Me kõik oleme kogenud, kui raske on toime tulla teatud hetkedega suhetes, mis ei ole harmoonilised, töökeskkond, mis on problemaatiline või lihtsalt perekonnaasi, mis teid tõesti häirib. Nendel aegadel on aegu, mil me ei suuda enam oma emotsioone kontrollida ja olukord muutub väga kaootiliseks. Kuigi me eeldame, et emotsioonid pole meie omad ja olenemata sellest, milliseid tingimusi me kogeme, pidage meeles, et kontroll emotsioonide üle on alati meie kõigi kätes, sest me kogeme ainult seda, mida me tahame tunda. Lugege mõnda neist viisidest, kuidas harjutada enda rahustamist, et saaksite oma emotsioone igas olukorras stabiliseerida.
Samm
Osa 1 /3: Emotsionaalsete reaktsioonide fikseerimine
Samm 1. Harjutage ümberhindamise tehnikat
Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole inimesed, kes suudavad säilitada emotsionaalset stabiilsust, inimesed, kes eiravad oma emotsionaalset seisundit. Veelgi enam, nad ei ole ka inimesed, kes lahustuvad kergesti emotsioonides ja asetavad emotsioonid kõige olulisemaks. Hiljutised uuringud on jõudnud järeldusele, et inimestel, kes praktiseerivad ümbertõlgendamise tehnikaid, on parim emotsionaalne stabiilsus, kuna nad on võimelised aktiivselt valima, mida nad mõelda tahavad, ja suudavad alati selgelt mõelda.
-
Seda on lihtsam öelda kui teha, eks? Et ka teie saaksite kasutada tõlgendustehnikat, küsige endalt järgmisi küsimusi:
- Mis on selle olukorra positiivne külg?
- Milliseid muid vaatenurki saan selle olukorra mõistmiseks kasutada? Kas ma vaatan seda olukorda objektiivselt?
- Kas ma saan seda olukorda käsitleda pigem väljakutse kui probleemina?
Samm 2. Mõistke, et teie emotsioonid ei ole sama mis ilm
Paljud inimesed arvavad, et emotsioonid ja emotsionaalsed muutused on elu vältimatu aspekt. Kuigi sellel eeldusel on tõde, eirab see eeldus tõsiasja, et teil on tegelikult oma emotsioonide üle kontroll. Uskuge või mitte, aga te ei tunne teatud tunnet, kui te ei taha seda kogeda. Nii et järgmine kord, kui kogete tunnet, mida te ei soovi, mõistke, et teie mõistus teeb juba ise otsuseid ilma teie teadmata. Teil on otsuse suhtes vetoõigus ja saate oma tunnete määramiseks valida muid viise.
Näiteks keegi tööl naerab selle üle, kuidas teie naerate. Teie vana mina võib tunda end solvununa, sulgeda end suhtlemisest ja lõpetada naermise, kartes end avalikult alandada ja alandada. Võib -olla tunnete neid asju, aga kui suudate neid tundeid ümber tõlgendada, mõtlete: "Pole olemas sellist asja nagu" halb naer. "Kes on see inimene, kes tunneb end õigustatuna teiste üle kohut mõistma? Miks peaksin temast hoolima?" arvamus? " Emotsionaalne stress, mida tunnete, kaob ja asendub meeldivama ükskõiksuse ja emotsionaalse stabiilsusega
Samm 3. Stabiliseerige end põhjalikult
Mõned uuringud näitavad, et tunnete end õnnelikumana, kui saate kogeda positiivseid emotsioone, positiivseid sotsiaalseid suhteid ja füüsilist tervist. Lisaks peavad need kolm asja suutma üksteist mõjutada nii, et kui teil on üks aspekt, on teil ka teisi aspekte. Teisisõnu, kui soovite oma emotsioone stabiliseerida, ärge unustage oma sõpru ja oma füüsilist tervist. Teie soov täieliku muutuse järele on võimatu, kui pöörate tähelepanu ainult ühele eluaspektile ja ignoreerite teisi aspekte. Selle asemel vaadake seda võimalust "elu stabiilsuse", mitte ainult "emotsionaalse stabiilsuse" loomiseks.
