Depressioon on tõeline kliiniline seisund, nagu nohu või gripp. Võti mõista, kas inimene kogeb depressiooni või sügavat kurbust, on tunde või sümptomite tõsiduse ja sageduse teadmine. Depressiooni ravi on inimestel erinev, kuid on ka tõhusamaid lähenemisviise. Nõuetekohase raviga saate leevendada depressiooni sümptomeid ja vähendada nende mõju teie elukvaliteedile.
Samm
Meetod 1 /9: depressiooni diagnoosimine
Samm 1. Salvestage ja jälgige oma tunnete edenemist iga päev kahe nädala jooksul
Kui teil on halb tuju, näiteks kurbus, ja kaotate huvi või naudingu asjade vastu, mida varem nautisite, võib teil tekkida depressioon. Need sümptomid ilmnevad suurema osa päevast ja iga päev (vähemalt) kahe nädala jooksul.
- Need sümptomid võivad kesta kaks nädalat või kauem, seejärel peatuvad ja ilmuvad uuesti. Selliseid asju nimetatakse "korduvateks episoodideks" või "korduvateks episoodideks". Sellistes tingimustes on depressiooni sümptomid rohkem kui lihtsalt „halb päev”. Need sümptomid muutuvad väga olulisteks meeleolu muutusteks, mis mõjutavad inimese toimimist sotsiaalselt või tööl. Sa ei tohi minna kooli ega tööle. Samuti võivad need tunded kaotada huvi hobide või meelepäraste tegevuste vastu, nagu sportimine, käsitöö või sõbra maja külastamine.
- Kui olete kogenud olulist elusündmust, näiteks pereliikme kaotust, võib teil ilmneda palju depressiooni sümptomeid, isegi kui te pole kliiniliselt depressioonis. Konsulteerige oma seisundiga oma arsti või terapeudiga, et teha kindlaks, kas teil esineb tavalise leinaprotsessi/hetke ajal depressiivseid sümptomeid rohkem kui sümptomeid.
Samm 2. Jälgige teisi depressiooni sümptomeid
Lisaks kurbusele ja huvi kaotamisele ilmnevad depressiooniga inimesed enamiku päevast ka teisi sümptomeid, iga päev vähemalt kahe nädala jooksul. Vaadake oma viimase kahe nädala tunnete loendit ja kontrollige, kas teil on kolm (või rohkem) järgmistest sümptomitest: Need sümptomid võivad hõlmata järgmist:
- Märkimisväärne isutus või kehakaalu langus
- Unehäirete häired (nt ei saa magada või magate liiga kaua)
- Väsimus või energiakaotus
- Suurenenud rahutus või vähenenud keha liigutused, mida teised võivad näha
- Väärtusetuse või liigse süütunde tekkimine
- Keskendumisraskused või võimetus otsuseid vastu võtta
- Korduvad mõtted surmast või enesetapust ning enesetapukatse või -plaan
Samm 3. Suitsiidimõtete tekkimisel otsige kohe abi
Kui teie või keegi teie tuttav kaalub enesetappu, otsige kohe abi, helistades 119 või minnes haigla erakorralise meditsiini osakonda. Te ei tohiks proovida neist mõtetest ilma professionaalse abita vabaneda.
Samm 4. Eristage depressiooni ja “siniseid” või kurbi hetki
Sellised hetked või kurbus on tõeline tunnete kogum ja neid võivad esile kutsuda stress, suured elumuutused (nii positiivsed kui ka negatiivsed) ja isegi ilm. Depressiooni ja kurbuse eristamise võti on tunnete tõsiduse ja sageduse tundmine. Kui teil on olnud depressiooni sümptomeid peaaegu iga päev kahe nädala jooksul või kauem, võib teil olla depressioon.
