Minestamine või minestamine on hirmutav kogemus. Aju ebapiisav vereringe põhjustab sageli teadvusekaotust ja minestamist. Siiski võite astuda samme ohutu minestamiseks. Kõigepealt pöörake suurt tähelepanu minestamise varajastele tunnustele, näiteks pearinglusele. Seejärel istuge või pikali. Küsige teistelt abi ja võtke aega, et pärast seda taastuda. Aitab ka minestamise raviplaani määramiseks arstiga konsulteerimine.
Samm
Meetod 1 /3: sammude võtmine varajaste sümptomite korral
1. samm. Jälgige pearinglust
Vahetult enne minestamist võite tunda veidi või väga pearinglust. See näitab, et teie vereringesüsteem ei tööta normaalselt. Kui teil hakkab pearinglus, lõpetage kõik, mida teete, ja siis istuge või heitke pikali.
Samm 2. Jälgige nägemise ja kuulmise muutusi
Mõni minut enne minestamist võib mõjutada ka teie sensoorseid funktsioone. Te võite kaotada oma vaatevälja, kuni teie silmad on keskendunud nii, nagu oleksite varjatud pikasse koridori. Samuti võite näha tedretäppe või nägemine muutub häguseks. Kõrvad võivad tunda helinat või kerget löömist.
Teised tavalised sümptomid on kahvatu, higine nägu, näo ja välimise keha tuimus, äärmise ärevuse tunne või äkiline iiveldus ja kõhuvalu
Samm 3. Kohe istuge või lamake
Kui hakkate tundma minestamise sümptomeid, proovige oma kehaasendit niipea kui võimalik langetada. Paljud inimesed saavad tõsiseid vigastusi mitte minestamise, vaid teadvusekaotuse tõttu põrandale kukkumise tõttu. Seetõttu on parem lamada selili või külili. Kui see asend pole aga võimalik, istuge maha.
- Lamamise ajal on pea asend südamega paralleelsem, nii et vereringe paraneb ja veri voolab sujuvalt ajju. Kui olete rase, peaksite südame koormuse vähendamiseks lamama (ja magama) külili.
- Kui aga ümbritsev õhkkond on nii ülerahvastatud, et saate ainult maha istuda, istuge maha. Efekti maksimeerimiseks toetage pea reitele. See asend julgustab verd voolama aju raskusjõu järgi.
Samm 4. Leidke avar koht
Rahvahulga ajal peaksite toetuma seinale. Vajadusel langetage keha aeglaselt, toetudes siiski vastu seina. Nii ei astuta teie kehale põrandale kukkudes. Rahvahulgast eemale jäämine võib samuti alandada kehatemperatuuri ja parandada hingamist.
Samm 5. Proovige minestada vastu seina
Kui teil on liiga hilja aeglaselt pikali heita, proovige võimalikult palju oma keha suunata, kui kaotate teadvuse. Kui hakkate teadvust kaotama, proovige oma parima, et pöörata oma keha vastu käeulatusse jäävat seina. Nii libiseb keha mööda seina alla ja ei kuku vabalt.
Võite ka põlvi painutada. See asend võib keha veidi põrandale langetada, vähendades seeläbi kukkumise kõrgust
Samm 6. Olge trepil seistes ettevaatlik
Kui tunnete end trepil olles nõrgana, hoidke eemale käsipuust ja liikuge seinale lähemale. Istuge treppidele. Kui lähete esimese korruse lähedale, proovige oma istumisasend nihutada kohta, mis võimaldab teil pikali heita.
Kui tunnete end enne istumist ebakindlalt, proovige kõigest väest kinni hoida. Hoides kinni, langeb keha põranda poole, kuigi olete teadvuse kaotanud. Kui te ei saa midagi muud teha, toetage oma keha kukkumise aeglustamiseks lihtsalt vastu piiret (vastu seina), et saaksite alla libiseda
Samm 7. Küsige kelleltki abi
Hüüdke abi. Kui te ei saa kõva häälega rääkida, lehvitage käega õhku ja öelge ikka ja jälle "palun". Olge kellegi poole abi saamiseks kõndides ettevaatlik, kuna võite kõndimise ajal minestada.
- Kui kohtute kellegagi, öelge: "Aidake! Ma hakkan kohe minestama!" Või "Kas saate mind aidata? Ma arvan, et hakkan minestama". Ärge kartke läheneda võõrastele, kes võivad teid aidata.
- Kui sul on õnn saada abi kelleltki teiselt, aitab ta sul põrandal istuda, kui sa veel seisad. Kui kukute ja olete vigastatud, vajutab ta teie verejooksu kehaosale ja pöördub arsti poole.
- Abistaja peaks eemaldama ka kitsad riided, mis võivad pähe verevoolu blokeerida, näiteks lips. Samuti peab ta veenduma ja hoidma hingamisteed puhtana ning võib oksendamise korral oma keha kallutada. Samuti tuleb jälgida teie hingamisnähte, isegi kui olete teadvuseta. Kui temaga on midagi seotud, peaks ta viivitamatult helistama hädaabiteenistusele ja ootama abi saabumist.
Meetod 2/3: taastumine pärast minestamist
Samm 1. Lamage mõni hetk põrandal
Ärge kiirustage pärast minestamist püsti tõusma. Teie keha ja vaim vajavad taastumiseks aega. Peate lamama põrandal vähemalt 10-15 minutit. Liiga varane ärkamine võib põhjustada uuesti minestamist.
Samm 2. Tõstke jalad üles, kui saate
Tavalisest minestamisest saab üldiselt üle kannatanu jalgade tõstmisega. Põrandal lamades proovige võimaluse korral jalad üles tõsta. Selle asemel tõstke jalad pea kohale. Siiski piisab selle pisut tõstmisest. Lamades proovige jakk selga panna, et oma jalgu toetada (või kellegi teise abiga). See asend suurendab pea verevoolu ja kiirendab taastumisprotsessi.
Samm 3. Hinga sügavalt sisse
Oodates, et saaksite uuesti seista, hingake sügavalt sisse. Täitke kopsud nina kaudu sisse hingates ja aeglaselt suu kaudu välja hingates. Kui olete kitsas või kuumas kohas, jälgige hoolikalt oma hingamist, kuni pääsete avaramasse kohta.
Samm 4. Joo palju vedelikku
Üks minestamise põhjusi on dehüdratsioon. Niisiis, et vältida uuesti minestamist, jooge palju vett niipea, kui saate püsti tõusta või kogu ülejäänud päeva. Hoidke alkohoolsetest jookidest eemale pärast minestamist, sest see võib teie keha veelgi dehüdreerida ja teie seisundit halvendada.
Samm 5. Sööge väikseid toite mitu korda päevas
Söömine sagedamini ja alati õigeaegselt aitab vältida minestamist. Proovige süüa väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas, mitte ainult 2-3 korda suurte portsjonitena.
Samm 6. Vältige alkoholi tarbimist
Alkohol võib minestamise ohtu suurendada. Seega, kui teil on minestusohtlikkus, peaksite vältima alkoholi tarbimist. Kui te aga ei saa seda täielikult vältida, jooge kindlasti mõõdukalt, s.o igas vanuses naistele ja üle 65 -aastastele meestele mitte rohkem kui üks jook päevas ja alla 65 -aastastele meestele mitte rohkem kui kaks jooki päevas.
Samm 7. Jälgige oma ravimeid
Mõned ravimid võivad põhjustada pearinglust ja minestamist. Küsige oma arstilt, millised ravimid võivad neid sümptomeid põhjustada. Minestamise vältimiseks tuleb enne magamaminekut võtta mõningaid vererõhku langetavaid ravimeid.
Samm 8. Vähendage oma tegevust
Mõista, et keha vajab taastumiseks aega. Niisiis, puhake pärast minestamist. Kindlasti kõndige ettevaatlikult aeglaselt. Samuti ei tohiks te tõenäoliselt umbes 24 tundi pärast minestamist trenni teha. Proovige stressi vähendada, lükates olulised ülesanded homsele.
Tehke asju, mis teid lõdvestavad, näiteks tulge koju ja võtke vann. Või istuge diivanil ja vaadake jalgpalli
9. samm. Vajadusel helistage hädaabiteenustele
Kui teil on minestamisest ärgates endiselt muid sümptomeid, nagu õhupuudus või valu rinnus, peaksite teie või keegi, kes teid aitab, viivitamatult helistama kiirabi. Õhupuudus ja valu rinnus annavad märku tõsisemast terviseprobleemist. Seetõttu peaksite haiglas kontrollima.
3. meetod 3 -st: enda kaitsmine hiljem
Samm 1. Konsulteerige arstiga
Olenemata sellest, kas see on teie esimene kord või olete korduvalt minestanud, on hea aeg selle asjaga konsulteerimiseks kokku leppida. Arst otsustab, kas on vaja muid meetmeid, et saaksite edaspidi rahulikum olla. Arst võib paluda teil jälgida ka muid märke peale minestamise, näiteks janu.
- Arst võib soovitada teatud teste, näiteks veresuhkru analüüse, rutiinseid vereanalüüse aneemia ja toitumisalase taseme tuvastamiseks ning EKG -d (südameprobleemide kontrollimiseks). Kõik need testid toetavad standardset diagnoosi.
- Samuti võib arst piirata teie tegevust, kuni minestamise põhjus on teada. Teil võidakse paluda mitte juhtida sõidukeid ega käsitseda raskeid masinaid.
