Ükskõik, kas nimetate seda laiskuseks, inertsiks või kuidas iganes see teie otsustada on, peetakse ideed mitte midagi teha, kui midagi on vaja teha, üldiselt nähakse nõrkuse või vastutustundetuse märgina. Mõnikord juhtub laiskus, kui te ei taha midagi silmitsi seista, näiteks igav kodutöö või raske vastasseis kellegagi. Lisaks võib see olla tingitud sellest, et tunnete end võimetuna ja arvate, et ülesanne nõuab vastastikust koostööd, mitte teie ise. On ka aegu, kus sa tõesti ei hooli enam. Igal juhul pole see hea omadus.
Samm
Osa 1: 4: otsuse tegemine
Samm 1. Mõelge, mis on tegelik probleem
Iga kord, kui tunnete end laiskana, mõelge sellele, mis tegelikult juhtus. Laiskus on üldiselt sümptom, mitte probleemi tuum. Mis põhjustab teie motivatsioonipuudust? Kas olete väsinud, ülekoormatud, hirmul, haavatud või lihtsalt inspireerimata ja ummikus? Tõenäoliselt on teid takistavad probleemid tegelikult kergemad, kui arvate, ja saate seda teha kergemini, kui arvate.
Ükskõik, mis teie teel seisab, peaksite sellest lihtsalt lahti laskma. Sageli on see üks probleem või detail. Põhjuse leidmine on ainus viis, kuidas seda tõeliselt lahendada. Kui olete sellega hakkama saanud, saate seda tõhusamalt teha
Samm 2. Keskenduge tegelikule probleemile
Kui olete oma laiskuse põhjusele mõelnud, hakake sellele keskenduma. Lahendus ei pruugi olla nii kiire, kui soovite, kuid see on püsiv. Kaaluge järgmist.
- Kui olete väsinud, hakake lõõgastumiseks aega eraldama. Igaüks vajab puhkust. Kui teie ajakava pole selleks piisav, peate mõne tegevuse ohverdama. Kuid lõpptulemus peaks olema parem.
- Kui olete ülekoormatud, mõelge sellele kõigepealt. Kuidas lihtsustada käepärast olevaid asju? Kas saate selle väikesteks sammudeks jagada? Kas saate loetleda prioriteedid ja nendega ükshaaval tegeleda?
- Kui sa kardad, siis mida sa kardad? Ilmselgelt seda "tahad" teha. Kas kardate oma potentsiaali saavutada? Kas kardate, et pärast edu olete kurb? Kuidas saate aru, et teie hirm on irratsionaalne?
- Kui olete haiget saanud, võib -olla on vastus lihtsalt oodata. Lein, kurbus, kõik need negatiivsed tunded, mida te ei saa sundida minema. Südamevalu paranemine võtab aega. Otsitava muutuse käivitajaks võib olla enda koormuse vähendamine, et mitte endale haiget teha.
- Kui te ei tunne end inspireerituna, mida saate oma rutiinist muuta? Kas teil võib tekkida teistsugune meeleolu või on mõni halb mentaliteet, millest peate üle saama? Kuidas saaksite igapäevaelu rõõmustada? Mõelge oma meelte järgi. Muusika, toit, vaatamisväärsused, helid jne.
Samm 3. Olge organiseeritud
Kaos meie ümber - isegi kui see on ainult visuaalne - võib meid tõsiselt demotiveerida. Ükskõik, mida tuleb korraldada, korraldage. Puhastage see, olgu see siis teie laud, auto, majapidamine või rutiin.
Meie alateadvuses toimub palju asju, mida me ei arvesta. Olgu see halb värvipalett või vähene valgustus või tasakaalu puudumine, tunneme seda. Vabanege sellest väikesest, kuid võimsast tõkkest organiseeritult
Samm 4. Jälgige oma mõtteid
Mõnikord mõjutab suhtumist mõistus ja mõnikord mõistus. Katke kõik ja vabanege negatiivsetest mõtetest. Mõeldes: "Oh issand, nii laisk. Ah. Milline loll," ei vii sind kuhugi. Nii et lõpetage. Ainult teie saate oma aju juhtida.
