SMART on lühend, mis kujutab endast raamistikku tõhusate eesmärkide loomiseks. Sõna SMART tähistab viit omadust, mis teie eesmärgil peaksid olema. Need eesmärgid peavad olema konkreetsed (konkreetsed), mõõdetavad (mõõdetavad), saavutatavad (mõistlikud), asjakohased (asjakohased) ja ajaliselt piiratud (ajaga seotud). SMART -meetod on üks populaarsemaid ja tõhusamaid vahendeid realistlike ja mõistlike eesmärkide loomiseks. Võite olla sadade organisatsioonide juht või väikeettevõtja või keegi, kes soovib lihtsalt kaalust alla võtta. Kes iganes sa oled, võib nutikate eesmärkide seadmise õppimine suurendada eduvõimalusi.
Samm
Osa 1: 5: spetsiifiline (S - spetsiifiline)
Samm 1. Otsustage, mida soovite
Eesmärkide seadmise mis tahes raamistiku esimene samm on kõigepealt määratleda, mida soovite saavutada. Selles etapis saate mõelda üldiselt.
- Ükskõik, kas teie eesmärgid on pikaajalised või lühiajalised, alustavad enamik inimesi tavaliselt üldisest ettekujutusest, mida nad tahavad. Seejärel muudate selle konkreetseks, lisades üksikasjad ja määratledes selle.
- Näiteks võib -olla soovite olla tervem. Selle teadmine on aluseks konkreetsemate eesmärkide seadmisele.
Samm 2. Olge oma eesmärkide osas konkreetne
"Spetsiifiline" on SM -tähega täht "S". Te saavutate suurema tõenäosusega konkreetseid eesmärke kui üldisi. Niisiis, teie ülesanne on praeguses etapis tõlkida mõtted esimesest sammust millekski selgemaks.
- Jätkates eelmise sammu näitega, küsige endalt, mida tähendab teie jaoks "tervislikum"? Mis vajab teie elus parandamist?
-
Need eesmärgid peavad olema selged ja konkreetsed. See aitab kaasa teatud numbrite lisamisele, nagu "ma lähen 2 korda nädalas jõusaali". Eesmärke, mis on liiga laiad nagu „tunne end paremini” või „parem välja”, ei ole lihtne kasutada oma edusammude jälgimiseks. Valige mõõdetavad eesmärgid, näiteks:
- Kaotada või kaalus juurde võtta (x) kg.
- Võimalik joosta kuni 5 km.
- Vähendage toidust soola tarbimist.
Samm 3. Otsustage, kes veel kaasatakse
Hea viis veenduda, et teie eesmärgid on piisavalt konkreetsed, on vastata kuuele "W" küsimusele: kes, mis, millal, kus, mis ja miks. (Miks). Alustage küsimusega, kes on sellega seotud.
- Üldiselt keskendub eesmärk teile. Mõned eesmärgid nõuavad aga koostööd teiste inimestega.
- Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, võib vastus olla ainult teie. Teatud eesmärgid nõuavad aga koostööd teiste inimestega.
Samm 4. Küsige, mida soovite saavutada
See on põhimõtteline küsimus eesmärkide kohta, mida soovite saavutada.
- Kui soovite kaalust alla võtta, võite alustada vastusega "mis", kuid olge täpsem! Kui palju soovite kaalust alla võtta?
- Enesearengu eesmärk, nagu "enesekindluse suurendamine", oleks liiga lai ja segane. Sellised eesmärgid nagu „pidage konverentsil peaesinemist”, „viige Satria õhtusöögile” või „sõitke üksinda lähirongiga” on mõned konkreetsed asjad, mis saavutamisel näitavad teie enesekindlust.
Samm 5. Tehke kindlaks, kus see juhtub
Eesmärgi saavutamiseks määrake oma töökoha asukoht.
- Kui soovite kaalust alla võtta, saate treenida tööl (näiteks jalutada lõuna ajal), kodus (treenida kodus või tõsta raskusi) ja jõusaalis.
- See "koha" aspekt võib olla füüsiline või virtuaalne (võrgus). Näiteks potentsiaalset partnerit otsides võite esmakordselt kohtuda veebis või isiklikult.
