Peaaegu igaüks on kogenud ebamugavat tunnet, mis tekib jalgade surisemisel. Selle võhiku selgitust nimetatakse meditsiiniliselt paresteesiaks. See oli tavaline, kuid ebamugav kogemus. On ka neid, kes nimetavad seda tuimaks. Kuidas iganes seda nimetatakse, väldivad seda kõditustunnet kõik. Torkimise vältimiseks saate teha mitmeid viise.
Samm
Meetod 1: 2: tuimuse vältimine
1. samm. Liigutage palju
Torkimine on tunne, mida tavaliselt tunneme. See on ka sensatsioon, mida peaaegu kõik väldivad. Üldiselt tekib paresteesia, kui teatud kehaosad on vähem liikuvad. Jalade kipituse vältimiseks liigutage neid regulaarselt.
- Stressi korral ei saa närvid ajule normaalseid sõnumeid saata. Sellepärast ei tunne paresteesia korral jalad midagi.
- Verevoolu suurendamiseks proovige pahkluusid keerata. Samuti saate jalgu õrnalt edasi -tagasi venitada.
Samm 2. Leidke uus istumisviis
Ristitud jalgadega istumine on enamiku inimeste jaoks mugav. Võite istuda ristjalgadega, eriti kui istute põrandal. Kuigi see istumisviis on teile mugav, on see ka jalgade kipituse kõige sagedasem põhjus. Närvikoe stressi vältimiseks vältige istudes jalgade löömist. Selle asemel veenduge, et teie jalad saaksid vabalt liikuda ja ärge laske kehal neile alla kukkuda.
- Hea mõte on vähemalt kord tunnis püsti tõusta. Ka kõndimine on tervisele kasulik. Proovige seadistada telefonile meeldetuletus, et veenduda, et jääte mõneks ajaks püsti isegi tööl olles.
- Inimesed üldiselt suruvad närvikoe, mis asub tuharatel ja jalgade tagaküljel. Vältige rahakoti taskus istumist.
- Proovige istuda jalad 90-kraadise nurga all. Vältige istumist, kui reied tooli vastu suruvad. Istuge 90-kraadise nurga all või kasutage jalgade asetamiseks plokki.
Samm 3. Liigutage oma varbaid
Üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise jalgade surisemise vältimiseks on aeg -ajalt varvaste liigutamine. Saate seda teha istudes või lamades. Näiteks kui vaatate televiisorit, tehke komme reklaamide ajal varbaid liigutada.
- Varbaid saab liigutada ka seistes. Kas olete kunagi tundnud kipitust järjekorras oodates? Järgmine kord, kui teil on pikk järjekord, proovige oma varbad kingade sisse liigutada.
- Sageli kipuvad jalad kipitama, kui sõidate seisva jalgrattaga või kasutate elliptilist masinat. Selle probleemi tekkimise vältimiseks liigutage treeningu ajal aeg -ajalt varbaid.
Samm 4. Vaheta kingad
On võimalus, et jalad kipitavad isegi kõndides. Üldiselt juhtub see seetõttu, et jalgade närvivõrk on problemaatiline. Seda probleemi saate leevendada, kandes korralikult sobivaid kingi.
- Veenduge, et kingad ei oleks liiga kitsad ja pingul. Sa peaksid saama oma varbaid jalatsis valutult liigutada.
- Vältige kõrgete kontsade kasutamist, sest seda tüüpi kingad lisavad jalgadele survet.
Samm 5. Keskenduge hingeõhule
Ärevus on ka tõeline kipituse põhjus. Kui teil on üldine ärevushäire, võib ärevuse juhtimine aidata vältida jalgade kipitust. Proovige aeglaselt ja ühtlaselt hingata. See muudab teie meele ja keha rahulikuks.
- Paanikahoo ajal hüperventeerib enamik inimesi. See võib põhjustada kipitust. Keskenduge ärevusega tegelemisel sügavale ja aeglasele hingamisele.
- Hingake aeglaselt sisse viis kuni seitse sekundit ja hoidke enne väljahingamist kaks sekundit hinge kinni.
Samm 6. Rahune maha
Ärevuse kontrollimine on vaimse tervise säilitamise ja jalgade kipituse vältimise oluline element. Ärevuse juhtimiseks saate teha mitmeid asju. Näiteks saate oma rutiini lisada meditatsiooni.
- Võtke iga päev aega, et istuda ja rahustada oma meelt. Saate oma nutitelefonist kuulamiseks alla laadida meditatsioonijuhendeid.
- Joogat tegema. Joogal on teie kehale ja vaimule hämmastav kasu, sealhulgas ärevuse leevendamine. Jooga mõjub hästi ka vereringele.
Samm 7. Muuda magamisasendit
Kui oled sügavalt magaja, on hea võimalus, et magades ei liiguta palju. See on närvipinge tulemus. Kui magate jalad ristis või teil on üks jalg teise all, võib ärgates tekkida kipitustunne.
- Proovige magada selili ja jalad paralleelselt. See vähendab teie jalgade survet.
- Kui magate partneriga, proovige magada veidi lahus. Teie jalad võivad suriseda, kui kellegi teise jalg neid purustab.
Meetod 2/2: tõrkeotsing
Samm 1. Mõelge põhjusele
Paresteesia on tavaline ja mõnikord põhjustatud pikaajalisest ebaõigest istumisasendist. Torkimist võib aga põhjustada ka mõni tõsisem haigus. Näiteks diabeet on paresteesia üks peamisi põhjuseid.
- Teine probleem, mis põhjustab jalgade kipitust, on seotud närvikahjustustega, mis võivad olla põhjustatud ainete kuritarvitamisest või vigastustest.
- Vitamiinide, näiteks B -vitamiinide puudus võib põhjustada ka jalgade tuimust. Kasutatavate vitamiinide taseme mõõtmiseks on hea konsulteerida toitumisspetsialisti, dietoloogi või arstiga.
- Krambid ja migreen on seotud ka paresteesiaga.
Samm 2. Pöörduge arsti poole
Kui teil tekib regulaarselt paresteesia ja te pole selle põhjuses kindel, pöörduge arsti poole. Paresteesia põhjuse väljaselgitamiseks võib arst teha mitmeid teste. Põhjuseks võib olla näiteks ebanormaalne naatriumi- ja kaaliumisisaldus organismis. Vereanalüüsid võivad aidata vastuseid leida.
- Pange kirja, millal ja kui kaua jalad kipitavad. Jagage seda teavet oma arstiga.
- Kui arst on teie paresteesia põhjuse kindlaks määranud, võib ta teile ravi välja kirjutada.
Samm 3. Võtke vastu tervislikke harjumusi
Tervisliku kehakaalu säilitamine aitab vältida paresteesiat. See võib aidata vältida ka mõningaid paresteesia põhjuseid, näiteks diabeedi juhtumeid. Tervisliku kehakaalu säilitamiseks järgige tasakaalustatud toitumist.
- Veenduge, et sööte palju puuvilju, köögivilju, tailiha ja häid rasvu. Vältige kunstlikke magusaineid ja transrasvu.
- Treenige sageli. Peaksite püüdma vähemalt 30 minutit treeningut viiel päeval nädalas.
