Sukeldumise õppimine on huvitav järgmine samm õppida, kui olete harjunud basseini hüppama. Peasukeldumine on lõbus ja kuna see aitab kiiremini ujuda ja sügavamale jõuda, saate basseinis ujudes uue vaatenurga. Hüppamise õppimine võib esialgu tunduda pisut hirmutav, kuid joostes, kükist asendist harjutades ja sõbra abi paludes saate protsessi lihtsamaks muuta. Vaadake 1. sammu, et õppida, kuidas õiges asendis basseini hüpata ja jätkata raskemate sukeldumisstiilide õppimist.
Samm
Osa 1 /3: Harjuta kukkumist
Samm 1. Leidke piisavalt sügav bassein, kuhu sukelduda
Sukeldumine tähendab basseinis pea esikohale seadmist. Seetõttu peab basseini põhi olema sügav, et te ei lööks liiga kiiresti põhja ja saaksite vigastada oma pead või selgroogu. Punane Rist soovitab sukeldumiseks 3 meetrit, kui soovite olla eriti ettevaatlik, kuid enamiku basseinide sukeldumisala on 2,5 meetrit. Ärge kunagi sukelduge basseini, mille sügavus on alla 2,5 meetri.
- Kui te pole basseini sügavuses kindel, on parem vältida seal sukeldumist. Tiigi sügavuse mõõtmine oleks keeruline ainult vaadates. Otsige basseini, millel on selgelt kirjutatud sügavuse tase. Paljud basseinid teevad ka märgi, mis sümboliseerib, kas sukeldumine on lubatud.
- Vältige sukeldumist järvedesse, kalatiikidesse ja looduslikesse veepunktidesse - kui piirkonnas pole valvureid ja teil on lubatud sukelduda. Nende looduslike kohtade veesügavus on mõnikord väga ebajärjekindel ning vees võivad peituda suured kivid, mida te maiselt ei näe.
Samm 2. Harjuge kõigepealt mõtlema pea hüppamisele
Paljud algajad sukeldujad, eriti lapsed, kardavad esialgu hüpata. See on normaalne, sest teistes olukordades põhjustab end peaga alustamine valu ja vigastusi. Kui tunnete end närvilisena, proovige neid tehnikaid, et end mugavamaks muuta:
- Hüppa kõigepealt jalgadega vette, et harjuda sellest kõrgusest vette hüppama. Mõnikord arvavad lapsed, et veepind on kõva, nii et öelge neile, et vesi on pehme, julgustades neid samal ajal mängima/pritsima.
- Harjutage vees kukkumist. Seisake basseini lõpus ja laske oma keha ettepoole, seejärel langetage tagasi. Õppige, kuidas vesi teid "kinni püüab" ja valu eest hoiab.
Samm 3. Enne vette hüppamist laske maal kuivada
Kuna sukeldumine võib olla algajale üsna hirmutav, aitab teid maismaal harjutamine ja sukeldumise ette kujutamine enne vette sisenemist. Seisa sirgelt, käed otse pea kohal ja õlavarred kõrvade ümber. Hoidke oma käed tasasel kohal ja asetage üks peopesa teisele. Langetage lõug. See on asend, kus tuleb vette sattudes olla ülakehaga.
- Harjutada saab ka maal hüppamist. Harjutage tiheda rohuga alal või sileda vaipkattega ruumis. Langetage üks põlv ja suunake oma käed ja sõrmeotsad põranda poole. Pöörake edasi nii, et käed puudutaksid põrandat, seejärel järgnevad käed. Jätkake, kuni kõht on tasane.
- Pidage meeles, et hoidke käed tasasel kohal ja asetage üks käsi teise peale, ärge laske kätel üksteisest kinni hoida. Samuti on väga oluline langetada lõug rinnale. See võib aidata teie kehal liikuda, nii et sukeldute sujuvama liigutusega basseini.
