Tervislik suhe annab teile ja teie partnerile võimaluse end väljendada, oma parima saavutada ja ennast arendada. Positiivsete, tervislike ja lõbusate suhete loomiseks alustage algusest peale tugeva aluse loomisega. Selleks õppige seda artiklit lugedes hästi suhtlema ja lugupidavalt suhtuma.
Samm
Osa 1 /3: Hästi suhelda
Samm 1. Jagage oma mõtteid
Kui midagi soovite või ootate oma partnerilt, öelge talle otse, sest nad ei oska lugeda ega tea ise, mida te mõtlete. Olete enda ja oma partneri suhtes ebaõiglane, kui soovite partnerilt midagi, kuid vaikige. Nii et andke oma partnerile teada, kui miski teid häirib.
Kui te pole kindel, mida öelda, alustage vestlust öeldes: "Ma mõtlen millegi üle. Kas ma võin teile midagi öelda?" või "Kui te ei pahanda, tahaksin vestelda, sest miski häirib mind."
Samm 2. Õpi hästi kuulama
Tervisliku suhte oluline aspekt on teadmine, millal rääkida ja millal kuulata. Õppige kuulama teist inimest vestlust katkestamata, lubades oma partneril täielikult selgitada, mida ta mõtleb ja tunneb. Kuulake tema selgitust kogu südamest ja ärge vastake, kui ta ikka veel räägib.
Kasutage aktiivselt kuulamisoskust, püüdes mõista tema tundeid ja kõnet. Näiteks: "Ma tahan kinnitada seda, mida te just ütlesite. Ma arvan, et ma valmistasin teile pettumuse, kui ei andnud teile teada, millal te eile õhtul kodus olete. Ma saan aru, et olen teile muret valmistanud. Kui tavaliselt."
Samm 3. Määrake õiged piirid
Enne suhte alustamist peate seadma piirid, et mõlemad pooled austaksid üksteist ja mõistaksid teineteise ootusi. Niisiis, piire ei tohi piirata. Kui teie partneri suhtumine teeb teid ebamugavaks, selgitage seda ja arutage seejärel, mida mõlemad pooled peavad muutma ja tegema, et muutused toimuksid. Kui üks teist soovib üksteist sageli näha ja teine mitte, määrake piirid, kui palju aega peate koosolemiseks eraldama ja kui palju üksinda tegutsemiseks.
- Näiteks seadke piirid seksuaalsuse (nt enne abielu mitteseksimist) ja seltsielu aspektides (nt eraldage üks öö nädalas sõpradega koosviibimiseks või tegevusteks).
- Ära lase oma partneril end kontrollida ja ära kontrolli oma partnerit. Piiride seadmine tähendab üksteise austamist ja kokkulepete sõlmimist, et suhe saaks hästi toimida.
Samm 4. Räägi selgelt
Suhted on väga problemaatilised, kui te kaks ei suuda selgelt suhelda. Rääkige oma partnerile, kui soovite või vajate midagi. Ärge kasutage žeste ega rääkige lihtsalt oma partnerile meeldimiseks, kuigi olete ise selle vastu. Kasutage sõnu "mina" või "mina", et väljendada tundeid, teha tähelepanekuid või avaldada arvamusi. See aitab teil end selgelt ja selgelt väljendada ning näitab, et olete võimeline oma mõtete ja tunnete eest vastutama, mitte teisi inimesi süüdistama ega hukka mõistma.
Selleks, et suhelda hästi, öelge oma partnerile: "Ma arvan/tunnen/tahan…. Kui….. sest…." Näiteks: "Ma olin pahane, kui sa sisse tulid ja jätsid ukse lahti, sest tuba läks jahedaks ja tuuliseks."
Samm 5. Väljendage oma tundeid
Jagage oma mõtteid ja tundeid oma partneriga, oodates samal ajal tekkivaid emotsioone. Püüa mõista oma partneri tundeid ja olla toeks, kui ta kogeb stressirohket probleemi. Looge temaga emotsionaalne side, et saaksite kaasa tunda, mõistes ja tunnetades asju, mida ta läbi elab.
Kui tunnete end oma partnerist emotsionaalselt lahutatuna, küsige temalt, kuidas ta end tunneb (ilma süüdistamata ja eeldusi tegemata). Armastate oma partnerit rohkem, kui suudate nende tundeid mõista
Samm 6. Harjuge oma partneriga regulaarselt suhtlema
Varuge aega suhtega seotud küsimuste arutamiseks. Mõnikord pole teil aega oma partneriga suhelda ega vestelda, sest teie rutiin muutub või teie ajakava muutub tihedamaks. Varuge aega oma elu eesmärkide ja üksteise ootuste arutamiseks, sest asjad võivad igal ajal muutuda. Suhted jäävad hätta, kui hoiate ebameeldivad asjad enda teada.
- Regulaarseks suhtlemiseks küsige oma partnerilt: "Tere, ma tahtsin lihtsalt veenduda, et teiega on kõik korras. Ma kardan, et olete endiselt ärritunud, sest meil oli eile kaklus. Kas nõustute minu pakutud lahendusega?"
- Küsige oma partnerilt, kas teie kahe suhe on samade eesmärkidega. Olge üksikasjalik selle kohta, mida soovite, ja veenduge, et teil mõlemal on samad ootused, näiteks mis puudutab tutvumist, seksuaalsust, abielu, lapsevanemat või kolimisplaane.
Osa 2/3: austage vastastikku
Samm 1. Alustage suhteid vastastikuse austusega
Uued suhted on tavaliselt väga nauditavad, kuid te peaksite siiski üksteist austama. Austage oma partnerit nii, et ka tema hindaks teid. Isegi kui sa oled ärritunud, austa teda ikkagi.
- Pidage meeles, et teie partneri soovid, mõtted ja tunded väärivad austust. Oma partneriga rääkides näidake, et hindate nende tundeid. Vastastikune austus mängib olulist rolli tervislike suhete loomisel.
- Arutage võimalusi üksteise hindamiseks. Otsustage, mida saate teha ja mida mitte, näiteks solvata või puudutada.
-
Tehke kokkulepe reeglite suhtes, mida kohaldatakse, kui te kaks tülli lähete:
- Ärge öelge sõnu, mis alandavad teie partnerit
- Ära süüdista teisi
- Ära karju
- Ärge kasutage vägivalda
- Ärge rääkige lahutusest/lahusolekust
- Ärge eeldage, mida teised inimesed arvavad/kogevad/tunnevad
- Ärge rääkige mineviku asjadest
- Ärge katkestage
- Vajadusel peatage arutelu mõneks ajaks
Samm 2. Olge lugupidav
Väärtuse tundmine on üks terve suhte näitaja. Kui seda pidevalt teha, toetavad positiivsed pisiasjad tervislike suhete loomist. Ärge unustage öelda oma partnerile lahkuse eest "aitäh". Keskenduge positiivsetele asjadele, mida ta teeb, selle asemel, et keskenduda oma puudustele. Alati, kui tunnete, et partner hoolitseb teie eest, väljendage oma tundeid ja hinnake neid.
- Küsige, mis paneb teie partnerit end väärtustama. Kas see on siis, kui saadate armastuskirju, sünnipäevakaarte või ütlete "aitäh"?
- Ütle oma partnerile, mis paneb sind tundma, et sind hinnatakse. Näiteks: "Mul on hea meel, et hindate asju, mida ma teie heaks teen."
Samm 3. Veetke koos kvaliteetaega
Viimasel ajal on enamus suuliseks suhtlemiseks kasutatud ajast muutunud digitaalseks suhtluseks. See võib põhjustada arusaamatust või suulise suhtluse kadumist. Kui eraldate aega, et üksteist sagedamini näha, süvenevad suhted ja te tunnete end kahekesi lähedasemaks.
- Otsustage tegevus, mida saate kahekesi regulaarselt koos teha, näiteks kohvi juues või öösel raamatut lugedes.
- Teine põnevam ja lõbusam viis on uute kogemuste otsimine. Ära mine äärmustesse, vaid alusta igapäevasest. Näiteks õhtusöök uues restoranis või uue retsepti valmistamine.
Samm 4. Andke oma partnerile veidi vabadust
Pidage meeles, et me ei saa nõuda, et teised inimesed saaksid kõik vajaliku või annaksid meile kogu oma aja. Andke oma partnerile võimalus lõbutsedes sõprade ja perega kokku saada. Kõik peavad kokku saama ja oma sõpradega tegevusi tegema ilma partnerit kaasamata. Isegi kui soovite suhtega alustades üksi olla, austage vabadust üksi töötada, kuna see ei ole suhtes negatiivne. Toetage oma partnerit, et ta saaks oma sõpradega häid sõprussuhteid säilitada.
Ärge ignoreerige vanu sõpru ega sunni oma partnerit oma sõpradest eemale hoidma. Hinda vanu sõpru ja nende pakutavat emotsionaalset tuge. Ärge laske oma partneril otsustada, kas saate oma perega koguneda või mitte
Samm 5. Olge muutusteks valmis
Pidage meeles, et suhted võivad muutuda. Andke endale, oma partnerile ja oma praegusele suhtele võimalus muutuda. Mõistke, et muutus annab teile ja teie partnerile võimaluse kasvada. Nõustuge tõsiasjaga, et muutused on vältimatud ja olete mõlemad võimelised kohanema.
Muutuste korral ärge paanitsege ja proovige nendega ükshaaval toime tulla
Osa 3/3: ebatervislike suhete parandamine
Samm 1. Konsulteerige terapeudiga
Kui olete sattunud ebatervislikku suhtesse ja soovite seda parandada, paluge oma partneril terapeudiga nõu pidada. Paluge terapeudil aidata teil nii hästi suhelda kui ka lõpetada negatiivne käitumine, millega on raske oma partneriga suheldes toime tulla, näiteks karjumine, süüdistamine, ignoreerimine ja eelduste tegemine. Professionaalsed terapeudid aitavad teil toime tulla emotsionaalsete häiretega, parandada käitumist ja muuta suhtumissuhet. Terapeudiga konsulteerimine näitab, et olete mõlemad valmis suhte parandamiseks koostööd tegema, mitte seda katkestama.
Kui vajate lisateavet, vaadake wikiKuidas teada saada, kas vajate abielunõustajat
Samm 2. Vabastage end kaassõltuvustest
Suhetes käituvad kaassõltuvad inimesed negatiivselt, toetades või lubades oma partneril olla vastutustundetu, ebaküps, sõltuvuses või haige. Kaassõltlased tunnevad end süüdi, kui nad ei toeta oma partnerit, kuigi see on mõlemale poolele halb. Kaassõltuvuse vallandavad tavaliselt lapsepõlves kogetud kogemused, mis pidid tunded maha suruma (ei julgenud soove väljendada või valisid vaikuse, et mitte tülitseda) ja suutmatus teiste taotlustest keelduda.
- Olete mõlemad kogukonnast isoleeritud ja kaotate sõpru.
- Lugege, mida kaassõltuvus tähendab, ja hakake siis nägema, kas teie (või teie partner) on enesehinnang. Kaaluge võimalust konsulteerida terapeudiga, kes suudab individuaalselt või koos partneriga konsultatsioone pakkuda.
- Lisateabe saamiseks lugege wikiKuidas kindlaks teha, kas olete kaassõltuv.
3. samm.
Austage oma partneri privaatsust.
Suhtes olemine ei tähenda kogu aeg koos veedetud aega ega partnerile kõike rääkimist. Austage oma partneri soovi privaatsuse ja sõltumatuse järele. Armukadeduse tekkimisel pidage meeles, et need tunded ei pruugi olla teie partneri tegevusega seotud.
- Ärge paluge oma partneril jagada oma e -posti paroole ega sotsiaalmeedia kontosid. Austa tema privaatsust ja usalda teda.
- Partneri käitumise pidev jälgimine ei ole viis tervislike suhete loomiseks. Selle põhjuseks võib olla armukadedus või soov oma partnerit kontrollida, mis kahjustab suhet.
Pöörake tähelepanu sellele, kas teie partner on potentsiaalselt vägivaldne inimene. Suhted peaksid põhinema lugupidamisel ja võrdsusel, mitte soovil teiste üle domineerida ja neid kontrollida. Alguses ei pruugi sa tema käitumisest palju mõelda, kuid lugupidamatu käitumine võib suhetes palju muuta. Veenduge, et valite partneri, kes käitub hästi ja suudab teid austada, ei ole omastav, talle ei meeldi teisi solvata, karjuda ega häbistada. Vägivald viiakse läbi asjaomase isiku otsusel. Sa ei pea olema ohver, sest kellelgi ei ole õigust vägivallale teise inimese vastu.
Lisateabe saamiseks lugege wikiKuidas ära tunda potentsiaalselt vägivaldseid suhteid
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
