Alandamine on valus kogemus, kuid seda kogeme me kõik. See juhtub siis, kui tunneme, et meid ei väärtustata kas nende tegude või tegude tõttu, mida teised inimesed meile teevad. Mõnikord alandatakse meid selle pärast, mida tegime valesti, kuid see pole õige karistuse valik ja keegi ei vääri seda. Õppige toime tulema alandamise valusa kogemusega ja elage uuesti oma igapäevaelu.
Samm
Osa 1 /4: Enda aktsepteerimine ja edasi liikumine
Samm 1. Võtke oma kohustused vastu, nagu nad väärivad
Alandamine on valus ja tundub, et teie kui inimese väärtust õõnestatakse. Siiski peate vastutuse võtma, kui teete vea. Alandamisele reageeritakse tavaliselt vastutuse eitamisest ja probleemi edastamisest kellelegi teisele. Ära lase sel enesekaitseaktsioonil takistada sul endaga silmitsi seista ja oma eluga edasi minna.
Vabandage selle eest, mida tegite valesti, näiteks vea pärast tööl, mis põhjustas palju probleeme
Samm 2. Luba endale mõned vead
Alandustunne on sageli "tulemuslikkuse ootuste" tulemus, mis tähendab ootusi teie võimele teatud ülesannet hästi täita. Mida suurem on see ootus, seda karmim on "karistus", kui te ei suuda ülesannet täita. Seega on tervisliku soorituse ootuste tase oluline. Ebaõnnestumine on osa õppeprotsessist, seega ärge survestage ennast liiga palju ja ärge laske ka teistel inimestel end survestada.
Samm 3. Andesta endale
Püsivus ja enese andestamine on vea tegemisel väga olulised. Süüdi tundmine mõne tegevuse pärast võib aidata meil oma käitumisega probleemi õppida, kuid piisab sellest õppimisest ja alandamise tundest vabanemisest. Küsige endalt, kas te kordate sama toimingut uuesti. Kui ei, siis tähendab see seda, et sa tõesti kahetsed.
Öelge endale, et vead on inimlikud ja andsite endast parima, et õigesti teha
Samm 4. Mõista, et sa pole üksi
Mõned inimesed nimetavad olevikku "alandamise ajastuks". Paljusid inimesi on alandatud, eriti seoses Interneti laienemisega, mis võimaldab meie elu üksikasju kuvada avalikes kohtades, näiteks sotsiaalmeedia veebisaitidel. Häbistamine on laialt levinud, kuid see ei tähenda, et teie konkreetset olukorda saaks alahinnata.
Samm 5. Õpi teadlikult lahti laskma
Kui piinlik kogemus jääb meelde ja on teile valus, kasutage teadveloleku meditatsiooni põhimõtteid, mis aitavad teil emotsionaalsetest haavadest lahti lasta ja eluga edasi minna.
Sageli teevad valusad emotsioonid või mälestused meile jätkuvalt haiget, sest neid ei väljendata. Harjutage oma emotsioonidega tegelemist neid vältimata või vältimata. Mõelge nendele emotsioonidele kui lainetele, mis tulevad ja lähevad. Proovige laineid jälgida nende liikumist häirimata. See aitab teil luua teatud distantsi enda ja oma emotsioonide vahel neid eitamata
Osa 2/4: Enda kaitsmine alandamise eest
Samm 1. Vältige toksilisi olukordi
Mõnikord peate alandamise vältimiseks tegema vaid olukordi ja inimesi, kes võivad teid piinlikuks teha. Tunnistage neid vallandajaid ja hoidke need oma elust eemal. Need vallandajad võivad olla sõbrad, kellel on väga negatiivsed vaated ja kes on alati tõrjuvad, töökeskkond, mis on demoraliseeriv ega ole kunagi teie tulemusega rahul, või perekond, kes püüavad teid igal võimalusel häbistada.
Samm 2. Olge alandlik
Alandlikkus tähendab õppida oma tugevusi ja nõrkusi realistlikult aktsepteerima ja hindama. Oma tegelasele realistliku vaate vaatamine on võimas viis kaitsta teid alandavate alanduste eest. Alandlik inimene ei jää alandavast kogemusest tuleneva väärtusetuse tunde varju.
