Enamikul teismelistel on öösel magamisraskused. Kas olete üks neist? Kuigi olukord tundub loomulik, ei tähenda see, et seda saaks õigustada. Kui teil on väga kiire igapäevaelu, vajab teie keha hea päeva jaoks loomulikult maksimaalset energiat. Nii et kas teil on võimalik kõik hästi lõpetada, kui teie keha tunneb end pidevalt väsinuna? Ära muretse; teismeliste kiirem ja lihtsam uni pole võimatu. Lugege sellest artiklist edasi, et teada saada samme!
Samm
Meetod 1 /3: plaani koostamine
Samm 1. Ärge sööge enne magamaminekut
Toit võib anda energiat ja aktiveerida ärkvel hoidvaid kõhulihaseid. Kui plaanite magama minna kell 23.00, ärge sööge midagi kell 9.30–10 (kui te pole tõesti näljane). Kui teie nälg on väljakannatamatu, sööge vähemalt väikesed portsjonid toitu.
Samm 2. Võtke dušš paar tundi enne magamaminekut
Kui olete harjunud öösel šampooniga pesema, kuivatage juuksed enne magamaminekut.
Samm 3. Ärge vaadake enne magamaminekut televiisorit ega sülearvutiga viiulit
Uuringud näitavad, et telefoni, televiisori või sülearvuti ekraani jõllitamine vähemalt 1 tund enne magamaminekut võib teie une häirida.
Samm 4. Enne magamaminekut proovige lõõgastuda
Selle asemel, et õue minna või trenni teha, proovige raamatut lugeda, perega vestelda või päevikut pidada. Ärge tehke enne magamaminekut kontoritööd ega koolitöid; Need harjumused hoiavad teie aju töökorras, mistõttu on teil raske öösel hästi magada.
Etapp 5. Kandke korralikke magamisriideid
Kui ilm on piisavalt külm, kandke paksu ööriietust ja susse, et end soojana hoida. Teisest küljest, kui ilm on väga kuum, proovige magada ainult aluspesus või isegi alasti.
Samm 6. Koguge asjad, mida vajate hea une jaoks
Kui ilm on väga külm, kandke kindlasti paksu tekki. Kui ilm on üsna soe või isegi kuum, proovige kehatemperatuuri alandamiseks panna kaela või otsaesisele niiske rätik.
Samm 7. Enne magamaminekut peske hambaid, peske nägu, kammige juukseid ja pissige
Veenduge, et pärast seda joote ka klaasi vett. See meetod aitab teie keha "ette valmistada" magamiseks puhtas, korras ja mugavas olekus.
Samm 8. Enne magamaminekut pange kirja kõik, mida vajate järgmisel päeval
Näiteks kirjutage paberile „lõpetage füüsikaprojekt” ja seejärel „minge igakuisele toidupoe reisile”. Nii olete paberile kirja pannud, mis teid häiris, ja pärast on kergem magama jääda.
Meetod 2/3: valmistage vaimselt ette
Samm 1. Reguleerige oma magamistoa valgustust
Mõnel inimesel on mugavam magada, kui tuled on välja lülitatud, samas kui mõnedel inimestel on kergem magada hämarates või isegi eredates tingimustes. Seetõttu kohandage oma ruumi valgustust vastavalt oma vajadustele.
Samm 2. Lamage mugavasse asendisse
Leidke mugav ja piisavalt soe asend, et teie uni ei oleks häiritud.
Samm 3. Seadke äratus õigel ajal ja helitugevusega
Samm 4. Proovige enne magamaminekut raamatut lugeda või midagi vaikselt teha
Näiteks võite midagi ette kujutada või isegi oma peas loo välja mõelda.
Samm 5. Täitke oma iPod, MP3 -mängija või mobiiltelefon lõõgastavate laulude või loodushelidega
Mängige muusikat magades; kindlasti aitab teil vähem muretseda vähem tähtsate, lõdvestunud asjade pärast ja keskenduda oma uneprotsessile.
Meetod 3/3: mida teha, kui tuled kustuvad
Samm 1. Ärge muretsege oma une hulga pärast
Pidage meeles, et teie uneprotsess on palju lihtsam, kui pole mõtteid, mis teid kaaluvad. Kui sellised mured tekivad, unustage need kiiresti ja pöörduge tagasi oma unetegevuste poole.
Samm 2. Heitke mugavasse asendisse ja sulgege silmad
Selles etapis ärge peatuge oma päevase tegevuse üle ega mõtle sellele, mida olete teinud (või mitte) teinud. Hea une saamiseks ei tohiks te millelegi mõelda; lõppude lõpuks saate alati järgmisel päeval üle saada asjadest, mis teie meelt häirivad. Proovige märkmikku märkida häirivad mõtted; Seega otsustate oma probleemi hetkeks ignoreerida, kuid ei unusta seda tegelikult. Kahtlemata on teil kvaliteetset und kergem saada.
Samm 3. Lõdvestage oma keha ja öelge endale, et lähete varsti magama
Ignoreerige häirivaid mõtteid ja keskenduge oma une kvaliteedile.
Näpunäiteid
- Jalutama. Isegi kui see on lihtsalt maja ümber jalutamine, võib see tegevus teie keha väsitada ja pärast seda kiiremini magada.
- Kui elate üksi ja tunnete end öösel sageli ebakindlalt, proovige oma lemmikloomaga magada.
- Uni nukku kallistades; See meetod võib muuta teid turvalisemaks ja mugavamaks, teate!
- Proovige teha hingamistrikki 4-7-8. Hingake sisse neli sekundit, hoidke all 7 sekundit ja hingake välja 8 sekundit. See meetod muudab teie keha lõdvestunumaks ja pärast seda kergemaks magama.
- Paar minutit enne hammaste pesemist jooge sooja piima.
- Koostage järjekindel unerežiim. Näiteks proovige igal õhtul magama minna kell 9.30. Varem või hiljem kohaneb teie keha harjumusega ja annab teile märku magama jääda, kui aeg kätte jõuab.
- Hingake sügavalt sisse, loendades nelja, seejärel hingake välja, kui loete neli. Uskuge mind, see meetod võib muuta teid lõdvestunumaks (eriti kuna sügav hingamine on midagi, mida teete magades). Kui teie keha on lõdvestunud, proovige seda suurendada.
- Kui teil on madalamal temperatuuril mugavam magada, proovige magamise ajal kaelale ja otsaesisele märja rätikut panna.
- Kasutage aroomiteraapiaõlide lõhna, et aidata teil paremini magada.
- Mõnel iPhone'i tüübil on öine vahetusrežiim, mis töötab öise sinise valguse väljalülitamiseks; Sinine valgus on mobiiltelefoni ekraanilt tulev valguse kiirgus, mis tõestab, et see kahjustab teie une kvaliteeti.
Hoiatus
- lõdvestu. Ära peatu mineviku negatiividel.
- Ärge võtke unerohtu ilma arsti nõuanneteta; Olge ettevaatlik, valede unerohtude võtmine võib teie une kvaliteeti halvendada.
- Kui teil on vaatamata oma pingutustele endiselt magamisraskusi, proovige probleemist oma vanemate või arstiga nõu pidada; võite vajada teatud ravimeid, mis aitavad teil öösel magada.
- Selle asemel ärge sööge enne magamaminekut ühtegi toitu (eriti suhkrut sisaldavaid toite).
Mida sa vajad
- Mugav voodi
- Loodushääled või rahustav muusika (valikuline)
- Klaas vett (valikuline)
- Lugemisvalgusti (valikuline)