Suur elusündmus, näiteks lähedase surm, võib tuua kaasa sarnaseid sümptomeid nagu depressioon. Oluline erinevus, mida näete leinaprotsessis, on aga see, et lahkunud inimesest on positiivsed mälestused ja teatud tegevustest saate siiski rõõmu või õnne. Vahepeal on depressiooni põdevatel inimestel tavapäraste tegevuste tegemisel raskusi õnnetunde saamisega
Samm 5. Salvestage viimase paari nädala jooksul tehtud tegevused
Tehke nimekiri igast tegevusest, alates tööl käimisest või tunnis käimisest kuni söömise ja suplemiseni. Jälgige, kas tehtud tegevustes on mustrit. Lisaks pöörake tähelepanu sellele, kas teatud tegevuste sagedus, mida tavaliselt teete mõnuga või siiralt, väheneb.
- Kasutage seda loendit, et teada saada, kas olete käitunud riskantselt. Inimesed, kes kannatavad depressiooni all, võivad teha riskantseid asju, sest nad ei hooli enam tagajärgedest elus ja vajavad enda eest hoolitsemiseks teiste abi.
- Kui olete depressioonis, võib see olla keeruline ülesanne. Ärge kiirustage sellega ega paluge usaldusväärsel pereliikmel või sõbral oma ülesannete loendit kirjutada.
Samm 6. Küsige, kas teised inimesed märkavad teie meeleolus erinevust
Rääkige usaldusväärse pereliikme või sõbraga, et näha, kas nad märkavad teie suhtumises või tegevuses erinevust. Kuigi inimese isiklik kogemus on kõige tähtsam, on olulised ka teiste inimest tundvad arvamused või arvamused.
Teised võivad tunda, et nutate ilma põhjuseta kergesti või ei suuda te teha pisiasju, näiteks duši all käia
Samm 7. Küsige oma arstilt, kas teie füüsiline seisund põhjustab teie depressiooni
Mitmed haigused võivad põhjustada depressiivseid sümptomeid, eriti need, mis on seotud kilpnäärme või teiste keha hormonaalsüsteemidega. Rääkige oma arstiga, et näha, kas mõni teie meditsiiniline (füüsiline) seisund mõjutab või soodustab depressiooni.
Mõned haigused, eriti kroonilised või ravimatud seisundid, võivad põhjustada depressiivseid sümptomeid. Sellistes olukordades on meditsiinitöötajate eesmärk põhimõtteliselt aidata kannatajal mõista depressiooni sümptomite allikat ja nende leevendamist
Meetod 2/9: otsige professionaalset abi
Samm 1. Valige vaimse tervise ekspert/ekspert
Terapeutide kategooriaid on erinevaid ja iga kategooria pakub erinevaid oskusi või spetsialiseerumist. Sellesse kategooriasse kuuluvad psühholoogide, kliiniliste psühholoogide ja psühhiaatrite nõustamine. Võimalik, et peate nägema ühte või mitut erinevatest kategooriatest pärit terapeuti.
- Nõustamispsühholoog: Nõustamispsühholoogia on teraapiavaldkond, mis keskendub oskuste arendamisele ja kannatajate abistamisele rasketest aegadest elus. Seda tüüpi ravi võib olla lühike või pikaajaline ning sageli probleemipõhine ja eesmärgistatud. Üldiselt palub nõustaja teil rääkida ettevaatlike küsimustega ja kuulata, mida teil öelda on. Nõustaja aitab objektiivselt tuvastada olulisi ideid ja fraase. Ta arutab neid ideid teiega üksikasjalikumalt, et aidata toime tulla emotsionaalsete ja keskkonnaprobleemidega, mis teie depressiooni põhjustavad või sellele kaasa aitavad.
- Kliiniline psühholoog: Kliinilised psühholoogid on koolitatud tegema diagnoosi kontrollimiseks teste. Seetõttu keskenduvad kliinilised psühholoogid psühhopatoloogiale või käitumise ja psüühikahäirete uurimisele.
