Paljud inimesed tunnevad ühel hetkel rahulolematust oma elu või isegi iseendaga. Kui tunnete vajadust põhimõttelise enesemuutmise järele, on teil õnne; Saate muuta! Suur muutus võib kohati tunduda hirmutav, kuid see on kindlasti teostatav, kui olete otsustanud seada endale selgeid eesmärke ja neist kinni pidada. Kui muudate seda, mida teete, muutub lõpuks see, kuidas te ennast tervikuna näete.
Samm
Osa 1: 4: oma vajaduste hindamine
Samm 1. Tuvastage probleem
Olete otsustanud muutuda, kuid kuidas ja miks? Ainus viis sellele küsimusele vastamiseks on välja selgitada probleem või aspekt, mis ajendab teid muutuma. Mis oli selle muudatuse tulemus?
- Parim koht alustamiseks on oma positiivsete omaduste äratundmine. Tehke nimekiri omadustest, mis teile meeldivad. Kui see on raske, siis kirjuta üles, mis teistele inimestele sinu juures meeldib. Kui teate, millised on teie head omadused, saate neid hiljem kasutada vanade harjumuste murdmiseks, millest proovite vabaneda.
- Öelge ühes lauses täpselt, mida soovite. Veenduge, et see on see, mida soovite, mitte see, mida teised arvavad, et soovite. Kui sa tegelikult muutusi ei taha, siis seda ei juhtu.
- Järgmisena loetlege põhjused, miks te seda muudatust soovisite. Kirjalikud motivatsioonid, mida kuvatakse teie ees ja mida kasutatakse hiljem viitena, hoiavad teid õigel teel.
Samm 2. Tehke enesejaatusi
Enesekinnitused või enda kohta positiivsete asjade ütlemine võivad aidata teil oma põhiväärtusi kehtestada ja keskenduda uuele inimesele, kes soovite olla. Ebareaalsed enesekinnitused (nt „Ma aktsepteerin kõike enda kohta”) ei pruugi toimida, sest need võivad tekitada teiega vaidluse, kuid realistlikud positiivsed avaldused, nagu „Olen väärtuslik ja töökas inimene”, aitavad teil keskenduda ja isegi saada inimene, kes suudab probleeme paremini lahendada. Positiivsete enesekinnituste loomiseks võite proovida:
-
Kasutades lauset "ma olen"
Näiteks: "Ma olen hea inimene", "Olen töökas", "Olen loominguline inimene"
-
Kasutades väiteid "ma saan"
Näiteks: "Ma suudan saavutada oma täieliku potentsiaali", "Ma saan saada inimeseks, kelleks tahan saada", "Ma suudan oma eesmärke saavutada"
-
Kasutades avaldusi "ma tahan"
Näiteks „minust saab inimene, kes ma tahan olla“, „ma ületan takistused“, „ma tõestan endale, et suudan oma elu paremaks muuta“
Samm 3. Kujutage ette oma muutunud tulevikku
Visualiseerimine on omamoodi vaimne harjutus, mis aitab teil ette kujutada erinevaid olukordi. Võite välja pakkuda abstraktse visualiseerimise (kõik teie peas) või konkreetsema väljenduse, näiteks piltide kogumi, mis esindab seda, mida proovite teha. Tõhus visualiseerimine võib aidata määratleda, milliseid spetsifikatsioone püüate saavutada, ja aitab eesmärke teravdada. Lisaks aitab visualiseerimine arendada kontrolli oma olukorra või elu üle. Muutunud tuleviku visualiseerimiseks proovige järgmist.
- Sulge oma silmad.
- Kujutage ette oma ideaalset tulevikku. Kus sa oled? Mida sa teed? Kuidas on teie olukord erinev? Milline sa välja näed? Mis konkreetne asi sinu uues elus tekitas sinus rõõmu?
- Luba endale kirjeldada ja uurida oma ideaalse elu väga konkreetseid detaile. Milline on teie ideaalne elu? Proovige ette kujutada konkreetset vaatepilti/heli/lõhna/maitset. Konkreetsed detailid muudavad teie visualiseerimise reaalsemaks.
