Lamedad jalad, meditsiinilise nimetusega pes planus, tekivad siis, kui jalatalla kõõlused, sidemed ja väikesed luud ei suuda keha korralikult toetada ja lõpuks kukuvad. Lamedaid jalgu peetakse imikute ja väikelaste arenemisel normaalseks. Vanusega pingulduvad jalataldade veenid ja tekivad lööke summutavad kaared. Geneetiline eelsoodumus, ülekaalulisus ja mittetoetavate jalatsite kasutamine on kõik lamedate jalgade tegurid, kuna see esineb umbes 25% -l USA elanikest. Üldiselt ei põhjusta lamedad jalad täiskasvanutel sümptomeid ega negatiivseid tagajärgi. Kuid mõnedel inimestel põhjustavad lamedad jalad selja-, sääre- või jalavalu ja piiravad nende kõndimisvõimet. Seetõttu on lamedate jalgade ravi või ravi oluline.
Samm
Meetod 1 /3: lamedate jalgade tüüpide mõistmine
Samm 1. Lamedad jalad lastel on normaalsed
Lastel on lamedad jalad kuni vähemalt 5 -aastaseks saamiseni (mõnikord kuni 10 -aastaseks), sest jalataldade luudel, sidemetel ja kõõlustel kulub toetava kaare moodustamiseks aega. Nii et ärge paanitsege, kui teie lapsel on lamedad jalad, eriti kui see ei põhjusta valu ja tal pole probleeme kõndimise või jooksmisega. See kaob iseenesest, seega pole vaja ravi otsida ja seda parandada.
- Tehke test tasasel pinnal, et testida lamedaid jalgu. Tehke jalatallad märjaks ja astuge jalajälgede nägemiseks kuivale pinnale. Kui kogu jala pind on selgelt nähtav, on teil lamedad jalad.
- Normaalsete jalakaartega inimestel on pooljäljega negatiivne ruum jalajälgede sees (keskel), kuna pind ei puutu kokku.
- Lapse lamedad jalad ei põhjusta valu.
Samm 2. Kitsad kõõlused võivad põhjustada lamedat jalga
Tihe Achilleuse kõõlus (kaasasündinud) avaldab esijalgadele liiga suurt survet, vältides elastse kaare teket. Achilleuse kõõlus ühendab vasika lihaseid kannaga. Kui see lihas on liiga pingul, põhjustab see kanna iga kõndimissammuga enneaegset tõusu, põhjustades pinget ja valu jalataldas. Sellisel juhul on jalad seistes tasased, kuid jäävad paindumatuks, kui nad ei kanna kaalu.
- Kaasasündinud lühikeste Achilleuse kõõlustega painduvate lamedate jalgade peamised ravivõimalused võivad olla agressiivsed venitusrežiimid või operatsioon, mida on üksikasjalikumalt kirjeldatud allpool.
- Lisaks kanna- ja kaarvalule on lamedate jalgade muudeks levinumateks sümptomiteks: selja- ja/või põlvevalu, pahkluu turse, raskused varvastel seismisel, raskused kõrgel hüppamisel või kiirel jooksmisel.
Samm 3. Jäigad lamedad jalad on põhjustatud luude kõrvalekalletest
Lamedatel ja jäikadel jalgadel pole endiselt kaaret, olenemata sellest, kas need on raskust kandvad. Seda tüüpi peetakse meditsiinimaailmas "tõeliseks" lamedaks jalaks, sest jala kuju ei muutu aja jooksul, olenemata mis tahes tegevusest. Seda tüüpi lamedat jalga põhjustab tavaliselt väärareng, deformatsioon või sulandumine, mis takistab kaare moodustumist lapsepõlves. Seetõttu võib seda tüüpi lamejalg olla kaasasündinud või areneda täiskasvanueas vigastuse või haiguse, näiteks osteoporoosi või põletikulise artriidi tõttu.
- Jäigad lamedad jalad tekitavad tavaliselt rohkem sümptomeid, sest kogu jala biomehaanika muutub.
- Jäigad lamedad jalad on kõige vastupidavamad kohandavate teraapiate suhtes, nagu kingade vahetükid, ortoosid ja füsioteraapia.
Samm 4. Täiskasvanuna ilmnevad lamedad jalad on tavaliselt põhjustatud ülekaalulisusest
Teisi lamedate jalgade tüüpe nimetatakse sageli täiskasvanute omandatuks, kuid tavaliselt arvatakse, et need on tingitud sääreluu tagumise kõõluse ülepingutamisest, liigsest kasutamisest või kahjustusest, mis algab säärelihastest mööda pahkluu sisekülge ja lõpeb. kaar. Need kõõlused on kõige olulisemad pehmed kaarekoed, sest need kannavad kõige rohkem koormusi. Sääreluu tagumise kõõluse liigse venitamise peamine põhjus on liiga pikk koormus (ülekaalulisus) väga pikka aega, eriti kui kannate mitte toetavaid jalatseid.
