Kui vabandate pidevalt, esitate end ümbritsevatele inimestele haletsusväärse inimesena. Kuigi vabandust tuleks teha pärast seda, kui olete midagi valesti teinud, suurendab liiga sageli vabandamine süütunnet selle eest, kes te olete. Alguses võib -olla mõtlete hästi, et soovite olla lahke, armastav ja tundlik inimene. Iroonilisel kombel tunnevad ümbritsevad end liigsete vabanduste pärast võõristust ja segadust. Seetõttu alustage muutust iseendas ja vähendage harjumust vabandada.
Samm
Osa 1: 3: Vabandamise harjumuse mõistmine
Samm 1. Tea, kuidas liigne vabandamine võib sind mõjutada
Liigne vabandamine tähendab häbi ja kahetsust, et olete ise. See on eriti ilmne, kui sa pole midagi valesti teinud (näiteks vabandad tooli põrutamise pärast). Kui keegi viga ei saanud, siis miks vabandada?
- Tundlikud inimesed hoolivad teiste tunnetest ja kogemustest rohkem kui enda omad ning kipuvad seetõttu sagedamini vabandama. See võib kaasa tuua tugeva, kuid peenelt kasvava lugupidamatuse või oma väärtuse eitamise.
- Uuringud näitavad, et liigne vabandamine peegeldab pigem häbi kui süüd süü pärast.
Samm 2. Mõista inimeste soolisi erinevusi
Naised vabandavad sagedamini kui mehed ja uuringud näitavad, et see on tingitud asjaolust, et naised on tundlikumad teisi solvava käitumise suhtes. Meestel on raskem solvuda. Seetõttu tunnevad naised sagedamini vastutust selle eest, et nad teavad rohkem asjadest, mis võivad teisi solvata.
Naised, kes liiga palju vabandavad, võivad olla põhjustatud sotsiaalsetest ja keskkonnaprobleemidest, nii et vabandamise harjumus pole teie süü. Selle harjumuse muutmine on üsna keeruline, kuid vähemalt võite rahulikult puhata, sest see harjumus ei ole teie "ebanormaalsuse" tulemus
Samm 3. Uurige mõju teistele
Kuidas reageerivad teised inimesed teie ümber, kui te liiga sageli vabandate? Mitte ainult ei peeta teid halvaks ja ebakompetentseks, vaid ka lähimad kannatavad tagajärgede all. Liiga sageli vabandamine võib tekitada teises inimeses võõrastustunde, sest ta ei tea, mis on valesti, või olla liiga karm ja agressiivne.
Näiteks kui ütlete: „Vabandust, tulin liiga vara,“tunneb teine inimene, et on teid hirmutanud. Samuti on võimalik, et sisenedes tunneb ta, et te pole teretulnud ega ignoreeritud
Osa 2/3: Vabandamisharjumuste jälgimine ja muutmine
Samm 1. Olge teadlik oma halbadest harjumustest
Kui palju vabandamist on liiga palju? Kui teie vabandus hakkab sarnaselt kõlama, on tavaliselt liiga hilja. Pidage meeles, et järgmised vabandused on vabandused tavapäraste olude ja tegevuste jaoks ega tohiks kedagi solvata.
- "Vabandust, ma ei tahtnud sekkuda"
- "Vabandust, mul oli just hommikune jooks ja nüüd olen higist kaetud."
- Vabandust, mu kodu on selline segadus.”
- "Vabandust, ma unustasin sellele popkornile soola lisada."
Samm 2. Salvestage oma vabandus
Tehke oma vabandustest vaimsed ja kirjalikud märkmed ning olge tähelepanelik. Küsige endalt, kas see, mida tegite, oli tahtlik või ohtlik. Tahtlikud või pahatahtlikud vead nõuavad vabandust.
- Proovige nädal aega oma vabandust jälgida.
- Võib juhtuda, et enamik vabandusi tuleb sellest, et soovite vaidlust vältida või tahate olla alandlik ja viisakas.
Samm 3. Vaadake uuesti, kui on aeg teie vabandus tööle hakata
Pöörake tähelepanu sellele, kas vabandus lahendab probleemi teise inimesega või on see teie jaoks standard. Proovige tunda, kui vabandust palutakse väga lihtsalt, justkui paluksite oma tegudeks ja arvamusteks peenelt luba.
- Kui tunnete end segaduses, tõmmake oma rollile sündmusel piir ja järgige seda. Seda on raske teha, kui vabandate teise inimese pärast, et vältida vaidlusi. Kuid teiste tegude pärast vabandamine tekitab sageli pahameelt, sest olete võtnud vastutuse kellegi teise oma eest.