Kui tunnete, et te ei tööta ootuspäraselt, vaadake positiivset külge. "Tänane hommik on olnud aeglane, aga nüüd on aeg oma energiat suurendada. Nüüd on hilja, nüüd otsustage!" Sa oleksid üllatunud, et positiivne vaimne tõuge võib tegelikult muuta sinu vaatenurka
Samm 5. Elage elu
Paljud inimesed ei võta aega lillede peatamiseks ja nende lõhnastamiseks. Sööme kiiruga maitsvat toitu magustoidu söömiseks, joome kiiresti, läheme täis kõhuga magama. Mõtleme alati järgmisele heale asjale, selle asemel, et nautida seda ilusat hetke, mida praegu kogetakse. Kui naudime kogetu, saame rohkem kasu.
Järgmine kord, kui mõtlete minevikule või tulevikule, tooge end tagasi olevikku. Olgu see ümbritsev õhkkond, toit, mida toidate või muusika kõrvadele, laske sellel näidata, kui lahe on ikka maa peal olla ja elus olla. Mõnikord võib peatumine ja aeglustamine anda meile energiat, et ära kasutada seda, mis meil juba käepärast on
Samm 6. Mõelge eelistele
Olgu, nii et olete keskendunud olevikule. Proovige nüüd keskenduda paremale olevikule. Mis juhtub, kui kasutate seda aega ära? Mis juhtuks, kui sa ei raiskaks oma hommikuid voodisse ja treeniksid, saaksid tööd teha või saaksid suurepärase hommikusöögi? Mis juhtuks, kui teeksite seda järgmise kuue kuu jooksul peaaegu iga päev?
Nii tore, see on tulemus. Las positiivsed ideed võtavad su meele üle. Ja veenduge, et mõistate, et kui olete harjumuse alustanud ja arendanud, muutuvad asjad palju lihtsamaks
Osa 2/4: olge valmis
Samm 1. Kiirustage
Uuringud näitavad, et nupu „edasilükkamine” vajutamine ei ole meie jaoks hea. Arvate, et pikali olles ja teki soojust nautides muutute hiljem aktiivsemaks, kuid see osutub vastupidiseks. Tegelikult väsime päeva jooksul kergemini. Selle asemel kiirusta ja tõuse üles! Teie meel järgib signaale, mida teie keha teile annab. Kui te kiirustate üles tõusma, olete kindlasti valmis ja rõõmsameelne tööd vastu võtma.
Kui võimalik, tõuse hüpates üles. Kiirendab verevoolu. See võib olla midagi, mida sa tõesti ei taha, aga kui suudad ennast suruda, tunned end pärast seda elavamana
Samm 2. Määratlege saavutatavad eesmärgid
Seades endale väärt ja saavutatava eesmärgi, on teil midagi oodata. Valige eesmärk, mis teid tõeliselt inspireerib ja mis maksimeerib teie oskuste ja visaduse kasutamist. Tehke nimekiri tegevustest, nii suurtest kui ka väikestest, ning seadke igaüht tähtsuse järjekorda, võttes arvesse, kui palju aega see võtab ja kui oluline see teile endale on.
- Võib olla kasulik pidada igapäevase tegevuse jaoks isiklikku päevikut, kus on täpsed andmed asjade kohta, mis võisid teid aidata või takistada teie eesmärkide saavutamist osana teie praktilisest enesetäiendamise logistikast.
-
Kaaluge visioonitahvli loomist kõigi oma eesmärkide ja unistuste postitamiseks. Ole loominguline ja kasuta pilte, ajakirjaartikleid jne. Sellist tahvlit saab kasutada teie üldise unistuse kaardistamiseks. Iga päev ärgates vaadake oma visioonitahvlit ja keskenduge sellele, mida soovite saavutada. See alustab teie päeva inspireeritult ja viib teid oma unistuste poole.
Mitte igaüks ei näe visioonitahvli lähenemist inspireerivana, kuid on ka teisi viise, nagu mõttekaartide vaatamine, ajakirja pidamine, visiooniavalduse tegemine ja sellest teistele rääkimine, üldine veebipõhine lubadus midagi teha jne
Samm 3. Tehke kontrollnimekiri soovidest, eesmärkidest ja motivatsioonidest, mida soovite saavutada
Selle tegemisel märkige see ära! Nende eesmärkide silme ees hoidmine nõuab neile keskendumist ja nimekiri võib teid rõõmustada, sest seda on lihtne märkida. Asetage oma eesmärgilehe või rutiini koopiad kõikjale: üks külmkappi, teine öökapile, arvuti lähedale, vannitoa peeglile, isegi üks magamistoa uksele. Pange see lihtsalt sinna, kus seda sageli näete.