- Psühhiaater: Psühhiaatrid saavad selle rakendamisel kasutada psühhoteraapiat ja kaalusid või teste. Siiski kasutatakse tavaliselt psühhiaatrit võrdluseks, kui ravi muutub võimaluseks, mida patsient soovib proovida. Enamikus riikides saab ravimeid välja kirjutada ainult psühhiaater, kuigi mõned riigid või piirkonnad lubavad psühholoogidel ravimeid välja kirjutada.
Samm 2. Hankige viited
Nõustaja leidmiseks proovige sõpradelt või perekonnalt soovitusi küsida, usurühmade juhtidelt, kogukonna vaimse tervise keskustest, töötajate mentorlusprogrammidest (kui teie ettevõte seda teenust pakub) või isiklikelt arstidelt.
Teised erialaliidud, näiteks Indoneesia Psühholoogide Assotsiatsioon või Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon, pakuvad otsimisteenuseid, et leida liikmeid, kes elavad või praktiseerivad teie linnas/piirkonnas
Samm 3. Uurige ja valige terapeut
Leidke keegi, kes paneb teid tundma end "aktsepteerituna" ja mugavalt. Halb nõustamiskogemus võib takistada teil aastaid nõustamast ja seega jääte ilma väärtuslikest ravivõimalustest/hetkedest. Pidage meeles, et mitte kõik vaimse tervise spetsialistid pole ühesugused. Leidke endale meelepärane ekspert ja jääge temaga nõustamissessioonidele.
Terapeudid paluvad teil tavaliselt hoolikalt läbi mõeldud küsimused läbi rääkida ja seejärel teie vastuseid kuulata. Alguses võite end avada ja loo rääkides närviliseks muutuda, kuid enamikul inimestel on mõne minuti pärast raske lõpetada rääkimine
Samm 4. Veenduge, et teie terapeut on litsentseeritud
Vaimse tervise spetsialistid peavad olema litsentsitud või litsentsitud teie linnas/piirkonnas tegutsemiseks. Osariikide ja provintside psühholoogiaametite ühingu veebisait pakub põhiteavet terapeudi valimise, litsentsimisnõuete kohta teatud linnades/piirkondades ja kuidas teada saada, kas konkreetne terapeut on litsentsitud või mitte.
Samm 5. Kontrollige tervisekindlustust
Kuigi psüühikahäirete ravikulusid saab ametlikult katta nagu füüsilisi haigusi, võib teie kindlustusliik või -kategooria siiski mõjutada teile antava ravi tüüpi ja summat. Enne ravi alustamist küsige kindlasti selle kohta teavet kindlustusseltsilt või teenusepakkujalt. Lisaks võib see tagada ka selle, et saate terapeudi teenuseid hinnaga, mille teie kindlustus katab.
Samm 6. Küsige terapeutilt erinevat tüüpi ravi
On kolm peamist teraapiat, mis näitavad patsientidele järjepidevalt kasu. Need ravimeetodid on kognitiiv -käitumuslik teraapia, inimestevaheline teraapia ja käitumuslik psühhoteraapia. Lisaks saab kasutada erinevaid lähenemisviise. Terapeut saab määrata teie jaoks parima toimimisviisi.
- Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT): Selle teraapia eesmärk on vaidlustada ja muuta vaateid, käitumist ja eelarvamusi, mis arvatakse põhjustavat depressiivseid sümptomeid, ning rakendada muudatusi halvasti kohanduvas käitumises.
- Inimestevaheline teraapia või inimestevaheline teraapia (IPT): See teraapia keskendub elumuutustele, sotsiaalsele isolatsioonile, sotsiaalsete oskuste vähenemisele ja muudele inimestevahelistele probleemidele, mis põhjustavad depressiooni sümptomeid. IPT on eriti tõhus siis, kui hiljutine “episood” või depressiivne hetk oli ajendatud konkreetsest sündmusest (nt kellegi surm).
- Käitumuslik psühhoteraapiaKäitumisteraapia eesmärk on planeerida meeldivaid tegevusi, vähendades samal ajal halbu kogemusi, kasutades selliseid meetodeid nagu tegevuste planeerimine, enesekontrolli teraapia, sotsiaalsete oskuste koolitus ja probleemide lahendamine.
