Kui soovite, et reied oleksid üksteisest kaugel, täida oma unistus, rakendades ohutuid ja realistlikke meetodeid vastavalt käesolevas artiklis toodud juhistele, näiteks süües toitvat toitu ja järgides tervislikku eluviisi. Reie kuju ei määra inimese tervislikku seisundit, kuid reie kaugus võib suurendada enesekindlust.
Samm
Osa 1 /6: Realistliku ja ohutu tee mõistmine
Samm 1. Tea, et paljudel inimestel ei ole tõenäoliselt erineva anatoomilise kuju tõttu reie vahedega
Fotod kuulsatest mudelitest, kelle reied on väga laiad, toimetavad tavaliselt professionaalsed fotograafid ja see kehakuju pole loomulik. Mõnel inimesel on reiekaugus pärast seda, kui ta on vabanenud reie rasvaladestustest, kuid paljud inimesed ei suuda oma unistusi ellu viia, kuigi nad on kaotanud kaalu.
Geneetilised tegurid ja keha anatoomia määravad, kas teil on reie kaugus või mitte. Paljudel naistel on vaagen nii kitsas, et on võimatu, et reied oleksid üksteisest eraldatud, kuigi jalgades on väga vähe rasva. Inimesed, kelle vaagen on lai, võivad ideaalse kehakaalu säilitamise korral reite vahele jätta
Samm 2. Seadke realistlikud ootused
Dieeti ja trenni tehes ei saa reie distantsi lühikese aja jooksul. Vahetu lahenduse ootamise asemel peate oma elustiili muutma ja seda järjepidevalt rakendama. Tavaliselt näivad reied 3-4 nädala pärast kahanevat, kuid geneetilised tegurid ei võimalda mõnel naisel reite vahekaugust, kuigi nad on väga õhukesed. Mõlemal juhul ärge jätke hooletusse söömist või treenimist, kuni olete väsinud.
Motivatsiooni säilitamiseks keskenduge asjadele, mis tekitavad tervisliku toitumise osas hea enesetunde, mitte lihtsalt soovivad atraktiivsemad välja näha. Võib -olla tunnete end energilisemana või võite olla stiilne, kui mõistate, et liiga väike riiete kollektsioon sobib nüüd teie kehaga. Kuigi see pole see, mida sa tahad, mängib enese austamise oskus olulist rolli iseendaks jäämisel
Samm 3. Ärge olge kinnisideeks unistusest, et reied on üksteisest kaugel
Paljud inimesed unistavad sellest nii, et sellest saab kinnisidee, sest nad tunnevad end ebakindlalt. Tegelikult keskenduvad nad oma unistuste elluviimisele, et nad unustaksid oma igapäevaelu muud olulised aspektid, näiteks tervise või suhtlemise. Paljud noored naised ja noored naised, kellel puudub enesekindlus, võitlevad selle eest, et reied oleksid ohtlikul viisil, näiteks paastudes, üksteisest eemal. Ära lase unistusel kaugematest reidest oma elu segi ajada. Teie reite kuju ei näita, kes te olete. Tehke seda, mis on teie jaoks parim, selle asemel, et lasta teistel inimestel otsustada, mida teha.
Samm 4. Küsige abi, kui unistuse saavutamise võitlus on teie jaoks halb
Kui te arvate, et parim viis reite vahekauguse hoidmiseks on nälja pidurdamine, nii et kehal puuduvad tervise säilitamiseks vajalikud toitained, otsige kohe abi. Pidage meeles, et anoreksia, buliimia ja muud söömishäired kahjustavad teie füüsilist ja vaimset tervist.
- Toidu puudumine võib halvendada füüsilist tervist, näiteks häirida aju arengut, südamefunktsiooni ja reproduktiivorganite tervist.
- Jälgige märke, mis viitavad söömishäiretele. Kas tunnete end õnnelikuna, kui jätate toidukorrad vahele? Kas sa valetad söögikorra suuruse kohta? Kas tunnete väga hirmu, kui võtate kaalus juurde? Kas teie eneseväärtuse määrab teie kaal? Kui vastasite mõnele ülaltoodud küsimusele jaatavalt, pöörduge arsti või kellegi poole, kes saab aidata.
Samm 5. Võtke vastu tervislik toitumine ja leidke aega regulaarseks treenimiseks, kui soovite tõesti reie distantsi
Kaotage liigne kaal järk -järgult, kombineerides toitumist ja treeningut, kuni jõuate arsti soovitatud kehamassiindeksini (KMI). Kui see ei tööta, võivad põhjuseks olla geenid ja luustik.