Üks võimalus enda eest hoolitsemiseks on hästi süüa, trenni teha ja teha asju, mis sulle meeldivad, üksi või koos teiste inimestega. Peate iga päev enda jaoks aega leidma, et te ei satuks stressi ja püsiksite tippvormis
Samm 4. Ära ole elus nõrk
Emotsionaalselt stabiilsed ja tugevad inimesed on tavaliselt vastupidavamad ja püsivamad. Nad ei taha alla anda ja võitlevad alati kõigi jõududega. Teil võib tekkida probleeme, kurtes pidevalt, hädaldades elu ja kahetsedes ennast. Kuid kindla sihikindlusega ja kõigega, millega elus silmitsi seisma peate, on teil ikkagi kõik korras, sest tegelikult teate juba, et teil on kõik korras ja see kõik möödub.
Tehke natuke sisekaemust. Kas kaebate kergesti, püüdmata aru saada, mida olete teinud? Kas pisiasjad, mis valesti lähevad, vihastavad teid nii kaugele, et te ei näe suurt pilti? Mida saate teha, et saada aru, et teid kontrollitakse?
Samm 5. Uurige "emotsionaalse stabiilsuse" skaalat juhendina
Teadlastel on endiselt raske määratleda inimese emotsioone. Nad on hiljuti välja töötanud nn emotsionaalse stabiilsuse skaala ja määratlevad inimese isiksuse aspektid. Milline järgmistest tingimustest võib luua stabiilsuse ja milline kaose?
- Pessimism vs optimism
- Ärevus vs rahulik
- Agressiivsus vs sallivus
- Sõltuvus vs autonoomia
- Emotsioonid vs loogika
-
Apaatia vs empaatia
Kui jätkate järgmiste sammude lugemist, näete tõenäoliselt, et me arutame neid asju. Kui soovite teada oma hinnangut, proovige konsulteerida psühholoogiga, kes saab teie eest testi teha.
Osa 2/3: meelt muutmine
Samm 1. Õppige mõtteid sorteerima
Emotsionaalselt stabiilsed inimesed suudavad suurepäraselt oma mõtteid sorteerida. Teisisõnu, nad suudavad väga hästi hoida oma stressirohket elu, et nad ei saastaks oma meeldivat elu, kahjustades seda kõike, mis juba hästi läheb. Nii et kui teie töö on tüütu, ärge võtke seda koju. Mõistke, et kui teie elu üks aspekt ei lähe teie teele, ei tähenda see, et see peaks mõjutama kogu teie elu.
Vaadake enda sisse ja mõelge, mis teie emotsioone häirib ja üritab teid alla viia. Te ei saa stressi isoleerida, kui te ei tea, mis seda põhjustab
Samm 2. Muutke oma mälu
Mälu kohta on tehtud palju uuringuid ja need kõik viivad ühe ühise teema juurde, mida mälu võib muuta iga kord, kui seda meenutate. Veelgi enam, mälestused võivad muutuda tänu sellele, kuidas neid mäletate. Mida see tähendab? Selle mõistmiseks ütleme, et lähete ajas tagasi ja mäletate endist väljavalitut, kes teile kunagi haiget tegi. Proovige ette kujutada, et teie endine poiss-sõber on praegu kurb, üksildane ja pisut vaimselt häiritud. Kui sulle ühel päeval teda uuesti meelde tuletatakse, tekib see mõte. Vaid hetkega ja justkui võluväel kustutatakse teie esialgne mälu ja asendatakse mäluga, millele just mõtlesite.
Näiteks palutakse teil maalida aed, kus on mitu puud, koer ajab taga kassi ja perekond, kes matil riisimähiseid nautides piknikku peab. Ilmastikutingimused on praegu suvised, päike paistab eredalt ja tuul puhub õrnalt läbi lehtede. Nädal hiljem palutakse teil sama aed uuesti värvida, kuid seekord on vihmaperiood. Teie meel valmistab vastavalt soovile kohe uue pildi ette ja esimene pilt muutub automaatselt. See näide on muidugi lihtsustus, kuid need on inimmõistuse põhitõed
Samm 3. Mõtle positiivselt
Sul on lihtsam loogiliselt mõelda ja tekkivaid negatiivseid emotsioone kontrollida, kui suudad mõelda positiivsemalt ja tunned end õnnelikumana. Ehkki alguses peate võib -olla kõvasti proovima, saab see pärast harjumist iseenesest korda.
Näiteks on teie suhe praegu hädas, nii et olete natuke ärritunud, tunnete end vabalt ja ei saa olla teie ise. Selle asemel, et karta hirmuga silmitsi seista, keskenduge oma tähelepanu õppeprotsessile. Mida tuleks selles suhtes parandada, et saaksite olla õnnelik? Kuidas saaksite paremini suhelda? Kas see aitaks, kui läheksite teraapiasse ja kas võib olla mõni suurem probleem?