Samm 6. Mõelge, millal see juhtub
Määrake eesmärgi saavutamiseks realistlik ajavahemik või tähtaeg. Teie sihtmärk on selle seadistamisel teravam ja keskendunud. Mõelge praegu suurele pildile.
- Kui soovite kaalust alla võtta 10 kg, saate seda mõne kuu pärast. Kui soovite aga saada füüsikakraadi, võib sobiv ajavahemik olla mõni aasta.
- Fitnessi parandamise näites võib "millal" siin tähendada realistlikku kaalukaotuse ajakava, kuid see tähendab ka päevase kellaaja täpsustamist ja sagedust.
Samm 7. Tehke kindlaks, millised nõuded ja piirangud on osa teie protsessist eesmärgi saavutamiseks
Teisisõnu, mida vajate oma eesmärgi saavutamiseks? Milliste väljakutsetega silmitsi seisate?
- Kui soovite kaalust alla võtta, võivad nõuded olla sportimise ja tervisliku toitumise järgimine. Väljakutsed võivad hõlmata isu suhkrurikka toidu järele või vastumeelsust trenni teha.
- Veel üks takistus: teil ei pruugi olla raha jõusaalis registreerimiseks, teil on olnud põlvevigastus või teie kodu ümbritsev keskkond pole öösel jooksmiseks ohutu. Mõelge, kuidas neid takistusi ületada.
Samm 8. Mõtle, miks sa selle eesmärgi seadsid
Kirjutage üles selle eesmärgi saavutamise konkreetsed põhjused ja eelised. "Miks" mõistmine on oluline teada, kas teie seatud eesmärgid rahuldavad teie soove.
- Näiteks on teie eesmärk kaotada 25 kg kaalu. Mõelge eesmärgile ja miks; mõelge, kas see on sellepärast, et soovite olla populaarsem. Kui teie tegelik eesmärk on see, et soovite olla terve asemel populaarne, kaaluge selle eesmärgi saavutamiseks muid viise. Näiteks võite proovida olla sõbralikum, selle asemel, et keskenduda ainult välimusele.
- Kui aga 25 kg kaotamine mõjutab teie tervist positiivselt ja teate, miks, kirjutage põhjused üles.
Osa 2: 5: mõõdetav
Samm 1. Looge tulemuste mõõtmiseks diagramm
Teie ülesanne on nüüd kindlaks määrata edu kriteeriumid. Nii on teil lihtne oma edusamme jälgida ja teada saada, millal olete oma eesmärgi saavutanud.
- Teie kriteeriumid võivad olla kvantitatiivsed (numbrite põhjal) või kirjeldavad (konkreetsete tulemuste põhjal).
- Kui võimalik, määrake oma eesmärkidele konkreetsed numbrid. Nii saate teada, kas olete ebaõnnestunud või olete õigel teel.
- Näiteks kui soovite kaalust alla võtta, võite seada kvantitatiivse eesmärgi, kirjutades, et soovite kaalust alla võtta 15 kg. Oma praegust kehakaalu mõõtes saate hõlpsalt kindlaks teha, millal olete oma eesmärgi saavutanud. Kirjeldav versioon võib lugeda midagi sellist: "Soovin, et saaksin kanda teksaseid, mida kandsin viis aastat tagasi." Ükskõik, millise meetodi valite, veenduge, et teie eesmärgid oleksid mõõdetavad.
Samm 2. Esitage fookuse teritamiseks küsimusi
Oma eesmärkide mõõdetavuse tagamiseks võite endalt küsida paar küsimust. siin on mõned näidised:
- Kui palju? Näiteks "Kui palju ma tahan kaalust alla võtta?"
- Kui mitu korda? Näiteks: "Mitu korda nädalas pean jõusaalis käima?"
- Kuidas ma tean, kui olen eesmärgi saavutanud? Kas see on siis, kui astute kaalule ja näete, et olete kaotanud 15 kg? Või 20?
Samm 3. Jälgige ja mõõtke oma edusamme
Kui teil on mõõdetavad eesmärgid, on lihtsam kindlaks teha, kas liigute edasi.
- Näiteks kui teie eesmärk on kaotada 10 kilo ja olete seda juba 8 kilo võrra teinud, teate, et olete peaaegu kohal. Teisest küljest, kui kuu on möödas ja teil on õnnestunud kaotada ainult 1 kg, võib see olla signaal, et peaksite oma strateegiat muutma.