Treeningu ajal pidage meeles, et te ei saa sihtida konkreetseid kehaosi, näiteks reied. Seda müüti nimetatakse kohapealseks treeninguks. Teatud kehaosade, näiteks reite treenimine aitab vähendada rasvade ladestumist ja muudab need lihasteks, kuid vähendab ka rasva teistes kehaosades. Rasva vähendamine ainult teatud kehaosades treenides on võimatu
Osa 2/6: järgige tervislikku toitumist
Samm 1. Ärge sööge toitaineterikkaid toite
Selle asemel, et vähem süüa, seadke esikohale toitainerikkad toidud, et hoida oma keha terve ja energilisena (kuid ärge üle pingutage). Lisaks vältige toitu, mis sisaldab:
- Transrasvad: need "halvad" rasvad põhjustavad südamehaigusi ja kõrget kolesterooli. Kiirtoit, pakitud suupisted (näiteks laastud), praetud ja õlised toidud või margariin sisaldavad transrasvu. Enne toidu ostmist uurige selle toiteväärtust, lugedes pakendil olevat teavet.
- Suhkur: rafineeritud suhkur sisaldab palju kaloreid, mis ei ole toiteväärtuslikud. Vältige jooke, mis sisaldavad kunstlikke magusaineid, nagu sukraloos, aspartaam või sahhariin. Mitmed uuringud on näidanud, et kunstlikud magusained võivad põhjustada kahjulikke kõrvalmõjusid, näiteks dieetjookide kunstlike magusainete põhjustatud südameatakkide suurenenud riski. Toidu või joogi valmistamisel asendage suhkur suhkruvaba õunasiidriga.
Samm 2. Suurendage kiudainetega toiduainete tarbimist
Lisaks tervislikkusele võib see samm nälga edasi lükata, sest kiudainete seedimine toimub aeglaselt, nii et kõht jääb täis. Selleks tarbige järgmisi toite:
- Puu- ja köögiviljad, näiteks seller, õunad, spinat, kapsas, erinevat tüüpi marjad, porgandid, pirnid, apelsinid jt.
- Täistera. Vältige valgeid terakesi. Söö pruune teravilju, näiteks täisteraleiba, pruuni riisi, täisteranisu tortillasid ja täisteranastat.
- Pähklid ja kaunviljad, näiteks mustad oad, mandlid, pistaatsiapähklid, pekanipähklid ja läätsed.
Samm 3. Sööge toitu, mida tuntakse kui "supertoitu"
"Supertoidud" on väga madala kalorsusega ja väga kiudainerikkad toidud. Lisaks on "supertoitude" seedimiseks kasutatud kalorid suuremad kui nende toitude kalorisisaldus. Kuigi paljud toitainerikkad toidud on kaalulangetamisel vähem tõhusad, kuuluvad nad supertoidu kategooriasse. Selle asemel, et süüa kõrge kalorsusega toite, ei pea “supertoitu” süües palju kaloreid põletama.
-
Lisage dieedimenüüsse järgmised "supertoidud":
- Õun, goji, mustikas ja granaatõun
- Munad, läätsed, mandlivõi, lõhe ja sardiinid
- Kaer, rukkipasta ja kinoa
- Kale, tšilli, estragon ja avokaado
- Madala rasvasisaldusega jogurt ilma maitse ja parmesani juustuta
- Oliiviõli
Samm 4. Ärge sööge üle
Kui olete juba tervislikul toitumisel, kuid soov ei täitu, vaadake üle iga päev tarbitud toidud ja joogid. Isegi kui vähendate veidi kaloreid, näiteks 200 kalorit päevas, on see samm ohutu viis kaalust alla võtta.
- Pidage päevikut, et jälgida kalorite tarbimist. Saate märkmeid kasutades märkmeid teha ja veebisaitide kaudu kalorite andmeid otsida. Laadige alla ka telefonirakendus, näiteks MyFitnessPal või Spark People. Ükskõik, milline on teie valik, tehke seda järjekindlalt.