- Kasutage seda positiivset visualiseerimist eesmärgi seadmiseks, milleks on oma elu visiooni saavutamine.
Samm 4. Valmistuge tähelepanu kõrvalejuhtimiseks
Elus juhtub palju asju, mida me ei oska kunagi ette ennustada. Teie muutuste tee on täis takistusi ja inimesi, kes üritavad teid tagasi hoida. Edu saavutamiseks on oluline teadlikkus sellest, et tee keskel olevad takistused on väikesed ja neid saab ületada.
Realistlikkus on parim viis heidutava reisiga toime tulla. Ärge süüdistage ennast ega teisi selles, et olete takistanud oma jõupingutusi oma eesmärkide saavutamiseks. Takistused on normaalsed ja kindlasti juhtuvad
Samm 5. Õppige ilmsetest ebaõnnestumistest
Võib -olla on teil olnud hetki, mis tundusid ebaõnnestumisena. Sa ei jõua eesmärgi või verstapostini, sirge tee eesmärgini osutub täis keerdkäike või selgub, et teel muutub sinu eesmärk millekski väga teistsuguseks. Kuid pidage meeles, et ebaõnnestumine pole tegelikult ebaõnnestumine, vaid võimalus. Võite õppida vigadest väärtuslikke õppetunde ja õppida, et pikaajaliste eesmärkide vaatamine veidi suurema paindlikkusega võib viia õnnelikuma eluni.
Samm 6. Olge kannatlik
Oleks mõttetu, kui muutused saaksid toimuda üleöö. Te ei pruugi tulemusi nii kiiresti näha, kui plaanisite. Teil võib olla raskem näha muutusi või nende muutuste tulemusi nii kiiresti kui teised näevad neid väljastpoolt. Sa muutud iga päev vähehaaval ja kuigi sul võib olla raske neid märgata või jälgida, juhtub neid siiski.
Väiksemate eesmärkide või verstapostide seadmine ühe suurema eesmärgi piires aitab teil hinnata, kas liigute õiges suunas. Nende vahe -eesmärkide saavutamise eest premeerimine võib hoida teid motiveeritud jätkama
Osa 2/4: Õigete eesmärkide seadmine
Samm 1. Ärge unustage seada SMART eesmärke
Eesmärkide seadmine on kunstitaoline protsess ja hea eesmärkide seadmine tagab, et see, mida teete, saavutab selle. SMART on väga kasulik ingliskeelne lühend, mida saab kasutada oma eesmärkide tõhususe hindamiseks. Peaksite hindama, kas teie eesmärgid on SMART:
- Spetsiifiline (konkreetne või oluline)
- Mõõdetav (mõõdetav või tähenduslik)
- Saavutatav (saavutatav või tegevusele orienteeritud)
- Asjakohane (asjakohane või tulemustele orienteeritud)
- Ajaliselt piiratud (ajaliselt piiratud või jälgitav)
Samm 2. Seadke konkreetsed eesmärgid
See tähendab, et teie eesmärgid on koonilised ja üksikasjalikud. Liiga laiad eesmärgid võivad nende saavutamiseks tegevuskava koostamise keeruliseks muuta. Plaani spetsifikatsioonid suurendavad eduvõimalusi.
- Näiteks "edu" on liiga ebamäärane eesmärk. Edu ei ole konkreetne atribuut ja see tähendab erinevatele inimestele erinevaid asju.
- Täpsem eesmärk on „Lõpetada riikliku ülikooli sotsiaaltöö magistrikraad“. See eesmärk on palju konkreetsem.
Samm 3. Veenduge, et teie eesmärgid on mõõdetavad
Peate teadma, millal teie eesmärgid saavutatakse. Kui te ei saa öelda, kas olete selle saavutanud või mitte, on teie eesmärgid mõõtmatud.
- Näiteks ei saa „edu” eesmärki mõõta. Kunagi ei või teada, millal olete ametlikult „edukas”, ja teie ettekujutus edust võib mõne päeva (või isegi tundide) jooksul muutuda.
