Nad ütlevad, et ennetamine on parem kui ravi. Pohmelli (valu, mida inimene kogeb pärast alkoholi joomist) ravimine on tõepoolest hea ja hea tegutsemisviis, kuid kas pole parem kõigepealt võtta ettevaatusabinõusid? Joogipeoks valmistumiseks ja järgmisel päeval tualetis oksendamise vältimiseks saate teha mitmeid asju. Kahjuks on ainus kindel viis pohmelli ära hoida, et ei joo üldse, aga kus on see joomata jätmise lõbu?
Samm
Meetod 1/3: enne joomist
Samm 1. Söö midagi
Tavaliselt tuntud kui "leotamine", mis võib mõõduka kuni raske söömine enne joomist aidata tõesti vähendada pohmelusefekti. Tegelikult, mida rohkem sa sööd, seda kauem võtab alkohol sinu mõjutamist. Selle põhjuseks on asjaolu, et toit aitab vähendada atsetaldehüüdi teket maos ja see on aine, mis arvatakse olevat pohmeluste peamine põhjus.
- Rasvased süsivesikurikkad toidud, nagu pitsa ja pasta, on parimad pohmeluste vältimiseks, sest rasv aeglustab keha alkoholi imendumist.
- Kui aga proovite tervislikult toituda, valige õline kala, mis sisaldab tervislikke rasvhappeid, näiteks lõhe, forell ja makrell.
Samm 2. Võtke vitamiine
Teie keha kasutab alkoholi töötlemisel palju vitamiine ja toitaineid, samas kui alkohol hävitab olulised B -vitamiinid. Sellest vitamiinist ammendudes võtab keha kaua aega, et taastada oma kuju, põhjustades kardetud pohmelli. Maksa saate aidata, kui võtate enne joogipeole minekut vitamiinipreparaate. Kõige tõhusamate tulemuste saamiseks valige B -vitamiini kompleks, B6 või B12.
B -vitamiini toidulisandeid saab osta enamikust apteekidest ja supermarketitest või saate B -vitamiinide tarbimist loomulikult suurendada, süües maksa, liha ja muid loomset päritolu tooteid, nagu piim ja juust
Samm 3. Joo lusikatäis oliiviõli
See võib tunduda pisut jäme, kuid paljud Vahemeremaade kultuurid usuvad sellesse pohmelli ennetamise tehnikasse kindlalt. Põhimõtteliselt on see sama põhimõte kui rasvane eine enne joomist - oliiviõlis sisalduv rasv piirab teie keha alkoholi imendumist. Nii et kui suudate selle alla neelata, jooge enne joogipeole minekut supilusikatäis oliiviõli.
Teise võimalusena saate oma oliiviõli tarbimist kaudselt suurendada, kastes sellesse koorikleiba või puistates seda salatitele
Samm 4. Joo piima
Väidetavalt aitab piim pohmelli ära hoida, kuna see moodustab mao seinale kihi, mis aitab piirata teie vereringesse imendunud alkoholi kogust. Kuigi on vähe teaduslikke tõendeid, mis toetaksid ideed, et piim võib aidata pohmelli ära hoida, on palju inimesi, kes usuvad sellesse meetodisse kindlalt. Kui mitte midagi muud, siis piim on tervislik kaltsiumi ja B -vitamiinide allikas, nii et piima joomine ei tee teile kahju.
Meetod 2/3: joo mõõdukalt
Samm 1. Jääge ühte tüüpi alkoholi
Jookide segamine on teie halvim vaenlane, kui tekib pohmell. Seda seetõttu, et erinevad alkoholid sisaldavad erinevaid lisaaineid, lõhna- ja maitseaineid ning muid elemente, mis kombineerituna võivad anda teile kõigi pohmellide ema, kuna teie keha võitleb igat tüüpi alkoholi korraga töötlemisega. Vali õlu või viin või vein või rumm, aga mida iganes sa teed, ära joo seda kõike ühe öö jooksul. Valige jook ja ärge seda vahetage.
Kokteilid on surmavad, sest need sisaldavad tavaliselt kahte või enamat alkoholi. Kui te ei suuda vastu panna erksavärviliste kokteilide ja pisikeste vihmavarjude joomisele, proovige piirduda vähemalt kahe kosmopoliitlasega
Samm 2. Valige heledat värvi jook
Tumevärvilistes jookides - nagu brändi, viski, burboon ja mõned tequila tüübid - on kõrge kontsentratsiooniga toksiine, mida nimetatakse analoogideks ja mis moodustuvad alkoholi kääritamisel ja destilleerimisel. Need toksiinid võivad teie pohmelli veelgi süvendada, nii et kui soovite juua raskeid jooke, kasutage toksiinide tarbimise vähendamiseks heledaid jooke, nagu viin ja džinn.
Samm 3. Joo alkoholi ja vett vaheldumisi
Alkohol on diureetikum, mis tähendab, et see paneb teid sagedamini urineerima, mis võib põhjustada dehüdratsiooni. Dehüdratsioon on üks peamisi pohmelli sümptomite, nagu janu, pearinglus ja peavalu, põhjuseid. Seega, mida rohkem vett juua, et oma keha enne joomist, joomise ajal ja pärast seda uuesti niisutada, seda tõenäolisem on järgmisel päeval kergem pohmell.
