See, mida teete hommikul, loob päeva meeleolu. Kui teie hommik on kaootiline ja stressirohke, on ka ülejäänud päev tõenäoliselt sama. Hommikul motiveerimiseks on vaja plaani. Vähesed inimesed naudivad varakult tõusmist. Mõne lihtsa muudatusega saate luua regulaarse ja rahuliku hommikuse rutiini. Kui tunnete end hommikul motiveerituna, on kogu teie päev produktiivsem.
Samm
Osa 1 /3: Tervisliku toitumis- ja magamisharjumuste kujundamine eelmisel õhtul
Samm 1. Valmistage hommiku- ja lõunasöök eelmisel õhtul
Valmistudes, hoolitsedes lemmikloomade ja laste eest või tehes enne tööleminekut palju kodutöid, on teie hommik väga kiire. Kergendage seda koormust, valmistades eelmisel õhtul hommiku- ja lõunasöögi. Kui teil on vaja lihtsalt haarata valmis söök ja minna, ei jäta te tõenäoliselt hommikusööki vahele, sest teil on kiire ja te ei vali lõunaks ebatervislikku kiirtoitu.
- Hoidke oma energiatase kõrge. Õhtusöögist saadav energia on järgmisel hommikul kadunud. Kiudainerikka hommikusöögi söömine võib stabiliseerida veresuhkrut, muutes end energilisemaks ja keskendunumaks. Vajate energiat, et tunda end hommikul ja kogu päeva jooksul maksimaalselt motiveeritud. Vältige rafineeritud süsivesikuid, nagu sõõrikud, kuna need põhjustavad veresuhkru hüppeid ja unisust.
- Valige lihtne ja toitev hommikusöök. Keetke munad ja pange need külmkappi, et nad oleksid kiirel hommikul söömiseks valmis. Nautige tasakaalustatud hommikusöögiks pošeeritud mune röstsaia ja banaanidega. Teine võimalus on küpsetada kaerahelbed üleöö elektrilises kastrulis. Nautige hommikul sooja kaerahelbeid ja puuvilju ning hoidke ülejäänud samal nädalal hommikusöögiks külmkapis.
- Kaasa võtta tasakaalustatud menüüga lõunasöök. Kasutage suure suuga õhukindlat purki suure valgusisaldusega salatiroa valmistamiseks. Pane salatikaste esmalt purgi põhja. Seejärel lisage kiht köögivilju, nagu kurgid, tomatid, porgandid ja herned. Lisage lahja valku nagu grillitud kana. Lõpuks lisa rohelised peale, sulge purk ja pane külmkappi. Salat jääb värskeks üleöö, sest lehtköögiviljad on kastmest eraldatud. Lõuna ajal raputage lihtsalt purki, et kaste katta, ja valage see seejärel kaussi.
Samm 2. Sööge tervislikku õhtusööki
Keha kasutab õhtusöögist saadud toitu kütusena magades. Ärkad suurema energia ja motivatsiooniga, kui su keha on eelmisel õhtul rikastatud tervisliku toiduga. Sööge lahja valku, näiteks grillitud kana, kala või ube. Lisage köögivilju ja keerulisi süsivesikuid, nagu pruun riis või kinoa.
Keha kulutab toidu seedimiseks palju energiat. Raskete toitude söömine enne magamaminekut raskendab uinumist. Söö kaks või kolm tundi enne magamaminekut. See annab kehale enne lõõgastumist aega seedimisprotsessi lõpule viia. Vältige suhkrurikkaid või õliseid toite, kuna need võivad põhjustada veresuhkru hüppeid või kõrvetisi. Mõlemad tingimused võivad põhjustada unehäireid
Samm 3. Lülitage enne magamaminekut välja kõik elektroonilised seadmed
Tahvelarvutid, telefonid, arvutid ja telerid aktiveerivad teie aju. Olete mõtlemisrežiimis, mitte lõõgastusrežiimis. Aktiivne aju raskendab magamist. Kui uni on häiritud, on teil hommikul raske end motiveerituna tunda. Lülitage kõik elektroonilised seadmed välja vähemalt tund enne magamaminekut.
Elektrooniliste seadmete kunstlik valgus võib häirida ööpäevaseid rütme. Valgus pärsib unehormooni melatoniini, mis hoiab sind kauem ärkvel. Kui uni on häiritud, tunnete end hommikul unisena ja ärritununa
4. Vältige enne magamaminekut kofeiini
Kofeiin hoiab sind mitu tundi valvel. Kui võtate öösel kofeiini, kulub teil kaua aega, et lõpuks magama jääda ja magada halvasti. Ärkate pigem loid kui energiline. Vältige kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv, tee või sooda, vähemalt neli tundi enne magamaminekut.
Joo kofeiinivabu jooke, nagu kofeiinivaba tee või soe piim. Sellel joogil on rahustav toime. Jääte kergemini magama
Samm 5. Ärge jooge alkoholi enne magamaminekut
Enne magamaminekut joodud alkohoolsed joogid ei rahusta. Alkohol on depressant, seega tunnete end alguses unisena. Alkohol stimuleerib tegelikult pärast mõju kadumist. Te ärkate üles ja teil on probleeme uinumisega. Alkohol häirib ka unetsüklit, nii et te ei saa korralikult magamiseks vajalikku und.
