Glutamiin on aminohape, mida kasutatakse valkude tootmiseks. Glutamiin on oluline lihasjõu, vastupidavuse ja taastumise jaoks. Kuigi glutamiini toodetakse kehas ja seda saab toidust, ei suuda keha stressiolukorras, olgu see tingitud intensiivsest treeningust, haigusest või vigastusest, toota piisavas koguses oma glutamiini. Järgige neid samme, et õppida, kuidas glutamiini toidulisandit võtta.
Samm
Meetod 1 /2: Glutamiini mõistmine
Samm 1. Tea asju glutamiini kohta
Glutamiin on aminohape, mida toodetakse kehas. Aminohapped on valkude ehitusplokid, mis on olulised rakkude kasvu ja funktsiooni reguleerimiseks. Eelkõige aitab glutamiin organismist eemaldada jääkaineid, tuntud ka kui ammoniaak. Glutamiin aitab ka teie immuunsüsteemi ja seedimist.
Kehas hoitakse glutamiini lihastes ja kopsudes
Samm 2. Otsige glutamiini looduslikke allikaid
Üldiselt saab organism suurema osa glutamiinist aine ise tootmise ja igapäevase toidukoguse kaudu. Kuid kui keha on stressi, vigastuste või nakkuse all, ei suuda teie organism toota piisavas koguses glutamiini. Kui see juhtub, on glutamiini ekstra saamiseks kaks võimalust.
Selle saate loomulikult toidust, mida täiendab glutamiinirikaste toitude suurenemine. Glutamiini leidub looduslikult kõrge valgusisaldusega toitudes nagu piim, kala, liha, pähklid. Glutamiini võib saada ka sellistest köögiviljadest nagu spinat, kapsas ja petersell. Kuigi need toidud varustavad organismi glutamiiniga, ei paku nad nii palju glutamiini kui toidulisandid
Samm 3. Küsige oma arstilt glutamiinilisandite kohta
Kui te ei saa toiduga piisavalt glutamiini või kui vajate täiendavat glutamiini keha suurenenud stressi tõttu, küsige oma arstilt glutamiinilisandi kohta. Annus ja tüüp, mida peaksite võtma, varieerub suuresti sõltuvalt teie terviseprobleemist. Teie arst võib teile öelda, kas see ravivorm on sobiv, ja võib teile öelda, kui palju glutamiini peaksite võtma.
- Üldiselt on kasutatud toidulisandite annus 5-10 grammi päevas, mis jagatakse tavaliselt kolmeks annuseks päevas. Siiski võib arst paluda teil tarbida kuni 14 grammi päevas. Pidage meeles, et mõned tingimused nõuavad suuremaid annuseid. Ärge kasutage suuremat annust, kui arst ei soovita seda teha.
- Glutamiinilisandeid kasutatakse mitmesuguste terviseprobleemide korral, kuid mitte kõik neist ei põhine kindlatel uuringutel.
Samm 4. Kaaluge erinevate toidulisandite proovimist
Kuigi peaksite toidulisandit oma arstilt küsima, on glutamiinilisandid üldiselt saadaval apteekides ja tervisliku toidu kauplustes. See toidulisand on tavaliselt saadaval L-glutamiini kujul ja võib olla osa proteiinilisandist. Toidulisandi sisu tuleks pakendil loetleda, olenemata sellest, kas toode on valmistatud looduslikest või sünteetilistest koostisosadest. Paljud toidulisandid näivad olevat pärit taimedest, nii et need ei sisalda loomseid koostisosi, kuid peaksite alati etiketti kontrollima.
Glutamiin on saadaval kapslite, pulbri, vedeliku ja tablettide kujul. Pulber- ja vedelad vormid võivad olla parem valik inimestele, kellel on neelamisraskused või kes kasutavad seda toidulisandit stomatiidi raviks
Samm 5. Võtke glutamiinilisandeid korralikult
Glutamiini võtmisel peate järgima teatavaid reegleid. Glutamiinilisandeid võib võtta koos toiduga või ilma, kuid veenduge, et te ei võta neid koos kuumade toitude või jookidega. Põhjus on selles, et glutamiin on aminohape, mida temperatuur võib mõjutada. Glutamiini tuleb võtta ainult koos külma või toatemperatuuriga vedelikega.