Samm 4. Rahune maha
Inimesed, kes on oma emotsionaalsest seisundist teadlikud, on tavaliselt emotsionaalselt stabiilsemad. Nad võivad rahuneda, sest neil on võime oma tundeid aktsepteerida ja mõista, et tavaliselt pole sellest suurt midagi. Seda nimetavad psühholoogid ja teadlased "rahulikuks", mida on võimalik saavutada, püüdes olla teadlik ja mõista ennast.
Mediteerides saate saavutada rahulikkuse. Keskenduge oma hingamisharjumustele, püüdes samal ajal oma meelt eemal hoida, kuni tunnete end rahulikuna. See harjutus on viis oma igapäevasest rutiinist väljumiseks, et saaksite elust laiemalt aru saada
Samm 5. Mõtle paindlikult, täpselt ja põhjalikult
Inimese meelel on hämmastav võime näha, kuulda ja mõelda, mida ta tahab, olenemata sellest, milline reaalsus tegelikult on. Pidage seda meeles järgmisel korral, kui tunnete emotsiooni, mida te ei soovi. Sina oled see, kes kujundab reaalsust, mida koged, nii et saad seda kindlasti muuta!
Teine näide: olete oma poiss -sõbraga väljas, siis tuleb tema mobiiltelefonile tundmatult numbrilt tekstisõnum ja te ei saa teksti lugeda. Sõnum oli: "Tere! Mul oli eile õhtul väga lõbus. Helista mulle kiiresti, eks?" Eeldate kohe, et teie mees petab teid ja valmistute lahku minema. Tunnete end mitu päeva rahutuna, ärge sööge ega magage, kuni kohtute lõpuks temaga, samal ajal õhutades viha, mis on kogunenud, sest see probleem on teie jaoks nii suur. Selgus, et tekst oli pärit tema vanemalt õelt ja teie tüüp tõestas isegi tõde, helistades oma vennale. Kui vaatame tagasi, siis oleksite toona pidanud esmalt hinge tõmbama, tunnistama, et lugesite SMS -i, ja siis rahulikult küsima, mis tegelikult toimub. Olukorra tõlgendamiseks on palju viise ja ärge tehke ise järeldusi
Osa 3 /3: Harjumuste muutmine
Samm 1. Looge sotsiaalsed suhted
Kas teate mõistet "käsikäes"? Saate oma emotsioone paremini kontrollida, kui teil on tugev toetus rühmast, kes aitab teie probleemi lahendada. Mis tahes probleemi on lihtsam lahendada, kui usute, et alati on keegi, kellele võite loota, isegi ilma nende abita.
Jututeraapia võib olla väga tõhus viis emotsionaalsete probleemide lahendamiseks ja te ei pea taastumiseks terapeudi poole pöörduma. Rääkige, kui tunnete end lõksus emotsionaalses olukorras, milles te ei taha olla. Rääkimise ajal saab ka oma emotsioone suunata
Samm 2. Saage kokku inimestega, kes on emotsionaalselt stabiilsed
Suur suhtlusvõrgustik on väga hea asi, kuid kui olete selles, peate ka suutma asju positiivsena hoida. Parem on mitte suhelda inimestega, kelle meeleolu on heitlik või ebastabiilne, ning leida uusi sõpru. Draama on tavaliselt väga nakkav.
Kui suhtlete sageli inimestega, kes on emotsionaalselt ebatervislikud, harjute nende seisundiga. Ärevus, vastastikune usaldamatus ja isegi hirm on muutunud nende jaoks normaalseks. Mõnikord on ebatervislikku suhet raske märgata, kui olete harjunud negatiivses keskkonnas viibima. Kui teil on sõpru, kes muudavad teid süngeks ja ebamugavaks, võivad nad olla sõbrad, kes pole emotsionaalselt terved
Samm 3. Harjutage tolerantsust
Võib -olla olete kuulnud sõnu "keegi ei saa teid vihaseks ajada peale teie enda" või muid fraase, mis tähendavad sama asja. See väide on tõsi, sest teie olete enesetunde määrav, mitte keegi teine. See, et keegi möödub teie autost, ei tähenda, et see peab teid teatud viisil tundma panema. Teil peavad olema põhjused teatud tunnete kogemiseks, kuid sellel pole midagi pistmist teie ajus töötavate pisikeste retseptoritega. Nii et järgmine kord, kui keegi sind vihaseks teeb, rahune kõigepealt maha. Mida tolerantsemaks muutute, seda stabiilsemaks muutute.
