Trüpofoobia on suhteliselt uus termin, mis kirjeldab irratsionaalset hirmu esemete ees, millel on augud. Selle foobiaga inimestel on irratsionaalne hirm paljude aukudega esemete ees ja see põhjustab kannatanutele ärevust ja muid negatiivseid mõjusid. Selle foobia mõju on vahemikus mõõdukas kuni raske ja erinevat tüüpi augud võivad vallandada trüpofoobia. Kui teil on trüpofoobia ja selle mõju mõjutab teie igapäevaelu, peaksite otsima abi psühhiaatrilt niipea kui võimalik. Lugege seda artiklit, et saada lisateavet trüpofoobiaga toimetulemise kohta.
Samm
Osa 1 /3: oma hirmude mõistmine
Samm 1. Mõista trüpofoobiat
Trüpofoobia all kannatavatel inimestel on irratsionaalne hirm paljude aukudega esemete ees. Selle foobia vallandavate objektide näited on käsnad, lootoseõied, mesitarud ja gaseeritud šokolaad. Trüpofoobiaga inimestel on vallandajate ees tugev iiveldus, värisemine ja rahutus. Vastupidiselt mõnele foobiale, mis võivad inimese meele üle domineerida, tundub, et trüfoofoobia mõjutab haigeid ainult siis, kui nad näevad palju auke.
Samm 2. Tunnistage, et trüpofoobial võib olla evolutsiooniline alus
Kuigi trüpofoobia päritolu pole teada, spekuleerivad mõned teadlased, et sellel foobial on evolutsiooniline alus. Mõne mürgise looma nahas on muster aukudega. Seetõttu võib mõne inimese reaktsioon olla ellujäämise vastus. Näiteks sinise rõngaga kaheksajalg (sinise rõngaga kaheksajalg) ja mõned mürgised maod omavad kuvamisfunktsioone, mis võivad trüpofoobiat seletada.
Samm 3. Tehke kindlaks oma foobia vallandajad
Peate teadma, millist tüüpi aukude rühm vallandab ärevust ja muid negatiivseid mõjusid, et saaksite nende vallandajatega toime tulla. Tehke nimekiri kõigist objektidest, mis näivad vallandavat trüpofoobiat, ja sellest, kuidas te sellele reageerite.
- Kas teile näiteks ei meeldi vahtmullid või miski, mis meenutab vahumulle? Kas kärgstruktuur ajab närvi või on see lihtsalt tõeline kärgstruktuur? Kas teid häirivad teatud loomad nende naha mustri tõttu? Proovige oma foobia vallandajaid nii palju kui võimalik kindlaks teha.
- Proovige selgitada ka päästiku mõju teile. Kas tunnete iiveldust? Kas tunnete end rahutuna? Kas sa värised? Tehke kindlaks konkreetne reaktsioon, mida kogesite päästiku tõttu.
- Kui ühte tüüpi augugrupi muster hirmutab teid rohkem kui mõni teine aukude rühmamuster, proovige oma loend järjestada. Sel moel võite hakata tegelema teie jaoks kõige vähem hirmutavate käivitajatega ja jätkata, kuni olete püüdnud ületada neid, mis on teie jaoks kõige hirmutavamad.
Samm 4. Proovige leida oma foobia põhjus
Mõned inimesed võivad oma trüfoofoobia juhtumile kindlaks teha, mis aitab teie hirmu mõista ja sellest üle saada. Mõelge sellele, millal teie trüfoofoobia esimest korda algas. Kas mäletate esimest korda, kui märkasite, et aukuga ese pani teid mässama ja kartma? Nagu kõigi foobiate puhul, pole vastus ainult üks. Igaühel on erinev vastus. Proovige teada saada, mis teid häirib, kas see on halb mälu või kogemus või lihtsalt vastik.
Osa 2/3: Ärevusega toimetulek
Samm 1. Lisage oma statistika
Üks viis irratsionaalsetest hirmudest tingitud ärevuse vähendamiseks on õppida tundma tõde selle ees, mida te kardate. Saate oma hirmu selgitada, õppides tundma oma hirmu allikat. Oma hirmu allika kohta lisateabe saamine on tõhus viis foobia ületamiseks.
Näiteks kui tunnete lootose kroonlehtede nägemisel iiveldust, lugege lisateavet lootoseõite ja selle kohta, miks neil on nii palju auke. Mis on nende aukude rühmade ülesanne? Teie foobiat käivitava objekti funktsiooni kohta lisateabe saamine aitab teil oma hirmu allikaga toime tulla ja võib -olla isegi hakata hindama selle vormi ja funktsiooni
Samm 2. Seiske oma hirmudega silmitsi
Kuigi teie esimene reaktsioon, kui näete palju auke sisaldavat eset, on kõndida eemale või sulgeda silmad ja proovida end häirida, suurendab see teie hirmu ainult. Selle asemel sundige end silmitsi seisma oma hirmu allika ja selle mõjuga. See meetod on teatud tüüpi teraapia, mida nimetatakse kokkupuuteraviks, ja see on kõige tõhusam viis foobiate raviks. See meetod nõuab aga korduvat kokkupuudet päästikutega. Aja jooksul teie tundlikkus ärevuse vallandajate suhtes väheneb.
- Näiteks kui seisate otse silmitsi mitme auguga objektiga, mis tekitab ebamugavustunnet, hingake sügavalt sisse ja hinnake oma tundeid. Mida see vallandav asi tekitab sinus soovi? Kuidas sa end tunned? Mis on teie tunnetes ebaratsionaalne?
