Kuigi testosterooni peetakse tavaliselt "meessuguhormooniks", omavad seda ka naised (kuigi väiksemates kogustes). Kuid umbes 4-7% Ameerika naistest toodab munasarjades liiga palju testosterooni, põhjustades seisundit, mida nimetatakse polütsüstiliste munasarjade sündroomiks. Naiste liigne testosteroonitase võib põhjustada ovulatsiooni puudumise tõttu viljatust ja mitmeid piinlikke sümptomeid, nagu akne, sügavam hääl ja näo juuste kasv. Naiste testosterooni taset saab tavaliselt ravimite abil vähendada, kuigi toitumise muutmisel võib olla ka positiivne mõju.
Samm
Osa 1: Testosterooni taseme alandamine ravimitega
Samm 1. Konsulteerige arstiga
Minge arsti juurde, kui tunnete, et teie hormoonidega on midagi valesti. Hormoonide tasakaaluhäireid saab tuvastada vereanalüüsiga. Klassikalised märgid selle kohta, et inimesel on liiga palju östrogeeni, on kuumahood ja emotsioonipursked. Liiga kõrge testosteroonitasemega seotud sümptomid võivad aga olla vähem märgatavad ja nende kujunemine võtab kaua aega. Mitmed tundmatud geneetilised ja keskkonnategurid võivad vallandada teatud näärmete (munasarjad, hüpofüüs ja neerupealised) talitlushäireid, põhjustades keha testosterooni ületootmist.
- Polütsüstiliste munasarjade sündroom või PCOS (polütsüstiliste munasarjade sündroom) tekib tavaliselt naiste liigse testosterooni tootmise tõttu, mida võib kogeda igas vanuses pärast puberteeti.
- PCOS areneb, kuna testosteroon takistab munaraku vabanemist munasarjast folliikulist. Kuna folliikuli ei avane, koguneb munarakk ja vedelik munasarja ning moodustavad midagi tsüsti sarnast.
- Lisaks menstruatsiooni vähenemisele ja PCOS -i väljanägemisele on ka muid sümptomeid, mis tekivad liigsest testosterooni tootmisest, näiteks hirsutismi (liigne juuste kasv), suurenenud agressiivsust ja libiido, suurenenud lihasmassi, suurenenud kliitorit, akne kasvu, süvenenud häält ja nahk muutub tumedamaks. tume või paksenenud.
Samm 2. Võtke oma diabeet kontrolli alla
II tüüpi diabeedi tunnuseks on rakkude vähenenud tundlikkus insuliini toimete suhtes. II tüüpi diabeedi põhjustab sageli ülekaalulisus, mis põhjustab insuliini liigset tootmist, nii et munasarjad toodavad liigset testosterooni. Seetõttu esineb sageli ülekaalulisus, II tüüpi diabeet (insuliiniresistentsus), kõrge testosterooni tootmine ja PCOS naistel, kui neile antakse võimalus areneda. Arstid saavad kontrollida insuliini ja vere glükoosisisaldust, et teha kindlaks, kas teil on või on diabeedi tekkimise oht või mitte.
- Teist tüüpi diabeeti saab ennetada ja isegi kõrvaldada, kaotades kehakaalu, tehes regulaarselt trenni ja muutes toitumist (näiteks vähendades rafineeritud süsivesikute ja kahjulike hüdrogeenitud rasvade tarbimist).
- Arst võib teile määrata insuliiniresistentsuse vähendamiseks ravimeid, näiteks metformiini (Glucophage) või pioglitasooni (Actos). Need ravimid võivad normaliseerida insuliini ja testosterooni taset, nii et need aitavad taastada normaalseid menstruaaltsükleid.
- Kõrge insuliinitase koos kõrge testosterooni tasemega suurendab hüpertensiooni (kõrge vererõhk), kolesterooli tasakaaluhäirete (liiga kõrge "halva" LDL -kolesterooli) ja südame -veresoonkonna haiguste riski.