Piirake alkoholi ühe või kahe joogiga päevas. Veenduge, et teie viimane jook oleks vähemalt kaks tundi enne magamaminekut
Samm 6. Looge magamamineku rutiin
Uneaja rutiin ei ole mõeldud ainult lastele. Treenige oma aju ja keha hästi magama. Hea öine puhkus on oluline päeva alustamiseks energia ja keskendumisega.
- Lugege vana raamatut või ajakirja. Aju on väsinud ja jääte lugemise ajal kergemini magama. Ärge lugege elektroonikaseadmetest, sest valgus võib teid ärkvel hoida. Lisaks on teil kiusatus kontrollida sõnumeid või avada rakendus.
- Lõdvestage keha lihaseid. Sooja vanni võtmine või kerge venitus on mõned viisid keha pingete vabastamiseks. Lihased pingestuvad tiheda päeva jooksul. Dušši võtmine või venitamine aitab teil lõõgastuda ja kergesti magama jääda.
- Püüa magada igal õhtul seitse kuni üheksa tundi. See number võimaldab teil läbida kõik unetsüklid. On neli unefaasi, mis korduvad umbes iga 90 minuti järel. Kui magate vähem kui seitse tundi, ei saa te kõigi faaside tsüklit läbida.
- Mõista, et uni on üldise tervise jaoks oluline. Unepuudus põhjustab nõrka mälu, keskendumisvõimet ja väsimust. Piisav pidev uni tugevdab teie immuunsüsteemi ja aitab teil oma kehakaalu kontrollida. Hea uni võib suurendada energiat, motivatsiooni ja üldist tervist.
Osa 2 /3: Hommiku juhtimine
Samm 1. Ärge vajutage edasilükkamise nuppu
Kui tunnete end voodis soojas ja hubaselt ning äratuskell hakkab tööle, võib teie esimene instinkt olla edasilükkamisnupu vajutamine. Kui teete seda ja lähete tagasi magama, kordub unetsükkel. Kui äratus uuesti kostab, tunnete end veelgi loidumana, kuna teie uus unetsükkel on häiritud. Seda nimetatakse "une inertsiks". Harjuge ärkama häire esimese helisemise ajal. Olete ärkvel ja motiveeritum päevaga silmitsi seisma.
- Jätke kardinad pooleldi lahti. Kui magamistuba täidab hommikune valgus, on teil lihtsam ärgata. Hommikuvalgus käsib kehal loomulikult ärgata. See aitab teil minna üle heledamale uneetapile, nii et kui alarm hakkab tööle, on teil lihtsam voodist välja tõusta.
- Seadke äratus 10 või 15 minutit varem. Hommiku saate rahulikumalt, mitte kiirustades. Istuge aeglaselt voodil ja venitage.
- Proovige magada igal õhtul umbes samadel tundidel, isegi nädalavahetustel ja pühadel. Järjepidevus on tervisliku unemustri võti. Teie ööpäevane rütm jääb sünkroonis, kui teil on igal õhtul sama magamaminekurežiim.
Samm 2. Lihtsustage riietumisprotsessi
Valmistage kapis kaks või kolm paari riideid. Näiteks pange oma särk, püksid ja vöö ühele riidepuule, all sobivad jalanõud. See võib säästa aega riiete valimisel.
Maga jõusaali riietes. Kui plaanite treenida hommikul pärast voodist tõusmist, on teil trenniriiete selga panemisel vähem ülesandeid
Samm 3. Piisav vedeliku vajadus
Te olete dehüdreeritud, kui ärkate terve öö paastumisest magades. Hommikusöögi ajal joo klaas vett või väike tass mahla. See äratab aju rakud. Joomine on kiire viis tunda end erksana ja motiveeritumana.
Tarbi kofeiini mõõdukalt. Üks kuni kaks tassi kohvi või teed aitavad teil olla erksamad. Vältige liigset kofeiini. Rohkem kui kolme tassi kofeiini tarbimine võib muuta teid närviliseks ja segadusse. See võib teid motiveerida, sest te ei suuda keskenduda
Samm 4. Liigutage keha hommikul
Mitte kõigile ei meeldi täielik treening varahommikul. Kui plaanite hommikul trenni teha, siis peate oma une vähendama seitsme kuni üheksa tunnini, siis võib pärastlõunal või õhtul treenimine olla teie jaoks parem. Hommikul väikese füüsilise aktiivsuse saamine aitab aga end ärkvel ja energilisena tunda.
- Liigutage oma keha muusika valmistamise ajal. Lülitage muusika sisse ja raputage oma keha hammaste pesemise või kohvi valmistamise ajal. Päeva alustamiseks piisab kahest või kolmest minutilisest kehaliigutusest.
- Minge kiirele viieminutilisele jalutuskäigule. Kiire kõndimine võib verd pumbata ja aju aktiveerida. Sul on suurem motivatsioon alustada päeva.
