Söömishäirete tõsiduses on tänapäeva ühiskonnas palju segadust. Paljud inimesed teevad nalja, öeldes sõpradele, kes on alakaalulised või pidevalt dieedil, et neil peab olema söömishäire. Või tajuvad nad väga õhukesi inimesi anorektikutena. See pahameel pole naeruväärne. Tegelikult võib see olla eluohtlik. Kui tunnete muret, et teil või teie tuttaval ilmnevad söömishäire sümptomid, peate abi otsima niipea kui võimalik. Siit saate teada, kuidas häiret tuvastada, abi otsida ja oma paranemist pikemas perspektiivis säilitada.
Samm
Meetod 1 /3: Söömishäire korral abi otsimine
Samm 1. Öelge kellelegi, keda usaldate
Esimene samm söömishäirest paranemise suunas on sellest sageli rääkida. See võib olla hirmutav, kuid olete tõeliselt kergendatud, kui jagate lõpuks oma lugu kellegi teisega. Valige keegi, kes pakub teile alati otsustusvõimetut tuge, võib-olla sõber, treener, vaimulik, lapsevanem või koolinõustaja.
- Võtke aega, et saaksite inimesega eraviisiliselt vestelda ilma segamiseta. Püüa olla kannatlik. Teie kallim võib olla üllatunud, segaduses või haavatud, kui saab teada, et olete kogu selle aja kannatanud.
- Kirjeldage mõningaid oma sümptomeid ja millal need algasid. Samuti saate arutada oma söömishäire füüsilisi või emotsionaalseid mõjusid, nagu menstruatsioonide puudumine või enesetapumõtted.
- Andke inimesele ideid, kuidas ta saaks teid aidata. Kas sa tahad, et ta sööks õigesti? Kas soovite, et ta tuleks teie juurde arsti juurde? Andke oma lähedastele teada, kuidas saate end kõige enam toetatuna tunda.
Samm 2. Valige spetsialist
Kui olete oma seisundiga seotud uudiseid oma lähedastega jaganud, tunnete end enesekindlamalt ja toetatumalt professionaalse abi otsimisel. Teie parim lootus täielikuks taastumiseks sõltub toitumishäirete ravis kogenud tervishoiutöötaja valimisest.
Söömishäirete spetsialisti leiate, kui palute arstilt saatekirja, pöördute haigla või meditsiinikeskuse poole, võtate ühendust oma koolinõustajaga või helistate tervishoiuministeeriumi vaimse tervise teenuste direktoraadile telefonil 500-454
Samm 3. Otsustage, milline raviprogramm on teie jaoks parim
Tehke koostööd arsti või nõustajaga, et teada saada, milline ravi sobib teie olukorraga. Söömishäirete raviks on palju tõhusaid ravivõimalusi.
- Individuaalne psühhoteraapia võimaldab teil töötada terapeudiga ükshaaval, et leida oma seisundi põhjused ja töötada välja tervislikumad viisid vallandajatega toimetulekuks. Üks tõhus terapeutiline lähenemisviis on kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT), mis keskendub kasulike mõttemustrite muutmisele, mis mõjutavad teie suhet toidu ja teie kehaga.
- Pereteraapia aitab suunata vanemaid õigele toitumishäiretega teismeliste eest hoolitsemisele ja toob koju kaasa tervislikumad eluviisid pikaajaliseks taastumiseks.
- Meditsiiniline järelevalve on vajalik, et arst saaks teid füüsiliselt üle vaadata, et tagada ravi käigus keha taastumine. Arst võib teie kehakaalu registreerida ja teha rutiinseid teste.
- Toitumiskonsultatsioon hõlmab regulaarselt sertifitseeritud dietoloogi külastamist, et veenduda, et tarbite piisavalt kaloreid ja makroelemente, et säilitada või taastada tervislik kaal. See ekspert teeb teiega koostööd, et muuta teie suhe toiduga positiivseks ja tervislikuks.
- Sageli määratakse ravimeid, kui haigus esineb koos söömishäirega, näiteks depressiooniga. Söömishäirete leevendamiseks ette nähtud tavaliste ravimite hulka kuuluvad antidepressandid, antipsühhootikumid, ärevusvastased ravimid ja meeleolu stabilisaatorid.