Samm 4. Kükitage basseini lähedal ja libistage vette
Seisa varvastega basseini serval ja kükita vee lähedale. Tõstke käed pea kohale - ärge unustage, et peate ka oma lõua alla laskma! - ja suunake mõlemad käed vee poole. Nüüd liigutage oma keha edasi ja libistage vette (pea ees) aeglaselt. Kui jalad järgivad ülakeha, sirutage need sirgeks ja suunake varbavahele.
- Kui sisenete vette, hingake välja ja hoidke seda. Sa võid ehmatades kogemata vee alla hingata, aga kui sa sellest hoobist aru saad, harjud sa ka hinge kinni hoidma.
- Harjutage kõverdatud asendist hüppamist, kuni tunnete end sel viisil vette hüpates täiesti mugavalt. Kui see hakkab kergelt tunduma ja olete valmis edasi liikuma, võite hüpata püsti.
Samm 5. Sukelduge seisvas asendis
Kui olete valmis püsti tõusma, seiske basseini serval kikivarvul. Asetage käed ja käed ning painutage vöökohale, seejärel suunake sõrmed vette. Langetage lõug, seejärel pöörake keha vette. Hoidke jalad koos ja pingutage varbaid, kui jalad liiguvad keha liikumisega.
- Kaaluge mõne sõbra abi, et harjutust esialgu lihtsamaks muuta. Püstiasendist hüppamine võib olla veidi hirmutav ja teadmine, et keegi on seal abiks, võib end mugavamalt tunda. Paluge sõbral teie kõrval seista ja asetage üks käsi kõhule ja seljale. Tehke seda, et ta saaks teid vette juhtida.
- Kui suudate hüpata püstiasendist ilma abi vajamata, olete valmis edasi liikuma, et õppida õiget kehahoiakut hüppavat asendit. Peagi saate ilma mõtlemata vette hüpata.
Osa 2/3: Sukeldumine hea kehahoiakuga
Samm 1. Asetage üks jalg basseini servale
Kui kirjutate parema käega, pange parem jalg. Kui kirjutate vasaku käega, on see jalg vasak jalg. Asetage üks jalg teise ette, nii et teie varbad oleksid basseiniveega veidi kokku puutunud. Teie tagumine jalg peaks olema põrandal tasane, kaal peaks olema jalgade vahel tasakaalus. See on hüppe lähtepositsioon.
- Sukeldumisasendit harjutades proovige iga kord alustada sama jalaasendiga. Kui hüppate hüppelaualt maha, saate harjutades anda märku, et öelda, kus teie jalad peaksid seisma.
- Kui olete harjunud hüppama samast asendist, võite jätkata hüppamist kõndimise või hüppamise ajal. Peaksite kolm või viis korda ette astuma, seejärel sukelduma esmalt pea jalaga.
Samm 2. Tõstke oma käed pea kohale
Nii nagu sukeldumist harjutades, asetage käed pea kohal lameda küünarnuki asendisse. Puudutage oma ülemist kätt kõrva juurde. Sirutage käed sirgeks, asetades ühe peopesa teisele. Hoidke oma käsi selles asendis, kuni olete valmis hüppama.
- Nagu alati, pidage meeles, et langetage lõug rinnale.
- Kui teete kõndimis- või jooksuhüpet, alustage käed kõrval. Enne käte lõppu peaks aga käte lõplik asend olema otse ülespoole.
Samm 3. Lükake ja sukelduge basseini
Selle asemel, et lihtsalt basseini kukkuda, andke esijalale hoogu juurde, et hüpates rohkem vahemaad lisada. Sukelduge kõigepealt varvastega vette. Sirutage sukeldudes sirgeks, hoides jalad koos ja varbad kikivarvul. Kui keha on vette kastetud, saate kohe ujuda või hingata.
- Ärge unustage vette sisenedes välja hingata, seejärel hoidke hinge kinni. Seda tehes saate mõne sekundi jooksul ujumist jätkata, enne kui peate uuesti sisse hingama.
- Proovige kõndida või joosta, kui soovite, et hüppamine läheks kaugemale ja kiiremini. Olenemata sellest, kuidas te oma sukeldumist alustate, peaks teie keha alati vette sisenema sama nurga all, kui aluse moodustamisel.
Osa 3 /3: Proovige raskemaid sukeldumisstiile
Samm 1. Hüpata stardiplokist maha
Võistlusujumises algab sõit hüpates stardiplokist, mis on basseini pinnast veidi kõrgemal. Sellest asendist hüppamiseks alustage kükitamisega ja hoidke sõrmede ja varvastega ploki servi. Kui kell või löök hakkab helisema, tehke madal sukeldumine ja hakake ujuma niipea, kui jõuate vette.
Stardiplokist hüpates reguleerige kindlasti keha voolu nii, et sinna sattudes ei pritsiks liiga palju vett. Hoidke oma keha sirgelt ja suunake oma varbad kikivarvude asendisse. See minimeerib veesurve teie kehale, nii et te ei kaotaks väärtuslikke sekundeid kogu võistluse jooksul
Samm 2. Hüppa kõrgelt sukeldumislaualt maha
Kui olete harjunud basseini äärest hüppama, võiksite proovida hüppetardilt hüppamist. Madalalt laualt sukeldumine ei erine nii palju basseini äärest hüppamisest, kuid kõrge sukeldumislaud on kindlasti teistsugune kogemus. Need lauad asuvad tavaliselt umbes 3 meetri kõrgusel veest ja nende juurde pääsemiseks on vaja redelit.
- Veenduge, et teie kõrge sukeldumine oleks väga sügavas vees, kuna sukeldute vette kiiremini. Ohutuse tagamiseks peab vesi olema vähemalt 3,6 meetri sügavusel.
- Kõrgelt plangult hüpates saate kasutada sama põhivormi, mida tavaliselt kasutate teiste süvistuste korral. Peamine on siseneda vette nurga all, mille tulemuseks on sujuv liikumine. Kui kehaasend on liiga tasane, hüppate kõigepealt kõhule ja tunnete valu.
Samm 3. Õppige hüppelaualt tõkkeid
Tõke on termin, mis kirjeldab hüppeasendit, mis algab jooksmise või kõndimisega. Tehke kolm kuni viis sammu, seejärel jätkake hüppamist ühel jalal enne vette sukeldumist. Tõkkejooksud sooritatakse enne igat tüüpi keerulisi sukeldumisi, mis nõuavad kõrgust, et saaksite enne vette sisenemist oma kehaasendit liigutada või muuta. Tõkke tegemiseks tehke järgmist.
- Alustage sukeldumislaua tagaosast ja tehke kolm kuni viis sammu. Kolm sammu annavad tugeva tõuke heaks takistuseks, kuid võite võtta viis, kui jalad on lühikesed või tunnete end seda tehes mugavamalt.
- Viimases etapis peaksite olema sukeldumislaua lõpus. Hüppa ja hüppa, samal ajal mõlemat kätt üles tõstes. Ärge hüpake hüppelaualt maha; õhku hüpata.
- Maanduge tuulelauale jalad sukeldumiseks valmis ja käed pea kohal. Nüüd olete valmis hüppelaualt maha hüppama ja sukelduma.
Samm 4. Tehke tungraud
See keerukas sukeldumisstiil näeb välja elegantne ja on hea järgmine samm proovida, kui olete põhilise sukeldumisstiili omandanud. Teie keha tõstetakse sukeldumislaualt maha, seejärel painutatakse puusadest ettepoole ja otse tagasi tavalisse sukeldumisasendisse. Tõstuki liigutamiseks toimige järgmiselt.
- Alustage tõkkeetapiga. Tehke kolm kuni viis sammu, hüpake ja hüpake ning maanduge laua otsa, käed pea kohal. Hüpake kohe sukeldumislaualt veidi eemale.
- Hüppe sooritades tõstke puusad üle õlgade.
- Langetage mõlemad käed varvaste poole. Teie keha peaks olema ümberpööratud V -asendis.
- Sirvige, et sukeldumine lõpule viia.