-
Arvutage oma baasainevahetuse kiirus (BMR), et teada saada iga päev vajaminev minimaalne kalorite arv. Nii saate oma päevase kalorite põletamise määra täpsemalt arvutada. Ärge tarbige vähem kaloreid kui BMR, kuid võite tarbida kaloreid 1,2 korda BMR. Tarbige 200-300 kalorit vähem kui kasutatud kalorid. Lugege kaloreid õigesti, et toitumine annaks oodatud tulemusi. 3500 kalori vähendamine on võrdne kilogrammi kehakaaluga. Kui vähendate 300 kalorit, kaotate 11 päevaga 1 kg.
Vajadusel lugege seda artiklit wikiHow, mis selgitab, kuidas kaalulanguseks kaloreid arvutada
- Ärge süüdistage ennast. Kui jätate oma toitumise tähelepanuta, ärge loobuge! Inimene pole vigadest vaba. Võtke endale kohustus järgida järjepidevat dieeti.
Osa 3/6: pingutage reie lihaseid
Samm 1. Tehke liblikaasend
Istuge põrandal, sirutades selga ja sirutades keha. Painutage mõlemad põlved ja viige jalad kokku. Tooge jalad vaagnale võimalikult lähedale, sirutage põlved laiali, seejärel laske reied põrandale nii madalale kui võimalik. Hoidke seda asendit 5-10 sekundit.
- Liblikaasendi tegemisel saate hoida jala tagakülge.
- Venitage õrnalt lihaseid. Liblikaasendit tehes ärge kiigutage põlvi üles -alla nagu liblika tiivad, et te jalalihaseid ei vigastaks. Selle asemel liikuge õige tehnikaga aeglaselt.
- Liblikaasend on kasulik jalalihaste venitamiseks enne reielihaste treenimist, nii et jalad muutuvad painduvaks ja vigastusteta.
Samm 2. Tehke jalgade tõstmist Pilatese tehnikaga
Lamage vasakul küljel. Kasutage oma pea toetamiseks oma vasakut kätt või vasakut peopesa. Painutage oma paremat põlve ja asetage see põrandale vasaku reie ette, nii et parem vasikas oleks põrandal. Sirutage vasak jalg sirgeks ja tõstke see väljahingamisel 5-10 cm põrandast välja. Langetage vasak jalg aeglaselt sissehingamise ajal. Tehke seda liikumist 3 komplekti, 10 korda komplekti kohta. Korrake seda harjutust paremal küljel lamades.
- Jalade tõstmisel veenduge, et keha oleks sirge ega liigu.
- Tõstke jalad aeglaselt üles. See harjutus muudab reielihased tihedamaks, kui iga liigutus tehakse aeglaselt.
- Kui teil on või on praegu seljavigastus, võtke aega enne selle harjutuse tegemist nõu arstiga.
Samm 3. Tehke liigutus, et pingutada reite sisekülge
Seda harjutust saab teha toolil istudes või põrandal lamades, kui soovite proovida intensiivsemat liikumist.
- Harjutage istudes: istuge toolil, sirgendades selga, sirutades keha ja aktiveerides kõhulihaseid. Pange rullitud rätik, peapadi või diivanipadi põlvede vahele ja hoidke neid mõne sekundi jooksul kindlalt. Tehke seda liigutust 20 korda või vastavalt võimalustele.
- Harjutage põrandal lamamist: lamage selili, põlved puusa laiuse kaugusel ja jalad põrandal. Pange rullitud rätik, peapadi või diivanipadi põlvede vahele ja kinnitage see kindlalt. Tehke sillaasend, tõstes vaagna põrandalt (nii et selg ja reied moodustavad õlgadest põlvedeni sirgjoone). Tehke seda liigutust 20 korda, tõstes ja langetades vaagnat aeglaselt ilma põrandat puudutamata.
Samm 4. Harjuta aeroobikat tegema
Varuge aega mõõduka kuni suure intensiivsusega aeroobseks treeninguks vähemalt 3 korda nädalas. Lisaks keha tervena ja saledaks hoidmisele on see harjutus kasulik jalalihaste toonimiseks, kui seda regulaarselt teha.
- Jooksmine, kiire kõndimine, treppide kasutamine, jalgrattasõit, ujumine või tantsimine on kasulikud reite salenemisele.
- Tehke kindlaks spordiala, mis teid huvitab, ja tehke seda järjepidevalt. Harjutate regulaarselt, kui valite endale meelepärase spordiala.
