- Enne sisenemist olukorda, mis teeb teid närviliseks (nt uus sotsiaalne keskkond, klass, suhtlemine inimestega, kes on teie üle nalja teinud), minge suletud ruumi ja poseerige (vähemalt) kaks minutit.
- Proovige poosi "Wonder Woman": tõmmake õlad tagasi ja asetage käed puusadele, sirutage jalad õlgade laiuselt laiali ja hoidke pead kõrgel.
- Kui kujutate end ette enesekindlas ja tugevas poosis, saate midagi muuta. Kujutage ette, et istute toolil, jalad laual ja käed pea taga.
- Püüdke alati seista õlad sirged (tagasi tõmmatud) ja üks käsi vööl.
Samm 3. Ratsionaliseeri oma valikud
Kui te pidevalt mõtlete (nt kas on imelik, kui hoiate oma telefoni mobiiltelefoni ümbrises), võtke hetkeks aeg oma mõtete peatamiseks ja hindamiseks. Kui vajate seda tõesti oma töö või elustiili jaoks, on mobiiltelefoni ümbris loogiline lisavarustus. Kui saate telefoni hõlpsalt/ohutult taskus hoida, ei pea te kasutama ümbrist, mille üle võivad teised "naerda". Selline ratsionaliseerimine muudab teid rahulikumaks ja ettevaatlikumaks sammude tegemisel või teatud harjumuste järgimisel, et saaksite end kindlamini tunda.
Samm 4. Veenduge, et olete suhtlusviisiga rahul
Peate olema teadlik sellest, kuidas te teiste inimestega suhtlete, kuid mõistke, et teised inimesed ei ole alati teadlikud teie ainulaadsetest "kalduvustest" või asjadest. Kui tunnete end mugavalt, proovige teisele inimesele küsimusi esitada ja laske tal rääkida või vastata. Keskenduge vestlusteemadele, mis panevad teid end mugavalt tundma, et te ei saaks grupivestlustes "tähelepanu keskpunktiks".
Samm 5. Hoolitse oma keha eest
On tõsi, et sa ei pea olema pikk ja otsekohene, et sobituda ja olla oma keskkonnas aktsepteeritud. Dieet ja treening võivad aga pikemas perspektiivis aidata parandada keha funktsiooni ja seisundit. Enesekindlus, mis areneb, kui tunnete end paremini või tervemana (füüsiliselt), aitab teil ennast aktsepteerida ja ümbritsevatele enesekindlana tunduda. Lisaks parandab treenimine ka teie vaimset ja emotsionaalset tervist.
- Sööge tervislikku toitu. Proovige iga päev süüa valgu, süsivesikute, puuviljade, köögiviljade ja tervislike rasvade kombinatsiooni. Tervise säilitamiseks ei pea te tegelikult olema kinnisideeks tervisliku toidu või tegevuste suhtes. Pole vahet, kas naudid aeg -ajalt jäätist või kartulikrõpse. Siiski veenduge, et te ei pingutaks üle. Aeg -ajalt tarbides on need maitsvad suupisted maitsvamad ja sisukamad.
- Harjuta piisavalt. Kui vaatate liiga palju televiisorit, tõuske oma kohalt ja hingake värsket õhku! Sõitke jalgrattaga, ujuge või jalutage. Füüsiline aktiivsus aitab hoida teie keha tervena ja vormis.
Samm 6. Proovige regulaarselt uusi asju
Paljud inimesed ei taha muutusi läbi viia. Uute asjade proovimine on aga oluline, et avardada oma vaateid või silmaringi. Meeldib see teile või mitte, saate teada midagi enda ja tegevuste kohta. Proovige sõpradega uut hobi nautida, et tunneksite end mugavamalt.
Osa 2/4: Kohanemine keskkonnaga
Samm 1. Otsige inimesi, kes on teiega sarnased
Kui olete pärit teisest kultuurist, võib uute kohtade puhul olla raske tugivõrgustikku üles ehitada. Otsige sarnase taustaga inimesi. Uues keskkonnas kohanedes võite end mugavalt tunda inimeste taustal, kes teie tausta mõistavad. See võib tunda end normaalse, toetatuna ja mõistetuna.
