Järjepidevus on positiivne iseloom, mida tuleb arendada ja igapäevaelus rakendada. Konkreetsete eesmärkide ja nende saavutamiseks vajalike sammude kindlaksmääramine on järjepidevuse saavutamisel olulised aspektid. Alustage mõistmisega, kuidas saada järjepidevamaks inimeseks, ja seejärel töötage seatud eesmärkide saavutamise nimel. Kui teil õnnestub, proovige ennast motiveerida ja muutuge vastutavaks inimeseks. See nõuab mõtteviisi muutmist, nii et olete kogu protsessi vältel optimistlik ja produktiivne.
Samm
Osa 1 /3: Järjepidev asjade tegemine
Samm 1. Seadke konkreetsed ja realistlikud eesmärgid
Raske on olla järjekindel, kui ei tea, mida teha. Enne muudatuste tegemist seadke saavutatavad eesmärgid konkreetsete, realistlike ja mõõdetavate eesmärkidega.
- Kõigepealt tehke kindlaks, mida järjepidevus teie jaoks tähendab. Kas soovite olla järjepidev, et regulaarselt treenida? Suurema töötulemuse saavutamine? Suhtes avatum ja usaldusväärsem?
- Pärast lõpliku eesmärgi kindlaksmääramist mõelge sammudele, mida selle saavutamiseks tuleb teha. Näiteks kui soovite oma füüsilist vormi parandada, peaksite koostama plaani 5 päeva nädalas treenimiseks või jõusaali registreerumiseks.
- Seadke konkreetsed eesmärgid. Selle asemel, et öelda: "Ma hindan alati teie partnerit", võite öelda: "Ma tänan teie partnerit pärast nõude pesemist, õhtusöögi valmistamist või kodu koristamist."
Samm 2. Koostage igapäevaste tegevuste ajakava
Kasutage kalendrit, päevakava või ajakava, et vältida ülesannete ja koosolekukavade kattumist. Tegevuskava aitab teil oma päeva planeerida nii, et kõik ülesanded saaksid õigeks ajaks täidetud. Lisaks saate aja kokku leppida vastavalt vabale ajale.
- Kasutage päevakava raamatu või lauakalendri kujul. Telefonist saate alla laadida ülesannete rakenduse, näiteks Google'i kalendri või Outlooki.
- Määrake ülesande tegemiseks realistlik ajapiirang. Andke sellele lisaaega, kui te pole kindel, kui palju aega ülesande täitmiseks kulub.
- Kui soovite jõuda keerukama lõppeesmärgini, näiteks raamatu kirjutamine või kehakaalu langetamine, valige igapäevane tegevus, mida on lihtsam teha, et eesmärk saaks täidetud. Näiteks sihtige, kui palju sõnu soovite iga päev kirjutada, või määrake toidumenüü, mida soovite iga päev süüa.
- Ärge unustage planeerida kindlat päeva või aega puhkamiseks! Ärge planeerige muid tegevusi selleks päevaks või kellaajaks.
Samm 3. Määrake meeldetuletused oma kodus, tööl ja seadmetes
Uusi eesmärke, harjumusi, kohustusi või lubadusi on lihtne unustada, eriti kui need endale seame. Selle vältimiseks kleepige paber sõnumiga nähtavale kohale, et saaksite seda kogu päeva meeles pidada.
- Kirjutage oma eesmärgid Post-it paberile ja kleepige need oma peeglile, arvutile, külmikule, auto armatuurlauale ja päevakavale.
- Kirjutage oma eesmärk paberile ja pange see rahakotti, lauasahtlisse või käekotti.
- Igapäevase treeningu järjepidevaks tegemiseks seadke telefonile meeldetuletus, äratus või kasutage rakendust, mis kostab, kui peate seda tegema vastavalt etteantud ajakavale.
Samm 4. Andke lubadusi ainult siis, kui suudate neid täita
Kohustuste võtmisel ja nende täitmisel on vaja järjepidevust. Liiga palju lubadusi tehes satute üle jõu. Keelduge, kui te ei saa kellegi teise taotlust täita.
- Näiteks kui ütlete oma partnerile, et olete valmis majapidamistöödes abistama, veenduge, et teil oleks pärast tööd vaba aega, et saaksite oma kohtumise täita.
- Teatud tingimustel võite ajakava üle läbi rääkida, et kohtumist saaks siiski täita. Näiteks kui keegi, kes kolib, palub teil teda aidata, öelge talle: "Ma saan aidata alles pärast kella 15.00. Kuidas?"