Samm 7. Olge kannatlik
Nõustamise efekt ilmneb järk -järgult. Enne püsivate mõjude nägemist peate vähemalt paar kuud osalema regulaarsetel nõustamissessioonidel. Ärge andke alla enne, kui mõju hakkab tundma.
Meetod 3/9: Rääkige psühhiaatriga ravimitest
Samm 1. Küsi psühhiaatrilt antidepressantide kohta
Antidepressandid mõjutavad aju neurotransmitterite süsteemi, et võidelda aju neurotransmitterite tootmise ja/või kasutamise probleemidega. Antidepressandid liigitatakse nende mõjutatavate neurotransmitterite järgi.
- Mõned üsna levinud antidepressantide tüübid on SSRI -d, SNRI -d, MAOI -d ja tritsüklilised. Internetist otsides leiate mõne kõige sagedamini kasutatava antidepressandi nimed. Psühhiaater teab ka teie olukorrale / seisundile sobivat ravimitüüpi.
- Teie psühhiaater võib paluda teil proovida mitut erinevat tüüpi ravimeid, et teha kindlaks, milline neist on kõige tõhusam. Mõned antidepressandid on mõnedel inimestel vastunäidustatud, seega on väga oluline, et hoiaksite ühendust oma arstiga ja võtaksite kohe arvesse meeleolu negatiivseid või soovimatuid muutusi. Tavaliselt võib selle probleemi lahendada teisele ravimiklassile üleminek.
Samm 2. Küsige psühhiaatrilt antipsühhootikumide kohta
Kui antidepressandid üksi ei ole tõhusad, võib teie arst soovitada antipsühhootikume. Antipsühhootikume on kolme tüüpi, nimelt aripiprasool, kvetiapiin (serokvel) ja risperidoon. Lisaks on olemas ka antidepressantide/antipsühhootikumide kombinatsioonravi (fluoksetiin/olansapiin), mis on heaks kiidetud kasutamiseks koos tavaliste antidepressantidega. See kombinatsioon võib ravida depressiooni, kui ainult antidepressantidest ei piisa.
Samm 3. Kombineerige ravimid psühhoteraapiaga
Ravimi toime maksimeerimiseks külastage oma ravimite võtmise ajal regulaarselt vaimse tervise spetsialisti.
Samm 4. Võtke regulaarselt ravimeid
Antidepressantide töö võtab aega, sest need tooted muudavad aeglaselt ja „ettevaatlikult” aju keemilist tasakaalu. Üldiselt kulub antidepressandi püsiva toime nägemiseks vähemalt kolm kuud.
Meetod 4/9: ajakirja kirjutamine
Samm 1. Kirjutage meeleolumuster üles
Kasutage ajakirja, et salvestada mustreid, mis mõjutavad meeleolu, energiat, tervist ja uneharjumusi. Ajakirjandus aitab teil ka emotsioone töödelda ja saada aimu, miks mõned asjad panevad teid teatud emotsioone tundma.
Kui vajate rohkem "struktuuri", on ajakirjade tehnikat õpetavaid inimesi või raamatuid ja isegi veebisaite ajakirjade võrgus hoidmiseks
Samm 2. Proovige päevikut päevitada
Harjuge kirjutama iga päev, isegi mõneks minutiks. Mõnikord tahad rohkem kirjutada ja teistel päevadel napib energiat või inspiratsiooni. Kirjutamine muutub lihtsamaks, kui teete seda sagedamini. Seetõttu jätkake kirjutamist, et teada saada, milliseid eeliseid on võimalik saada.
Samm 3. Pange pliiats ja paber alati valmis
Kandke alati päevikut või märkmikku ja pliiatsit, et saaksite hõlpsalt kirjutada alati, kui tuleb märkida. Teise võimalusena võite kasutada märkmete rakendust oma telefonis, tahvelarvutis või muus sageli kaasaskantavas seadmes.
