Obsessiiv -kompulsiivset häiret ehk inglise keeles Obsessive Compulsive Disorder (OCD) iseloomustab põhjendamatu hirm või kinnisidee, mis paneb inimese ärevuse vähendamiseks käituma kompulsiivselt. OCD aste varieerub kergest kuni raskeni ja tavaliselt kaasnevad OCD -ga ka mitmesugused muud vaimse tervise probleemid. OCD -ga toimetulek võib olla keeruline, eriti seetõttu, et kannataja ei otsi arstiabi. Psühhiaatrid kasutavad OCD -ga inimeste raviks mitmeid ravimeetodeid ja ravimeid. OCD -ga inimesed saavad ka selle ajaga tegelemiseks päevikut pidada, tugirühmadega liituda ja lõõgastusmeetodeid kasutada. Kui arvate, et teil on OCD, peaksite otsima vaimse tervise spetsialisti abi. Jätkake selle artikli lugemist, et õppida, kuidas toime tulla obsessiiv -kompulsiivse häirega.
Samm
Meetod 1 /3: abi saamine OCD korral
Samm 1. Hankige professionaalne diagnoos
Isegi kui kahtlustate OCD -d, ärge proovige seda ise diagnoosida. Vaimne diagnoosimine võib olla väga keeruline ja patsiendi abistamiseks peab seda tegema vaimse tervise spetsialist.
- Kui te ei suuda oma kinnisideede või sundmõtetega seotud probleemidega iseseisvalt toime tulla, kaaluge diagnoosi ja ravi saamiseks psühholoogi või vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist.
- Kui te ei tea, kuidas alustada, küsige nõu oma arstilt.
Samm 2. Kaaluge psühhoteraapiat
OCD psühhoteraapia hõlmab konsulteerimist terapeudiga kinnisideede, ärevuse ja sundide kohta regulaarsetel kohtumistel. Kuigi see ei ravi OCD -d, võib psühhoteraapia olla tõhus viis OCD sümptomite haldamiseks ja nende vähem märgatavaks muutmiseks; ravi võib ravida umbes 10% OCD juhtudest, kuid võib suurendada ka OCD sümptomeid 50–80% patsientidest. Terapeudid ja nõustajad kasutavad OCD patsientidega suhtlemisel mitmeid erinevaid tehnikaid.
- Mõned terapeudid kasutavad kiiritusravi, mille käigus patsient puutub järk -järgult kokku ärevust tekitavate seisunditega, näiteks ei pese käsi tahtlikult pärast uksepiida puudutamist. Terapeut teeb seda seni, kuni patsiendi ärevus olukorra pärast hakkab taanduma.
- Mõned terapeudid kasutavad kujuteldavat kokkupuudet, mis kasutab lühikesi jutustusi, et stimuleerida olukordi, mis põhjustavad patsiendis ärevust. Selle teraapia eesmärk on panna patsient õppima olukorraga seotud ärevusega toime tulema ja tuimustama patsiendi tundlikkust ärevuse vallandajate suhtes.
Samm 3. Kaaluge ettenähtud ravimite võtmist
On tõestatud, et on mitmeid ravimeid, mis aitavad leevendada OCD-ga seotud lühiajalisi obsessiivseid mõtteid või kompulsiivset käitumist. Pidage meeles, et need ravimid ravivad OCD sümptomeid ilma häiret ravimata, seega on parem kombineerida ravimteraapia konsultatsioonraviga OCD raviks, mitte ainult ravimite võtmiseks. Mõned neist ravimitest hõlmavad järgmist:
- Klomipramiin (Anafranil)
- Fluvoksamiin (Luvox CR)
- Fluoksetiin (Prozac)
- Paroksetiin (Paxil, Pexeva)
- Sertraliin (Zoloft)
Samm 4. Looge tugev tugisüsteem, mis aitab OCD -ga toime tulla
Kuigi paljud arvavad, et OCD on probleem, mis on põhjustatud inimese aju düsfunktsioonist, on oluline meeles pidada, et OCD rünnakute põhjuseks on sageli traumaatilised või stressirohked elusündmused. Läbides selliseid kogemusi nagu lähedase surm, olulise töökoha kaotus või diagnoos, et teil on diagnoositud lõplik haigus, võib inimene jääda stressi ja ärevusse. Mõne inimese jaoks võib see stress ja ärevus põhjustada soovi kontrollida oma elu teatud aspekte, mis teistele tunduvad ebaolulised.