- Järjepidevus kehtib ka siis, kui annate endale lubadusi. Kui eesmärk kirjutada 10-leheküljeline romaan päevas ei tundu realistlik, andke endale lubadus kirjutada iga päev vähemalt paar rida.
Samm 5. Premeerige ennast, kui olete midagi lõpetanud
Kui eesmärk on saavutatud, premeerige ennast. Lihtne tasu väikese eesmärgi saavutamise eest hoiab teid motiveeritud kogu protsessi vältel.
- Näiteks kui teete plaani nädala jooksul kella 17 -ks töö ära teha, ärge öösel enam tööd tehke. Minge kinos filmi vaatama või nautige restoranis erilist õhtusööki.
- Kui treenite maratoniks ja olete juba oma igapäevase eesmärgi saavutanud, registreeruge 5K võistlusele, et saaksite kogeda edu.
- Kui soovite oma suhet järjepidevamaks muuta, võib tasu olla sõprus. Kutsuge sõpru õhtusöögile restoranis või kodus.
Osa 2/3: Järjepidevuse säilitamine
Samm 1. Jätkake plaaniga, kui te ei suuda olla järjepidev
Mõnikord teevad vigu ka kõige järjekindlamad ja korrektsemad inimesed. Ole valmis läbikukkumiseks ja ära süüdista ennast, kui teed midagi valesti.
- Kui olete sunnitud kohtumised tühistama, kohustusi muutma või tähtajast ilma jääma, ei tähenda see, et olete vastuoluline. Mõnikord muutuvad välised tegurid takistuseks, kuigi oleme koostanud parima võimaliku plaani.
- Ole valmis tagasilöökideks ja ebaõnnestumisteks. Kui kirjastaja lükkab teie käsikirja tagasi, küsige seda teise kirjastuse käest või kontrollige oma käsikirja uuesti, kas on asju, mis vajavad parandamist.
- Järjepidevus ei võrdu täiuslikkusega. Kui sa ei teinud täna jõusaalis trenni või polnud aega oma lastele juturaamatut ette lugeda, julgusta end seda homme tegema.
Samm 2. Puhka energia taastamiseks
Järjepidevus ei tähenda, et peate terve päeva tööd tegema. Tootlikkus tõuseb tegelikult ja te ei tunne igavust, kui teil on aega puhata. Ajakava koostamisel võtke aega enda jaoks ja ärge laske ülesannetel või kohustustel end segada.
- Näiteks kui olete plaaninud veeta 1 tund öösel raamatut lugedes, duši all käies või telekat vaadates, ärge kasutage seda aega töö tegemiseks.
- Meditatsioon on suurepärane viis meele rahustamiseks ja rahu tundmiseks. Alustage mediteerimist vähemalt 5 minutit päevas. Kui olete sellega harjunud, suurendage aega järk -järgult 15 minutini.
- Ära unusta aega enda jaoks, sest soovid täita muid kohustusi. Näiteks kui soovite laupäeva hilisõhtul tõusta, ärge lubage oma partnerile, et lõikate muru. Öelge talle, et saate muru niita hiljem täna pärastlõunal või homme (ja veenduge, et täidate oma lubaduse!).
Samm 3. Kasutage erinevaid motiveerimisviise isegi siis, kui te seda ei soovi
Väsimuse või stressi tunne võib olla põhjus, miks unustate kavandatud ülesandeid. See tegevus muudab teid aga ebajärjekindlaks. Kui olete väsinud või laisk, leidke uus motivatsiooniallikas.
- Valmistage ette väike kingitus, mis hoiab teid igapäevaelus põnevil. Näiteks kui soovite kirjutada pikaajalist paberit, tehke 5-minutiline paus iga kord, kui olete 1-2 lehekülje kirjutamise lõpetanud.
- Tuletage endale meelde pikaajalisi eesmärke, mida soovite saavutada. Ütle endale, et kui sa tahad saavutada pikaajalisi eesmärke, pead asjad ära tegema. Näiteks selle asemel, et öelda: "Ma olen tõesti laisk paberit kirjutama", võite öelda: "Kui see paber on valmis, võin ma teha muid ülesandeid."
- Tehke iseendaga kokkulepe, kui hätta jääte. Näiteks kui soovite tervisliku toitumisega järjepidevam olla, kuid teil pole aega süüa teha, ostke kiirtoidu asemel salatit.
Samm 4. Olge isiklikult vastutav
Järjepidevuse tagamiseks veenduge, et suudate kindlaks teha, kas seatud eesmärgid ja eesmärgid on saavutatud. Kasutage seda võimalust ja mõelge uuesti, kas teie eesmärgid on piisavalt realistlikud, või küsige endalt, mida saab teha, et parandada.