Proovige otsida veebipõhist koosolekurühma, oma kohaliku kogukonnakeskuse rühma, kolledži kultuurirühma või jumalateenistuse kohta
Samm 2. Jälgige, kuidas teie ümber olevad inimesed riietuvad
Et te (negatiivselt) silma ei paistaks, peate võib -olla oma riietust kohandama. Lisaks sellele, et te ei kanna oma kultuuririideid või kostüüme, proovige mitte olla liiga (või vähem) juhuslik kui ümbritsevad. Seda on oluline meeles pidada, eriti kui olete töökeskkonnas. Siiski soovitatakse samu reegleid kohaldada ka mitteametlikele suhtlusringkondadele või seadetele.
- Oma riietumisstiili järgimine võib tõsta teie enesehinnangut. Kui mõistate, et saate peegeldada meeldiva või imetletava riietumisstiili või käitumist, võib teie enesekindlus suureneda ning ebamugavustunne või hirm väheneda.
- Teiste riietumisstiilide järgimisel saadud „kinnitused” võivad vähendada kahtlusi ja luua rohkem sidet oma sõpradega, kuni lõpuks tunnete end piisavalt enesekindlalt ja mugavalt, et riskida oma riietumisstiiliga.
Samm 3. Jäädvustage oma ümbruse konteksti
Kohanemine keskkonnaga ei kehti mitte ainult uute kultuuride, vaid ka igapäevaste olukordade kohta. Ruumi sisenedes pöörake tähelepanu teistele ruumis viibijatele. Kui tundub, et kõik tunnevad ühte tugevat emotsiooni, ärge tehke toiminguid, mis hõlmavad üldiselt vastupidist emotsiooni. Te saate nutva inimese ärritada või võõristada, kui ta räägib roppusi.
- Pöörake tähelepanu ümbritsevate kehakeelele ja näoilmetele. Kas nad tunduvad avatud ja naeratavad? Või tunduvad nad suletud ja pahased? Kas nad tunduvad lõdvestunud ja rahulikud või jäigad ja pinges?
- Kas inimesed räägivad rahulikel toonidel, normaalsel helitugevusel või karjuvad ja naeravad valjult?
Samm 4. Demonstreerige käitumist ja tegevusi, mis sarnanevad teie ümbritsevate inimestega
Üks viis, kuidas inimesed tunnevad, et olete nende osa, on sarnase käitumisega. Siiski peate olema ettevaatlik. See, et tegevust teevad paljud inimesed, ei tähenda, et see oleks „õige” tegevus. Hoiduge kahjulikust või ebatervislikust käitumisest, näiteks liigsest alkoholi tarvitamisest või ebaseaduslike narkootikumide tarvitamisest, isegi kui olete lõpuks oma keskkonnast isoleeritud.
Kui kõik teie rühmas on jalgpalli pärast hullumeelsed, proovige oma huvi üles näidata. Osalege jalgpallimängus ja õppige põhitõdesid. Kui see on igav, ei pea te alati jalgpallimängus osalema, kuid vähemalt pingutama, et seda saada
Osa 3/4: Head suhtlemisoskused
Samm 1. Osalege sotsiaalsetes tegevustes
Paradoksina võite ilmuda „silma paistma” ja sattuda vestlusobjektiks, vältides sotsiaalset tegevust. Püüdke mitte kaotada oma sõpru ja võõrandada oma töökaaslasi, keeldudes nende kutsetest. Seltskondlikud koosviibimised võivad olla stressirohked, eriti kui satute kokku inimestega, keda te hästi ei tunne. Teid ei pruugi alati kutsuda õhtusele üritusele, mis on teie arvates täiuslik. Kuid teie võime osaleda mitmesugustes ühiskondlikes tegevustes muudab teid tavalisemaks ja sõbralikumaks.
Samm 2. Looge aktiivne ühiskondlik elu
Lihtsaim viis seda teha on avada end ja leida uusi sõpru kohtades, kuhu lähed. Ärge oodake liiga palju, et leida keegi, kes teie seltskonda sobib, või mõelge teie ühilduvusele kellegagi. Kui suudate kellegagi lähedased suhted luua, tundub teie sõprus temaga loomulik ja normaalne. Sõprade saamine muudab teid sõbralikumaks ja ligipääsetavamaks.
Samm 3. Peegeldage viisakust ja olge kena
Ühiskond ootab sõbralikke ja lõbusaid inimesi. Pole harv juhus, kui keegi on oma lähedaste sõprade suhtes "ebaviisakas", mistõttu tunnevad nad end mugavalt. Kui soovite jätta head muljet, proovige olla viisakam.
