Õppige võitluskunste nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Sõltuvalt teie elukohast võib piisata enesekaitset õpetava kursuse või kooli leidmisest. Enesekaitse õppimine peaks toimuma juhendaja juhendamisel. Kodus õppimiseks on aga mitmeid võimalusi.
Samm
Osa 1 /4: Võitlustüübi valimine
Samm 1. Otsustage, miks soovite enesekaitset õppida
Põhjuseid, miks inimesed õpivad enesekaitset, on palju, alates oma keha tugevdamisest kuni selleni, et iiveldab teiste kiusamine.
- Võitluskunstid on suurepärane viis enesekindluse suurendamiseks. Praktika esimestel päevadel hakkate ennast ära tundma. See aitab teil teisi ära tunda ja austada.
- Võitluskunstid aitavad teie nõrkusi määratleda ja ületada. Võitluskunstid on ühtaegu nii väljakutset pakkuvad kui ka jõudu andvad.
Samm 2. Uurige erinevaid enesekaitse liike
Enne kui hakkate puid lööma ja seintele lööma, uurige erinevat tüüpi võitluskunste. Ärge minge kaasa. Leidke kunst, mis sobib kõige paremini teie keha ja soovidega.
- Enesekaitset on palju. On kõva tüüpi võitluskunste, mis keskenduvad jõule, ja peeneid tüüpe, mis keskenduvad energiaga manipuleerimisele.
- Selle uuringu teine eelis on see, et see laiendab teie teadmisi erinevate võitlusstiilide kohta. Teiste võitlusstiilide tundmine tuleb kasuks, eriti kui soovite saada võitluskunstide eksperdiks.
Samm 3. Valige stiil, mis teile kõige paremini sobib
On võitluskunste, mis eelistavad jõudu, ja on ka neid, mis eelistavad väledust. Mõelge tugevatele külgedele, mida soovite võitluskunstide eksperdina arendada.
- Kui soovite harjutada traditsioonilisemat võitluskunsti, vaadake Kung Fu või aikido. Muistsetel võitluskunstidel oli iga sammu taga mitu filosoofiat.
- Kui teil on pikad jalad, vaadake Taekwondot, mis rõhutab lööke. Kui olete piisavalt tugev, vaadake Jiu-jitsut, juhtivat maadluskunsti.
- Puudub “õige” võitluskunst, mida õppida. Teie jaoks on ainult "õige" enesekaitse.
Samm 4. Mõelge, kui palju aega saate harjutamiseks anda
Enesekaitse õppimine nõuab olenevalt tõust pühendumist. Kuid mõned võitluskunstide tüübid võtavad kauem aega kui teised.
- Kui õpid sellist kunsti nagu Capoeira, mis ühendab võitluskunstid ja tantsu, siis keerukate käikude õppimine võtab kindlasti kaua aega.
- Teised kunstid, nagu poks ja/või Jeet Kune Do, põhinevad liikumise tõhususel ja lihtsusel. Veelgi enam, neil kunstidel on palju ressursse uurimiseks.
Samm 5. Pakkuge praktilisi materjale
Kui olete otsustanud, millist võitluskunsti õppida, otsige selle võitluskunsti jaoks vahendeid ja varustust. Lugege Internetis raamatuid ja vaadake videoid.
- Kui soovite üksi harjutada, ostke raske liivakott.
- Paljud pakuvad veebis ka enesekaitse kursusi ja koole. Kuigi see pole sama, mis tavakool, saate siiski palju õppida, eriti kui harjutate üksi.
Osa 2/4: treenige oma keha
Samm 1. Alustage aeglaselt
Algajana alustage põhitõdedest. Ärge proovige kohe ühtegi löövat lööki ega akrobaatikat. Esiteks peate ehitama võitluskunstide plokid, mida kavatsete õppida.
- Harjutuse ajal pöörake tähelepanu jala liikumisele (jalatöö). Pärast iga tabamust või kombinatsiooni veenduge, et teie hoiak on õige.
- Kujutage ette, et teie vastane seisab ees. Tee löögipraktikat, kuid hoides samal ajal kaitset tugevana.
Samm 2. Harjuta
Ainus viis võitluskunstides heaks saada on palju harjutamist. Paljud inimesed mõtlevad võitluskunstidest rääkides "kung fu" -le. Mitte paljud inimesed ei tea, et sõna "kung fu" tähendab tegelikult "rasket tööd".