- Proovige oma vastus päästikobjektile kirja panna ja väljendage see uuesti kui tavalised mõtted ja tunded käivitusobjekti kohta. Näiteks võite kirjutada: „Mul on iiveldus, kui näen mesitaru. Seda nähes tekib tahtmine oksendada. " Siis tunnista, et see mõte on irratsionaalne, ja kirjuta oma reaktsioon ümber, nagu poleks sul foobiat. Näiteks: "Mind hämmastas kärgstruktuur ja mesi ajas mind nälga."
Samm 3. Harjutage joogat, meditatsiooni või mõnda muud lõõgastustehnikat
Kui esialgu on teie ärevus käivitava objektiga tegelemiseks liiga tugev, proovige oma ärevuse vähendamiseks lõõgastusmeetodeid. Jooga ja meditatsioon on suurepärased lõõgastusvõtted, kuid saate teha ka järkjärgulist lihaste lõdvestamist, sügavat hingamist või lihtsalt pika lõõgastava vanni võtmist. Leidke endale sobiv lõõgastusmeetod ja kasutage seda oma foobiast põhjustatud ärevuse korral.
Kaaluge jooga- või meditatsioonitundi, et õppida põhiharjutusi, mida saate teha iga päev
Samm 4. Hoolitse enda eest hästi
Harjutus, tervislik toitumine ja piisav uni on teie vaimse tervise komponendid. Trypofoobia võib teie elu kahjustada, nii et peaksite oma vaimse tervise säilitamiseks rohkem pingutama. Regulaarne treenimine, tervislik toitumine ja piisav uni aitavad ärevust kontrolli all hoida. Veenduge, et saaksite piisavalt oma igapäevast treeningut, toitu ja und.
- Treenige iga päev 30 minutit.
- Sööge tasakaalustatud toitu, näiteks puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega valke.
- Maga igal õhtul 7-9 tundi.
Osa 3/3: abi saamine
Samm 1. Tehke kindlaks, kas vajate psühhiaatri terapeudi abi
Kui teie foobia on liiga raske ja häirib teie tavapäraseid tegevusi ja elurõõmu, peaksite pöörduma litsentseeritud psühhiaatriterapeudi poole. Näiteks kui väldite teatud tegevusi oma foobiast tingitud hirmu tõttu, vajate professionaalset abi. Muud sümptomid, mis võivad viidata sellele, et vajate professionaalset abi, on järgmised:
- Fobia hirmust tingitud halvatuse, paanika või depressiooni tunne.
- Tunne, nagu oleksid teie hirmud alusetud.
- Püüded hirmust üle saada on kestnud juba üle 6 kuu.
Samm 2. Mõista, mida võite vaimse tervise terapeudilt oodata
Terapeut aitab teil oma trüfoofoobiat paremini mõista ja leida viise selle mõju vähendamiseks teie igapäevaelule. Ärge unustage, et sügavate hirmudega tegelemine võtab palju aega ja vaeva. Hirmu kontrolli alla saamine võtab natuke aega, kuid mõned inimesed teevad dramaatilisi edusamme juba 8-10 seansi jooksul. Mõned strateegiad, mida teie terapeut võib kasutada, on järgmised:
-
Kognitiivne käitumisteraapia (kognitiivne käitumisteraapia).
Kui te kardate auke, võivad teil tekkida teatud mõtteprotsessid, mis suurendavad teie hirmu. Näiteks võite mõelda: "Ma ei saa kodust lahkuda, sest võib -olla näen lille, millel on palju auke." Terapeut esitab teile väljakutse mõista, et need mõtted on ebareaalsed, võib -olla öeldes, et lilled ei saa teile haiget teha. Seejärel palutakse teil need mõtted üle vaadata, et need muutuksid realistlikumaks, näiteks: „Võib -olla näen tõesti lille, millel on palju auke. Kuid lilled ei saa mulle haiget teha ja ma võin alati eemale vaadata, kui mind häirib."
-
Kokkupuuteravi (Exposure Therapy).
Kui kardate paljusid auke, kipute vältima teatud olukordi, tegevusi ja kohti, mis teie hirmu suurendavad. Kokkupuuteravi sunnib teid oma hirmuga silmitsi seisma. Selles teraapias palub terapeut ette kujutada olukordi, mida te tavaliselt väldiksite, või palub teil end nendesse olukordadesse panna. Näiteks kui olete keeldunud kodust lahkumast kartuses, et näete palju auke sisaldavat eset, võib teie terapeut paluda teil end ette kujutada õues ja aukudega ümbritsetuna. Hiljem esitab terapeut väljakutse kodust välja pääseda ja vaadata objekte, millel on palju auke.
-
Ravi.
Kui teie hirm aukude ees tekitab teil tõsist ärevust või paanikahooge, võib teie terapeut suunata teid psühhiaatri juurde, kes võib teile ravimeid välja kirjutada. Ärge unustage, need ravimid vähendavad hirmu ainult ajutiselt. Need ravimid ei ravi teie probleemi juurt.
Samm 3. Arutage oma foobiat inimestega, keda usaldate
Hea on rääkida oma hirmudest ja muredest teiste inimestega. Proovige end kellelegi avada, et saaksite oma foobiast üle saada. Rääkige pereliikme, sõbra või nõustajaga oma hirmust ja selle mõjust teie igapäevaelule.