- Lamedaid jalgu ei esine alati mõlemas jalas (kahepoolne), see võib esineda ainult ühel jalal, eriti pärast jala- või pahkluumurdu.
- Täiskasvanute omandatud lamedad jalad reageerivad tavaliselt kohandavale ravile, kuid probleemi lahendamiseks on võtmetähtsusega kaalu kaotamine.
Meetod 2/3: lamedate jalgade kinnitamine kodus
1. samm. Kandke toetavaid kingi
Olenemata teie lameda jala tüübist, aitab hea kaaretoega kingade kandmine veidi kaasa ja võib selja-, sääre- või vasika sümptomeid täielikult leevendada. Proovige leida tugeva kaaretoega spordijalatsid. Jalakaare toetamine aitab vähendada survet Achilleuse kõõlusele ja tagumisele sääreluule.
- Vältige üle 6 cm kontsade kandmist, sest see muudab Achilleuse kõõluse lühikeseks/pinguliseks. Siiski pole soovitatav kanda ka täiesti lamedaid kingi, kuna need avaldavad kontsadele liiga palju survet. Kasutage jalatseid, mille kontsad on umbes 1 cm.
- Proovige jalatseid osta pärastlõunal, sest sel ajal suureneb teie jalg, tavaliselt turse ja väikese surve tõttu jalakaarele.
Samm 2. Tellige oma suurusega kingade sisetükid
Kui teil on painduvad lamedad jalad (mitte päris jäigad) ja veedate palju aega seistes või kõndides, siis kaaluge oma suurusega kingade sisestamist. Kingakatted toetavad teie jalakaart, mille tulemuseks on parem biomehaanika seismisel, kõndimisel ja jooksmisel. Pakkudes pehmendust ja šokkide imendumist, aitavad kingakatted vähendada ka probleemi levimise võimalust teistele liigestele, nagu pahkluud, põlved, vöökoht ja nimmepiirkond.
- Kingakatted ja muud sarnased toed ei suuda jala struktuurseid deformatsioone tagasi pöörata ega rekonstrueerida jalakaart lihtsalt neid kogu aeg kandes.
- Tervishoiutöötajad, kes saavad kohandatud kingade sisestusi teha, on podiatrid, samuti osteopaadid, arstid, kiropraktikud ja füsioterapeudid.
- Kingade vahetükkide kandmine eeldab tavaliselt, et tehase vaikejalatsite sisetallad eemaldatakse.
- Mõned ravikindlustuskavad hõlmavad kingade vahetükkide tootmist, kuid kui teie kindlustusel seda pole, kaaluge valmis ortopeedilist sisetalla, mis võib olla odavam ja toetab jalakaart.
Samm 3. Kaotage kaalu, kui olete liiga paks
Kui olete ülekaaluline, annab kehakaalu langetamine muud kasu tervisele, näiteks vähendab stressi jalgade luudele, sidemetele ja kõõlustele, samuti parandab jalgade vereringet. Kaalu kaotamine ei taasta jäigad lamedad jalad, kuid sellel on positiivne mõju muud tüüpi lamedatele jalgadele ja muudele eelistele. Enamiku naiste puhul kaotab kehakaalu nädalas isegi vähem kui 2000 kalorit päevas tarbimine, isegi kui teete ainult kergeid harjutusi. Enamik mehi kaotab nädala jooksul kaalu, kui nad tarbivad vähem kui 2200 kalorit päevas.
- Paljudel ülekaalulistel inimestel on lamedad jalad ja kipuvad hüppeliigesed üle proneerima (kokkuvarisenud ja painutatud liigesed), mille tagajärjeks on põlveliigese (X-jala) asend.
- Mõnikord hakkab naiste jalgade kaar viimasel trimestril vähenema ja kaob, kui laps sünnib.
- Kaalu kaotamiseks sööge tailiha, kana ja kala, täisteratooteid, värskeid köögivilju ja puuvilju ning jooge palju vett. Vältige suhkrurikkaid jooke nagu sooda.
Meetod 3 /3: arstiabi otsimine
Samm 1. Proovige mõnda füsioteraapiat
Kui teie lamedad jalad on endiselt paindlikud (mitte jäigad) ja on põhjustatud nõrkadest või tihedatest sidemetest/kõõlustest, võite kaaluda mitut tüüpi taastusravi. Füsioterapeut näitab teile konkreetseid, kohandatud venitusi ja harjutusi jala, Achilleuse kõõluse ja säärelihaste tugevdamiseks, et aidata taastada jalakaart ja muuta see funktsionaalsemaks. Füsioteraapia on tavaliselt vajalik 2-3 korda nädalas 4-8 nädala jooksul, et avaldada positiivset mõju kroonilistele jalaprobleemidele.