- Õige aeg vabandamiseks on alati igaühe otsus ja iga inimene teeb erineva otsuse.
Samm 4. Asenda vabandus rumala naljaga
Kui hakkate asjatult vabandama, asendage need rumalate sõnadega, nagu "ecapede" või "yawla". See muudab vabandused vaimukateks ja teil on lihtsam vabandusi jälgida.
- Vähendades sõna „vabandust” kasutamist, proovite juba oma halbu harjumusi parandada.
- Kasutage seda meetodit oma vabanduse otsimiseks. Alustage vabanduse asendamisega sisukama mure väljendusega.
Samm 5. Näita tänulikkust
Teatud olukordades on parem öelda "aitäh". Näiteks sõber on prügi välja viinud enne, kui teil on aega seda teha. Selle asemel, et vabandada ülesande hilinemise pärast, tänage oma sõpra, et ta oli teile lahke. Keskendu oma vigade asemel oma sõbra headele tegudele.
Nii väldite tarbetut süütunnet ja vastutust ning ei koorma oma sõpru oma süütundega
Samm 6. Asenda vabandus empaatiaga
Empaatia on inimese võime panna ennast kellegi teise asemele. Solidaarsuse loomiseks kasutatakse empaatiat (ilmselt sellepärast vabandadki). Lähedased hindavad empaatiat rohkem, sest ilmutate muret ilma ennast maha laskmata.
- Laske end ümbritsevatel tunda end kuuldud ja mõistetuna, selle asemel, et tunda end süüdi oma vabanduse pärast.
- Võite olukorraga seoses väljendada samu tundeid nagu teine inimene. Näiteks kui teie sõbral on tööl halb päev, proovige öelda: "Ma tean, mis tunne on ülemuse sõimamine." Nii teab teie sõber, et olete teda kuulanud ja mõistate tema tundeid.
Samm 7. Naera enda üle
Mitu korda saate süü väljendada ilma vabandamata. Näiteks valate kohvi või palute suletud restoranis süüa. Selle asemel, et vea eest vabandust paluda, naera enda üle. Huumorimeel leevendab pingeid ja rahustab ümbritsevaid üsna tõhusalt.
Vabandamise asemel oma vigade üle naermisega tunnistate nii teie kui ka ümbritsevad oma vigu, võtmata neid liiga tõsiselt
Osa 3 /3: Pikaajaliste muutuste algpõhjuse leidmine
Samm 1. Küsige endalt
Mis on teie vabanduse eesmärk? Kas proovite end kokku hoida? Või proovite konflikte vältida või soovite tunda, et teid aktsepteeritakse. Uurige kõiki neid küsimusi põhjalikult. Palun kirjutage oma vastus, et näha oma arvamust selles küsimuses.
Pealegi, kelle ees sa kõige rohkem vabandad? Teie paar? Ülemus kontoris? Uurige kõiki neid suhteid ja vaadake, milline on vabanduse mõju nendele inimestele
Samm 2. Uurige oma tundeid
Kui vabandate liiga sageli, võivad teie tunded lämmatada. Vabandada võib pigem teise inimese vaadete, mitte enda tunnete põhjal. Süvenege oma tunnetesse, kui vabandate, ja pöörake tähelepanu sellele, mida leiate.
- Sageli on vabandused seotud sisemise häbiga, millest on võimalik üle saada, aktsepteerides ennast ja uuendades oma vaadet oma tugevustele ja väärtusele.
- Oma enesehinnanguharjumuste kohandamiseks võite abi saada psühhiaatrilt või terapeudilt.
Samm 3. Tunnista oma vigu
Kõik pidid eksima. See tähendab, et te ei pea vabandama väikseimate vigade pärast. Kõik need vead võivad olla piinlikud, kuid teadke, et kõik on need teinud ja see pole suur asi, nii et te ei pea selle pärast tõsiselt rippuma. Muutke oma fookust, et kasvada ja muutuda paremaks.
Oma vigade tunnistamine aitab teil ennast arendada. Kui viga tekitab ebamugavust või isegi valu, on alati võimalus kogemusest õppida ja end parandada
Samm 4. Vabanege oma süü jäänustest
Vabandamine ja enda liiga sagedane süüdistamine on märk sellest, et olete inimene, kes tunneb end alati süüdi, selle asemel, et tunda end süüdi selle pärast, mida olete valesti teinud. Parandage oma süü, hakates ennast armastama, kohanema ebareaalsete standarditega ja tunnistama, et on asju, mida te ei saa kontrollida.