Kui need kontrollnimekirjad hakkavad palju kogunema, ei taha te enam peatuda. Näete tõesti oma saavutuste ja võimete tulemusi ning hoog tundub nii hea, et peate jätkama. Te tunnete end pettununa ja halvemana, kui te seda ei teeks
Samm 4. Tuletage endale regulaarselt meelde probleemi tähtsust või väärtust või selle eesmärki
Kui olete seadnud eesmärgi või seisnud silmitsi lahendamist vajava probleemiga, ei vii see teid võluväel ilma teiepoolse pingutuseta. Osa edu eesmärgi saavutamisest või lahenduse leidmisest sõltub endale meelde tuletamisest, miks see on oluline. Kui unustate eesmärgi või lahenduse, on lihtne häirida ja tupikusse sattuda, nii et jätkamine on keeruline ja laiskus tuleb peale. Probleemi või selle eesmärgi olulisuse ja väärtuse korrapärane ülevaatamine aitab teil keskenduda ja ennast värskendada. Asjad, mida endalt küsida:
- Kas ma võin selle täielikult ignoreerida või jätta selle pikemaks ajaks lahendamata?
- Kas seda saab parandada, kui keegi teine mind abistab või minuga mõistmist jagab?
- Kas ma kasutan selle probleemi lahendamiseks või selle eesmärgi saavutamiseks õiget lähenemist? (On aegu, kus peate sama lähenemise asemel järgima uut lähenemist.)
- Kas ma olen oma ootustes perfektsionist? (Perfektsionism võib viia venitamiseni, mis võib viia asjade tegemata jätmiseni, sest miski pole piisavalt hea. Mis on lõpptulemus? Laiskus võib juurduda, sest see on "liiga raske." Vältige sellesse langemist, tehes seda, mida saate, mitte keskenduda ainult täiuslikkuse poole püüdlemisel.)
Samm 5. Veenduge, et saate midagi teha
Tegevus muudab kõike. Ühel hetkel oled passiivne ja jäik; järgmine kord, kui töötad ja asju muudad, kui liigud, otsustad või tegutsed. Teid ei määra see, mis juhtus varem - saate alati ennast muuta ja muudatusi teha. Sa pead lihtsalt sellele mõtlema ja seda uskuma.
Kui tunnete end ummikus, proovige hüpata üles ja alla, teha tööd ja öelda endale: "Olenemata mu vanadest harjumustest olen ma nüüd ärkvel ja produktiivne!" Hoidke oma keelt olevikus-teie tegevusavaldustes pole värve „kui-kui“, „tahaks“või „juba“. Ja muidugi pole ühtegi "mis siis, kui" avaldust - see on mõeldud inimestele, kes tõesti ei taha täisväärtuslikku elu
Samm 6. Triikige oma riideid
Oletame, et istute diivanil, vaatate arvutit ja nimekirja asjadest, mida soovite automaatselt lõpetada. Lahku kõigepealt. Selle asemel tehke väikseid töid, näiteks triikige riideid. Võtate triikraua, võtate tahvli, särgi ja viis minutit pärast selle tegemist mõtlete: "Miks ma raiskan oma aega triikimise peale?" Kavatsete selle tagasi panna, natuke "ärgata" ja teha seda, mida tegelikult tahate.
-
Heledal poolel? Teie riided on korralikud.
Kindlasti pole vaja ka triikida. Oleks võinud duši all käia. Tõusmine ja millegi tegemine on mõnikord kõige raskem takistus - kui see on väike, silub see meie teed, nii et kõik tegevused muutuvad sujuvamaks
Samm 7. Harjutus
Treenimisest on tõesti palju kasu, millest üks on väledam tunne. Treening paneb vere liikuma, ainevahetus suureneb ja keha on suurema osa päevast energiaseisundis. Kui teil on raske hommikul aktiivne olla, tehke treeningut 15 minutit. Pärastlõunani tunnete end elavamana.
- Kas on mainitud, et see on ka suur osa tervisest? Kui oleme terved, tunneme end üldiselt paremini. Kui te pole harjunud harjutama (eriti aeroobset, aga ka anaeroobset), tehke jõupingutusi, et see muutuks teie rutiiniks. Eesmärk peaks olema 150 minutit nädalas, kuid tehke seda, mida saate.
