Kui keegi ütleb, et olete kole, võite arvata, et see, mida ta ütleb, on tõsi. Kuid olenemata sellest, mida teised inimesed teie kohta arvavad või ütlevad, on oluline see, mida te ise endast arvate. Selle asemel, et vihastada või ärrituda, kui keegi teid mõnitab, vastake rahulikult. Õppige ennast aktsepteerima ja arendage enesekindlust. Ole inimene, kellel on sisemine ilu, mitte ainult välimuse tähtsustamine. Kui te pole endiselt kindel, küsige sõbralt, pereliikmelt või terapeudilt tuge.
Samm
Osa 1 /3: Naeruvääristamisele vastamine
Samm 1. Kontrolli oma viha
Võib -olla ärritute või haavute, kui keegi ütleb, et olete kole. Selle asemel, et kohe vihastada, kontrollige oma emotsioone ja tegutsege küpsena. aeg mõelda enne rääkida. Hinga sügavalt sisse, kui saad aru, et oled vihane või ärritunud. Hingake sisse ja välja aeglaselt ja aeglaselt.
- Hingake kõhtu, selle asemel, et sisse hingata ainult rinnaõõnde.
- Hingake loendamise ajal. Näiteks hingake sisse 4 sekundit, hingake välja 4 sekundit.
Samm 2. Ignoreerige inimesi, kes teie üle nalja teevad
Üks võimalus näidata, et teil on kontroll enda üle, on mitte lasta teistel inimestel teile öelda. Kui kellegi sõnad mõjutavad teid ja teevad teile haiget, tähendab see, et ta kontrollib teid. Ära lase tal seda teha, ignoreerides tema sõnu ega ole impulsiivne. Seda, kes sa tegelikult oled, näeme selgemalt iseloomu kui välimuse kaudu.
- Pidage meeles, et seda sammu on lihtsam öelda kui teha. Samuti peate harjutama suutma ignoreerida solvavaid kommentaare.
- Ütle endale ikka ja jälle: "Tema sõnad ja arvamused ei muuda minu arvamust endast."
Samm 3. Näidake oma seisukohta
Võtke seda, mida ta ütleb, ja ärge heitke meelt. Kui tunnete vajadust vastata, öelge seda enesekindlalt. Näidake oma seisukohta, öeldes, et tema sõnad teevad haiget ega peegelda seda, kes te tegelikult olete.
- Näiteks öelge talle: "Ma ei tea, miks sa ütled, et ma olen kole. Sinu arvamus sellest, kuidas ma välja näen, ei ole minu jaoks oluline."
- Teise näitena võiksite öelda: "Tunnen end ilusana, sest olen armastav ja lahke. Ma ei vaja teie otsust, sest te pole iludusvõistluse kohtunik."
Samm 4. Muutke hindamine avalduseks
Võib -olla arvab ta, et sa oled kole, sest sul on mõni füüsiline külg, mis tundub talle ebameeldiv, näiteks lame nina, lokkis juuksed või suured jalad. Sellised kehaomadused pole halb. Tuletage endale meelde, et ta mõistab teie üle kohut. Ärge võtke seda negatiivselt.
- Näiteks öelge talle: "Sul on õigus! Mul on suur nina. Sul on väga teravad silmad."
- Teine näide: "Mu käsivarred on paksud, kuid välimus pole minu jaoks kõik."
Samm 5. Ole humoorikas
Huumor võib pingeid sulatada, kuid ära kasuta tagasilöögiks huumorit. Huumor on suurepärane võimalus näidata, et see, mida ta ütleb, ei solva teid.
Vastake tema öelduga liialdades, näiteks: "Paistab, et olen kole. Võib -olla muutusin ma lihtsalt luigeks!"
2. osa 3: Enda aktsepteerimine ja enesekindluse suurendamine
Samm 1. Õpi austama oma, mitte ainult kellegi teise arvamust
Lõppude lõpuks on see, kuidas sa ennast näed, palju olulisem kui see, mida teised sinust arvavad. Inimestel on erinevad arvamused, kuid see, mida te ise endast arvate, on kõige olulisem. Õppige seadma oma ettekujutus endast kõrgemale teiste hinnangutest.