Samm 5. Ärge tehke liigutusi, mis suurendavad jalalihaseid
Mõned liigutused on jalalihaste kujundamisel ja toonimisel väga tõhusad, näiteks kükid, väljatõmbed, jalgade kõverdused ja vasikate tõstmised. See harjutus aga ei salenda reiteid nii, et unistus reide omamisest oleks vaid unistus.
Liigutuste vältimise asemel saate seda teha mitu korda treeningu ajal. Eelistage kardio liigutusi, mis lihaseid põhjalikult töötavad
Osa 4/6: Kosmeetiliste nippide kasutamine reite saledaks muutmiseks
1. samm. Kandke aluspesu, mis kujundab keha
Kui soovite täna õhtul oma reiteid näidata, on üks kiire lahendus lahendus, mis kannab aluspesu, mis on mõeldud reite kokkutõmbamiseks.
Parim viis, kuidas reied näevad üksteisest välja, on kanda rinnale korsetti, mis sulandub kitsaste pükstega. Osta korsett, mille jalad on piisavalt pikad, nii et kogu reie on kaetud
Samm 2. Kasutage tselluliidivastast kreemi või salvi
See toode võib tselluliidist vabaneda, kui seda regulaarselt kasutada. Mõned tooted on tselluliidi vähendamisel üsna tõhusad, sest reie rasv vallandab sageli tselluliidi.
Tselluliidivastased kreemid sisaldavad tavaliselt kofeiini. Kofeiin aitab vähendada tselluliiti, stimuleerides verevoolu. Seetõttu saab tselluliiti vähendada, kandes mõlemale reiele tselluliidivastast kreemi, mis sisaldab kofeiini
Samm 3. Proovige harjata reied kuiva harjaga
See meetod hõlmab reie naha harjamist harjaga, mis on loodud verevoolu stimuleerimiseks ja rasvade põletamise kiirendamiseks.
- Kasutage reite naha harjamisel kuiva pintslit, mitte juukseharja. Kuivad harjad saate osta supermarketites või kosmeetikakauplustes.
- Naha harjamine kuiva harjaga on kasulik surnud naharakkude koorimiseks ja verevoolu suurendamiseks, et nahk muutuks pinguldatuks.
Samm 4. Kasutage nahapruunistajat, mis on toode nahatooni tumendamiseks, nii et jalad näevad saledamad välja
Parkijad ei saa reied kokku tõmmata, kuid nende abil saab luua illusiooni, et reied ja vasikad näevad saledamad ja tihedamad välja.
Pihustage pruunistajat või pronksi mõlemale jalale, alustades kubemest jaladeni. Ärge pihustage pruunistajat ainult mõlemale reiele, sest reite ja vasikate nahavärvi erinevus muudab tulemused ebaloomulikuks. Niisiis, piserdage päevitaja ühtlaselt mõlemale jalale
Osa 5/6: Reied näevad pildistamisel avarad välja
Samm 1. Reguleerige pildistamisel keha asendit nii, et reied näeksid väljapoole
Te ei pea nälga tagasi hoidma ja ennast piinama, kui soovite lihtsalt fotodel näidata oma elegantset kehahoiakut ja vahedega reisid. Rakendades järgmisi näpunäiteid, saate oma unistused teoks teha ilma liiga pingutamata.
Samm 2. Sirgendage mõlemad jalad
Aktiveerige oma reie- ja säärelihaseid, nii et jalad tunduvad kanged nagu rauast torud ja kõvad nagu kivid.
Samm 3. Tagasi veidi tuharad
Et teie jõupingutused poleks ilmsed, ärge rõhutage liialt tuharaid. Praegu on vaja ainult kõhulihaseid aktiveerida.
Samm 4. Kallutage ettepoole, samal ajal oma kontsad laiali ajades
Võtke jalgade esiosad kokku ja sirutage kontsad laiali. Veenduge, et jalataldade asend oleks normaalne, et teie välimus näeks välja loomulik ja loomulik.
Samm 5. Tehke endast foto
Huvitavate tulemuste saamiseks suunake kaamera alla. See näpunäide on kiire viis oma vahedega reite näitamiseks ilma kõvasti tööd tegemata. Kui teil on reied vahedega, kasutage seda poosi nende paljastamiseks.
Osa 6/6: Hormonaalsete muutuste tuvastamine
Samm 1. Oodake, kuni puberteet on läbi
Kui teie puusaluud on laiad, võite oma reie vahele jätta, olenemata teie kaalust. Tavaliselt pole puberteedieas teismeliste tüdrukute vaagen piisavalt lai. Paljud tüdrukud lõpetavad oma füüsilise kasvu 16–17 -aastaselt, kuid mõne jaoks jätkub puberteet ka noorukieas. Ole kannatlik!
