Segavõitluskunst ehk MMA (mixed martial arts) on huvitav võitlussport, mis ühendab endas erinevaid võitluskunstide erialasid üle kogu maailma. Kaasaegsed MMA võitlejad peavad oskama löömist, löömist ja maadlemist. MMA harjutamise alustamiseks peate kandideerima kolledžisse ja lihvima õpitud oskusi järjepideva praktikaga. Pühendumuse ja õigete oskustega saate treenida ja võistelda kõrgel tasemel.
Samm
Meetod 1 /3: Võitluskunstide kolledžisse kandideerimine
Samm 1. Otsustage võitlusstiil, mida soovite õppida
Kui tahad olla hea võitleja, pead arendama häid löögi- ja löömisoskusi. Püstivõitluse tüübid, mida MMA-s kõige sagedamini kasutatakse, on poks, Muay Thai kickboxing, taekwondo ja karate. Pöörake tähelepanu võitlejatele, kes tegelevad teid huvitavate võitluskunstidega, et aidata kindlaks teha stiili, mida soovite järgida.
- Muay Thai keskendub löömisele, ringis liikumisele ja löökidele.
- Ameerika poks keskendub löömisele.
- Karate ja taekwondo keskenduvad löökidele ja löökidele.
Samm 2. Otsustage, millist tüüpi maadlust (maapealset võitlust) soovite harjutada
Löömisoskus peab olema tasakaalus maadlus- ja pildumisoskustega, kui soovite saada hirmsaks võitlejaks. Tavaliste maadlusstiilide hulka kuuluvad Brasiilia yuyitsu, judo, Kreeka-Rooma maadlus ja Ameerika maadlus.
- Brasiilia yuyitsu praktikud keskenduvad oma oskustele soodsate maadluspositsioonide võtmisele, millega kaasnevad vastaste kägistamine ja lukustamine.
- Judo on spetsialiseerunud vastaste lukustamisele ja viskamisele.
Samm 3. Otsige Internetist teavet oma piirkonna võitluskunstide kõrgkoolide kohta
Tehke Interneti -otsing ja otsige kolledžeid, dojoid ja klubisid, mis pakuvad teie piirkonnas poksi- või võitluskunstitreeningut. Vaadake, kas leiate MMA kolledži, mis õpetab nii löömist kui ka maadlust. Kui ükski kolledž ei õpeta erinevaid võitluskunste, peate võib -olla minema rohkem kui ühte kooli, et õppida maadlus- ja löömisoskusi.
- Kui te ei ela suures linnas, ei pruugi teil olla võimalik teatud võitluskunsti stiile õppida. Siiski peate jääma paindlikuks.
- Otsige Interneti kaudu teavet erinevate Indoneesia MMA kolledžite kohta.
- Näiteks kui teie elukoha lähedal pole MMA kolledžit, registreeruge eraldi kickboxi ja yuyitsu koolidesse.
Samm 4. Kui teie võimalused on piiratud, vaadake enesekaitse õppevideoid
Kui teil pole oma piirkonnas võitluskunstide või maadluskolledžit, lõpetage harjutused veebipõhiste õppevideotega. Otsige Internetist ja otsige professionaalide tehtud õppevideoid ning vaadake oma koolituslünkade täitmiseks videoid.
Miski ei ületa isiklikku treeningut
Samm 5. Helistage oma võitluskunstide kolledžisse ja planeerige oma esimene treening
Kui olete leidnud sobiva kolledži, võtke ühendust kolledžiga ja planeerige oma esimene praktika. Mõned kolledžid pakuvad tasuta proovitunde, kui teete neid harjutusi esimest korda.
Kui helistate kõrgkooli, öelge midagi sellist: "Tere, ma pole kunagi varem harjutanud, kuid soovin end koolitusele registreerida. Millal algajate koolitus jätkub ja kui palju see maksab?"
Samm 6. Hankige esimese treeningu tegemiseks vajalikud seadmed
Tavaliselt palutakse teil suukaitse. Teised kolledžid võivad paluda teil osta gi (vormiriietus) või muu lahinguvarustus. Esimesel treeningul peate võib -olla kandma tavalist dressipluusi ja lühikesi pükse, kuid küsige kindlasti treenerilt, kas on teatud asju, mida peaksite kandma.
- Muude lahinguvarustuste hulka kuuluvad kindad, käepidemed, säärekaitsmed ja peakaitse.
- Kui teil pole seadmeid, küsige, kas saate neilt seadmeid laenata.
Meetod 2/3: esimene praktika
Samm 1. Ole viisakas ja alandlik
Kõik on mingil hetkel olnud algajad. Niisiis, nad teavad, mis tunne on olla MMA algaja. Inimesed lähevad ülikooli õppima ja tahavad olla paremad võitlejad. Niisiis, ärge käituge vihasena, et te ei jätaks esimest treeningut halba muljet. Ole kena inimestega, kellega kohtud, säilita positiivne suhtumine ja võta nõu.
Samm 2. Kuulake kõiki treeneri juhiseid
Harjutust alustades järgige kõiki treeneri antud juhiseid. Vastasel juhul võite ennast või teisi vigastada. Pöörake suurt tähelepanu kõigele, mida treener ütleb, ja proovige harjutusi harjutada täpselt nii, nagu neid õpetatakse.
Samm 3. Mõõtke ennast
Esimeste harjutuste ajal võib tekkida soov midagi tõestada, kuid seda ei tohiks teha. Võib olla ahvatlev treenida täie intensiivsusega kohe, kui matile lüüa või rõngasse astuda, kuid see väsitab teid ja ei saa treeningut jätkata. Ärge unustage sügavalt sisse hingata ja proovida harjutada õpetatud liigutusi ja harjutada tehnikaid. Ära lase sul kogu oma energiat kulutada.
Samm 4. Ära ole enda vastu liiga karm ja jää positiivseks
Kui te pole võitluskunstide alal kogenud, on teil suur tõenäosus, et hakkate kogemustega kellegi vastu. Ärge oodake, et hakkate suurepäraselt võitlema, kui te pole kunagi varem harjutanud. Enne heade võitlusoskuste kuvamist peate võib -olla palju aega kõvasti treenima. Pidage seda alati meeles, et te ei heidutaks.
Meetod 3 /3: lihvimisoskused
Samm 1. Õppige esmalt põhitõed
Selleks, et olla hea MMA -võitleja, pead olema hea põhiliste löömis- ja maadlemistehnikatega. Mõned põhilised löögiliigid on konks (lühike ümmargune löök), löök (lühike sirge löök), sirge (löök otse, pikk ettepoole) ja ülaosa (löök alt üles). Õppige ka põhilisi tõukeid ja ümmargusi lööke. Maadluses peate õppima erinevaid positsioone ja seda, kuidas sooritada põhilisi liigutusi, nagu käepael (vastase käte lukustamine), kolmnurkselüliti (kaela lukustamine nii, et jalad moodustavad kolmnurga) ja tagumine ahtel. Enne keerulisemate tehnikate juurde asumist harjutage nende põhitehnikate valdamiseks.
Samm 2. Harjutage regulaarselt
Regulaarne harjutamine hoiab teie oskused teravad ja keha vormis. Ära jää liiga kaua treeningutest eemale, kui alles alustad. Tehke harjutusi vähemalt 3 korda nädalas ja mõõtke ise, kui tihti saate nädala jooksul treenida.
Samm 3. Ärge treenige üle
Valu tundmine on normaalne, kuid ärge üle pingutage. Kui olete füüsiliselt kurnatud, valus või vigastatud, lõpetage treenimine ja laske oma kehal taastuda. Kui teie kehal pole piisavalt aega taastumiseks, olete nõrk ja keskendumatu. Väsimus, nõrkus, vähenenud jõudlus ja püsivad lihasvalud on mõned märgid, et olete ületreeninud.
Samm 4. Tehke sparring kolledži sõbra vastu
Harjutamise harjutamine on osa praktikast testida sõprade vastu tehnikat. Vahetage sõpradega lööke ja lööke. Sparringu ajal mõelge lõppeesmärgile, mida soovite saavutada, näiteks sujuva pöördelöögi tegemine või löögivahemiku parandamine.
- Harjuta liikuvate sihtmärkide vastu võitlemise põhialuste täiustamiseks ja ära unusta ennast mõõta.
- Sparingimise eesmärk on tehnikat täiustada, mitte vastast vigastada.
- Hea etikett sparringus on vastasega kätlemine enne ja pärast treeningut.
- Treeningukaaslane püüab tavaliselt teie intensiivsusega kohaneda. Niisiis, saate midagi, mis vastab teie võimetele.
Samm 5. Tehke koos klassikaaslastega rullimist
Rolling on sõbraga maadlemise tehnika harjutamine ilma lööki kaasamata. Maadlus võib olla väsitav ja nõuab palju vastupidavust, seega peaksite võtma aega harjutamiseks ja enda mõõtmiseks. Harjutage rasketest olukordadest väljumist, soodsate võitluspositsioonide saamist ja erinevate esitustehnikate proovimist.
Samm 6. Tehke jõu- ja konditsioneerimise harjutusi
Kuigi on oluline harjutada ja harjutada oma tehnikat, peaksite tegema ka harjutusi oma jõu ja vastupidavuse suurendamiseks. Kükid, tõstejõud ja pingipressi harjutused koos jooksmise, hüppenööri ja venitamisega muudavad teid tugevamaks, kiiremaks ja paindlikumaks. Planeerige üks või kaks päeva nädalas jõu- ja konditsioneerimistreeninguteks koos tehnilise väljaõppega.
Samm 7. Osalege amatööride võistlusel
Enne võistlusele asumist uurige kindlasti oma piirkonna võitlussporti, et oleksite kursis kõigi kehtivate reeglitega. Kui olete võitlemiseks valmis, aitavad tavaliselt kolledž või treener teil korraldatud võistlusele registreeruda. Konsulteerige nendega ja otsustage, millisele võistlusele või võitlusele soovite osaleda.
Samm 8. Järgige tervislikku toitumist
Jälgige, mida sööte, jälgides erinevaid toite, mida kogu päeva jooksul sööte, ning arvutades välja kalorite ja toitainete tarbimise. Ärge laske vedelikul puududa ja tarbige toitu, mis sisaldab palju valke ja süsivesikuid. Kui treenite kõvasti, püüdke süüa 1 gramm süsivesikuid ja valku iga 1 kilo oma kehakaalu kohta (1 nael = 0,45 kg). Toit, mida sööte, peaks sisaldama ka palju oomega-3 rasvu, samuti looduslikke vitamiine ja mineraalaineid.