Tehke nimekiri oma tugevustest ja nõrkustest. Laske heal sõbral või kallimal seda vaadata ja teiega arutada. Küsige inimeselt ausat arvamust ja olge valmis tema nõuandeid kuulama
Samm 3. Parandage oma enesehinnangut
Uuringud näitavad, et enesehinnang võib olla võimas kaitse ebaõnnestumise alandamise eest. Enesehinnangu parandamiseks toimige järgmiselt.
- Vältige enda võrdlemist teistega. Teie konkurent peaks olema teie ise. Põhjus on selles, et sa ei tea, mis teiste inimeste elus tegelikult toimub. Selle tulemusena võite võrrelda ennast sellega, kuidas nad ennast esitavad, mitte oma tegeliku identiteediga.
- Kohandage oma enesejuttu. Asendage negatiivsed mõtted, nagu "Ma ei saa hakkama", lootustandvate lausetega, nagu "See on raske, aga ma saan sellest üle". Vältige enda koormamist mõtetega, mida peaksite "tegema" või "tegema".
Samm 4. Otsige abi teiste psühhiaatriliste probleemide korral
Mõned psühhiaatrilised seisundid võivad muuta teid alandamisele vastuvõtlikumaks. Sotsiaalfoobia, nartsissistlik isiksushäire ja suur depressioon võivad muuta teid alandamiskogemustele vastuvõtlikumaks kui need, kellel selliseid probleeme pole. Kui teil on diagnoositud üks neist häiretest, otsige abi, et kaitsta end piinlikkuse eest enne selle tekkimist.
- Sotsiaalfoobia on tõsine hirm, et teised hindavad teda, mille sümptomiteks on ärevus inimeste ümber, eraldatuse tunne ja raskused teiste inimestega kohtumisel.
- Nartsissistlikku isiksushäiret iseloomustab kalduvus pidada ennast ebareaalselt oluliseks (näiteks pidada ennast maailma suurimaks kokaks isegi siis, kui te pole kunagi kokandusharidust omandanud ja pole kunagi toiduvalmistamist harrastanud), olete endaga hõivatud ja puudulik empaatia inimeste vastu.
- Suur depressioon avaldub kurbuse, pettumuse ja muude negatiivsete emotsioonidena, mis kestavad mitu nädalat korraga ja segavad igapäevaseid tegevusi.
Osa 3/4: Eneseabivõtete kasutamine
Samm 1. Uurige eneseabivõtteid kognitiiv-käitumuslikust teraapiast
Kui teil on probleeme piinlikust kogemusest üle saamisega, kasutage selliseid meetodeid nagu tähelepanu hajutamine, lõõgastus ja korduv kokkupuude, mis aitavad teil sellest üle saada.
Samm 2. Kasutage oma emotsionaalsete reaktsioonide ümberkorraldamiseks tähelepanu kõrvalejuhtimist
Hajameelsus on fraaside või toimingute kasutamine, mis aitavad teil mäluga toime tulla, näiteks mõtlemine "See kogemus juhtub ainult üks kord minu elus" iga kord, kui seda mäletate. On tõestatud, et hajameelsus vähendab nendes olukordades ärevust, sest see võimaldab teil vabalt valida, millele tähelepanu pöörata, mitte keskenduda negatiivsetele tunnetele ja mõtetele.
Alati, kui meenub piinlik kogemus, öelge endale: "Igaüks on tundnud end oma elus alandatuna. Ma tean, et saan sellest üle."
Samm 3. Proovige lõdvestustehnikaid, mis aitavad teil lahti lasta
Progressiivne lihaste lõdvestamine on harjutus, millega pingutatakse ja lõdvestatakse ühe kehaosa lihaseid korraga. Alustades varvastest, kaar allapoole. Tehke seda mõni sekund, seejärel vabastage. Seejärel pingutage jalatallad ja sääred. Jätkake seda harjutust ülakehale kuni laubani.
- Võite proovida ka muid tehnikaid, näiteks juhitud kujutlusvõimet. Kujutage ette oma lemmikpaiku iga kord, kui piinlik kogemus teid häirib. See koht võib olla küünlavalgel elutuba, jalgpalliväljak või rand päikesepaistelisel päeval.
- Enese lõdvestamine vähendab võimalust, et teid alandatakse. Samuti aitab see teil töödelda ja toime tulla alandamise kogemusega, mis pähe tuleb. Tavaliselt jääb see kogemus meelde, kui tunnete end nii ärevana. Lõõgastusmeetodid aitavad teil vähendada ärevust ja vabaneda mälestustest.