- Selle arutamise ajal sööge ka tervislikult. Halb toit ei anna kehale aktiivseks tegevuseks vajalikke toitaineid. Energiapuudusega keha võib kergesti põhjustada laiskust ja hoolimatust-hea on pöörduda arsti poole, kui olete mures oma toitumise või energiataseme pärast.
Samm 8. Riietu sobivalt
Mõnikord kaotame motivatsiooni elada. Lihtsalt ela. Me jääme töösse, igapäevaellu, oma suhetesse ja jääme kinni oma väikesesse maailma, teades, et peaksime rohkem pingutama enda arendamisega. Lihtsaim viis muutuste algatamiseks? Muutke riietumisviisi.
Olenemata sellest, kas olete toidu kohaletooja, kes unistab börsipõrandast, või loid, kes unistab Bostoni maratoni läbimisest, võib riiete vahetamine teie käitumist muuta. Kui te mind ei usu, mõelge sellele järgmiselt: kuidas saate ülikonnaga inimesega rääkida? Aja jooksul hakkab ülikonnas olev inimene elama maailmas, mis suhtleb temaga nagu ülikonnas inimene. Nii et pange kohe dressipüksid jalga. Ühel päeval mõtled lõpuks, miks sa ei sörgi
Osa 3/4: meetmete võtmine
Samm 1. Alustage
Igal asjal on algus, isegi kui see algus eemaldab paberilt liimipulga, peate lugema hakkama või pühkima kaste esiklaasilt, et saaksite auto garaažist välja viia. Enamiku raske olukorra või ülesandega silmitsi seisvate inimeste jaoks esialgse inertsi ületamine leevendab peagi selle vältimise kibedust. Samuti selgitatakse, kuidas selle ümber edasi töötada. Tükkide ületamine loob julgustust ja suurendate enesekindlust, et jääda motiveerituks ja vähendada hirmu väljakutsete ees.
Oodata, et elu oleks kogu aeg kerge, on ebareaalne - sageli on elu raske ja mõnikord väga raske. Kuid elu on ka ilus, üllatav, põnev ja täis lootust. Olles laisk, eraldate end elu potentsiaalist ja see on ennast hävitav. Parandades oma suhtumist igapäevastesse ebamugavustesse ja õppides taluma asju, mis võivad teid mõjutada, suureneb teie vastupanuvõime ja tunnete end konstruktiivsemalt. Kui miski tundub väga raske, raske ja soovimatu, alustage selle eest hoolitsemist. Ära kaeba, ära vabanda, ära lase end tagasi lükata - vaid tegele sellega väikeste sammudega
Samm 2. Võtke nii palju aega kui vaja
Oma töö jagamine väikesteks sammudeks on ülioluline. Mida väiksem on tükk, seda tundlikum ja teostatavam see tundub. Kui otsite aktiivselt võimalusi töö tegemiseks või eesmärgi saavutamiseks, mis hõlmab kontrollitunnet ja lähenete lõdvestunult, tunnete end volitatud, mitte ohustatuna. Sageli on laiskus tingitud sellest, et tunned end kõigest üle jõu ja heidutad end, sest vaimne blokk sinu ees tundub nii suur. Vastus on uskuda pisiasjade suurust.
- See ei tähenda, et te ei saaks töökohta vahetada - muidugi saate ja mitmekesisus on vürts, mis hoiab asjad huvipakkuvana. See tähendab, et iga väike töö tuleb teha eraldi, selge ajavahega, mitte natuke siin -seal korraga. Samuti otsige tööülesannete vahetamisel selgeid murdepunkte, et pärast seda pausi oleks lihtsam tööle naasta.
- Sageli öeldakse, et inimesed, kes kurdavad, et neil pole piisavalt aega, raiskavad aega ebaefektiivsel viisil, näiteks mitme ülesande täitmiseks. Inimese aju töötab ebaefektiivselt, kui on sunnitud tegema lühikese tähtajaga korraga mitut asja-teisisõnu teeb mitme ülesande tegemine meid lolliks. Vabastage ennast, tehes olulisi asju puhtas järjekorras, ilma süümepiinadeta.
Samm 3. Julgustage ennast
Sa oled oma treener, oma inspiratsiooniallikas. Saate käivitada end tegudele, öeldes endale inspireerivaid asju ja tugevdades oma otsust tegutseda. Ütle endale selliseid asju nagu: "Ma tahan seda teha; ma teen seda nüüd!" ja "võin teha pausi pärast selle lõppu ja see paus on sobivam pärast selle töö tegemist." Vajadusel öelge see valjusti. Tunnete end oma tegude väljendamisel motiveerituna.