- Saavutage treeningul järjepidevus. Näiteks kui tabad liivakotti, keskendu kõik löögid ühele punktile. Ärge lööge hooletult ilma selge sihtmärgita. Tehke seda aeglaselt ja ärge kiirustage. Eelistage täpsust, seejärel tugevust.
- Lükka ennast. Treeningu edenedes pikendage treeninguaega. Kui teete alguses 50 lööki, suurendage seda 100 löögini. Samas ärge ka ennast suruge. Ärge vigastage treeningu ajal. Teadke oma piire ja püüdke neid ületada.
- Kui harjutate üksi, on halbadest harjumustest lihtne loobuda. Võtke aega suhtumise kordamiseks ja kontrollige harjutuse ajal toiminguid.
- Õppige uusi tehnikaid. Kui olete harjunud põhitõdede harjutamisega, on aeg liikuda keerukamate tehnikate juurde. Kuid ärge unustage kõike, mida olete õppinud. Suurendage oma võitluskunstide alaseid teadmisi, harjutades kõike, mida olete treeningutel õppinud.
Samm 3. Leidke partner
Kui harjutada üksi, on väga raske arendada kõiki olulisi oskusi. Parim asi, mida võitluskunstides arendada, on leida keegi, kes teid treeniks.
- Sinu treeningpartner ei pea õppima samu võitluskunste nagu sina.
- Proovige leida sõpru, kes on huvitatud koos teiega enesekaitse õppimisest. Harjutus on lihtsam, kui seda koos teha.
- Kui teil pole sõda, kes õpib võitluskunste, küsige temalt nõu, kes teab, et ta võib teid harjutama kutsuda.
Samm 4. Varjukast. Kui te ei leia kaaslast, tehke varjupoksi harjutusi. Varipoks on harjutus, mille käigus kujutatakse vastast liikumise ajal enda ette. Tuleb ette kujutada enda ja vastase käike korraga.
- Alustades veerandist tavalisest lahingukiirusest. Selleks, et liigutust saaks täiskiirusel õigesti teha, tuleb seda teha kõigepealt aeglaselt. Varipoks keskendub kiiruse asemel täpsusele.
- Varjupoksi tehes pöörake tähelepanu oma liigutuste tempole või rütmile. Kõik võitluse elemendid põhinevad ajastusel. Kui leiate, et see on liiga kiire, lõdvestuge ja aeglustage oma tempot.
Osa 3/4: vormi hoidmine
Samm 1. Tehke harjutusi, mis on kooskõlas teie tunnistatavate võitluskunstidega
Kõik võitluskunstid kasutavad lihaseid. Siiski kasutati erinevaid võitluskunste, erinevaid lihaseid. On neid, kes eelistavad jalalihaseid, teised aga keskenduvad kätele. Peaksite tugevdama kogu oma keha, kuid otsige harjutusi, mis teravdavad teie enesekaitset.
- Kui olete maadleja, otsige harjutusi, mis parandavad kesk- ja seljalihaseid.
- Kui olete peamiselt lööja, otsige harjutusi, mis tugevdavad mõlemat kätt.
Samm 2. Segage kardiotreeningud oma treeningumenüüsse
Ärge keskenduge ainult lihasjõu suurendamisele. Selleks, et sinust saaks tõhus võitluskunstide ekspert, peab ka sinu immuunsüsteem olema hea. Jookse või sõitke seisva jalgrattaga. Tehke harjutusi, mis tõstavad südame löögisagedust.
- Teine võimalus oma südame löögisageduse suurendamiseks on teha kalisteeniat ilma puhkamata. Calisthenics on harjutused, mis ei nõua raskusi, näiteks surumised, istumised või hüpped.
- Otsige muud tüüpi harjutusi, mida saab treeningumenüüsse lisada, et teil igav ei hakkaks. Proovige erinevaid harjutusi, mis on suunatud teistele lihastele.
Samm 3. Venita
Paindlikkus on võitluskunstides väga oluline. Enesekaitse õppimisel töötate lihaseid, mis tavaliselt jäetakse tähelepanuta. Venitamine on ainus viis paindlikkuse säilitamiseks.