Põhjuseid, miks me vihastame, on lugematul hulgal, alates liialt rivis seisvast inimesest kuni silmakirjatsejate ja tülitsevateni, kes on kangekaelsed ega suuda otse mõelda. Me kõik oleme kogenud hetki, mida me ei saa aktsepteerida, näiteks kui keegi teeb midagi valesti või meid süüdistatakse. Oodake oma järgmist hetke, mis saabub varsti, kui olete täpselt nagu kõik teised. Proovige sügavalt sisse hingata, kui tunnete viha. Vältige tülitsemist ja ärge solvake teisi inimesi. Enne tegutsemist mõtle uuesti ja jää rahulikuks
Samm 4. Tehke seda ise
Kui peame takistustega silmitsi seisma, on parem, kui oleme end ette näinud ja ette valmistanud. Kuid tegelikult püüame me kõrvale hiilida ja tunneme end täiesti abituna. Dodging pole põhiküsimus, vaid pigem meie jõuetus takistuste ees. Sellega kaotame kontrolli, nii et meie emotsioonid on ebastabiilsed. Ja kuigi te ei saa vähimatki probleemi vältida, saate siiski oma elu kontrollida. Mida rohkem autonoomiat teil on, seda lihtsam on emotsionaalset stabiilsust säilitada.
Enamiku inimeste jaoks on elu takistused vältimatud. Meil on probleeme rahanduses, suhetes ja igapäevaelus, kuid üks asi, mida saame teha, on mitte kunagi loota teistele inimestele, et tunnete end väärilise ja tunnustatuna. Niikaua kui teised inimesed kontrollivad meie elu, ei tunne me kindlasti end rahulikult, sest meil pole kontrolli enda üle. Kui keegi teine on teie elu juhtinud või teie emotsioone kontrollinud, on parem kohe lõpetada. Ainult sina saad ennast õnnelikuks teha, mitte keegi teine
Samm 5. Hoolitse enda eest
Te ei suuda oma emotsioone vaos hoida, kui te ei söö hästi, magate vähe ja ei hoolitse enda eest. Enne kui lähete kaugemale, et muuta oma superego (teie isiksuse osa, mis tegeleb eetika, moraalinormide ja reeglitega) halbu harjumusi, vastake esmalt oma esmavajadustele. Sa ei saa joosta, kui sa ei saa kõndida?
-
Peate piisavalt magama, sest teie mõistus saab korralikult töötada ainult siis, kui teie unevajadus on täidetud. Parema mõtlemisoskuse korral suudate paremini loogiliselt mõelda ja säilitada emotsionaalse stabiilsuse.
Muutuge emotsionaalselt stabiilseks 15. samm -
Sööge tervislikku toitu. Halb toitumine tekitab meil halba enesetunnet. Kui sööd alati tervislikku ja head toitu, paraneb ka sinu võime hästi ja tervislikult mõelda.
Muutuge emotsionaalselt stabiilseks 15. samm 2 -
Harjutamine. Võib -olla teate juba, et trenn paneb meie keha eritama ajus endorfiini, hormoonnäärmeid, mis pakuvad õnnetunnet. Kui teie süda on kurb, proovige kõndida reipalt. Tavaliselt kaob see tunne pärast mõnda aega kõndimist.
Muutuge emotsionaalselt stabiilseks 15. samm3
Samm 6. Olge enda vastu lahke
Paljud inimesed seavad prioriteediks harjumuse teistele head teha. Lisaks sellele, et oled teiste vastu lahke, pead suutma ka endale head teha. Nii et kui tunnete kurbust või teil on raskusi oma emotsioonide kontrollimisega, võtke aega, et kogeda lahkust, mida teie sõber tegi. Võtke seda signaalina, et peate minema kontserdile või nautima jäätist.
Väikesed meeldivad asjad võivad aidata meil muutuda rahulikumaks, kannatlikumaks ja teadlikumaks, et kõik saab korda. Elu ei pruugi olla täiuslik, kuid sul on alati põhjust olla positiivne, olles enda vastu lahke
Samm 7. Olge kannatlik
Kuigi siin antud nõuanded ei muuda midagi, kui seda juba praktikas rakendate, tasub meeles pidada, et meie kasvuaastaid iseloomustavad sageli emotsionaalsed segadused ja turvatunde puudumine. Teisisõnu, teie emotsioonid muutuvad vanusega stabiilsemaks. Mida vanem, seda targem ja rahulikum. Nii et kui olete noor, ärge suruge ennast liiga kõvasti. Teie vanused sõbrad võivad sama probleemiga silmitsi seista.