Samm 4. Ärge jagage kohe liiga palju lugusid
Uute inimestega kohtumine on lõbus, kuid on olemas “sõbraliku” vestluse periood, mis peab mööduma enne, kui sina ja teine inimene teineteise juuresolekul end mugavalt tunnevad. Ära tõsta vestluses intiimseid ega isiklikke teemasid (nt terviseprobleemid, seksuaalsed eelistused, traumaatilised sündmused jms) enne, kui sa tõesti tunned inimest, kellega sa räägid. Isegi kui arvate, et olete saanud uue sõbra, filtreerige oma keel, et te ei tekitaks temas võõrastust.
Samm 5. Kontrolli oma emotsioone
Tugevad tunded on loomulikud, isegi soovitavad. Kuid teised inimesed tunnevad end ebamugavalt, kui avaldate oma emotsioone (eriti viha ja kurbust) avalikult. Püüa kontrollida oma emotsionaalset reaktsiooni väiksematele probleemidele ja väljendada oma tundeid konstruktiivselt. Ärge karjuge, visake asju, vanduge ega olge ebaviisakas. Võimalusel väljendage oma ebamugavust või pahameelt rahulikult ja viisakalt.
Kui tunnete end kergesti ärrituvana või kahtlustate, et võite olla depressioonis, võtke kõhklemata ühendust terapeudi või nõustajaga. See, et külastate või külastate professionaalset terapeuti, ei tähenda tingimata, et olete "hull". Terapeut või nõustaja aitab teil raskest ajast üle või pakub midagi olulisemat
Samm 6. Esitage oma arvamus mõõdukalt
On loomulik, et teil on teatud küsimustes, näiteks poliitilistes küsimustes, kindlad arvamused. Võite ka teiste inimestega nende asjade üle vaielda (kui vaidlus on mõistlik ja loogiline). Kui aga naeruvääristate või ründate sageli teisi inimesi, kellel on teised arvamused, näevad inimesed varem või hiljem „ühiskondlikku prügi”. Selle asemel, et teisi inimesi rünnata, proovige kuulata teiste arvamusi ja olla avatud meelega.
Osa 4/4: Puhtana ja korras hoidmine
Samm 1. Hoidke oma maja või korter puhas ja korras
Kui prügikast või kommipaberid on laiali hajutatud, jätab teie kodu külastajatele halva mulje. Tavaliselt kiitlevad inimesed puhta ja ilusa kodu välisilmega. Siiski peate oma külalistele näitama, et olete võimeline tegema lihtsaid majapidamistöid.
Samm 2. Proovige üldiselt esinduslik välja näha
Teie laisk suhtumine on ilmne, kui olete väljaspool maja. Siiski peate tasakaalustama ka oma välimuse, sest kui näete liiga kena välja, võivad inimesed mõelda, et olete jäik inimene. Proovige tasakaalustada oma välimuse puhtuse ja riietumise "vabaduse" vahel.
Samm 3. Võtke aega, et korrastada ja hoida oma keha puhtana
Põhjus, miks inimestel on kombeks end iga päev puhastada, on vaieldamatu. Enda korrapäraselt puhta ja korras hoidmine on oluline nii teie välimuse kui ka füüsilise ja vaimse tervise jaoks. Enda puhastamine on lihtne viis oma välimuse säilitamiseks. Inimesed teie ümber hindavad teie pingutusi.
- Peske hambaid ja puhastage vahepeal hambaniidi abil. Hammaste vahelt puhastades saate oma hambaid pikemas perspektiivis tervena hoida.
- Enne kodust lahkumist pange peale deodorant. Tugev kehalõhn võib ümbritsevate silmades halva mulje jätta. Kui teil on tugev keha lõhn, pöörduge deodorandi retsepti saamiseks oma arsti poole.
- Isegi kui teile meeldivad pikad juuksed, lõigake oma juukseid regulaarselt. Te ei pea neid sageli lõikama, kuid hoolitsetud juuksed avaldavad ümbritsevatele muljet.
Näpunäiteid
Pöörduge terapeudi või usaldusväärse sõbra poole, et arutada normaalsust ja oma ettekujutust sellest, kui "normaalne" te olete. Nad võivad anda nõu, mida teatud olukordades teha
Hoiatus
- Ära lase teistel inimestel muuta seda, kes sa oled! Ärge muutke oma elustiili, välja arvatud juhul, kui tunnete end pärast põhjalikku mõtlemist muudatustega hästi.
- Ühiskondlikes tegevustes osaledes ei pea tingimata järgima sotsiaalset survet. Vältige rühmitusi või seltskondlikke koosviibimisi, mis sunnivad teid käituma ohtlikult. Head sõbrad ei sunni sind tegema asju, mis sind ebamugavaks teevad.