Abi võib olla motivatsioonisõnade korrapärasest ütlemisest kogu päeva jooksul, näiteks „ma suudan, ma usun, et suudan“. Samuti saate visualiseerida teatud tegevuste lõpuleviimist ja prognoosida saavutustunnet, mida tunnete pärast nende lõpetamist
Samm 4. Küsige abi, kui seda vajate
Paljud inimesed kannavad endas põhjendamatut hirmu, et teiste abi palumine pole tõsi. Ükskõik, kas selle põhjuseks on halvad suhted teistega, lämmatav hariduskogemus või liiga konkurentsivõimeline töökoht, on see ebatervislik suhtumine elus. Oleme sotsiaalsed olendid ja osa meie elust on teiste jagamine ja aitamine. "Minust" muutmine "meieks" võtab natuke praktikat, kuid see on oluline osa üleskasvamisel ja iseseisvalt võitlusest loobumisel.
- Mõnikord annab inimestele vajaliku tegevuse ajendiks see, kui laseme inimestel end vastutusele võtta. Kui teil on raskusi kehakaalu langetamisega, otsige jõusaalisõber! See inimene annab meile tõuke, mida me ei suutnud ise toota (heas mõttes).
- Veenduge, et olete koos inimestega, kes teid toetavad ja julgustavad. Kui me teame ainult kurnavat suhet, on okei olla laisk. Leidke inimeste sisering, kes paneb teid end hästi tundma, ja küsige neilt juhiseid.
Samm 5. Ole iseendaga realistlik
Ärge istuge diivanil enne, kui on aeg puhata. Isegi istudes võtke aega, et naasta oma ülesannete või tegevuste juurde, nagu trükitud raamatu lugemine, määrdunud riiete hooldamine või sõbrale kirjutamine jne. Enesedistsipliin hõlmab seda, mida peaksite tegema, ja seda, millal peaksite seda tegema, olenemata sellest, kas see teile meeldib või mitte. Ükskõik kui varakult teie praktika algab, on see ikkagi kõige raskem õppetund. Leidke tervislik tasakaal enda vahel õrna ja kindla olemise ning jõupingutuste ja naudingu vahel.
Vastus on kõige armsam siis, kui peate seda ootama ja kui olete selle ära teeninud. Kui vaatate ainult 10 minutit, saate televiisorit vaadata ainult kaks tundi. Lükka see tagasi. Pikemas perspektiivis tunnete end paremini
Samm 6. Kiitke ennast teel
Enne ülbeks muutmist tülgastust, pidage meeles, et see ei ole kiidelmine - see on motivatsiooni hoidmine. Iga kord, kui lõpetate etapi, väikese eesmärgi, teekonna punkti, leidke viis, kuidas endale meeldida. Ülesande või ettevõtmise lõpetamine tundub uskumatult hea iga kord, kui seda teete.
Tähistage oma saavutusi, kiites ennast. Ütle midagi sellist: "Suurepärane! Sul läheb hästi; jätka nii ja lõpuks õnnestub." Kuna suur edu koosneb paljudest väikestest pidevatest õnnestumistest (iga saavutus on kangelaslik), tunnustage oma käsitööd vastavalt
4. osa 4 -st: olge motiveeritud
Samm 1. Õppige premeerima ennast kõige väiksemate asjade eest, mille olete lõpetanud või proovinud
Aeg -ajalt kingitus muudab töö magusamaks ja aitab keskenduda. Kui teil õnnestub teha midagi, mida te eelmisel päeval ei suutnud, või midagi, mida te tegelikult kartsite, väärite head maiuspala. Autasustades end pärast väikseid samme teel suure eesmärgini, moodustate automaatse kinnituse, et see, mida teete, on õige. Hoidke enamik hüvesid lihtsad, kuid tõhusad, näiteks pikemad pausid, filmide vaatamine, kõrge kalorsusega suupistete söömine (aeg-ajalt!) Või midagi sarnast. Kui olete kõik saavutanud või eesmärgini jõudnud, pange kõrvale suur tasu. Autasustades treenite oma meelt aktiivselt tööd otsima enne kingituse saamist.