- Ära ole näljane. Puberteet põhjustab suurt kasvu ning muudab füüsiliselt ja vaimselt. Puberteedieas vajate palju toitaineid ja kaloreid. Füüsiline kasv takerdub, kui te ei võta tervislikku toitumist.
- Pidage meeles, et puberteet kestab paar aastat, mitte kuid. Võib -olla olete viimastel kuudel pikemaks kasvanud, kuid füüsiline kasv teismelisest nooreks täiskasvanuks võtab aastaid. Olge kannatlik, kui teie füüsiline kasv ei ole nii kiire kui teiste tüdrukute puhul.
Samm 2. Tea, kas pöörduda arsti poole või mitte
Külastage günekoloogi, kui olete 15 -aastane ja menstruatsiooni pole olnud. Ta saab diagnoosida, kui teil on puberteeti viivitavaid terviseprobleeme.
Leppige kokku günekoloogi või reproduktiivse endokrinoloogi vastuvõtt, kui kahtlustate tõsist hormonaalset tasakaalustamatust. Pärast vereanalüüsi saab arst kindlaks teha põhjuse ja määrata ravimid
Näpunäiteid
- Õppige ennast armastama kohe ja oma kasvuperioodil.
- Unistus reide vahekaugusest võib täide minna püsivuse ja raske tööga, kuid ärge oodake, et teie soov täituks vaid mõne päeva pärast. Mida iganes sa tahad, ole enesekindel inimene.
- Kui teie unistus on täitunud, ärge lõpetage sportimist ja võtke tervislik toitumine. Kaaluge võimalusi, kuidas olla vegan või taimetoitlane.
- Vältige endale kahjulike mustrite söömist. Sa tead, mis on sinu jaoks parim. Ärge tundke end süüdi, kui te ei taha järgida sõpru, kes tahavad reie kaugust. See on lihtsalt trend!
- Pidage meeles, et oma soovi täitumiseks peate treenima piisavalt kaua. Kindlasti vali spordiala, mis sulle meeldib, et sul igav ei hakkaks. Ballett või muud tantsud on kasulikud jalgade salendamiseks, välja arvatud hip-hop. Selle asemel, et diivanil televiisori ees valetada, istuge põrandale trenni tehes!
- Tutvuge oma kehakujuga. Kitsaste puusadega naistel on reide vahekaugus raskem, kuigi nende keha on õhuke, sest reieluude asend on üksteise lähedal.
- Kui te ei saa tervislikku toitumist rakendada, ärge sundige ennast. Energia säilitamiseks saate iga paari päeva tagant šokolaaditahvlit või jäätist nautida.
- Sörkimine on väga kasulik harjutus, sest sellega saab vähehaaval kaalust alla võtta.
- Unistus reie distantseerimisest ei ole probleem, kui te ei sunni ennast nii, et see vallandab anoreksia sümptomid. Proovige seda saavutada ainult harjutades. Ärge laske sellel muutuda prioriteediks ega kinnisideeks.
- Soov saada reie distantsi on lihtsam realiseerida jooksmise, sörkimise või muude kardiotreeningutega, sest need harjutused võivad jalad salendada.
Hoiatus
- Ärge ohverdage end kinnisideeks reie vahedega. See on praegu moes või nõutud, kuid reied, mis on üksteisest väga laiad, on ebaloomulikud. Lisaks võivad äärmuslikud viisid põhjustada terviseprobleeme. Ärge laske ajutistel moesuundadel esile kutsuda püsivaid füüsilisi probleeme.
- Küsige professionaalselt nõustajalt abi, kui teil või kellelgi teisel on söömishäire, kuna soovite oma reied tühjaks jätta, kaalust alla võtta või rasva kaotada.
- Tunnistage tervisele kahjulikke alakaalu sümptomeid. Kui te lõpetate menstruatsiooni, tunnete end peaaegu alati valutuna või valusalt, kergesti ärritununa, sageli unisena, suurendage kalorite tarbimist ja pöörduge arsti poole. Alakaal või liiga vähe söömine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
- Võtke aega, et enne uue treeningprogrammi alustamist oma arstiga nõu pidada, kui te pole kunagi varem treeninud või teil on terviseprobleeme.
