Kaalu kaotamine võib olla diabeedi sümptom. Kuna keha ei suuda suhkrut veres töödelda, kaovad tavaliselt kasutatavad kalorid. Kuigi võite süüa normaalses koguses, põhjustab suhkru- ja kalorikaotus diabeedist siiski kehakaalu langust. Siiski saate diabeediga toime tulla, säilitades samal ajal tervisliku kehakaalu.
Samm
Meetod 1: 2: toitumise muutmine
Samm 1. Sööge regulaarselt
Pärast väikese koguse söömist võite tunda end täis. Kui jah, siis tavalise kolm korda päevas söömine ei pruugi teile sobida, sest toidu tarbimine võib olla ebapiisav. Selle asemel, et süüa kolm suurt söögikorda päevas, jagage need väiksemateks, sagedasemateks söögikordadeks.
- Sööge viis kuni kuus korda päevas, mitte kolm või kaks suurt söögikorda.
- Kalorite suurendamiseks lisage toidule lisandeid ja lisandeid.
- Kui sööte, sööge nii palju kui võimalik.
Samm 2. Sööge toitainerikkaid toite
Proovige toitainerikkaid toite, veendumaks, et saate ikka piisavalt toitaineid. Suurtes kogustes söömine ei taga, et keha jääb terveks. Proovige süüa mõnda järgmistest toitudest, et saada piisavalt toitaineid.
- Nisu, pasta ja leib tuleks valmistada täisteratootest. Vältige nende toitude töödeldud versioone.
- Sööge palju puuvilju, köögivilju, piimatooteid, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega liha.
- Võite proovida piimakokteili või smuutit.
- Nagu alati, jälgige oma dieeti, et hoida veresuhkru tase ohutud piirides.
Samm 3. Vältige joomist enne söömist
Mõned inimesed võivad arvata, et nende söögiisu saab suurendada, kui joote enne söömist teatud jooke. Joomine võib enne kõhu söömist kõhu täis saada. Vältige seda, kui te ei joo jooke vähemalt pool tundi enne söömist.
Kui soovite ikkagi enne sööki juua, veenduge, et see sisaldab toitaineid ja kaloreid
Samm 4. Söö õigeid suupisteid
Kui teile meeldib suupisteid süüa, siis veenduge, et need pakuvad head toiteväärtust. Suupisted peaksid suutma olla kehale lisakütuseks puhverna toidukordade vahel. See suupiste ei tohiks olla midagi, mis lõhnab rämpstoidu järele, eriti kui teil on diabeet. Kaalu suurendamiseks on vaja suurendada kalorite tarbimist ja tervislik toitumine on vajalik. Proovige mõnda järgmistest toitudest, veendumaks, et sööte suupistete kaloreid ja toitaineid:
- Puupähklid (puuvilja geluk)
- Juust
- Pähklivõi
- Avokaado
- Kuivatatud puuviljad
Samm 5. Sööge õiget tüüpi süsivesikuid
Süsivesikute tarbimise suurendamine võib olla suurepärane viis kehakaalu tõstmiseks ja kehale energia andmiseks. Diabeetikud peaksid aga teadma, et süsivesikud võivad mõjutada veresuhkru taset. Proovige süüa järgmisi toite, et suurendada süsivesikute tarbimist, põhjustamata seejuures kahjulikku mõju vere glükoosisisaldusele.
- Täistera
- Pähklid
- Piim
- Jogurt
Samm 6. Suurendage kaalu nõuetekohase rasva tarbimisega
Rasv on üks kõige kaloririkkamaid toite. Suure rasvasisaldusega dieedi abil on võimalik kiiresti ja lihtsalt kaalutõusu saavutada. Kuid mitte kõik rasvatüübid ei kehti teie tervisele võrdselt. Monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu peetakse üldiselt "headeks" rasvadeks, samas kui peaksite püüdma vältida küllastunud ja transrasvu. Sööge mõnda järgmistest toitudest, et saada oma dieeti tervislikke rasvu.
- Küpsetamisel kasutage oliivi- või rapsiõli.
- Sööge pähklid, seemned ja avokaado.
- Proovige looduslikku maapähkli-, india- või avokaado võid.
- Nagu alati, jälgige dieedimuudatuste tegemisel glükoosisisaldust, et hoida neid ohututes piirides.
Meetod 2/2: Eesmärkide seadmine
Samm 1. Teadke enda jaoks tervislikku kaalu
Kõigil pole sama siht, sest igal inimesel on erinev keha. Paljud inimesed ei tea tervislikust kaalust ja seetõttu püüavad nad saavutada valesid eesmärke. Ala- või ülekaal võib teie tervist mõjutada, seega proovige saavutada optimaalne kaal.
- Kõige tavalisem mõõtmismeetod ideaalse kehakaalu määramiseks on tuntud kui KMI ehk kehamassiindeks.
- Kehamassiindeksi määramiseks on saadaval palju veebikalkulaatoreid.
- KMI keiserliku ühiku arvutamiseks kasutatav valem on kaal (lb) / [kõrgus (in)] 2 x 703.
- KMI meeterühiku arvutamiseks kasutatav valem on kaal (kg) / [kõrgus (m)] 2
- Üldiselt loetakse normaalkaaluks KMI väärtust vahemikus 18,5–24,9.
Samm 2. Mõista oma kalorite tarbimist
Põhimõtteliselt tuleneb kaalutõus kalorite tarbimise suurenemisest. Rohkem süües võtate kaalus juurde. Siiski peate veel õppima, kuidas hinnata kehakaalu saavutamiseks vajaliku kalorite arvu päevas.
- Loendage päevas tarbitud kalorite arv.
- Lisage nädala jooksul 500 kalorit päevas. Kontrollige kehakaalu tõusu.
- Kui paranemist ei toimu, lisage järgmise nädala jooksul veel 500 kalorit päevas.
- Tehke seda seni, kuni hakkate kaalus juurde võtma. Säilitage kalorite tarbimist, kuni saavutate tervisliku kehakaalu.
- Ligikaudne hinnang kehakaalu saavutamiseks vajalike kalorite arvule on umbes 3500 kalorit päevas. See kogus on enam -vähem võrreldav 0,45 kg tõusuga.
Samm 3. Harjutus
Treening võib aidata lihaseid kasvatada ja samal ajal stimuleerida kehakaalu tõusu. Söögiisu võib suureneda ka pärast treeningut. Suurendades toidu tarbimist ja treenides, aitate seda lisatoitu rasva asemel lihasteks töödelda.
- Raskuste tõstmine või jõutreening on suurepärane viis liigsete kalorite lihasteks muutmiseks.
- Harjutus on suurepärane viis tervisliku eesmärgi saavutamiseks.
Näpunäiteid
- Dieedi muutmisel jälgige alati vere glükoosisisaldust.
- Ärge kiirustage oma eesmärgi saavutamiseks. Tehke seda järk -järgult, et teada saada, milliseid toite eelistate ja millest on teile kõige rohkem kasu.
- Rääkige oma arstiga, et teada saada, mis oleks nende arvates teie jaoks parim viis kaalus juurde võtta, ilma et see kahjustaks diabeedi ravi.