Samm 5. Asetage kriiditahvel ja korv ukse lähedale
Korraldage kõik nii, et mäletate selliseid olulisi asju nagu võtmete võtmine ja lemmiklooma koera toitmine. Kirjutage tahvlile kõik asjad, mida peate enne kodust lahkumist tegema. Samuti asetage korv ukse juurde ja pange kõik päevaks vajalik.
- Pane oma võtmed, transpordikaart, rahakott, käekott, päikeseprillid ja seljakott korvi. Hommikul saate teada, kus on kõik olulised asjad, nii et haarake see lihtsalt ja minge.
- Kirjutage tahvlile kontrollnimekiri kõikidest asjadest, mida peate enne kodust lahkumist tegema. Vaadake igal hommikul tahvlit, et saaksite kodust lahkuda, olles kindel, et olete kõik meelde jätnud. Näiteks kirjutage “sööda kassi, võta lõuna, too kohv”.
Osa 3/3: Motivatsiooni loomine elus
Samm 1. Ehitage optimismi
Positiivne väljavaade aitab teil motivatsiooni suurendada. Kirg ja eesmärgid tunduvad saavutatavad, kui teil on optimistlik hoiak, mis alati usub, et saate. Optimismi puudumine võib sind edasi lükata või edasi lükata seda, mida sa tahad või peaksid tegema. Väldid enda jaoks midagi head, sest see tundub liiga raske. Ehitage ajakirjadega optimismi. Saate treenida ennast tegutsema hommikul ja kogu päeva jooksul.
- Mõelge asjadele, mida olete pikka aega edasi lükanud, näiteks kooli naasmisele.
- Looge päevikusse kaks veergu. Kirjutage esimesse veergu välja need väljakutsed, mis teie arvates takistavad teie unistuste saavutamist (antud juhul kooli naasmist). Näiteks: „Ärge jätke kooli jaoks raha. Pole aega ".
- Kirjutage teise veergu, kuidas eesmärk on teile kasuks tulnud. Milline oli teie elu kohe pärast, aasta pärast ja viis aastat pärast selle saavutamist? Näiteks: „Mul on kvalifikatsioon oma unistuste töö leidmiseks. Ma saan rohkem raha teenida. Ma saan maja osta.” Mõistke rõõmu ja uhkustunnet, mis nende saavutustega kaasneb.
- Ehitage rõõmu ja uhkustunnet. Tehke üks väike samm, mis viib eesmärgini. Näiteks saate tutvuda kolledži programmidega või võtta ühendust kolledžiga, et saada rahalist abi.
- Pidage iga päev päevikut, jälgides kõiki oma saavutusi ja väljakutseid. Pange kirja, kuidas eelmisel nädalal raskustest üle saite. Saate hoida oma motivatsiooni kõrgel, tunnistades oma edusamme ja lahendades probleeme alati, kui on raskusi.
Samm 2. Premeerige ennast oma eesmärkide saavutamise eest
Preemiad aitavad säilitada motivatsiooni. Nii nagu premeerite oma lemmiklooma nutikuse eest, peaksite premeerima ka ennast. Määrake tasu iga väikese eesmärgi eest. Näiteks mängige 10 minutit tahvelarvutit, kui kodutöö on tehtud.
Raha vormis preemiad on tavaliselt kõige motiveerivamad. Näiteks kui teie eesmärk on iga päev koos sõbraga 20 minutit kõndida, andke oma sõbrale 200 dollarit. Kui ilmute lubatult ja lõpetate jalutuskäigu, maksab sõber teile raha tagasi. Kui sa kohale ei ilmu, on raha tema oma. Tunnete motivatsiooni kõndida iga päev
Samm 3. Loo piirid
Kui teil on palju kohustusi, jääb eesmärkide saavutamiseks vähe aega. Liiga palju kohustusi võib teie motivatsiooni tühjendada. Ütle "ei" tarbetutele kohustustele. Kui sa ise enda eest ei hoolitse, ei tee seda keegi. Võtke kohustusi, mis on hädavajalikud, ja öelge teistele "ei".
- Ärge nõustuge pühendumusega, sest tunnete end süüdi. Kui olete nõus tegema midagi teise inimese tunnete kaitsmiseks, tunnete end nördimuse ja kibestumisena.
- Tehke prioriteetide loend. Keskenduge sellele, mis on teie jaoks oluline ja kuidas soovite oma aega veeta. Kui miski ületab teie prioriteedid, keelduge viisakalt.
- Tehke lühike, kuid kindel keeldumine. Te ei pea kellelegi pikki selgitusi andma. Ütle seda lühidalt, ausalt ja viisakalt. Näiteks „Ei. Ma ei saa sel aastal korjandust korraldada. Tänan, et arvasite minuga. Soovin üritusele edu.”
Samm 4. Suhelge motiveeritud inimestega
Kui suhtlete positiivsete ja kõrgelt motiveeritud inimestega, olete tõenäolisemalt motiveeritud ja sihikindel oma eesmärkide saavutamiseks. Te saate üksteise eest vastutada. Positiivsus võib olla nakkav. Kui inimesed teie ümber on optimistlikud ja motiveeritud, kasvab teie positiivsus.