- Päevikut pidama. Päevik on hea viis jälgida ettevõtte edusamme, nähtud tulemusi ja dokumenteerida, kuidas te protsessi tunnete. Proovige neid märkmeid kirjutada umbes 15 minutit päevas. See aitab teil säilitada perspektiivi ja vabastada surve teie jõupingutustele.
Osa 3/5: Saavutatav (A - mõttekas)
Samm 1. Kontrollige oma piire
Veenduge, et seatud eesmärgid on tegelikult saavutatavad. Vastasel juhul võite end heidutada.
- Mõelge oma tuvastatud piirangutele ja väljakutsetele ning kas saate neist üle. Eesmärgi saavutamiseks seisate silmitsi paljude väljakutsetega. Siin on küsimus selles, kas saate nende eesmärkide saavutamiseks tegelikult eesmärgi saavutada.
- Olge realistlik, kui palju aega peate oma eesmärkide saavutamiseks investeerima, samuti oma tausta, hariduse ja isiklikud piirangud. Mõelge oma eesmärkidele realistlikult ja kui te ei suuda oma praeguses elusituatsioonis neid saavutada, seadke uued eesmärgid, millel on mõtet.
- Kujutage näiteks ette, et teie eesmärk on kaalust alla võtta. Kui saate pühenduda iga nädal teatud aja treenimisele ja olete valmis toitumises muudatusi tegema, võite 6 kuu jooksul kaotada 10 kilo. Teisest küljest võib 25 kg kaotamine olla ebareaalne eesmärk, eriti kui seisate silmitsi väljakutsetega, mis võivad takistada teil regulaarselt trenni teha.
- Kirjutage üles kõik piirid, mida saab sihtmärke kaaludes tuvastada. See aitab teil koostada ülesande üldpilti.
Samm 2. Tehke pühendumuse taseme analüüs
Isegi kui eesmärk on mõttekas, peate olema pühendunud selle nimel töötamisele. Küsige endalt järgmisi küsimusi:
- Kas olete valmis oma eesmärgi saavutamiseks pühenduma?
- Kas olete valmis oma elu aspekte dramaatiliselt muutma või kohandama?
- Kui ei, siis kas on mõni mõistlikum eesmärk, mille võiksite saavutada?
- Teie eesmärgid ja pühendumuse tase peavad ühtima. Teil võib olla lihtsam pühenduda 10 kilo kaotamisele ja 25 naela võib tunduda ebamõistlikum. Olge enda suhtes aus muudatuste osas, mida soovite teha.
Samm 3. Määratlege saavutatavad eesmärgid
Kui olete kaalunud ees seisvaid väljakutseid ja pühendumuse taset, kohandage eesmärke vastavalt vajadusele.
Kui leiate, et praegune eesmärk on mõistlik, jätkake järgmise sammuga. Kui aga jõuate järeldusele, et eesmärgil pole erilist mõtet, kaaluge selle muutmist. See ei tähenda, et peate täielikult loobuma, vaid kohandage oma eesmärke vastavalt oma tegelikkusele
Osa 4/5: asjakohane (R - asjakohane)
Samm 1. Mõtiskle (peegelda) soovi ise
Asjakohasus on midagi, mis on seotud eesmärgi saavutamise aspektiga. See on SM -meetodi "R" element. Siin peaksite mõtlema küsimusele, kas teie seatud eesmärgid aitavad kaasa teie individuaalsete vajaduste rahuldamisele.
- On aeg uuesti läbi mõelda "miks" küsimus (miks). Küsige endalt, kas see eesmärk täidab tõesti teie soove või on mõni muu eesmärk, mis on teie jaoks olulisem.
- Näiteks soovite sooritada ülikooli sisseastumiskatse. Võimalik, et teil on võimalik saada füüsikakraad suurest mainekast ülikoolist. See eesmärk on loogiline. Kui aga eriala pole keskkond, mis teid õnnelikuks teeb, võiksite kaaluda oma eesmärkide ülevaatamist. Kes teab, inglise keele programm kohalikus ülikoolis sobib teile paremini.
Samm 2. Arvestage oma eesmärkide ja muude eluoludega
Samuti peaksite kaaluma, kuidas eesmärgid sobivad teiste elu plaanidega. Vastuolulised plaanid võivad tekitada probleeme.