- Teisest küljest on “Riikliku ülikooli sotsiaaltöö magistrikraadi lõpetamine” mõõdetav eesmärk; Te teate, et olete selle eesmärgi saavutanud kooli lõpetamisel või diplomi saamisel.
Samm 4. Veenduge, et teie eesmärgid on saavutatavad
Saavutatavad eesmärgid võivad iga inimese jaoks olla erinevad. See, kas eesmärk on saavutatav, sõltub mitmetest teguritest, millest mõned ei pruugi olla teie kontrolli all. Üks viis, kuidas kindlaks teha, kas teie eesmärgid on saavutatavad, on küsida endalt, kas teil on teadmisi, oskusi ja võimeid nende saavutamiseks. Samuti peaksite uuesti hindama, kas teie eesmärgid on saavutatavad.
- Näiteks võimatu eesmärk on saada maailma targemaks/rikkaimaks/võimsaimaks inimeseks.
- Saavutatavam eesmärk on saada bakalaureusekraad. Mõne jaoks on paremini saavutatav eesmärk keskkooli või samaväärse kooli lõpetamine.
Samm 5. Hinnake oma eesmärkide asjakohasust
See on väga oluline lühiajaliste eesmärkide saavutamisel, mis viivad pikaajaliste eesmärkideni. Teie eesmärgid peavad olema asjakohased, st need sobivad teie suuremate elueesmärkidega. On ebatõenäoline, et teil õnnestub saavutada eesmärke, mis ei ole teie elueesmärkidega kooskõlas.
Näiteks eesmärgi seadmine „Osariigi ülikooli sotsiaaltöö magistrikraadi omandamine“on teie elu jaoks asjakohane ainult siis, kui soovite saada sotsiaaltöötajaks (või leida karjääri seotud valdkonnas). Kui teie eesmärk on saada piloodiks, ei aita sotsiaaltöö kraad teie suuremate eesmärkide saavutamisel palju kaasa
Samm 6. Määrake oma eesmärgile tähtaeg
Tõhusad eesmärgid peavad olema seotud ajaga; vastasel juhul võite alati proovida sinna jõuda, ilma et oleksite sinna kunagi jõudnud.
Näiteks eesmärk „Osariigi ülikooli sotsiaaltöö magistrikraadi omandamine 5 aasta pärast” on ajaliselt piiratud eesmärk. Vajadusel võite tähtaegu ümber hinnata, kuid siiski peaks olema ajapiirang, mis julgustab teid nende nimel töötama, mitte ainult ebamäärane pilt sellest, mis võib juhtuda „ühel päeval“,
Osa 3/4: Eesmärkide saavutamine tegevusega
Samm 1. Alustage kohe
Öelda, et alustate "homme", on nagu üldse mitte alustada. Homme on see päev, mida kunagi ei tule. Muutmiseks ei saa te viivitada ja te ei saavuta midagi, kui viivitate edasi.
Samm 2. Jagage oma eesmärk väiksemateks eesmärkideks
Kui peamine eesmärk on seatud, jagage see väiksemateks eesmärkideks, mis tuleb saavutada teatud vahe -eesmärkide raames (mõned nimetavad neid makro- ja mikroeesmärkideks). See muudab suurte eesmärkide saavutamise lihtsamaks ja on võimalus tähistada iga väikest edu nende vahel.
- Kui teil on kahtlusi eesmärgi saavutamiseks meetmete võtmises, kuna teie lõpp -eesmärk tundub liiga suur, proovige see unustada ja keskenduge väikestele eesmärkidele.
- Näiteks kui soovite kaotada 20 kg 2 aasta jooksul, ärge jääge viimase 20 -ni kinni. Alustage algsest eesmärgist, mis võib tähendada 2 kg kaotamist.
- Proovige teha vastupidine kalender. Kui alustate lõppeesmärgiga (mis on ajaliselt piiratud), peaksite saama ajastada vastupidise ajakava alates viimasest tähtajast, liikudes tagasi väiksemate eesmärkide saavutamiseks iga verstaposti kohta, kuni jõuate oma päevani. Võimalik, et peate oma kalendrit mitu korda üle vaatama, et see sisaldaks kõike, mida teie määratud aja jooksul teha tuleb (või peate oma lõpliku tähtaja uuesti hindama).
