Kuidas veenda ennast mitte enesetapule: 13 sammu

Sisukord:

Kuidas veenda ennast mitte enesetapule: 13 sammu
Kuidas veenda ennast mitte enesetapule: 13 sammu

Video: Kuidas veenda ennast mitte enesetapule: 13 sammu

Video: Kuidas veenda ennast mitte enesetapule: 13 sammu
Video: ЮЛЯ ФИНЕСС: Как я вышла с 8 этажа! Групповое изнасилование под мефедроном, психиатрическая больница 2024, Märts
Anonim

Enesetapumõtted tekivad tavaliselt siis, kui tundub, et kannatusi, mida tunnete, on võimatu ületada. Võib -olla on teil nii palju valu, et enesetapp tundub olevat ainus väljapääs probleemidest ja rasketest olukordadest. Tegelikult on probleemi lahendamiseks palju muid võimalusi, kuid olete endiselt elus, et tunda rõõmu, armastust ja entusiasmi. Saate leida enesetapule alternatiive, otsides abi nii kiiresti kui võimalik, et mitte endale haiget teha, uurides põhjuseid, mis panevad teid enesetapule mõtlema, ja koostades plaani nende mõtetega tegelemiseks, kui need teile meelde tulevad.

Kui tunnete enesetappu ja vajate kohest abi, võtke ühendust vaimse tervise nõustamisega tervishoiuministeeriumi vaimse tervise teenistuste direktoraadis ööpäevaringselt telefonil 500-454.

Samm

Osa 1 /3: abi otsimine

Veenduge, et te ei tee enesetappu 1. samm
Veenduge, et te ei tee enesetappu 1. samm

Samm 1. Helistage oma sõbrale

Räägi talle, mida sa tunned ja vajad tema abi. Paluge tal meelde tuletada teie positiivseid omadusi ja tugevusi või rääkida toredast ajast.

Valige sõber, keda teie arvates saab usaldada

Veenduge, et te ei tee enesetappu 2. samm
Veenduge, et te ei tee enesetappu 2. samm

Samm 2. Ärge olge üksi

Veenduge, et teie sõbrad ja pereliikmed ei laseks teid silmist. Kui pole kedagi, kes teid valvab, registreerige ennast haiglasse, veendumaks, et te pole üksi. Kui kuulute tugirühma, tuginege teistele liikmetele, et saada täiendavat tuge inimestelt, kes tõesti mõistavad, mida te läbite ja kes saavad teid aidata.

Otsige abi vaimse tervise spetsialistilt. Inimesed, kes üritavad enesetappu, kannatavad tavaliselt tõsiste vaimsete probleemide all, nagu depressioon, ja nad võivad otsida abi vaimse tervise spetsialistilt

Veenduge, et ei soorita enesetappu 3. samm
Veenduge, et ei soorita enesetappu 3. samm

Samm 3. Kui teie enesetapumõtted on põhjustatud konkreetsest sündmusest, näiteks õnnetu armastuse pärast kurvastusest, töö kaotamisest või invaliidistumisest, pidage meeles, et sellist olukorrast tingitud depressiooni saab ikkagi ravida

Rääkige usujuhtidega. Kui olete religioosne inimene ja tunnete usujuhti, proovige temaga rääkida. Mõned inimesed eelistavad rääkida nendega, kes õpivad religiooni, mitte psühholoogiaga koolitatud ekspertidega. Usujuhtidel on ka kogemusi või koolitust, et aidata kriisis inimesi, sealhulgas meeleheitel inimesi, kes on enesetapu teinud

Veenduge, et ei soorita enesetappu 4. samm
Veenduge, et ei soorita enesetappu 4. samm

Samm 4. Kui olete oma usust abi saamisel kindlam, võib vaimulik aidata teie kannatusi leevendada, pakkudes uut vaatenurka ja mõningaid asju, millele mõelda

  • Leidke tugirühm. Nii veebis kui ka kogukondlikes rühmades on tugirühmi, mis pakuvad mugavust rääkida teiste inimestega, kellel on samuti enesetapumõtteid või on enesetapukatse teinud.
  • Sellise tugirühma leidmiseks küsige teavet oma vaimse tervise spetsialistilt või otsige Internetist.
  • Küsige tuge inimestelt, kes teid mõistavad. Kõige tähtsam on meeles pidada, et olenemata põhjustest, mis ajendasid teid enesetappu tegema, pole te üksi. Võtke ühendust saadaolevate inimeste ja teenustega, et aidata ja mõista, mida tunnete. Parim koht alustamiseks on võtta ühendust ühega järgmistest teenustest:
  • Indoneesia: psühhiaatriliste probleemide nõustamisteenused, Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeeriumi vaimse tervise teenistuste direktoraat, telefoninumber 24 tundi 500-454.
  • Enesetappude ennetamise hädaabinumbrid telefonidel (021) 7256526, (021) 7257826 ja (021) 7221810
  • Ameerika Ühendriigid: riiklik enesetappude ennetamise eluliin 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
Veenduge, et ei soorita enesetappu 5. samm
Veenduge, et ei soorita enesetappu 5. samm