- Enne joomise alustamist jooge suur klaas vett, seejärel proovige juua klaasi vett iga alkohoolse joogi kohta, mida sel õhtul joote. Teie keha tänab teid selle eest järgmisel hommikul.
- Joogivee vaheldumine alkohoolsete jookidega aeglustab ka teie alkoholitarbimise tempot, takistades teil liiga kiiresti liiga palju joomast.
Samm 4. Vältige "dieedi" segusid
Sellised segud nagu dieet -sidrun või dieetkoola ei ole joomise ajal hea mõte. See on tingitud asjaolust, et dieedisegu ei sisalda suhkrut ega kaloreid, ilma barjäärita, mis laseb alkoholil otse vereringesse imbuda. Järgige segu tavalist versiooni, et hoida oma süsteemis vähem kaloreid, mis aitab teil järgmisel hommikul vähem närvi minna.
Kuigi tavaline segu on parem kui dieetversioon, on puuviljamahl teistest parem valik. Mahlad on gaseerimata joogid - need on head joogid, sest gaseeritud joogid suurendavad alkoholi imendumise kiirust -, samas kui mahlad sisaldavad ka mitmeid vitamiine, mis on loomulikult organismile kahjutud
Samm 5. Olge šampanja ja vahuveiniga ettevaatlik
Šampanja ja vahuvein võivad tõesti otse pähe minna. Uuringud on näidanud, et mulliefekt alkoholis suurendab teie süsteemi kaudu alkoholi kohaletoimetamist ja paneb teid kiiremini purju jääma.
Kui osalete sellisel üritusel nagu pulm ja te ei suuda mõne aurava joogi joomisele vastu panna, proovige röstsaial ja ülejäänud aja jooksul juua ainult üks klaas šampanjat
Samm 6. Teadke oma piire
Teadke oma piire ja pidage neist kinni. Karm reaalsus on see, et kui te tarbite liiga palju alkoholi, ei saa te mingisugust pohmelli vältida. Pohmell on teie keha loomulik viis alkoholist pärinevate toksiinide kehast välja viimiseks, nii et mida rohkem imendute, seda tõsisem on teie pohmell. Mürgituse saavutamiseks vajalik alkoholikogus on inimestel erinev ja oma piiride tundmine on oluline. Üldiselt soovitatakse juua mitte rohkem kui kolm jooki ühe kuni kahe tunni jooksul ja mitte rohkem kui viis jooki öösel.
- Pöörake tähelepanu sellele, kuidas erinevad alkoholiliigid teid mõjutavad. Ükskõik, mida uuringud ei ütleks, on kõigil alkoholitöötlemise võime erinev ja saate oma kogemusest teada, kas õlu, vein, kanged alkohoolsed joogid või liköörid teevad teile head või kahjustavad teie keha. Kuulake oma keha reaktsiooni ja tegelege sellega vastavalt.
- Pidage meeles, et hoolimata kõigist ettevaatusabinõudest, mida saate võtta, on ainus kindel viis pohmelli vältimiseks mitte üldse juua. Kui see pole võimalik, peaksite rohkem tähelepanu pöörama kogusele - mida vähem alkoholi tarbite, seda suurem on võimalus pohmelli vältida. Nii lihtne.
Meetod 3/3: pärast joomist
1. samm. Rehüdreerige
Nagu eespool mainitud, on dehüdratsioon pohmeluse sümptomite peamine põhjus. Dehüdratsiooni vältimiseks jooge kohe koju jõudes suur klaas vett ja jooge see kõik enne magamaminekut. Samuti pidage meeles, et pange oma voodi kõrvale klaas või pudel vett ja jooge seda iga kord, kui ärkate öösel. Võimalik, et peate end ärkama kell 4 hommikul, kuid tunnete end hommikul paremini.
- Järgmisel hommikul, olenemata enesetundest, jooge veel üks suur klaas vett. Joo toatemperatuuril, kui külmkapist tulev vesi on kõhule liiga karm.
- Samuti saate rehüdreerida ja kaotatud elektrolüüte asendada energiajookide või kookosveega. Ingverijook aitab iiveldavat kõhtu rahustada, apelsinimahl aga annab energiat.
- Vältige kofeiini kasutamist hommikul pärast joomist, sest see halvendab teie dehüdratsiooni. Kui soovite tõesti kofeiini juua, piirduge vaid ühe tassi kohviga või jooge midagi kergemat, näiteks jääteed.
Samm 2. Söö head hommikusööki
Mõõdukalt tervislik, kuid rikkalik hommikusöök pärast öist joomist võib imet teha. Toit rahustab teie kõhtu ja annab teile energiat. Proovige röstsaia, millele on lisatud veidi võid ja moosi, või veel parem, mõnda munapuderit. Röstsai imab teie kõhtu jäänud liigse alkoholi, munad aga valku ja B -vitamiine, mis on suurepärased teie keha loodusvarade täiendamiseks.