Pulber- või vedelal kujul glutamiini sisaldavaid toidulisandeid võib segada veega või madala happesusega mahladega, näiteks porgandi- või õunamahlaga. Ärge segage seda tsitrusviljade rühmast valmistatud mahladega, nagu greip ja apelsinid, kuna need puuviljad on happelisemad. Ärge kunagi segage vedelat või pulbrilist glutamiini kuumade jookidega, sest kuumus eemaldab aminohapped
Samm 6. Teadke kõrvaltoimeid ja hoiatusi
Kuna glutamiini toodetakse organismis looduslikult, on glutamiinil harvad kõrvaltoimed. Siiski peaksite vältima liigse glutamiini tarbimist, sest see võib põhjustada seedehäireid. Samuti peaksite enne glutamiini võtmist nõu pidama oma arstiga, kui teil on maksa- või neeruhaigus või kui olete rase või toidate last rinnaga. Võimalik, et peate vähendama annust või lõpetama glutamiini võtmise täielikult.
- Pange tähele, et glutamiin erineb täielikult glutamaadist, glutamiinhappest, naatriumglutamaadist ja gluteenist. Seetõttu ei pea gluteenitalumatuse all kannatavad inimesed muretsema glutamiini võtmise kõrvaltoimete pärast.
- Kuid teatud juhtudel võivad inimesed glutamiini võtmisel kogeda kõrvaltoimeid. Sümptomiteks on kõhuvalu, oksendamine, peavalu, higistamine ja liigesevalu. Kui see juhtub, peate kohe glutamiini kasutamise lõpetama.
Meetod 2/2: Glutamiini kasutamine teatud olukordades
Samm 1. Kasutage haavade paranemisel glutamiini
Glutamiinilisandeid kasutatakse sageli vigastuste tõttu stressi kogenud inimeste raviks. Kortisool, hormoon, mis vabaneb, kui keha on vigastuste, põletuste ja nakkuste tõttu stressis, põhjustab glutamiini tootmise vähenemist. Mõned uuringud näitavad, et glutamiinilisandid aitavad tugevdada immuunsüsteemi, mis aitab võidelda haavade kõrvalmõjudega.
Glutamiin aitab ka infektsiooni vähendada. Glutamiini loomulikud lihaseid täiendavad omadused muudavad selle väga efektiivseks ka patsientidele, kes on saanud põletushaavu või läbinud operatsiooni
Samm 2. Võtke keha ehitamiseks glutamiini
Glutamiin on populaarne kulturismi lisand. Nii nagu teie keha kogeb vigastusest tulenevat stressi, kogeb teie keha ka stressi selle ehitamisel. Enamiku inimeste eeldus on, et see toidulisand aitab taastada vastupidavust ja tugevdada lihaseid, mis on väga raske treeningu tõttu üle koormatud.
Kuigi see on populaarne meetod, pole lõplikke uuringuid selle kasutamise kohta keha kujundamisel tehtud
Samm 3. Suurendage vähktõve tõttu madalat glutamiini taset
Vähktõvega patsientidel on glutamiini tase organismis sageli madal. Seetõttu on käimas uuringud, et teada saada, kuidas glutamiini lisamine võib aidata vähiga inimesi. Praegu kasutatakse seda alatoitumusega patsientidele, kes saavad ravi, samuti patsientidele, kes saavad luuüdi siirdamist.
Mõned uuringud näitavad, et glutamiinilisandid võivad aidata ravida stomatiiti, mis on suu limaskesta põletik, ja keemiaraviga seotud kõhulahtisust
Samm 4. Ravige muid terviseprobleeme
Teadlased usuvad, et glutamiin võib aidata ravida mitmeid muid terviseprobleeme. Põletikulist soolehaigust (IBD), mis hõlmab haavandilist koliiti (jämesoole või käärsoole ja pärasoole põletik) ja Crohni tõbe, saab ravida glutamiiniga. Seda seetõttu, et glutamiin mängib rolli limaskesta, mis on seedetrakti vooder, kaitsmisel. Võtke üks 5 grammine glutamiini tablett kuus korda päevas suu kaudu kuni 16 nädala jooksul. Ravimi võtmise aeg on piiratud, kuna see annus on tavalisest annusest palju suurem.
- Hoolimata asjaolust, et glutamiin võib olla kasulik kõhulahtisuse ja suu lähedal asuva limaskesta põletiku ravis, ei ole uuringud näidanud, et glutamiin on kasulik teiste seedeprobleemide, näiteks Crohni tõve ravis.
- Glutamiin võib aidata ka HIV/AIDS -i ravis. Mõned uuringud näitavad, et glutamiinilisandid võivad lisaks teistele toidulisanditele kaasa tuua kehakaalu ja lihasmassi suurenemise. See on oluline, sest HIV/AIDS -iga inimestel esineb sageli tõsist kehakaalu langust ja lihasmassi langust. Lisaks võivad glutamiinipreparaadid aidata HIV/AIDS -iga inimestel toitaineid paremini omastada, mis on selle terviseprobleemi põhirõhk.