- Proovige luua sotsiaalne tugisüsteem, mis austab teie varasemaid kogemusi.
- Ümbritse end toetavate inimestega. Rühma inimeste toetamine on üldise vaimse tervise säilitamiseks oluline.
- Leidke võimalusi lähedastega aega veeta. Kui te ei tunne end piisavalt inimestega, kellega kokku puutute, kaaluge oma piirkonna OCD tugirühma külastamist. Need kohtumised on tavaliselt tasuta ja need võivad olla hea viis oma pahameelest rääkimiseks teiste inimestega, kes teid toetavad ja on kursis sellega, millega te tegelete.
Meetod 2/3: OCD kontrollimine ja positiivseks jäämine
Samm 1. Avaldage selle tüütuse käivitajat
Sundige end hakkama pöörama tähelepanu olukordadele, mis teid kinnisideeks teevad. Väikesed nipid aitavad teil neid olukordi paremini kontrollida, nii et saate hakkama mustrilise stressiga.
- Näiteks kui muretsete pidevalt selle pärast, kas olete pliidi välja lülitanud või mitte, kujutage ette, et lülitate pliidi välja iga kord, kui selle pärast muretsete. Selle ettekujutamine aitab teil meeles pidada, et lülitasite pliidi välja.
- Kui kujutate ette, et midagi ei tööta, proovige pliidi ääres märkmeid teha ja oma toimingud iga kord välja lülitada.
Samm 2. Pidage oma tunnetest kirjutamiseks päevikut
Ajakirjandus on suurepärane viis emotsioonidega tegelemiseks ja enda tundmaõppimiseks. Võtke iga päev aega, et kirja panna kõik ärevad ja stressirohked kogemused, mis teil on olnud. Oma obsessiivsete mõtete üleskirjutamine ja nende analüüsimine võib olla hea viis nende kontrollimiseks. Ajakirjandus seob teie ärevuse ka teiste teie ideede või käitumisega. Sellise eneseteadvuse suurendamine võib olla hea viis teada saada, millised olukorrad aitavad teie OCD-le kaasa.
-
Proovige kirjeldada oma obsessiivseid mõtteid ühes veerus, seejärel märkige ja hinnake oma emotsioone teises veerus. Kolmandas veerus saate isegi kirjeldada emotsioonile järgnenud oma obsessiivsete mõtete tõlgendamist.
- Kujutage näiteks ette, et teil on obsessiivseid mõtteid: „Sellel pliiatsil on palju võõraste mikroobe. Ma võin tabada ohtliku haiguse ja edastada selle oma lastele, et nad saaksid haigestuda.”
- Järgmisena võite sellele mõttele reageerida mõeldes: „Kui ma ei pese käsi, kuigi tean, et võin oma lapsi nakatada, olen halb ja vastutustundetu lapsevanem. Oma laste kaitsmine kahju eest ei tähenda neile oma kätega haiget tegemist.” Kirjutage ja arutage mõlemad mõtted ajakirja.
Samm 3. Tuleta endale regulaarselt meelde oma häid omadusi
Usk endasse võib olla tõhus viis negatiivsete tunnete vastu võitlemiseks. Ärge heitke end alla ega laske OCD -l muutuda teie identiteediks. Kuigi on väga raske ennast ilma OCD -ta näha, pidage meeles, et teil on seisundist paremad omadused.
Tehke nimekiri headest omadustest ja lugege seda alati, kui tunnete end halvasti. Tegelikult võib ühe nende omaduste lugemine ja ennast peeglist vaatamine aidata teie enesekindlust tõsta
Samm 4. Õnnitleme ennast oma eesmärkide saavutamise eest
Selle seisundiga tegelemisel on oluline seada eesmärgid. Eesmärkide seadmine, olgu see kui tahes väike, annab teile soovi pingutada ja teatud põhjust tähistamiseks. Iga kord, kui saavutate midagi, mida te poleks suutnud enne OCD -ga tegelemist, kiitke ennast ja olge uhked.
Samm 5. Hoolitse enda eest
OCD korral on väga oluline hoolitseda enda, oma meele ja hinge eest. Minge jõusaali, toitke oma keha tervisliku toiduga, magage piisavalt ja harige oma hinge, osaledes usulistes ja muudes hinge rahustavates tegevustes.