Samm 4. Parimate tulemuste saamiseks proovige kombineerida erinevaid lähenemisviise
Teie parim lootus söömishäire pikaajalisele ja edukale paranemisele on kombineerida mitut tüüpi ravi ja arstiabi toitumisnõustamisega. Sõltumata sellest peaks teie raviprogramm olema kohandatud teie erivajadustele, võttes arvesse ka muid teie haigusi.
Samm 5. Leidke tugirühm
Teie paranemisprotsessis võib olla lohutav teada, et te pole üksi. Tugirühma leidmine ravikeskuse või terapeudi büroo kaudu aitab teil vestelda teistega, kes läbivad sarnase kogemuse, ja pakkuda teile toeallikat.
Meetod 2/3: ravi säilitamine
Samm 1. Võitle oma kehaga seotud negatiivsete mõtetega
Söömishäirete all kannatavad negatiivsed mõtted võivad teie elu kontrolli all hoida. Te võite endale haiget teha, kui võtate kaalus juurde või kritiseerite ennast selle eest, et sööte poole toidukorra asemel täielikult. Selle mõtteviisi ületamine on teie paranemiseks hädavajalik.
- Võtke paar päeva aega, et aru saada, mida mõtlete. Nimetage teatud mõtted negatiivseks või positiivseks, kasulikuks või kahjulikuks. Mõelge, kuidas sellised mõtted võivad teie meeleolu või käitumist mõjutada.
- Võitle negatiivsete ja kasulike mõtetega, selgitades välja, kas need on realistlikud mõtted. Näiteks kui leiate end mõttelt: „Ma ei saavuta kunagi tervislikku kaalu”, võite endalt küsida, kuidas te sellist asja teadsite. Kas saate tulevikku ennustada? Kindlasti mitte.
- Kui olete oma ebaproduktiivsed mõtted kindlaks teinud, saate need asendada abistavamate ja realistlikumate versioonidega, näiteks „Tervisliku kehakaalu saavutamine võtab aega, kuid ma saan sellega hakkama”.
Samm 2. Õppige stressiga tõhusalt võitlema
Stress toimib sageli ebatervislike käitumismustrite vallandajana, mis põhjustab söömishäireid. Seetõttu võib stressi maandamise positiivsete meetodite väljatöötamine aidata teil taastumist säilitada. Stressi vastu võitlemiseks on mitmeid suurepäraseid viise:
- Tehke regulaarselt trenni.
- Maga igal õhtul vähemalt 7 kuni 9 tundi.
- Leia hobi.
- Kuulake muusikat ja tantsige.
- Veetke aega positiivsete ja toetavate inimestega.
- Viige oma koer jalutama.
- Võtke pikk ja lõõgastav vann.
- Õppige ütlema "ei", kui teil on liiga palju asju.
- Likvideerida perfektsionistlikud kalduvused.
Samm 3. Töötage välja tasakaalustatud toitumis- ja treeningprogramm
Söömine ja füüsiline aktiivsus on üldise tervise oluline osa. Söömishäiretega inimestel on aga nendega ebatervislik suhe. Te peate tegema tihedat koostööd oma arsti ja toitumisspetsialistiga, et teha kindlaks õige treeningu tasakaal ja täielik toitumine, mis võimaldab teil säilitada optimaalse tervise.
Samm 4. Kandke riideid, mis muudavad teid mugavaks
Tehke tunne, et olete õnnelik riietega, mida kannate, eesmärgi. Valige oma praeguse suuruse ja kujuga kaunistavaid ja mugavaid esemeid, selle asemel et valida oma ideaalse keha jaoks riideid või kanda riideid, mis katavad täielikult teie kuju.
Samm 5. Andke sellele aega
Söömishäirest taastumine on protsess. Söömishäireid võib esineda mitu korda, enne kui edukalt ületate häire käivitanud negatiivse käitumismustri. Tehke seda edasi. Ära anna alla. Te võite paraneda, kui olete tugev tahe.