- Puhkus on kingitus "samal ajal" kohustuslik. Ärge mõelge regulaarsete lühikeste pauside vajadusele kui laiskusele.
- Ilmselgelt on tasu teine külg karistus. Inimesed reageerivad positiivsele julgustusele paremini ja peaksite lihtsalt kingituste juurde jääma. Enda karistamine teatud asjade saavutamata jätmise eest on teie jaoks relv, mida süüa, sest see kinnitab halvimat veendumust enda kohta, et olete laisk ja kasutu. Seda pole mõtet teha.
Samm 2. Kirjutage oma eesmärgid igal nädalal üles
Iganädalane eesmärkide loend aitab teil keskenduda ja olla motiveeritud. Töötades on paratamatu, et teie eesmärgid võivad muutuda. Samuti saate jälgida kõige tõhusamaid viise nende saavutamiseks. Kui eesmärk muutub, muutub ka teie nimekiri.
Postitage nimekiri kõikjale. Proovige muuta see seadme või mobiiliekraani parooliks. Selleks kirjutage see lihtsalt oma märkmetesse, tehke ekraanipilt ja määrake see taustapildiks. Seadke igapäevased, igakuised ja isegi aastased eesmärgid, et näha asju iga päev erineval viisil
Samm 3. Mõistke, et elu on kasumite ja kahjude kompromiss
Hüvede nautimiseks tuleb tavaliselt kaotusi kanda. Valu/kannatuste kadumine on tavaliselt emotsionaalne, sageli füüsiline ja mõnikord psühholoogiline. Sageli hõlmab valu mahajäämist, samas kui teised inimesed ei näi olevat koormatud samade väljakutsetega (kuigi tavaliselt on neil oma väljakutsed, mida te ei näe). Ja see valu võib panna teid end eemale hoidma, tähelepanu kõrvale juhtima ja oma mugavustsoonist lohutust otsima. Oma mugavustsoonist väljatõrjumiseks peate enne potentsiaali saavutamist valuga silmitsi seisma.
Arvutage, kas potentsiaalne kasu on teie jaoks väärt kahju. Kui see on seda väärt (ja sageli ka läheb), kasutage oma kasvavat küpsust, et tekitada vajalikku julgust, vastupidavust ja distsipliini, mis annab teile julguse suurepäraste tulemuste saavutamiseks. Keegi ei saavuta midagi ilma pingutuste ja kannatusteta
Samm 4. Tea, et pingutus on seda väärt
Enamik eksperte, spetsialiste ja geeniusi on valmis tunnistama, et enamik nende saavutustest on 99 protsenti higi ja üks protsent talente. Talendid, mida pole lihvitud, viivad inimesi harva kuhugi - akadeemilised saavutused, rahaline autonoomia, sport, etenduskunst ja suhted, mis nõuavad püsivat ja järjepidevat keskendumist ning tööd, mis pigistab isegi parimate inimeste emotsioone ja füüsist. Teie soov ellu jääda ja areneda tuleb muuta valmisolekuks töötada ja kannatada, kui mõlemad on vajalikud ja kasulikud.
Sinust ei saa kohe suur ettevõtja, suurepärane jooksja, suurepärane kokk ega isegi suurepärane. Te ebaõnnestub, ebaõnnestub ja ebaõnnestub jätkuvalt. See on normaalne. See on hea. See tähendab, et proovite endiselt
Samm 5. Jääge istiqomah
On aegu, mil see tundub raskem ja kui olete tulemusi saavutanud, võite mõnikord tunda end oma töö juurde tagasi. Sellistel aegadel peate keskenduma eesmärgi või soovitud lahenduse meeldejätmisele. Maksimeerige oma jätkuva edu tunnet - kui olete selles olekus (sageli nimetatakse seda „olekuvooks“), kasutage seda, et pärast järgmise preemia saamist järgmise ülesande või eesmärgi juurde liikuda.
Mida kauem pärast oma ülesande või eesmärgi elemendi täitmist pausi teete, seda raskem on otsast alustada. Pidage meeles intensiivset osalemise tunnet töö tegemisel ja seda, kui hea tunne on töö tegemine. Mida varem alustate, seda kindlamalt tunnete end ja seda kiiremini tunne taastub
Samm 6. Ärge heitke meelt
Motivatsiooni leidmine on üks asi. Kuid motivatsiooni säilitamine raskete asjade korral on veelgi raskem, eriti ootamatute probleemide korral. Mõistke, et tähelepanu kõrvalejuhtimine toimub sageli ilma nähtava põhjuseta ja muudab teie jõupingutused vastupidiseks. Selle asemel, et lasta takistustel teid motiveerida, vaadake lihtsalt seda, nagu see on, ja keelduge alistamisest. Te pole üksi ja takistuste ületamisele keskendumine on üks parimaid viise taastumiseks ja jalule tõusmiseks.