Samm 4. Proovige korduva särituse tehnikat
See tehnika hõlmab end kokkupuutel olukordadega, kus hakkate aru saama, et need pole eriti ohtlikud. Seda saate teha piinliku kogemuse saamiseks, näiteks kui see juhtus koolis või teatud toas kodus. Veetke selles kohas mõnda aega ja laske paanikal või ebamugavusel taanduda.
Selline kokkupuuteravi nõuab, et veedaksite aega pingelises keskkonnas, et teie meel kohaneks tõsiasjaga, et seal pole ohtu. Kui tunnete end kurvana, kui astute tuppa, kus teid alandati, ja lahkute siis, siis see tehnika ei mõju. Proovige tuppa tulla või olukorrale näkku vaadata ja laske end aeglaselt lõõgastuda. Regulaarne sügav hingamine aitab teil rahuneda ja aktsepteerida seda, kus te olete
Osa 4/4: Alandamise kogemuse mõistmine
Samm 1. Mõista allikat
Esimene samm piinlikust kogemusest üle saamiseks on emotsiooni ja selle vallandajate mõistmine. Alandamine on kogemus inimese staatuse kaotamisest. See alandav kogemus mõjutab teie elu negatiivselt, sest teie kui väärtusliku isiku staatus mõjutab teie vaadet sellele, mida te arvate olevat võimalik. Kui teid on kunagi tõsiselt alandatud, võib see muuta teie arusaama sellest, mida oleksite elus võinud saavutada, näiteks võimet jätkata soovitud haridus- või karjääriteed. Tavalised alandamiskogemused on järgmised:
- Avalikult alandav, näiteks naeruvääristatakse või mõnitatakse.
- Põhivajadusi, nagu toit või riietus, ei rahuldata.
Samm 2. Tunnistage alandamise mõju
Uuringud näitavad, et alandamine mõjutab inimese enesehinnangut ja elukvaliteeti väga negatiivselt. See võib põhjustada tõsist depressiooni, traumajärgse stressihäire sümptomeid, nagu ärevus ja enesetapumõtted. Kui arvate, et teil tekivad piinliku kogemuse tagajärjel vaimsed probleemid, võtke abi saamiseks ühendust oma kohaliku arsti või psühholoogiga.
- Kognitiivne käitumisteraapia aitab taastada teie mõtete struktuuri ja suunab teid olukordi tervislikumalt ja realistlikumalt mõistma. See teraapia aitab teil pärast halba alandust taastada enesehinnangu ja usalduse oma võimete vastu.
- Terapeudiga kohtumiseks võite pöörduda kohaliku haigla poole. Või kui elate USA -s või Kanadas, leiate oma lähedalt terapeudi, külastades seda saiti.
Samm 3. Tehke kindlaks, kas olete tõesti süüdi
Mõnikord võib keegi sind piinlikuks teha, isegi kui sa oled süütu. Näiteks kui ta võib olla teie saavutuste peale armukade ja tahab panna teid tundma end alaväärsena. Sellel ei pruugi teiega midagi pistmist olla. Seega, enne kui võtate vastutuse oma tegude eest, mis erineb alandamise aktsepteerimisest, veenduge, et olete süüdi.
Samm 4. Mõista alandamise konteksti
Paljud meist tunnevad end alandatuna suhteliselt väikeste asjade pärast. See ebaõnnestumine võib tunduda katastroofina ja meile võib tunduda, et inimesed alahindavad meid. Siiski ei pruugi nad tegelikult nii suurt rolli mängida. Seetõttu vältige väikeste asjadega liialdamist.
Näiteks võib intervjuul või muusikalisel etendusel mittekäimine tekitada piinlikkust, kuid see ei tohiks tekitada piinlikkust
Samm 5. Vältige alandamisteole järeleandmist
Kui keegi teid häbistab, isegi kui te tegite vea, peate mõistma, et selline häbistamine ei ole tõhus meetod kellegi käitumise muutmiseks. Häbistamine on karistus, mitte õppetund. Pole põhjust kedagi, isegi süüdimõistetut, häbistada. Seetõttu vältige sellest taktikast loobumist ja võtke see vastu.