Samm 6. Harjutage lõdvestustehnikaid
OCD põhjustab stressi ja ärevust. Teraapia ja ravimid võivad vähendada teie negatiivseid tundeid, kuid peaksite ka iga päev aega lõõgastuma. Sellised tegevused nagu meditatsioon, jooga, sügav hingamine, aroomiteraapia ja muud rahustavad tehnikad aitavad stressi ja ärevust leevendada.
Proovige mitmeid lõdvestustehnikaid, kuni leiate endale sobiva, seejärel lisage see oma igapäevasesse rutiini
Samm 7. Säilitage igapäevane rutiin
OCD -ga tegelemine võib tekitada tunde, nagu oleksite oma tavapärasest igapäevasest rutiinist loobunud, kuid see ei aita teid. Säilitage oma igapäevane rutiin ja jätkake eluga. Ärge laske OCD -l takistada teid koolis käimast, kontoris töötamast või perega aega veetmast.
Kui teil on teatud tegevuste pärast ärevus või hirm, arutage neid terapeudiga ja ärge vältige neid
Meetod 3/3: OCD mõistmine
Samm 1. Mõista OCD sümptomeid
OCD -ga inimesi häirivad korduvad mõtted ja soovid ning soovimatu ja kontrollimatu käitumine. Selline käitumine võib takistada inimese võimet midagi teha. Selline käitumine võib ilmneda korduva kätepesu, soovi järgi lugeda, mis teie silme ees on, või isegi selliste negatiivsete mõtete tekkimist, mida ei saa maha raputada. OCD -ga inimesed tunnevad ka ebakindlust ja kontrolli kaotust, mida ei saa peatada ja mis hiilib nende meeltesse. Mõned OCD -ga tavaliselt seotud käitumised on järgmised:
- Vajadus kõike uuesti ja uuesti kontrollida. Selline käitumine võib olla näiteks auto ukse korduv lukustamine, tulede mitu korda sisse- ja väljalülitamine, et veenduda, kas tuled on tõesti väljas, kontrollida, kas autouksed on tõesti lukus, või pidevalt midagi korrata. OCD -ga inimesed mõistavad tavaliselt, et nende kinnisideed on ebamõistlikud.
- Kinnisidee käte pesemisest või mustusest/saastumisest. OCD -ga inimesed pesevad käsi pärast seda, kui nad on puudutanud midagi, mis nende arvates on saastunud.
- Pealetükkiv mõtlemine. Mõned OCD -ga inimesed kogevad pealetükkivaid mõtteid, mis on negatiivsed mõtted ja põhjustavad kannatanule stressi. Need mõtted liigitatakse kolme kategooriasse, nimelt negatiivsed mõtted vägivalla, seksuaalse kuritarvitamise ja usu vastase jumalateotuse kohta.
Samm 2. Mõista kinnisideede/stressi/sundmustrite mustrit
OCD -ga inimesed kogevad oma vallandajatest ärevust ja stressi. See on põhjus, miks nad tunnevad, et on sunnitud teatud asju tegema. Selline käitumine võib ajutiselt vähendada nende ärevust, kuid tsükkel kordub, kui kergendus peatub. OCD -ga inimesed võivad mitu korda päevas läbida kinnisidee, stressi ja sundmõtteid.
- Päästik. OCD käivitajad võivad tuleneda sisemisest või välisest, näiteks mõtetest või kogemustest. OCD käivitaja võib olla teie pealetükkiv mõte või minevikus röövimise kogemus.
- Tõlgendamine. Saate tõlgendada, kas käivitaja on tõenäoline, ohtlik või ähvardav. Kuna päästik võib muutuda kinnisideeks, tajub inimene päästikut tõelise ohuna ja tõenäoliselt juhtub.
- Kinnisidee/ärevus. Kui inimene tajub päästikut tõelise ohuna, võib see põhjustada piisavalt ärevust, mis võib aja jooksul muutuda kinnisideeks, et pealetükkiv mõte tekib. Näiteks kui teil on pealetükkivaid mõtteid, mida teid röövitakse, ja need tekitavad teil hirmu ja ärevust, võivad need mõtted muutuda kinnisideeks.