Samuti peaksite sööma värskeid puuvilju, et saada kasu puuviljade suurest vitamiini- ja veesisaldusest. Kui olete alati hõivatud, proovige puuviljasmuuti - tervislik ja rahuldust pakkuv
Samm 3. Uni
Kui lähete purjuspäi magama, on selle öö une kvaliteet tavaliselt väga halb, mistõttu tunnete end järgmisel päeval väsinuna ja uimaseks. Pärast ärkamist jooge vett ja sööge veidi toitu, proovige võimaluse korral korraks tagasi magada.
Teie keha vajab alkoholi töötlemiseks paar tundi, nii et tõenäoliselt magate ka paar tundi ja loodetavasti tunnete end ärgates palju paremini
Samm 4. Hajutage oma tähelepanu
Pohmeluse valu võib olla palju hullem, kui istute lihtsalt ringi ja sukeldute valudesse. See võib olla raske, kuid sundige end üles tõusma, riietuma ja suunduma õue värske õhu kätte. Midagi, mida vajate, on jalutuskäik pargis või jalutuskäik mööda randa. Kui see tundub keeruline, proovige filmi vaadata, lugeda või sõbrale helistada, et saaksite jagada lugu sellest, mis juhtus eile õhtul …
Mõned inimesed isegi ütlevad, et treening on suurepärane ravim pohmellist, nii et kui soovite seda teha, proovige joosta ja toksiinid välja higistada. See pole mõeldud nõrganärvilistele
Samm 5. Võtke mõned valuvaigistid
Kui teil on peavalu, proovige valu leevendamiseks võtta mõningaid valuvaigisteid nagu aspiriin või ibuprofeen. Võtke seda tabletti alati hommikul, mitte eelmisel õhtul, kui alkohol on teie süsteemis. Alkohol on vere vedeldaja ja valuvaigistid muudavad teie vere ainult õhemaks ja see võib olla ohtlik.
- Ärge kunagi võtke atsetaminofeenipõhiseid tablette, kui alkohol on endiselt teie süsteemis, kuna nende kahe aine kombinatsioon võib olla väga ohtlik.
- Järgmisel päeval joomine võib mõjuda nii, et tunnete end paremini, kuid pidage meeles, et teie keha peab mingil hetkel töötlema kogu teie süsteemis oleva alkoholi, nii et rohkem joomine ainult pikendab valu, kui keha taastub.
Näpunäiteid
- Vältige suitsetamist. Suitsetamine ahendab teie kopse ja vähendab hapniku voolu vereringesse.
- Juust ja pähklid on suurepärased suupisted joomise ajal, sest nende kõrge rasvasisaldus aeglustab alkoholi imendumist. Baaris olles sööge joomise ajal aeglaselt.
- Kui olete naine või Aasia päritolu, võiksite kaaluda vähem joomist, kuna ainevahetus muudab teid pohmelliks vastuvõtlikumaks. Naistel on ainevahetus madalam, kuna nende keharasva suhe on kõrge ja aasialastel on tavaliselt alkoholi lagundava ensüümi alkoholdehüdrogenaasi tase madalam.
- Tarbitud alkoholi koguse osas 354 ml õlut = 147 ml veini = 44 ml piiritust. Ärge arvake, et joote ainult vähe, sest joote Jack Danielsi ja Coksi asemel ainult valget veini.
- Kui teil on iiveldus ja kõrvetised, võtke käsimüügi antatsiidseid ravimeid.
- Mõned inimesed leiavad, et piimaohaka kapslite võtmine võib aidata vähendada pohmeluse sümptomeid. Tõepoolest on vaja rohkem uurida, kuid kui see teie jaoks töötab, siis tehke seda.
Hoiatus
- Pidage meeles: Ärge kunagi jooge sõidu ajal! Küsimus ei ole selles, kas teie joobeseisund on ebaseaduslik või mitte, vaid küsimus, kas teatud koguse alkoholi tarbimisel on sõiduki juhtimine ohutu või mitte. Uuringud näitavad, et keha võimete langus algab ammu enne seda, kui inimene jõuab alkoholisisalduse tasemeni veres, mis muudab inimese süüdi joobes juhtimises.
- ÄRGE KUNAGI ühendage tülenooli, paratsetamooli ega mõnda muud atsetaminofeeni alkoholi alkoholiga, kuna see võib põhjustada tõsiseid maksakahjustusi! Võtke aspiriini, kui peate võtma valuvaigisteid.
- Lugege alati vitamiinide või muude ravimite etikette, eriti tervisehoiatusi, veendumaks, et alkoholiga segades pole kõrvaltoimeid.
- Olge alkoholi ja kofeiini tarbimisel ettevaatlik. Liiga palju kofeiini ja liiga palju alkoholi võib põhjustada tõsist ja isegi surmavat südame löögisageduse tõusu.
- "Chaseri" või muude analoogide blokeerivate ravimite kasutamine ei takista inimesel end purju jääda. Jälitajad või ravimid, mis ainult hoiavad ära või vähendavad pohmelli mõju.
- See, et olete võtnud ettevaatusabinõusid, ei tähenda, et te ei jää purju. Joo alati vastutustundlikult.