Meetod 3/3: söömishäirete tuvastamine
Samm 1. Uurige söömishäirete kohta
Söömishäirete riskide ja tõsiduse kohta teabe saamiseks võib olla kasulik neid tingimusi kiiresti veebis vaadata. Ainult arst või vaimse tervise pakkuja saab teie söömishäireid ametlikult diagnoosida, kuid lisateabe saamine aitab teil mõista, kuidas need tingimused võivad olla eluohtlikud, ja motiveerida teid abi otsima. Lugege söömishäirete kõige levinumate tüüpide kohta.
- Anoreksia mida iseloomustab obsessiivne tähelepanu suurusele ja kaalule. Selle seisundi all kannatav inimene võib karta kaalutõusu ja arvab, et tal on ülekaal, kuigi tegelikult on ta väga alakaaluline. Kannatanud võivad keelduda söömisest ja süüa väga rangelt. Mõned anoreksiaga inimesed võivad kaalust alla võtta toitu (oksendada) või võtta lahtisteid.
- Buliimia hõlmab liigsöömisperioode - see tähendab kontrollimatut söömist suures koguses toitu -, seejärel kompenseerida ülesöömist toidu väljutamisega, lahtistite või diureetikumide võtmisega, liigse treenimisega, paastuga või nende kombinatsiooniga. Seda seisundit võib olla raske tuvastada, kuna paljud buliimiaga inimesed säilitavad keskmise kaalu.
- Liigne söömishäire mida iseloomustab suures koguses toidu söömine isegi siis, kui inimene pole tegelikult näljane. Inimesed, kes põevad buliimiat, saavad vaikselt süüa ja ei suuda end liigsöömise ajal kontrollida. Kuigi sarnased, ei võta liigsöömishäiretega inimesed kompenseerivaid meetmeid, nagu toidu väljutamine või liigne treenimine. Inimesed, kellel on BED, võivad olla ülekaalulised või rasvunud.
Samm 2. Jälgige ja registreerige oma sümptomeid
Söömishäirete kohta rohkem teada saades võite ära tunda mitmeid sümptomeid, mis selgitavad teie käitumist. Professionaalse abi otsimisel võib abi olla sümptomitele ning mõtetele ja tunnetele tähelepanu pööramisest. Saate pidada sümptomite päevikut, et aidata teil ja teie arstil paremini oma söömishäireid mõista.
- Proovige pidada päevikut, sest see aitab teil tuvastada seose oma mõttemallide ja käitumise vahel, mis võib aidata teie tervendavat ravi.
- Näiteks võite märkida ülesöömist. Mõtle siis sellele, mis juhtus vahetult enne seda juhtumit. Mida sa arvad? Kuidas sa end tunned? Kes sa lähed? Millest sa räägid? Seejärel kirjutage üles, kuidas end pärast tunnete. Millised mõtted ja tunded sinus tekivad?
Samm 3. Otsige märke, kuidas teie häire areneb
Abi võib olla sellest, kui mõelda, millal ja kuidas teie sümptomid algasid. Selliste üksikasjade leidmine võib aidata arstil diagnoosida teie seisundit ja muid tekkivaid seisundeid, nagu ärevus või depressioon. Põhjusele mõtlemine võib samuti aidata, kui hakkate ravi ajal elustiili muutma.
Söömishäirete täpne põhjus pole teada. Siiski leidsid teadlased, et paljudel kannatajatel oli vanem või õde -vend, kes kannatasid söömishäirete all ning nad võisid olla üles kasvatatud tugeva sotsiaalse ja kultuurilise ideoloogia järgi. Neil võib olla ka madal enesehinnang ja perfektsionistlik isiksus, samuti võib neid sõprade või meedia tõttu toita saleda kehapildiga
Näpunäiteid
- Mõista, et see on protsess ja võtab aega.
- Tea, et teed raviga oma kehale, vaimule ja vaimule head.
- Ära loobu endast.
- Hoidke eemale asjadest, mis käivitavad endiste mustrite juurde naasmise.
Hoiatus
- See on ainult juhend ja algus.
- Kui teil on kunagi olnud enesetapumõtteid, võtke kohe ühendust oma arsti või terapeudiga.