Kui keegi hindab teid halvasti, tuletage endale meelde, et teie arvamus on nende omast tähtsam ja ärge laske end kõnelda nende sõnadest
Samm 2. Keskenduge oma tugevustele, mitte nõrkustele
Paljud inimesed on harjunud enesekriitikaga. Kui leiate sageli vabandusi, et arvate, et te pole piisavalt hea, kirjutage üles asjad, mis panevad teid meeldima. Seiske peeglisse ja määrake füüsilised aspektid, mis muudavad teid atraktiivseks, näiteks silmade värv, nahavärv, huulte kuju, peopesad jne. Ärge pöörake tähelepanu kehaosadele, mis teie arvates on vähem atraktiivsed!
- Kirjutage üles mõni füüsiline aspekt, mis teile meeldib, ja lugege seejärel see märkus, et end ärritatuna rõõmustada.
- Märkige üles ka füüsilised tegevused, mis teile meeldivad, näiteks „olen sportlik” või „oskan hästi tantsida”.
Samm 3. Aktsepteerige ennast sellisena, nagu olete
Vanasõna ütleb: "Ilu sõltub seda nägeva inimese tajust" ja see kehtib ka atraktiivsuse kohta. Niisiis, keegi ei saa määratleda sõna ilus, kole või atraktiivne. Kui tunnete end alaväärsena, sest arvate, et te ei näe ilus välja või kuulete enda kohta negatiivseid arvamusi, õppige ennast aktsepteerima ja armastama. Nõustuge tõsiasjaga, et te pole täiuslik, ja proovige neid vigu aktsepteerida.
- Näiteks öelge endale: "Ma ei ole täiuslik ja ma ei tundu atraktiivne, kuid ma suudan aktsepteerida ennast, sealhulgas oma vigu."
- Kui keegi arvab, et sa pole atraktiivne, mis siis? Teised inimesed ei pruugi sinust sama arvata. Aktsepteeri ennast sellisena nagu sa oled. Pidage meeles, et te ei saa kõigile meeldida.
Samm 4. Öelge positiivseid kinnitusi
Kui tunnete end alaväärsena, sest teid peetakse inetuks, proovige sellest üle saada. Öelge fraase, mis panevad teid end kindlalt tundma ja mõtlema positiivselt. Tehke kinnitusi positiivsete sõnadega ja öelge neid iga päev. Esialgu ei pruugi te oma juttu uskuda, kuid jätkake seda järjepidevalt ja jälgige muutusi.
- Näiteks kirjutage ja öelge siis endale: "Ma olen ilus" või "Minu enesehinnang on olulisem kui see, kuidas ma välja näen".
- Kirjutage kinnitused paberilehele või Post-It-ile värviliste markerite abil ja kleepige need seejärel vannitoa peeglile, et saaksite neid igal hommikul lugeda!
Samm 5. Näidake enesekindlust oma igapäevaste tegevuste suhtes
Kui tunnete, et ei suuda enesekindlust näidata või ei tea, kuidas, siis teeselge, et olete kindel. Näiteks küsige endalt: "Kui enesekindel inimene oleks sarnases olukorras, mida ta teeks? Milline oleks tema vastus?" Hakka ennast enesekindla inimesena kandma, isegi kui see on lihtsalt teesklemine. Kui sa tundud enesekindel, siis teised halvustavad või naeruvääristavad sind vähem.
- Nagu öeldakse: "Võltsida, kuni jõuad", saate seda võltsida, kuni tunnete end kindlalt. See samm osutub lihtsamaks, kui teete seda järjepidevalt
- Näiteks võite kuulda, kuidas keegi nende ees möödudes irvitab. Hoidke pea püsti, et näidata, et olete enesekindel.
Samm 6. Tehke lõbusaid asju
Kui sul on endast kahju, sest keegi hindas sind halvasti, siis tee midagi, mis paneb sind ennast austama. Kuna te ei saa oma välimust hetkega muuta, tehke tegevusi, mis muudavad teid õnnelikuks, rahulikuks, lõdvestunuks või mugavaks stressiga toimetulekuks ja lõõgastumiseks, näiteks:
- Jalutage, võtke soe vann, kirjutage päevikut või kuulake muusikat.