- Teisisõnu, peate kindlaks tegema, kas teie eesmärgid sobivad kokku teiste elus toimuvate asjadega.
- Kujutage näiteks ette, et teie eesmärk on õppida mainekas ülikoolis. Siiski tahate mõne aasta pärast ka pereettevõtte üle võtta. Kui ettevõte ei asu tuntud ülikooli lähedal, on teil konflikt. Kaaluge uuesti ühte või mõlemat eesmärki.
Samm 3. Reguleerige sihtmärki vastavalt selle asjakohasusele
Kui otsustate, et teie eesmärgid on asjakohased ja sobivad hästi teiste plaanidega, liikuge järgmise sammu juurde. Kui ei, siis vaadake üle.
Kui kahtlete, tehke seda, mis teile kõige rohkem meeldib. Eesmärgid, millest te väga hoolite, on asjakohasemad ja mõttekamad kui need, mis tekitavad vähe huvi. Teie unistusi täitvad eesmärgid on ka teie jaoks palju motiveerivamad ja väärtuslikumad
Osa 5/5: Ajapiirangud (T-ajaga seotud)
Samm 1. Määrake ajavahemik
See tähendab, et sihtmärgil peab olema tähtaeg või lõpetamise kuupäev.
- Eesmärgi ajakava määramine aitab teil kindlaks teha ja teha konkreetseid toiminguid, mida peate selle saavutamiseks tegema. See eemaldab ka elemendi „hiljem”, mis mõnikord kaasneb üldise sihtimisega.
- Kui te ei määra ajavahemikku, ei tunne te sisemist survet oma eesmärkide saavutamiseks, nii et teil on suurem tõenäosus ebaõnnestuda.
Samm 2. Määratlege sammud
See on oluline, eriti kui teie eesmärgid on pikaajalised. Seadke sammudeks mõned väiksemad eesmärgid, et saaksite oma edusamme mõõta ja neid hästi juhtida.
Näiteks kui teie eesmärk on järgmise 5 kuu jooksul kaotada 10 kg, tähendab see, et peate nädalas kaotama umbes 0,5 kg. Sellised väikesed hüppelauad on loogilisemad ja loovad teile stiimuleid järjepidevalt edasi proovida, selle asemel, et viimase paari kuu jooksul lühidalt kaalust alla võtta. Rakendust saate kasutada ka oma toitumis- ja treeningmustrite logimiseks, veendumaks, et astute iga päev oma eesmärkide saavutamiseks vajalikke samme. Kui see osutub liiga keeruliseks, mõelge oma eesmärgid uuesti läbi ja muutke need mõistlikumaks
Samm 3. Keskenduge pikale ja lühikesele ajale
Järjepidev edenemine oma eesmärkide poole tähendab, et teil on visioon olevikust ja tulevikust. Määrake endale määratud aja jooksul järgmised küsimused:
- Mida ma saan täna teha eesmärgi saavutamiseks? Kui soovite viie kuuga 10 kilo alla võtta, peate võib -olla iga päev 30 minutit trenni tegema. Lisaks võiksite kartulikrõpsude asemel süüa ka tervislikke suupisteid, näiteks puuvilju ja pähkleid.
- Mida ma saan järgmise 3 nädala jooksul eesmärgi saavutamiseks teha? Siinne vastus võib hõlmata üksikasjaliku toitumiskava või treeningkava koostamist.
- Mida ma saan pikas perspektiivis eesmärgi saavutamiseks teha? Siin keskendutakse tulemuste säilitamisele. Töötage harjumuste kujundamisel, mis edendavad pikaajaliselt tervislikku toitumist ja aktiivset eluviisi. Näiteks võite kaaluda mängu või spordimeeskonnaga liitumist.
Näpunäiteid
- Kirjutage oma eesmärgi saavutamise teel sammude nimekiri. Kõik need sammud saab siduda kingitustega. Väikesed stiimulid aitavad teil motivatsiooni säilitada.
- Proovige koostada nimekiri inimestest ja ressurssidest, mida vajate oma eesmärkide saavutamiseks. See nimekiri võib aidata määrata nende eesmärkide saavutamiseks vajalikke samme.