- Ühes uuringus leiti, et 43% PCOS -i patsientidest oli metaboolne sündroom. Metaboolne sündroom on riskitegur, mis tekib diabeediga inimesel. Nende riskitegurite hulka kuuluvad ülekaalulisus, hüperlipideemia, hüperglükeemia ja hüpertensioon.
Samm 3. Rääkige oma arstiga rasestumisvastaste tablettide kohta
Kui PCOS areneb kroonilise ja kõrge testosterooni taseme tõttu, suureneb emakavähi risk, kui menstruaaltsükkel on peatunud (naistel, kes sisenevad menopausi). Seetõttu on väga oluline püüda hoida menstruaaltsükkel normaalsena, et vähirisk väheneks. Seda saab teha lihtsalt, nimelt võttes progesteroonipille või võttes regulaarselt progesterooni ja östrogeeni sisaldavaid rasestumisvastaseid tablette. Pidage meeles, et rasestumisvastaste tablettide võtmise ajal tekkiv menstruatsioon ei suuda taastada viljakust (inimese rasestumisvõimet).
- Kui teil on PCOS, on rasestumisvastaste tablettide võtmise eelised ilmsed. Siiski peate siiski küsima oma arstilt selgitust võimalike negatiivsete kõrvalmõjude kohta. Võimalike kõrvaltoimete näited hõlmavad libiido langust, meeleolu kõikumist, kehakaalu tõusu, rindade hellust, peavalu ja iiveldust.
- Naised peaksid kasutama rasestumisvastaseid tablette umbes 6 kuud, kui nad soovivad näha muutusi kõrge testosterooniga seotud sümptomites, nagu näokarvade (eriti huulte kohal) ja akne vähenemine.
Samm 4. Proovige võtta antiandrogeenseid ravimeid
Teine võimalus naistele, kellel on krooniline ja kõrge testosterooni tase, eriti neile, kellel pole diabeeti ja kellele ei meeldi rasestumisvastaseid tablette võtta, on antiandrogeenravimid. Androgeenid on rühm omavahel seotud hormoone (sh testosterooni), mis kujundavad meeste arenguomadusi. Tavaliselt kasutatavate antiandrogeensete ravimite hulka kuuluvad spironolaktoon (Aldaktoon), gosereliin (Zoladex), leuproliid (Lupron, Eligard, Viadur) ja abareliks (Plenaxis). Arst võib soovitada teil 6 kuu jooksul proovida väikese annusega antiandrogeeni, et näha selle efektiivsust ja negatiivseid kõrvaltoimeid.
- Antiandrogeenseid ravimeid kasutab Waria ka testosterooni taseme alandamiseks, eriti need, kes otsustavad soo muutmise operatsiooni.
- Mõned muud haigused ja seisundid, mis võivad põhjustada naiste kõrget testosterooni taset, on munasarjavähk/kasvaja, Cushingi tõbi (hüpofüüsi probleem) ja neerupealiste vähk.
- Tervete naiste munasarjad ja neerupealised (mis asuvad neerude kohal) toodavad kuni 50% kogu testosterooni tootmisest.
Osa 2: Testosterooni taseme vähendamine dieedi kaudu
Samm 1. Tarbi rohkem sojatooteid
Sojaoad sisaldavad palju fütoöstrogeenseid ühendeid, mida nimetatakse isoflavoonideks (eriti glütsitiini ja genisteiini). Need ühendid jäljendavad östrogeeni toimet organismis, mis võib vähendada testosterooni tootmist. Soja sisaldab ka ühendit nimega daidzein. Jämesooles võib see ühend mõnel inimesel muunduda antiandrogeensete ühendite ekooliks (protsess nõuab teatud häid baktereid). Equol võib otseselt vähendada testosterooni tootmist või toimet.
- Soja töödeldakse mitmesugusteks toodeteks ja seda võib leida teraviljadest, tofust, erinevatest jookidest, leibadest, energiabatoonidest ja lihaasendajatest (nt hot dogid ja köögiviljaburgerid).