Tuletage endale meelde, kui palju soovite eesmärki saavutada või ülesannet täita, küsige vajadusel abi, loetlege saavutatu ja ärge heitke meelt. Sa saad
Näpunäiteid
- Ümbritsege end inimestega, kes võivad teid julgustada, olgu selleks meedia, tehnoloogia või muud vahendid. Teiste armastus, toetus ja julgustamine võib teie vastupidavust suurendada.
- Jooge külma vett, kui tunnete end laiskana. Vesi stimuleerib teie aju, suurendades soovi liikuda ja asju teha.
- Proovige kasutada tehnikat 20/10. 20/10 tehnika on 20 minutit töö tegemist (koristamine, õppimine, mida iganes soovite), millele järgneb 10 -minutiline paus. Tehnika 45/15 on sama, erinevus on proportsioonides 45 ja 15. Alustage aeglaselt, vajadusel 10/5 -ga.
- Kaaludes, kas midagi on vajalik või mitte, mõelge: "Teen seda, mida pean tegema, et saaksin hiljem teha seda, mida tahan."
- Kui te ei tööta või ei pea te varahommikul kodust lahkuma, seadke äratuskell ärkama üsna vara, näiteks kell 7. Võtke dušš, riietuge ja tehke korda, enne kui lahkute. tuba. Riietuge alati nii, nagu plaanite kodust lahkuda; võtke enne magamistoast lahkumist öösärk seljast. Tehke voodi nii, et see ei ahvatle teid tagasi tulema ega lisama tuppa laiskat õhkkonda.
- Hoiduge suhkrust, eriti toidust, mis sisaldab kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit või maisisiirupit, sest see suunab teie keha rasva asemel suhkrut metaboliseerima. Ebaloomulik suhkur (ilma kiudaineteta) võib anda teile lühikese energialaengu, kuid siis langeb veresuhkru tase järsult ning tunnete end väsinuna ja näljasena. Halb toit võib tekitada laisa suhtumise.
- Meditatsioon võib aidata vähendada laiskust, parandades oma teadlikkust praegusel hetkel, kui keskendute oma hingamisele, kehahoiakule ja viiele meelele, samuti oma võimet kontrollida ja keskenduda oma mõtetele, emotsioonidele ja positiivsetele vaimudele.
- Kui vahetate telekanaleid töö või projektide lõpetamise asemel järgmist saadet vaatama, mõelge: „Kas minu tung petab mind kohe oma ihaga või petab mind või tunnen ma vastumeelsust, mis tuleneb soovist vältida valusaid kogemusi.” Et laiskusest või viivitamisest üle saada, proovige sellele ihale või vastumeelsusele tähelepanu pöörata, seejärel jätke see õrnalt maha.
- Kaaluge televiisorist vabanemist. Valu on pingutust väärt - teil on palju lisaaega, et tegeleda paljude lõbusate asjadega, ja pole kiusatust lihtsalt lamada ja seda vaadata.
Hoiatus
- Kui ülaltoodud soovitused ei suurenda teie aktiivsust ega paranda teie meeleolu, ülekoormatud tundeid ega püsivat madalat enesehinnangut, võib teil olla raskem depressioon. Pöörduge viivitamatult arsti poole.
- Kõik saavad mingil hetkel demotiveeritud, tavaliselt sünge olukorra tõttu (nagu keegi sureb, jääb töötuks jne) ja enamik inimesi paraneb üsna mõistliku aja jooksul. Kuid kui probleem ei näi lõppevat ega kao, pöörduge spetsialisti poole, et selgitada välja, kas taustal pole tervislikku seisundit, ning saada asjakohast nõu ja ravi.
- Veenduge, et te pole aneemiline või põete tervislikku seisundit, mis võib teie uuendamiskavad rööpast välja viia. "Tunne ennast." Seadke eesmärgid, mis vastavad teie füüsilise seisundi tegelikkusele, seejärel istiqomahlah.