- Vastupidine kalender annab konkreetse lähtepunkti ja aitab teil astuda esimese sammu, mis on sageli kõige raskem.
Samm 3. Premeerige ennast
Oma edusammude märkimine positiivsete emotsioonide ja väliste hüvedega aitab teil pikaajaliselt jätkata. Tähistage oma väikest edu, kulutage veel 30 minutit televiisorit või lubage endale kallis õhtusöök.
Püüdke mitte kasutada preemiaid, mis lähevad teie edusammudele vastu. Kui kavatsete kaalust alla võtta, premeerige end kolme kausi jäätise asemel uue riietuse või minipuhkusega
Samm 4. Kasutage oma emotsioone ära
Kui proovite oma eesmärke saavutada, tunnete tõenäoliselt lugematuid emotsioone, mis on normaalne elu osa. Kui tunnete eesmärgi saavutamise või enda muutmisega seotud emotsiooni, proovige seda emotsiooni kasutada.
- Kui jõuate verstaposti või „mikro” eesmärgini, laske end hästi tunda ja kasutage seda tunnet motivatsioonina järgmise eesmärgi saavutamiseks.
- Kui satute teel takistusele või takistusele, laske pettumusel suunata oma tähelepanu oma eesmärgile.
- Kui jõuate oma eesmärgile lähemale, kuid takistus takerdub viimasel hetkel, kasutage viha, et tugevdada oma pühendumust eesmärgi saavutamisele isegi siis, kui asjad takistavad.
Samm 5. Tee end ebamugavaks
Enamik inimesi on oma eluga rahul. Kui soovite teha suuri muutusi, peate end ebamugavaks tegema. Kuid ärge muretsege, see ebamugav tunne võimaldab teil kasvada ja kogeda palju seda, mida teie praegune olukord teile pakkuda ei suuda.
- See on veel üks valdkond, mis saab kasu väiksematest eesmärkidest või „mikro” eesmärkidest. Kui soovite minna praegusest asukohast lõppsihtkohta, peab muutus olema suur ja heidutav. Kui aga minna praegusest hetkest esimese verstapostini, on väljavaade vähem hirmutav.
- Näiteks kujutage ette, et töötate praegu administratiivsel ametikohal, mis teeb teid õnnetuks, ja seadsite järgmise eesmärgi: „Hakka järgmise kolme aasta jooksul ED -s registreeritud õeks.” ER -sse hüppamine võib tunduda hirmutav, kuid oma esimese eesmärgi saavutamine või õenduskooli registreerimine on teie mugavustsoonist pisut väljas.
- Luba end iga uue sammu või taseme astumisel end veidi ebamugavalt tunda ja sellest tundest edasi areneda. Üllatate ennast ja tunnete positiivseid emotsioone, kui omandate uusi elukogemusi ja mõistate, et lähete oma eesmärgile lähemale.
Osa 4/4: Edusammude läbivaatamine
Samm 1. Säilitage oma motivatsioon
Selle enesemuutmise protsessi ajal tunnete madalseisu, mis raskendab edasiliikumist. Hoidke oma teadvus sel hetkel ja ületage kõik takistused.
- Võtke vastutus oma tegude eest. Näidake oma perele või sõpradele oma edusamme või liituge veebifoorumitega.
- Ära kurna ennast. Võib -olla saate esimesel päeval joosta 16 km, kuid järgmisel päeval olete liigutamiseks liiga väsinud. Lihtsalt aeglaselt.
- Jälgige sõnu, mida oma peas ütlete. Kui hääled on negatiivsed, lõpetage! Vabanege kõigist negatiivsetest mõtetest ja asendage need positiivsete mõtetega. Lõpetage see mõte lõpuni.
- Leidke mõttekaaslasi. Tugev tugirühm võib teie reisi suhteliselt lihtsamaks muuta.