- Naudi hobisid, näiteks trenni tegemine, võitluskunstide harjutamine, kitarri mängimine või toiduvalmistamine.
Samm 7. Hoidke oma keha puhtana
Püüdke enda eest regulaarselt hoolitseda. Hoidke oma keha iga päev puhtana, vahetades riideid (sh aluspesu ja sokid), vannides, harjates hambaid ja kasutades deodoranti. Enda eest hoolitsemine muudab teid enesekindlamaks, näiteks eraldades igal hommikul aega juuste kammimiseks, puhaste ja puhaste riiete kandmiseks ning riietumiseks vastavalt isiklikele eelistustele.
- Valige moestiil, mis peegeldab teie isikupära. Kandke riideid, mis on mugavad, korralikud ja tekitavad enesekindlust.
- Hüüdnimed "kole" ja "enesehooldusvõimetu" on erinevad. Töötage oma minapildi säilitamise ja parandamise nimel, hoolitsedes enda eest ja tehes vajalikud muudatused.
Osa 3 /3: Teiselt abi küsimine
Samm 1. Jagage oma probleemi toetava täiskasvanuga
Kui vajate tuge või kellegagi rääkida, rääkige kellegagi, näiteks õpetaja, lapsevanema, kogukonnajuhi või usujuhiga. Nad on valmis kuulama või andma nõu, kuidas tulla toime probleemiga, mille tõttu keegi sulle haiget tegi. Vajadusel saavad nad teiega ühendust võtta.
Täiskasvanud on kogenud noorust ja saavad oma kogemuste põhjal nõu anda. Võib -olla pole te kunagi mõelnud, et nad tõesti hoolivad ja on valmis aitama
Samm 2. Leia tõelised sõbrad
Kui inimene, keda arvasite sõbraks, osutub teile halvaks, mõelge uuesti, kas peate temaga sõbraks saama. Tõelised sõbrad toetavad ja hoolivad sinust, selle asemel, et sind solvata või mõnitada. Veenduge, et suhtlete ainult sõpradega, kes panevad teid end kindlalt tundma. Pidage meeles, et olete jätkuvalt pettunud, kui eeldate, et teie halb "lahe" sõber on teie vastu kena.
- Nende inimestega sõbrunemise asemel veenduge, et leiate sõpru, kes on teie vastu toredad, hindavad teid ja tekitavad enesekindlust.
- Valige sõbrad, kes aktsepteerivad teid sellisena, nagu te olete, mitte neid, kes nõuavad, et näeksite lahe või atraktiivne välja. Veenduge, et ta hindab ja armastab teid tingimusteta, selle asemel, et keskenduda ainult sellele, kuidas te välja näete.
Samm 3. Pöörduge terapeudi poole
Kui teil on kiusamist, eneseväljendusprobleeme või tunnete end halvasti, rääkige sellest üle saamiseks terapeudiga. Õppige oma emotsioone kontrollima ja enesehinnangut tõstma. Kui teil on kiusamisest või väärkohtlemisest tingitud ärevushäire või depressioon, saab terapeut selgitada, kuidas enesekindlust üles ehitada.
Leidke litsentseeritud terapeut, helistades vaimse tervise kliinikule või kindlustusagendile. Lisaks võite küsida soovitusi arstidelt või sõpradelt. Vajadusel paluge vanematel teavet helistada
Näpunäiteid
- Mõelge, kes teid mõnitab. Kui kiusaja on tuntud kui keegi, kellele meeldib teisi solvata või ebaviisakas olla, ärge raisake aega ja energiat. Tema sõnad ei ole kasulikud või aitavad teil oma minapilti parandada.
- Sul on halb minapilt, kui negatiivsed kommentaarid tulevad sinult, mitte teistelt inimestelt. Leidke keegi, keda saate usaldada ja kes on valmis teie minapilti parandama.