Samm 4. Kirjutage üles kõik, mida soovite
Laske sõnadel lihtsalt voolata ja ärge muretsege, kui see, mida kirjutate, pole mõttekas. Ära hooli õigekirjast, grammatikast ega kirjutamisstiilist ning ära mõtle sellele, mida teised inimesed arvavad.
Samm 5. Jagage postitusi ainult soovi korral
Soovi korral saate päevikut endale jätta. Samuti saate oma lugu pere, sõprade või terapeudiga jagada, kui leiate, et sellest on abi. Peale selle saate luua ka ajaveebi, et jagada kõiki oma lugusid avalikkusega. See otsus jääb teile ja teie mugavusele ajakirja kasutamise osas.
5. meetod 9 -st: toitumise muutmine
Samm 1. Vähendage depressiooni soodustavate toiduainete tüüpe
Töödeldud toidud, nagu töödeldud liha, šokolaad, magusad magustoidud, praetud toidud, töödeldud teraviljad ja kõrge rasvasisaldusega piimatooted, on teadaolevalt seotud rohkemate depressiooni sümptomitega.
Samm 2. Sööge rohkem toite, mis võivad depressiooni vähendada
Mitut tüüpi toidud on seotud depressiooni sümptomite vähenemisega, sealhulgas puuviljad, köögiviljad ja kala. Suurendage seda tüüpi toiduainete tarbimist, et keha saaks rohkem toitaineid ja toitaineid, mis muudavad keha tervislikumaks.
Samm 3. Proovige vahemerelisi toite
Vahemere dieet (viidates maailma piirkonnale, kust seda tüüpi toit pärineb) rõhutab puu-, köögiviljade, kala, pähklite, kaunviljade ja oliiviõli tarbimist.
Seda tüüpi toit ei sisalda ka alkoholi, mis on depressiivne aine
Samm 4. Suurendage omega -kolme rasvhapete ja foolhappe tarbimist
Kuigi puuduvad tõendid selle kohta, et ainult omega-3 rasvhapete ja foolhappe tarbimise suurendamisest piisab depressiooni raviks, on neil kahel ainel depressiooni ravis mõju, kui neid kasutatakse koos teiste raviviisidega.
Samm 5. Jälgige toitumise mõju meeleolule
Pöörake oma meeleolule tähelepanu mõni tund pärast teatud tüüpi toitude söömist. Kui teil on hea või halb tuju, mõelge äsja söödud toidule. Kas näete teatud tüüpi toiduainetes mustreid?
Te ei pea iga toitainete tarbimist üksikasjalikult registreerima. Siiski on oluline, et te pööraksite tähelepanu toidule, mida sööte, ja selle mõjule teie meeleolule, et mitte langeda tagasi depressiooni "lõksu"
Meetod 6/9: keskendumine treeningule
Samm 1. Küsige nõu arstilt või personaaltreenerilt
Enne uue treeningrutiini proovimist on oluline teada spordiala, mis vastab kõige paremini teie huvidele, suurusele/tugevusele ja vigastuste ajaloole (kui see on olemas). Konsulteerige oma tervisliku seisundi hindamiseks arsti või isikliku treeneriga oma keha seisundist.
Need kaks praktikut võivad aidata teil kindlaks teha, milline harjutus on teie jaoks ohutu ja nauditav, ning annavad motivatsiooni treeningutega alustamiseks
Samm 2. Alustage treenimist
Harjutus aitab parandada meeleolu ja vältida depressiooni "retsidiive". Randomiseeritud kontrollitud uuringus osutus harjutus sama tõhusaks kui ravim. Eksperdid väidavad, et treening suurendab organismi neurotransmitterite ja hormoonide vabanemist ning reguleerib unerežiimi.
Treeningu kui depressiooni käsitlemise vormi positiivne mõju on see, et sellised tegevused nagu jooksmine ei kuluta palju raha
Samm 3. Eesmärkide seadmiseks kasutage SMART -süsteemi
Seadke eesmärgid SMART -i alusel, mis tähistab spetsiifilist (spetsiifilist), mõõdetavat (mõõdetavat), saavutatavat (taskukohane, saavutuste kontekstis), realistlikku (realistlikku) ja õigeaegset (õigeaegselt). See juhend aitab teil saada sportlike eesmärkide saavutamisega seotud hüvesid ja täiendusi.
Eesmärkide seadmiseks alustage SMART -i „A” aspektist. Seadke esmalt lihtsad eesmärgid, sest saavutused võivad teile varakult edu anda. Lisaks annab saavutus ka enesekindluse järgmise eesmärgi seadmiseks. Kui tunned, et ei suuda end kaugemale ajada (nt.kõndige 10 minutit), esitage endale väljakutse seda sagedamini teha (nt kõndige 10 minutit iga päev nädalas, kuus ja seejärel terve aasta). Pöörake tähelepanu sellele, kui kaua saate seda saavutust säilitada
Samm 4. Mõelge igale treeningule kui sammu edasi
Vaadake treeningut kui meeleolu käitlejat ja positiivset peegeldust oma soovist areneda. Isegi viis minutit mõõduka tempoga kõndimist on parem kui üldse mitte trenni teha. Vaadates uhkusega iga saavutust, ükskõik kui väike see ka poleks, võite ikkagi tunda, et edenete ja taastute.
Samm 5. Proovige südame -veresoonkonna harjutusi
Seda tüüpi harjutused, nagu ujumine, jooksmine või jalgrattasõit, on ideaalsed esmased harjutused depressiooni raviks. Valige kardiovaskulaarsed harjutused, mis on lihtsad ja sobivad liigestele nii palju kui võimalik, näiteks edasi -tagasi ujumine või jalgrattasõit.
Samm 6. Treenige koos sõpradega
Kutsuge sõber või pereliige koos trenni tegema. Need võivad motiveerida teid kodust välja minema ja trenni minema jõusaali. Selgitage, et neil võib olla raske teid motiveerida, kuid iga abi, mida nad teile pakuvad, on siiralt tänulik.
Meetod 7/9: proovige teisi strateegiaid
1. samm. Suurendage päikesevalgust
Mitmed uuringud on näidanud, et suurenenud päikesevalgus võib meeleolu positiivselt mõjutada. See on tingitud D -vitamiini toimest, mida saab erinevatest allikatest (mitte ainult päikesevalgusest). Väljas olles ei pea te konkreetseid tegevusi tegema. Kasuks tuleb ka pingil istumine ja päikese nautimine.
- Mõned nõustajad määravad ultraviolettlambid (päikeselambid) depressiooniga inimestele, kes elavad talvel vähese päikese käes. Nende tulede kasutamisel on sama mõju kui väljas käies ja päikese käes seistes.
- Kui plaanite minna õue ja viibida päikese käes kauem kui paar minutit, võtke ettevaatusabinõusid, kandes nahale päikesekaitset ja kandes päikeseprille.
Samm 2. Naudi tegevusi õues
Aiatööd, jalutuskäigud ja muud tegevused õues võivad avaldada kasulikku mõju. Kuigi mõned neist tegevustest on seotud spordiga, ei pea tegevused keskenduma spordile. Kokkupuude värske õhu ja loodusega võib lõdvestada meelt ja lõdvestada keha.
Samm 3. Leidke loominguline "ventilatsiooniava"
Pikka aega on spekuleeritud, et loovus ja depressioon on omavahel seotud, sest mõned inimesed tunnevad, et depressioon on „hind”, mida tuleb loovuse eest maksta. Kuid depressioon on tavalisem siis, kui loomeinimestel on raske oma väljundile väljundit leida. Leidke loomingulisi väljundeid, kirjutades, maalides, tantsides või tegeledes regulaarselt mõne muu loomingulise tegevusega.
Meetod 8/9: proovige alternatiivmeditsiini
Samm 1. Proovige kasutada St. Naistepuna. St. Naistepuna on alternatiivne ravim, mis on efektiivne kerge depressiooni ravis. Kuid see toode oli suuremahulistes uuringutes vähem efektiivne kui platseebo pillid. Seda vahendit saab osta toidupoest või looduslike tervisetoodete kauplusest.
- Järgige kindlasti pakendil olevaid juhiseid õige annuse ja kasutamise sageduse kohta.
- Ostke taimsed toidulisandid kindlasti usaldusväärsest poest või müüjalt. Mõnes riigis ei kontrolli toidulisandite tootmist rangelt toidu- ja ravimiametid, nii et tootjate puhtus ja kvaliteet varieeruvad.
- Ärge kasutage St. Naistepuna koos selliste ravimitega nagu SSRI -d. Selle kasutamine võib põhjustada organismis liigset serotoniini, mis ohustab teie elu.
- St. Naistepuna võib samaaegsel kasutamisel vähendada teiste ravimite efektiivsust. Mõjutatavad ravimid on suukaudsed rasestumisvastased vahendid, retroviirusevastased ravimid (nt HIV -ravimid), antikoagulandid (nt varfariin), hormoonasendusravi ja immunosupressandid. Rääkige kõigepealt oma arstiga, kui võtate teisi ravimeid.
- Tõendite puudumise tõttu St. Naistepuna, Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon või Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon ei soovita seda toodet üldiseks kasutamiseks.
- Ameerika Ühendriikide riiklik alternatiiv- ja täiendmeditsiini keskus kutsub homöopaatiliste ravimite kasutamisel olema ettevaatlik ning julgustab tervishoiuteenuste osutajaid ohutult ja koordineeritult ravima.
Samm 2. Proovige SAMe toidulisandit
Teine alternatiivne toidulisand, mida saate proovida, on S-adenosüülmetioniin või S-adenosüülmetioniin (SAMe). SAMe on looduslikult esinev molekul. Madal SAMe tase kehas on seotud depressiooniga. SAMe taseme tõstmiseks kehas võite võtta või süstida veenidesse või lihastesse SAMe toidulisandeid.
- Mõnes riigis ei ole SAMe toidulisandite tootmine ega tootmine reguleeritud. Lisaks toodab iga tootja erineva tugevuse ja põhiliste koostisosadega tooteid.
- Järgige kindlasti pakendil olevaid juhiseid, et teada saada õige annus ja kasutamise sagedus.
Samm 3. Otsige nõelravi
Nõelravi on traditsioonilise hiina meditsiini osa, milles nõelad sisestatakse teatud kehaosadesse, et korrigeerida elundite energiaplokke või tasakaalustamatust. Otsige nõelraviarsti, otsides Internetist teavet või küsides arstilt saatekirja.
- Võtke ühendust oma kindlustusandjaga, et teada saada, kas teie nõelravi ravi kulud saab teie kindlustus katta.
- Nõelravi efektiivsusel on erinevaid tõendeid. Uuring näitas seost nõelravi ja neuroprotektiivsete valkude normaliseerimise vahel, mille toime oli sarnane Prozaci omaga. Vahepeal näitavad teised uuringud nõelravi efektiivsust, mida saab võrrelda psühhoteraapiaga. Need uuringud annavad nõelravile kui depressiooniravile usaldusväärsust, kuigi sellega seoses on vaja rohkem uurida.
9. meetod 9 -st: ravi proovimine meditsiiniseadme abil
Samm 1. Paluge terapeudil manustada elektrokonvulsioonravi
Elektrokonvulsiivravi (ECT) võib anda väga raske depressiooni, ägeda enesetapumõtte, psühhoosi või katatooniaga (va depressioon) või neile, kes ei näita positiivset reaktsiooni ega muutust teiste ravimite suhtes. See teraapia algab kerge anesteetikumiga, millele järgneb mitu ajul toimuvat elektrilööki.
- ECT-l on kõigi teiste antidepressantraviga kõrgeim ravivastus (umbes 70-90% depressiooniga inimestest reageerib sellele ravile).
- Mõned ECT kasutamise piirangud hõlmavad praktikaga seotud häbimärgistamist ja võimalikke kõrvaltoimeid, nagu kardiovaskulaarsed ja kognitiivsed mõjud (nt lühiajaline mälukaotus).
Samm 2. Proovige transkraniaalset magnetstimulatsiooni
Transkraniaalne magnetstimulatsioon (TMS) kasutab aju stimuleerimiseks magnetilisi mähiseid. Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiamet on selle tava heaks kiitnud depressiooniga inimestele, kes ei suuda näidata positiivset vastust ega muuta tavapäraseid ravimeid.,
Seda ravi tuleb teha iga päev, nii et keskmise majandusliku võimekusega inimestel võib see olla keeruline
Samm 3. Proovige vaguse närvi stimuleerimist
Vaguse närvistimulatsioon (VNS) on suhteliselt uus ravimeetod ja eeldab autonoomse närvisüsteemi komponendi vaguse närvi esilekutsumiseks vajaliku seadme implanteerimist. Seda praktikat saab rakendada depressiooniga inimestele, kes ei näita positiivset vastust ega muuda tavapäraseid ravimeid.,
Andmed selle stimulatsiooni tõhususe kohta on endiselt piiratud. Lisaks on meditsiiniseadmete kehasse siirdamisega seotud võimalikud kõrvaltoimed, sealhulgas teiste meditsiiniseadmete häired
Samm 4. Proovige sügavat aju stimuleerimist
Deep-brain stimulation (DBS) on eksperimentaalne ravi ja USA Toidu- ja Ravimiamet ei ole seda heaks kiitnud. Selles praktikas implanteeritakse patsiendi kehasse meditsiiniseade, et suruda ajuosa, mida nimetatakse piirkonnaks 25.
Teave selle praktika tõhususe kohta on piiratud. Eksperimentaalse ravina saab DBS -i kasutada ainult siis, kui muud ravimeetodid ebaõnnestuvad või neid ei saa kasutada
Samm 5. Proovige neurofeedbacki
Neurofeedbacki eesmärk on aju "ümber koolitada", kui depressiooniga inimesed näitavad teatud ajutegevuse mustreid. Funktsionaalse magnetresonantstomograafia (fMRI) meetodeid kasutades töötatakse välja uusi neurofeedbacki vorme.
Neurofeedback on kallis ja aeganõudev. Teie kindlustusselts ei pruugi selle protseduuri kulusid katta
Lisaressursid
| Organisatsioon | Telefoninumber või kontakt |
|---|---|
| RI tervishoiuministeeriumi vaimse tervise teenuste direktoraadi nõustamistelefon | 500-454 |
| Hädaabiteenuste numbrid (kärg ja satelliit) | 112 |
| Enesetappude ennetusteenused | 021-7256526 või 021-7257826 |
| Rahvusvaheline heaolu keskus | 021-80657670 või 081290529034 (WhatsApp) |
| Bipolaarne ravi Indoneesia | Facebooki grupp |
| Valgusesse Indoneesia | Ametlik Facebooki leht |
Näpunäiteid
- Konkreetse ravivõimaluse valik võib olla katse -eksituse meetod. Kui töötate vaimse tervise spetsialistiga, ärge heituge, kui esimene või teine ravi ei tööta. See tähendab, et peate proovima teist tüüpi ravi.
- Ärge kuritarvitage narkootikume ega kasutage muid sõltuvust tekitavaid aineid valu vastu võitlemiseks. Samuti kasutage antidepressante ainult vastavalt litsentseeritud eksperdi ettekirjutustele.
- Ärge kunagi hoidke oma tundeid tagasi, kui olete depressioonis.