- Näiteks võite tunda end "peaks" olema rõõmsameelne inimene kogu aeg ja tunda end süüdi, kui olete vähem rõõmsameelne. See on ebareaalne standard, mille määrasite ise. Näita üles armastust enda vastu, kui tunned end pisut kurvana. Ütle endale: "Pole viga, ma pole täna õnnelik, sest täna on raske päev."
- Pidage meeles, et saate oma tegevusi ja vastuseid kontrollida. Näiteks kui olete lahkunud varakult, kuid olete siiski liiklusummikute tõttu koosolekule hiljaks jäänud, pole see teie süü. Liiklusummikuid ei saa kontrollida. Saate juhtunut selgitada, kuid ärge tundke end selles süüdi.
Samm 5. Arendage oma väärtusi
Liigne vabandamine näitab mõnikord, et te ei mõista oma väärtusi. Seda seetõttu, et vabandused keskenduvad teise inimese reaktsioonile, et teha kindlaks õige ja vale. Selle asemel, et tugineda teiste inimeste väärtustele, hakake oma omad arendama.
- Oma väärtuste määratlemine selgitab võimalusi, kuidas olukordadega toime tulla ja teha oma väärtustest lähtuvaid otsuseid.
- Näiteks jäljendage inimesi, keda imetlete. Milliseid väärtusi sa selles inimeses austad? Kuidas saate neid väärtusi oma elus rakendada?
Samm 6. Parandage oma suhet
Sageli vabandamine võib teie suhteid ümbritsevatega kahjustada. Kui töötate vabanduste vähendamise nimel, andke oma lähedastele teada oma pingutustest ja miks. Vabandage oma mineviku tegude pärast, öelge, et soovite teha muudatusi, mis loodetavasti avaldavad positiivset mõju teile ja teistele.
- Võiksite öelda midagi sellist: „Ma saan aru, et vabandan liiga palju, ja selle tulemusena tunnevad mu lähedased end rahutuna, kui olen lähedal. Teen kõvasti tööd selle parandamiseks."
- Jagage seda, mida olete õppinud liigse vabandamise kohta või midagi enda kohta, mis on kellegi teise jaoks asjakohane. Veenduge, et muutute üha enesekindlamaks, et teine inimene saaks teada, et soovite tõesti oma suhet parandada.
- Kui teil on suhe, mis tugineb teie vabandavale või valesti käitumisele, on see suhe ebatervislik ja sellele tuleks reageerida.
Samm 7. Kasutage ära oma tugevusi
Sõna "vabandust" võib kasutada ka otsese avalduse tegemiseks või oma arvamuse avaldamiseks, ilma et see kõlaks pretensioonikalt või solvavalt. Olete piisavalt kordi vabandanud, et sõna "vabandust" tuleks asjatundlikult kasutada. Võtke oma tugevused omaks, mõistes, et te pole tegelikult ebaviisakas ega isekas inimene.
- Teisest küljest võivad teie tugevused mõjutada teisi, olles need, kes te olete. See jõud annab teile mõju ümbritsevale maailmale.
- Märka ja ole tänulik nende võimete ja omaduste eest, mis sul on ja mida teised tunnustavad. Hinda oma tugevusi ja ära salga neid.
- Kui soovite oma arvamust avaldada, ärge alustage sõnadega: "Vabandage, et katkestan." Öelge oma arvamus otse, enesekindlalt ja lugupidavalt. Näiteks: „Mul on mõned ideed, mida tahan jagada. Kas te saaksite minut aega varuda?” Arvamusi ei avaldata sunniviisiliselt ega agressiivselt, kuid see ei pea olema ka vabandav.
Samm 8. Leidke teine mugavuse allikas
mõnikord kasutatakse vabandust, et lähedastega lohutust otsida. Tunneme, et sõbrad, perekond või teised lugupeetud inimesed armastavad ja aktsepteerivad meid endiselt, kui nad ütlevad: „kõik on korras” või „ärge selle pärast muretsege”. Siin on veel mõned viisid mugavuse leidmiseks ilma teiste ees vabandamata:
- Kinnitused on teie jaoks mantrad, mis aitavad enesekindlust omandada ja positiivseid muutusi teha. Näiteks: "Ma olen piisavalt hea kui mina ise."
- Endaga positiivsetest asjadest rääkimine muudab negatiivsed mõtted, mis teid söövad, positiivseteks ideedeks, mis julgustavad ja aitavad teid. Näiteks kui teie mõtted on enesekriitilised, esitage neile positiivne avaldus: „Mul on suurepärane idee, mis väärib teiste arvamust.