- Soja on fütoöstrogeen või taimne ühend, mis seondub ka östrogeeni retseptoritega. See ühend "ei ole" sama, mis inimese toodetud östrogeen. Erinevalt inimese östrogeenidest, mis toimivad alfa- ja beeta -retseptoritele, toimivad taimsed östrogeenid ainult beeta -retseptoritele. Kuigi levivad kuulujutud vastupidist, ei ole soja tarbimine seotud kilpnäärme- või rinnaprobleemidega (alfaöstrogeeni retseptori probleemid). Mitmed kliinilised uuringud on samuti näidanud, et soja on tervislik koostisosa.
- Siiski on sojal tõelisi probleeme. Üks neist on seotud geneetiliselt muundatud sojaubadega või GMO -ga (geneetiliselt muundatud organism), teine aga töötlemisprotsessiga. Sojaubade valgu happeline hüdrolüüs kõrgel temperatuuril, mida sageli kasutatakse sojaubade töötlemiseks, tekitab vähki põhjustavaid aineid, nagu 3-MCPD ja 1,3-DCP. Kasutage kindlasti sojaubadest valmistatud kastmeid ja pulbreid, mida pole kõrgel temperatuuril töödeldud. (Eriti soja/austri/hoisin/teriyaki kastme puhul vali "looduslikult kääritatud" tooted, mis võtavad nädalaid, mitte tunde.)
- Sojaubade liigne tarbimine võib vähendada kollageeni tootmist, kuna beetaöstrogeeni retseptorid häirivad kollageeni.
Samm 2. Tarbi rohkem linaseemneid (linaseemneid)
Linaseemned on rikkad oomega-3 rasvhapete (millel on põletikuvastane toime) ja ühendite nimega lignaanid, mis on östrogeensed (stimuleerivad östrogeeni tootmist). Samuti võivad lignaanid alandada kogu testosterooni ja vaba testosterooni taset organismis ning samal ajal takistada testosterooni muundumist tugevamaks dihüdrotestosterooniks. Pidage meeles, et linaseemned tuleb kõigepealt jahvatada, et inimesed neid seediksid. Puista hommikusöögiks linaseemnepulbrit teraviljale ja/või jogurtile. Poest saab osta ka täisteraleiba, millele on lisatud linaseemneid.
- Lignaanid suurendavad suguhormoonide sidumise taset, mis põhjustab testosterooni molekuli inaktiivsuse, kuna see seondub organismi androgeeniretseptoritega.
- Sageli tarbitavate toiduainete hulgas on linaseemnetes ligniinisisaldus kõrgeim, samas kui seesamiseemned on teisel kohal.
Samm 3. Piirata rasva tarbimist
Testosteroon on steroidhormoon, mis nõuab kolesterooli tootmist. Kolesterooli leidub ainult küllastunud rasvades loomsetes saadustes (liha, või, juust jne). Steroidhormoonide ja peaaegu kõigi keha rakumembraanide tootmiseks on vaja teatud kogust kolesterooli, kuid kõrge küllastunud rasva sisaldusega toidud kipuvad vallandama suurema testosterooni tootmise. Lisaks võivad toidud, milles on palju monoküllastumata rasvu (avokaado, enamik pähkleid, oliiviõli, rapsiõli, saflooriõli), samuti suurendada testosterooni taset. Ainsad rasvad, mis võivad testosterooni taset alandada, on polüküllastumata rasvhapped või PUFA -d (polüküllastumata rasvhapped).
- Enamikus taimeõlides (mais, sojaoad, rapsi-/rapsiõli) on palju omega-6 PUFA-sid. Siiski peaksite olema ettevaatlik, sest nende toiduainete tarbimine suurtes kogustes testosterooni taseme alandamiseks võib põhjustada muid terviseprobleeme.
- Mõned näited tervislikest PUFA-dest (palju oomega-3-sid) hõlmavad kalaõli, rasvast kala (tuunikala, lõhe, makrell, heeringas), linaseemneid, kreeka pähkleid ja päevalilleseemneid.