- Tihke Achilleuse kõõluse tavaline venitus on asetada käed vastu seina nii, et üks jalg on asendis välja sirutatud. Veenduge, et laotate lameda jala põrandale, et tunda venitust üle kanna. Hoidke 30 sekundit ja korrake 5-10 korda päevas.
- Füsioterapeut mähib teie jala tugeva sidemega, et aidata leevendada sümptomeid, pakkudes kunstlikku kaare.
- Füsioterapeut saab ravida ka habrasid jalakaare (mida nimetatakse jalatalladeks ja tavaliseks lameda jala tüsistuseks) elektroteraapiaga, näiteks terapeutilise ultraheliga.
Samm 2. Konsulteerige podiarstiga
Podiaater on jalaspetsialist, kes tunneb kõiki jalgade seisundeid ja haigusi, sealhulgas pes planus. Podiaater uurib teie jalgu ja proovib kindlaks teha, kas teie lamedad jalad on kaasasündinud või täiskasvanueas. Nad otsivad ka luutraumasid (luumurrud või nihutatud luud), tavaliselt röntgenikiirte abil. Podiatrist soovitab tavaliselt lihtsat palliatiivset ravi (puhke-, jää- ja põletikuvastane, kui paistetus), ortopeediline ravi, jalaklambrid või mõnda tüüpi operatsiooni, sõltuvalt sellest, kui tõsised on teie lamedate jalgade sümptomid ja põhjused.
- Täiskasvanute omandatud lamedad jalad mõjutavad naisi 4 korda sagedamini kui mehi ja kipuvad tekkima vanas eas (umbes 60ndates).
- Röntgenikiirgus on hea ka luuprobleemide vaatamiseks, kuid ei suuda diagnoosida pehmeid kudesid, nagu kõõlused ja sidemed.
- Teie podiaater on koolitatud suhteliselt väikesteks jalaoperatsioonideks, kuid keerukamaid operatsioone teeb tavaliselt ortopeediline arst.
Samm 3. Rääkige oma arstiga kirurgiliste võimaluste kohta
Kui teie lamedad jalad on häirivad ja kingad, kingade vahetükid, kaalulangus või intensiivne füsioteraapia ei aita, küsige oma arstilt võimalike kirurgiliste võimaluste kohta. Teie arst kasutab jalgade pehmete kudede paremaks vaatamiseks CT -skannimist, MRI -d või ultraheli diagnostikat. Raskete jäikade lamedate jalgade korral, eriti kui need on põhjustatud tarsaalkoalitsioonist (kahe või enama jalaluu ebanormaalne liitumine), on väga soovitatav operatsioon. Operatsiooni on soovitatav teha ka krooniliselt pingul oleva Achilleuse kõõluse korral (tavaliselt lihtne protseduur kõõluse pikendamiseks) või liiga pingul sääreluu kõõluse korral (selle vähendamise või lühendamisega). Teie perearst ei ole jala-, luu- ega liigesearst. Seega suunatakse teid tõenäoliselt ortopeedi juurde, kui on vaja operatsiooni.
- Arstid opereerivad tavaliselt jalgu ükshaaval, et mitte patsienti immobiliseerida ja nende elu oluliselt mõjutada.
- Pärast operatsiooni võivad tekkida järgmised komplikatsioonid: sulanud luud ei parane, infektsioon, jalgade/pahkluude piiratud liikumine ja krooniline valu.
- Taastumisaeg pärast operatsiooni varieerub sõltuvalt protseduurist (kas luud tuleb murda või sulatada, kõõlused katkestada või sidemeid vahetada), kuid võib kesta mitu kuud.
- Haigused, mis soodustavad lamedate jalgade teket, hõlmavad diabeeti, osteoporoosi, artriiti ja sidemete lõtvumist, nagu Marfani või Ehlers-Danlose sündroom.
Näpunäiteid
- Ärge kandke kasutatud jalanõusid, sest jala kuju ja eelmise kandja kaar on kinga juba moodustunud.
- Jäigad ja täiskasvanute omandatud lamedad jalad võivad põhjustada tugevat valu ja jalgade püsivat deformatsiooni, nii et ärge ignoreerige seda probleemi.
- Lamedad jalad kipuvad peredes jooksma, mis tähendab, et lamedad jalad on osaliselt pärilik haigus.