Samm 5. Eriteenused Ameerika Ühendriikides homoseksuaalidele, lesbidele, biseksuaalidele või transsoolistele inimestele numbril 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), veteranliikmed valivad 800-273-TALK ja valivad 1, Teismelised saavad Covenant House Nine Line'iga ühendust võtta numbril 1-800-999-9999

  • Saada anonüümne e -kiri samaritlaste enesetappude ennetamise keskusele.
  • Helistage psühhoterapeudile. Oma piirkonna psühhoterapeudi leiate telefoniraamatust või Internetist otsides.

Osa 2/3: Plaani koostamine enesetapumõtete vastu võitlemiseks

Veenduge, et ei soorita enesetappu 6. samm
Veenduge, et ei soorita enesetappu 6. samm

Samm 1. Vabanege tööriistadest, millega saaksite ennast tappa

Kui mõtlete oma elu lõpetamisele, raskendage seda protsessi, vabanedes kõigist teie käsutuses olevatest tööriistadest.

  • Selle varustuse hulka kuuluvad tulirelvad, noad, köied või pillid.
  • Kui te ei saa pillidest lahti, sest teil on neid vaja, jätke need usaldusväärse pereliikme või sõbra hooleks, kes saab teile anda ainult nii palju kui ette nähtud.
Veenduge, et te ei tee enesetappu. Samm 7
Veenduge, et te ei tee enesetappu. Samm 7

Samm 2. Koostage nimekiri kõigist asjadest, mis teile meeldivad

Kirjutage üles kõik, mis paneb teid end hästi tundma, või mälestused, mis on seotud rõõmu ja armastusega. Võite lisada oma pereliikmete, lemmikloomade, lemmikspordialade, lemmikautorite, filmide, mis teile kõige rohkem meeldivad, toidud, mis meenutavad teie lapsepõlve, kohad, mis tunduvad nagu kodus, tähed, kuu või päike. Kui miski paneb sind end hästi tundma, kirjuta see üles.

  • Kaasa asjad, mis sulle enda juures meeldivad. Kirjutage üles kõik teie arvates kõige erilisemad tegelased, sealhulgas nende füüsilised omadused, isiksuseomadused jne. Kirjutage üles, mida olete saavutanud. Kirjuta üles ajad, mille üle olid uhke.
  • Loetlege asjad, mida loodate. Kirjutage üles koht, kus soovite ühel päeval elada, mida soovite luua, töö, mida soovite proovida, lapsed, keda soovite saada, partner, kelle võite leida.
Veenduge, et ei soorita enesetappu 8. samm
Veenduge, et ei soorita enesetappu 8. samm

Samm 3. Koostage segavate tegurite loend

Kui olete kunagi varem tundnud enesetappu, siis mis aitas teil veenda seda mitte tegema? Kirjuta see üles. Kõik segavad tegurid on head segavad tegurid, kui need takistavad ennast vigastamast. See nimekiri on hiljem väga kasulik, kui teid vaevavad meeleheitlikud mõtted, mis julgustavad enesetapumõtteid. Võite proovida järgmisi ideid:

  • Helistage sõbrale vestlemiseks.
  • Sööge tervislikku toitu.
  • Jalutage või tehke trenni.
  • Maalimine, kirjutamine või lugemine.
Veenduge, et ei soorita enesetappu 9. samm
Veenduge, et ei soorita enesetappu 9. samm

Samm 4. Koostage nimekiri inimestest, kellega saate ühendust võtta

Sisestage vähemalt viie inimese nimed ja telefoninumbrid, juhuks, kui keegi pole kellelegi helistamiseks saadaval. Sisestage sõprade, pereliikmete ja tuttavate nimed, kes on valmis telefoni võtma ja aitama.

  • Sisestage nõustajate, psühhiaatrite ja tugirühma liikmete nimed, keda usaldate.
  • Kirjutage endale sobiv ööpäevaringse teeninduse telefoninumber.
Veenduge, et te ei tee enesetappu. 10. samm
Veenduge, et te ei tee enesetappu. 10. samm

Samm 5. Koostage päästeplaan

Päästeplaan on selline, mida loete ikka ja jälle ja järgite kohe, kui teil on enesetapumõtteid. Nendest mõtetest on raske vabaneda, kui need teile meelde tulevad, nii et teil on raske keskenduda millelegi muule, mis võib aidata. Aga kui teil on juba plaan, siis peate selle mõtte tekkimisel plaani ellu viima ja tegema kõike, mida loendis on kirjas. Täitke loendis kõik, kuni jõuate turvalisse punkti. Siin on näide päästeplaanist, mida saate rakendada:

  • 1. Lugege nimekirja asjadest, mida ma armastan.