- Abiks võib olla märkmete tegemine inimeste kohta, kes on teid minestanud. Lisaks olete ka teadvuseta mõnda aega minestanud. Nii võib seda näinud isiku kirje täiendada sümptomeid, millest te ei teadnud.
Samm 2. Võtke ennetav ravim
Arst võib teile välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil taastuda ja vältida minestamist tulevikus. Neid ravimeid manustatakse tavaliselt minestamise põhjuse raviks. Näiteks võivad kortikosteroidid suurendada kehas vedelikku, suurendades naatriumisisaldust.
Järgige kindlasti, kuidas ravimit õigesti kasutada. Vastasel juhul on teil oht minestamise rünnaku süvenemiseks
Samm 3. Hankige piisavalt vedelikku ja toitu
See nõuanne on oma olemuselt üldine, kuid võib olla eriti kasulik, kui olete varem minestanud. Võta kaasa väikesed suupisted, milles on palju suhkrut ja soola. Näiteks jooge puuviljamahla või sööge puuvilju. See samm aitab vältida veresuhkru taseme liigset langemist, mis on sageli minestamise põhjus.
Samm 4. Kasutage toidulisandeid või maitsetaimi
Eelistage aineid, mis võivad parandada vereringet ja parandada südame üldist tervist. Omega-3 rasvhapete toidulisandid vähendavad suurepäraselt põletikku kehas, nii et veri voolab tõhusamalt. Võite kasutada ka taimseid taimi, näiteks rohelist teed, millel on põletikuvastased omadused.
Arutage oma arstiga igat tüüpi toidulisandite ja ravimtaimede kasutamist, et vältida koostoimeid teie kasutatavate ravimitega või tüütuid kõrvaltoimeid
Samm 5. Pane selga ID -käevõru
Võib -olla olete seda käevõru varem näinud. Selle käevõru saate hõlpsalt arstilt või Internetist tellides. See käevõru sisaldab teavet teie nime, tervisliku seisundi, hädaabinumbri ja allergiate kohta. Selle käevõru kasutamine on suurepärane samm, eriti kui minestate sageli või plaanite reisida.
Samm 6. Kasutage lõdvestustehnikaid
Minestamist võib põhjustada ka emotsionaalne sündmus või stress. Õppige oma keha reaktsioone kontrollima, harjutades sügavaid hingamistehnikaid. Mõned inimesed soovitavad isegi hüpnoosi, et vähendada stressi ja kontrollida vererõhku.
Samm 7. Pane selga elastsed sukad
Need sukad võivad aidata parandada vereringet, soodustades verevoolu jalgadest tagasi südamesse ja ajju. Vältige siiski korseti või muu kitsa riietuse kandmist, mis võib blokeerida verevoolu südamesse.
Samm 8. Muutke keha asendit aeglaselt
Istudes või lamades liiga kiiresti püsti tõusmine võib põhjustada minestamist. Nii et minestamise vältimiseks proovige oma asendit aeglaselt muuta.
Näiteks istuge enne hommikust tõusmist voodi servale
Samm 9. Hoidke oma verd ringluses
Harjuge regulaarselt istudes või seistes pinguldama jalalihaseid ja vingerdama varbaid. See samm aitab parandada vereringet ja vähendada südame koormust. Jalgade paremalt vasakule kergelt õõtsutamine on ka seistes üsna kasulik.
Võite kanda ka survesukki, mis võib suurendada verevoolu alakehast ülaosasse ja pähe
Samm 10. Vältige minestamist põhjustavaid olukordi
Pärast minestamist saate võimaliku põhjuse teada arsti poole pöördudes. Võimalik, et peate vere nägemist vältima või võib see üle kuumeneda. Pikaajaline seismine võib põhjustada ka kehale probleeme. Või äkki, kui kardate, minestate. Minestamist käivitavate olukordade äratundmine võimaldab teil neid aktiivselt vältida.
Näpunäiteid
- Puuduvad rutiinsed uuringud, mida soovitatakse sageli inimestele, kes sageli minestavad. Siiski võib arst soovitada elektrokardiogrammi, et veenduda, et südamega pole probleeme, näiteks arütmiaid.
- Teie arst võib teie konkreetse seisundi põhjal soovitada ka tühja kõhuga veresuhkru, hemoglobiini, elektrolüütide ja kilpnäärme funktsiooni analüüse.
- Magage üles tõstetud voodi peaga.
- Keha seisundi parandamiseks järgige teatud treeningprogrammi.
- Rääkige õpetajale, kui arvate, et võite koolist abi otsida.
- Minestamise põhjuseks võib olla kehaasendi järsk muutus. Nii et selle asemel, et voodist tõustes kohe üles tõusta, istuge enne tõusmist natuke aega.