- Märkige täidetud ülesanded nii, et saate aru tööga rahulolu tähendusest. Lisaks näete ka ise, mida saate 1 päevaga ära teha.
- Paluge sõbral, perekonnaliikmel, mentoril või töökaaslasel partneriks olla, pakkudes tuge teie vastutuse hoidmiseks. Tuletage neile meelde, et nad küsiksid nädala edusammude kohta. Laske neil teid noomida, kui olete vastuoluline.
- Ärge süüdistage ennast, kui te ei saavuta oma eesmärke. Keskenduge oma eesmärkide saavutamisele ja järjekindlusele.
Osa 3 /3: mõtteviisi muutmine
Samm 1. Andke endale võimalus muutuda
Pidage meeles, et uute harjumuste kujundamine võtab palju aega. Selle asemel, et muuta oma igapäevast rutiini, võttes korraga mitu uut harjumust, proovige välja mõelda, millised muudatused on kõige tõhusamad. Ole realistlik, kui tegeled tulevikus toimuvate muutustega.
Üldiselt kujunevad uued harjumused, kui seda tehakse järjepidevalt 3 nädala jooksul. Seadke iga 3 nädala tagant eesmärk, mille saate selle ajavahemiku jooksul saavutada. Ärge tehke mitu muudatust korraga. Alustage väikeste harjumuste muutmisest ja tehke seejärel järk -järgult keerukamaid muudatusi
Samm 2. Määrake piirid pühendumusele ja isiklikele suhetele
Piirid aitavad teil kohustusi täita, sest teil on selged võrdlusalused selle kohta, mil määral peaksite vastutama. Enne uue ülesande vastuvõtmist või kohtumise määramist tehke kindlaks, mida olete valmis ja võimeline tegema, sealhulgas asju, mida te ei saa teha.
- Näiteks võite võtta endale kohustuse seada pereõhtusöögid prioriteediks, mitte võtta vastu telefonikõnesid. Selgitage oma ülemusele, töökaaslastele ja sõpradele, et olete seadnud piirid ja neid ei saa rikkuda. Jäta telefon õhtusöögi ajal teise tuppa.
- Otsustage, kuidas tagada enda jaoks kvaliteetne töö. Näiteks lubasite endal enne töö ülemusele üleandmist oma töö üle kontrollida. Kulutage rohkem aega ülesannete täitmisele, et saaksite saavutada ühtlast kvaliteetset tööd.
Samm 3. Olge kindel
Järjepidevus nõuab eesmärkide saavutamiseks püsivust, sest järjepidevus viib teid edule isegi siis, kui te seda ei soovi. Nii et teil peab olema kindel otsus olla järjepidev.
- Püüa vältida kiusatusi. Näiteks tervisliku toitumise järjekindlaks rakendamiseks järjepidevalt sööge tervislikku toitu, kui olete näljane. Ärge valmistage ebatervislikku toitu.
- Väsimus võib põhjustada laiskust, nii et te ei tee ülesandeid. Energia säilitamiseks harjuge magama igal õhtul 7-9 tundi.
- Kui olete vähem motiveeritud, pidage meeles pikaajalisi eeliseid, mida saadakse. Loe uuesti inspiratsiooni allikana loetelu, mis sisaldab saavutatavaid eesmärke.
Samm 4. Vabastage end negatiivsetest mõtetest
Negatiivne mõtteviis hävitab järjekindluse ja püsivuse. Kui mõtlete negatiivselt, takistate oma võimeid, nii et te ei saa järjepidevalt tegutseda.
- Jälgige negatiivse mõtlemise harjumust, sest see tekitab tulevikus probleeme. Mõistke iga kord, kui teil tekib mõte, mis ütleb teile: "Ma ei saa seda teha" või "Ma olen nii idioot".
- Niipea, kui tekivad negatiivsed mõtted, suunake need kohe ümber või asendage need positiivsetele või neutraalsetele asjadele mõtlemisega. Kui hakkate endale ütlema: "Ma ei saa hakkama", asendage see lause järgmisega: "Ma jätkan harjutamist, kuigi ma ei saa seda praegu teha."
- Kui mõni ülesanne või eesmärk teeb teile muret, vaadake ülesanne, eesmärk või tulemus, mida soovite saavutada. Jagage see lihtsateks sammudeks või valmistage endale kingitus, mida ülesande täitmisel endale kinkida.