- Venitage treeningu ajal, enne ja pärast treeningut.
- Jalatõstmine on suurepärane võimalus mõlema jala painduvuse suurendamiseks. Tõstke jalg enda ette ja hoidke kontrolli, kuni olete ülaosas. Ärge lööge jalgu üles, vaid tõstke need aeglaselt üles. Kombineerige külje- ja tagajalatõsteid, et katta kogu liikumisulatus.
- Ärge muretsege, kui te ei suuda oma keha täielikult venitada. Ühel päeval oled teistest inimestest paindlikum. Tehke sel päeval kogu venitus. Inimese arendamiseks kulub aega.
Samm 4. Andke endale aega taastumiseks
Enesekaitse õppimisel saate muidugi aeg-ajalt pihta. Sa kukud ja ka valu. Hoolitse oma keha eest hästi, et saaksite treenimist jätkata.
- Iganädalased massaažid on suurepärased lihaste taastamiseks, eriti vanematele sportlastele.
- Pidage meeles, et enesekaitse õppimine on pikk teekond. Kui olete sunnitud koolituspäeva vahele jätma, pole midagi. Parem on treenida vastutustundlikult kui mitte üldse trenni teha.
Samm 5. Hoidke harjutust tõhusana
Võitluskunstide eksperdiks saamiseks ei pea te iga päev jõusaali külastama. Kui tunnete, et vajate aega treenimiseks ja eluks väljaspool jõusaali, peaksid teie treeningud olema veelgi tõhusamad.
Harjutus peaks kestma 40 minutit kuni tund. kui seda rohkem, siis raiskate lihtsalt oma aega
Osa 4/4: toitumise muutmine
Samm 1. Valige endale sobiv dieet
Enesekaitse nõuab palju tegevust. Treeningu jätkamiseks peate korralikult laadima. Otsige toite, mis on head ja maitsvad, seejärel lisage need oma dieeti.
- Dieettoidu valimisel on kõige olulisem see, et menüü peab olema tasakaalus. Teil on vaja head kombinatsiooni valkudest, süsivesikutest ja köögiviljadest.
- Lisaks põhitoidule tarbige ka erinevaid kehale vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Enamik neist on juba saadaval tasakaalustatud toitumise menüüs, kuid toidulisandite võtmisel pole midagi halba.
Samm 2. Veenduge, et kaasate erinevaid toite
Kuigi on oluline leida endale sobivad toidud, ärge piirduge rämpstoiduga. Katsetage erinevate toitudega ja valmistage erinevaid meetodeid.
Erinevate toitude söömine pakub ka erinevaid toitaineid. Mida rohkem teie dieeti kombineeritakse, seda tervem olete
Samm 3. Söö mitu korda päevas
Võtke eesmärgiks 4-5 väikest söögikorda päevas koos mitme suupistega kolme söögikorra asemel. Kohandage oma toitumisharjumusi vastavalt treeningule, kuid ärge üle pingutage.
- Proovige iga söögikorra vahele jätta 4–4,5 tundi. Jooge nende vaheaegade ajal ja kui soovite suupisteid, paku segu värsketest puuviljadest ja pähklitest.
- Võimalusel vältige söömist kolm tundi enne magamaminekut.
Samm 4. Vältige töödeldud toitu
Võitluskunstide asjatundjaks treenides on väga oluline süüa, et olla terve. Ärge sööge kiirtoitu ja jooge soodat. Teie eesmärk on tõeliste toitude tasakaalustatud toitumine.
- Vältige rafineeritud suhkrut ja jahu. Kookide ja leiva asemel söö värskeid puuvilju.
- Sooda asemel jooge köögivilja- või puuviljamahla. Joo teed ja mitte kohvi. Kui teil on mahlapress, võite tervisliku joogi valmistamiseks segada erinevaid puu- ja köögivilju
Näpunäiteid
- Parim viis võitluskunstide õppimiseks on registreeruda võitluskunstide kooli ja harjutada professionaalse järelevalve all. Kuigi põhilisi käike saab õppida iseseisvalt, peate võitluskunstide eksperdiks saades leidma kooli.
- Kui õpite esimest korda enesekaitset, ärge treenige esimesel päeval üle.
- Määrake iga nädal eesmärk. Suurendage oma eesmärke treeningu edenedes nädalas.