- Toiduained, mis sisaldavad palju küllastunud rasvu, võivad samuti suurendada südame-veresoonkonna haiguste riski, kuigi oomega-6-PUFA-sisaldusega toidud ei ole ka südamele paremad. Peamine on tasakaalustada looduslike rasvade tarbimist, vältides samal ajal hüdrogeenitud rasvu.
Samm 4. Ärge sööge rafineeritud süsivesikuid
Rafineeritud süsivesikud sisaldavad palju kergesti seeditavat suhkrut (glükoosi), mis võib tõsta insuliini taset ja käivitada munasarjad rohkem testosterooni tootma. Protsess sarnaneb peaaegu II tüüpi diabeediga, kuid põhjustab lühiajalisi, mitte pikaajalisi mõjusid. Seetõttu vältige rafineeritud süsivesikuid (mis tahes toitu, mis sisaldab palju fruktoosisisaldusega maisisiirupit) ja valige tervislikud süsivesikud, näiteks täisteratooted, värsked marjad ja apelsinid, kiudköögiviljad, lehtköögiviljad ja kaunviljad. Oad).
- Kõrge rafineeritud suhkruga tooted, mida tuleks vältida või vähendada, on kommid, küpsised, koogid, valmis küpsetised, šokolaad, jäätis, soodapop ja muud magusad joogid.
- Suure rafineeritud suhkruga toidud suurendavad ka südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja rasvumise riski.
Samm 5. Proovige kasutada taimseid ravimeid
Paljudel ürtidel on antiandrogeenne toime (põhineb erinevatel loomkatsetel), kuigi nende otsest mõju naiste testosterooni tasemele ei ole hästi uuritud. Kõige sagedamini kasutatavate antiandrogeensete omadustega ürtide hulka kuuluvad saepalmett, must cohosh, sidrunimarjad, lagrits, piparmündi- ja piparmünditeed ning lavendliõli. Enne mis tahes ravimtaimede võtmist, mis teadaolevalt muudavad hormoonide taset, pidage alati nõu oma arstiga.
- ÄRA võtke taimseid toidulisandeid, kui olete rase, toidate last rinnaga või soovite lähiajal rasestuda.
- Naised, kellel on anamneesis vähk (emakas, rinnas, munasarjad) või muud hormoonidega seotud terviseprobleemid, peaksid taimsete ravimite kasutamisel pöörduma arsti poole.
Näpunäiteid
- Naistel on tavaliselt umbes 1/10 testosterooni kogusest, mis meestel, kuid vanusega võib testosterooni tase naistel proportsionaalselt suureneda.
- Kõik kõrge testosterooni taseme kõrvaltoimed naistel ei ole soovimatud, näiteks suurenenud lihasmass ja libiido (sugutung).
- Hirsutismiga paremate tulemuste saamiseks proovige näo karvade eemaldamist või kosmeetilist laserravi (elektrolüüsi).
- Taimetoitlastele mõeldud toidud võivad tavaliselt vähendada testosterooni taset kehas, samas kui toidud, mis sisaldavad palju küllastunud ja/või monoküllastumata rasvu, suurendavad testosterooni taset.
- Kardiovaskulaarne treening kehakaalu langetamiseks on suurepärane võimalus, kuid jõusaalis jõutreening võib suurendada meeste testosterooni tootmist ja see võib juhtuda ka naistel.
Hoiatus
- Kui arvate, et teil on hormonaalne tasakaalutus, pidage enne hormoonide taseme muutmist nõu oma arstiga. Toitumisharjumusi on tavaliselt ohutu teha, kuid need võivad seisundit halvendada, kui te ei tea sümptomite põhjust.
- Konsulteerige oma arstiga põhjalikult tema määratud ravimite kõrvaltoimete kohta, et teie testosterooni tase langeks. Rääkige oma arstile kõigist muudest teie seisunditest, samuti kõigist teie kasutatavatest ravimitest või toidulisanditest.