- sundmõtteid. Sunnid on rutiinid või toimingud, mida tuleb teha, et tulla toime stressiga, mis on põhjustatud kinnisideedest OCD põdejatele. Sunnid kasvavad välja vajadusest osata oma keskkonna mõnda aspekti kontrollida, et tunneksite, et suudate oma kinnisidee ohtu kontrollida. Näiteks kontrollimine, kas tuli on viis korda kustunud, omatehtud palve või korduvalt käte pesemine. Võite avastada, et stress, mida tunnete, kui peate oma võtmeid korduvalt kontrollima, on vähem stressirohke kui stress, mida tunneksite, kui teid röövitaks.
Samm 3. Teadke erinevust obsessiiv-kompulsiivse isiksushäire (OCD) ja obsessiiv-kompulsiivse isiksushäire (OCPD) vahel
Kui inimesed mõtlevad OCD -le, mõtlevad nad äärmisele sõltuvusele määrustest. Kuigi see võib olla OCD tunnusjoon, ei diagnoosita seda tendentsi OCD -na, välja arvatud juhul, kui kuritarvitaja soovib mõtteid ja käitumist. Teisest küljest võib see tendents viidata OCPD -le, isiksushäirele, mida iseloomustavad kõrged standardid ning liigne tähelepanu reeglitele ja distsipliinile.
- Pidage meeles, et mitte kõigil OCD -ga inimestel ei ole isiksusehäireid, kuid OCD ja OCPD vahel on kaasuvus tõenäoline.
- Kuna enamik OCD -ga seotud käitumist ja mõtteid on ebasoovitavad, seostatakse OCD -d sageli düsfunktsiooni kõrgema tasemega kui OCPD.
- Näiteks võib OCD -ga seotud käitumine häirida inimese võimet õigel ajal tööle tulla ja mis veelgi hullem - mitte kodust lahkuda. Sageli tekivad pealetükkivad mõtted, mis mõnikord ei ole tõelised, näiteks „mis siis, kui ma unustan täna hommikul midagi olulist koju?”. Need mõtted võivad põhjustada inimeses ärevust. Kui keegi on varem nii käitunud ja mõelnud, diagnoositakse tal suure tõenäosusega OCD, mitte OCPD.
Samm 4. Tunnistage, et OCD on palju erinevaid tüüpe ja astmeid
Kõigil OCD juhtudel tekivad inimese mõtlemises ja käitumises mustrid, millel on negatiivne mõju inimese igapäevasele tegevusele. Kuna OCD mustrid võivad olla väga erinevad, võib OCD -d pidada pigem psüühikahäirete spektri osaks kui üheks vaimse tervise probleemiks. Teie sümptomid võivad vajada ravi või mitte, sõltuvalt sellest, kas need sümptomid häirivad teie igapäevaelu või mitte.
- Küsige endalt, kas mõttemall ja käitumismuster võivad teie elu negatiivselt mõjutada või mitte. Kui vastus on jaatav, peaksite abi otsima.
- Kui teie OCD on kerge ja ei mõjuta teie igapäevaelu, saate abi sellest vabanemiseks. Näiteks võib kerge OCD tekkida siis, kui teil on soov kontrollida, kas uks on lukus, kuigi olete juba veendunud, et see on karu. Isegi kui te ei tegutse soovi järgi, võib see käitumine häirida teid keskendumast muudele tegevustele.
- Piir OCD ja juhusliku irratsionaalse iha vahel ei ole selge. Peaksite ise otsustama, kas võtate soovi piisavalt tõsiselt, et nõuda professionaalset abi.
Näpunäiteid
- Võtke kindlasti psühhiaatri määratud ravimid vastavalt juhistele. Ärge jätke vahele ettenähtud ravimeid, lõpetage või suurendage annust ilma eelnevalt psühhiaatriga konsulteerimata.
- Kui kahtlustate OCD -d, pöörduge kindlasti psühhiaatri poole. Ärge ennast diagnoosige.
- Mõista, et OCD -ga toimetulek võib võtta kaua aega ja võib olla ebamugav. Kuid pikas perspektiivis on tulemused seda väärt.
- Sageli nõuab OCD ravi, et peate silmitsi seisma sellega, mida kardate, et aidata end paraneda ja ületada irratsionaalseid kinnisideid. Ravi ajal tehke koostööd psühhiaatriga.