Samm 2. Kirjutage oma tunded üles
Käitumise salvestamine ja mustrite otsimine aitab teil leida oma eesmärkide saavutamiseks kõige tõhusama viisi.
- Kui loobute vanast harjumusest, kirjutage üles millal, kuidas ja miks. Tehke võimalike põhjuste analüüs. Võib -olla olete tööl näljane, väsinud või pettunud.
- Salvestage oma edusammud! Kui teie päev oli produktiivne, kirjutage see üles! Kui suudate tehtud edusammudele tagasi vaadata, julgustatakse teid jätkama.
Samm 3. Hoolitse oma tervise eest
Tervisega olles saab kõigega kergemini hakkama. Lisaks lugematutele muudele tervisega seotud eelistele teie üldisele elukvaliteedile hõlbustab terve keha ka positiivse suhtumise säilitamist.
- Hea söömine, öösel piisavalt puhkamine ja aktiivne elu on hea algus päevale. Masendavad ja raskesti saavutatavad eesmärgid on piisavalt karmid-nende saavutamiseks vajate parimat võimalust. Pöörake tähelepanu oma vaimule ja kehale, enne kui seisate silmitsi suure probleemiga.
- Kui tunnete end sageli sobimatuna, tuleb kõigepealt tegeleda suuremate probleemidega. Tervis ja õnn peavad olema teie peamine prioriteet, enne kui saate oma meelt petta, positiivselt mõelda ja eesmärke seada.
Samm 4. Kohandage oma eesmärke
Edasiminekul võiksite oma ideaalses eesmärgis muudatusi teha. Kirjutage oma edusammud üles ja kinnitage või muutke plaane, et need sobiksid sellega, mida saate endale lubada.
- Kui teete hiilgavaid edusamme, siis fantastiline! Esitage endale väljakutseid ja seadke uusi, raskemaid eesmärke.
- Ärge tundke end süüdi, kui te ei taba algselt seatud joont. Tehke ümberhindamine ja otsige, mida on võimalik saavutada. Viimane asi, mida sa muidugi tahad, on heidutada ja loobuda.
Samm 5. Jätkake oma reisi
Kui olete soovitud tulemuse saavutanud, ärge lõpetage. Harjumuste kujunemine võtab aega - andke endale aega uue rutiiniga harjumiseks.
Muutus võtab terve elu. Kuigi alguses võib kuluda teadlik pingutus süsivesikutest eemale hoidmiseks, vestluse alustamiseks või raha säästmiseks, kinnistub harjumus peagi kindlalt ajusse ja muutub automaatseks
Näpunäiteid
- See, mida teised inimesed arvavad, pole sinu jaoks oluline. Teete need muudatused endale, mitte neile.
- Muutus algab ennekõike teadlikkusest. Kui te pole oma tegemistest teadlik, ei saa te oma käitumist muuta.
- Saate ennast muuta nii sageli kui soovite. Miski pole püsiv, midagi ei saa muuta.
- Naerata. Automaatne naeratus muudab teie päeva heledamaks.
- Ära kõhkle ega anna alla. Valige kiire ja ärge aeglustage.
- Muutmine sellepärast, et keegi teine ei anna teile kunagi häid tulemusi - eriti selle inimese pärast, kes teid lahkus. Kui otsustate muutuda, tehke seda ise.
- Mine kuhugi meelt puhastama. Võib -olla avastate midagi uut või uue mõtte, mis võib muuta teie mõtteviisi ja lisada selle oma uude identiteeti.
- Pidage meeles, et peate olema õnnelik inimene. Kui teie muudatused on kellegi teise jaoks, ei kesta need igavesti.
- Välimuse muutmine on üks viis seestpoolt muutuste julgustamiseks (nt professionaalsem riietus julgustab teid olema professionaalsem), kuid ärge vaadake ainult pinnale.
- Olge kindlameelne. Toimingut tuleb teha vähemalt 21 korda, kuni see muutub harjumuseks. Esimene päev on väga raske, kuid siis on järgnevatel päevadel kergem.
- Ole ise ja ära arva, et teised inimesed on sinust paremad, sest kõigil on vigu.