    Pidage meeles asju, mis on siiani takistanud mul enesetappu.

  • 2. Lugege segavate tegurite loendit.

    Häirige kõik endast olenev, et aidata võitlusest välja tulla.

  • 3. Lugege inimeste nimekirja, kellega saan ühendust võtta.

    Helistage vestlemiseks loendi esimesele inimesele. Helistage neile kõigile, kuni jõuan kellegi juurde, kes saab vestelda nii kaua kui vaja.

  • 4. Lükka enesetapukatsed edasi ja mu kodu turvaliseks.

    Luban endale, et ootan vähemalt 48 tundi. Vahepeal vabanen kõikidest pillidest, teravatest esemetest ja muudest tööriistadest, mis võivad minu turvalisust ohtu seada.

  • 5. Kutsu kedagi, kes jääb.

    Kui keegi ei saa tulla, helistage terapeudile või hädaabinumbrile.

  • 6. Minge kohta, kus tunnen end turvaliselt, nagu vanematemaja, sõbra maja või rahvamaja.
  • 7. Mine haiglasse.
  • 8. Helistage hädaabinumbrile.

Osa 3 /3: Proovime kaaluda alternatiivseid lahendusi

Veenduge, et te ei tee enesetappu. 11. samm
Veenduge, et te ei tee enesetappu. 11. samm

Samm 1. Tuletage endale meelde, et see, mida tunnete, on vaid ajutine

Kui kaalute tõsiselt enesetappu, võib olla raske mõelda alternatiivsetele lahendustele teie ees seisvale probleemile. Üks võimalus, kuidas rahuneda ja kaaluda alternatiive sellele viimasele abinõule, on meelde tuletada endale, et te ei arvanud alati, et tahate surra, ega mõtle alati nii ka tulevikus.

Kõik tunded on üürikesed ja muutuvad kogu aeg. Nii nagu nälg, kurbus, väsimus või viha, mööduvad enesetapumõtted ja -mõtted. Kui teil on probleeme alternatiivsete lahenduste väljamõtlemisega, sest soovite lihtsalt oma elu lõpetada, pidage seda meeles

Veenduge, et te ei tee enesetappu. 12. samm
Veenduge, et te ei tee enesetappu. 12. samm

Samm 2. Lükka oma plaanid edasi

Tehke kõik endast olenev, et astuda samm tagasi ja lükata tehtud plaanid vähemalt 48 tunniks edasi. Ükskõik, millised on teie plaanid, oodake natuke. Ütle, et olete nii kaugele jõudnud ja võite veel kaks päeva mõelda. Kaks päeva ei kesta kaua, kui mõelda siin kaalul olevale lõpptulemusele.

Nende kahe päeva jooksul on teil aega mõelda, puhata ja leida võimalus veenda ennast selles, et on palju muid viise, kuidas vabaneda oma kannatustest

Veenduge, et te ei tee enesetappu. 13. samm
Veenduge, et te ei tee enesetappu. 13. samm

Samm 3. Mõtle välja mõni muu viis oma probleemi lahendamiseks

Mõelge muudele probleemide lahendamiseks vajalikule toele. Kas peate kelleltki abi küsima? Rakendage alternatiivset viisi, mida arvate. Näiteks kui olete enesetapp, sest olete murdunud, võiksite proovida sõprade või perega rahalist abi paluda. Tehke seda nii kaua kui vaja. Kui esimene alternatiivne viis oma eesmärgi tervislikumaks saavutamiseks ei toimi, proovige teist viisi.

  • Pidage meeles, et kõike ei saa üleöö saavutada. Teie eesmärkide realiseerumine võtab aega.
  • Kui teil on tõsine depressioon, ei pruugi see eesmärgile suunatud lähenemine olla parim valik, arvestades, et depressiooniga inimesed kipuvad palju mõtlema ja neil puudub probleemide lahendamise oskus.

Näpunäiteid

  • Võtke kindlasti kõik ettenähtud ravimid vastavalt arsti juhistele. Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
  • Osalege kindlasti kõikidel planeeritud nõustamissessioonidel. Vajadusel võtke igal nädalal kaasa keegi, kellele võite loota, et teil oleks lisakohustus minna.
  • Kui teie piirkonnas pole tugirühmi enesetappude või depressiooni all kannatavatele inimestele, rääkige oma kohaliku terapeudi või haiglaga, millised tugirühmad neil võivad olla või kuidas saate tugirühma hankida. Võite külastada ka veebisaite, mis pakuvad veebivideonõustamist.

Soovitan: