Kas olete kunagi näinud filmi Jackie Chan ja mõelnud, kuidas ta kohe pärast selili lamamist püsti tõusis? Tundub, et see hüppab pingutuseta ja lihtsalt niisama, kuid ka väikese harjutamisega saate seda teha!
Samm
Meetod 1 /2: alustades lamavast asendist
Samm 1. Lamage selili
Samm 2. Tõmmake jalad rinnale
Jalg võib olla põlves painutatud või (kui olete väga paindlik) sirgeks.
Samm 3. Asetage käed põrandale, otse kõrvade kõrvale
Hoidke sõrmed mõlema õla ülaosas.
Samm 4. Rullige tagurpidi, nii et kogu teie kaal on teie õlgadel
Lülisammas õlgade ja selja all peaks olema õhus.
Samm 5. Löö jalad otse õhku
Kõige olulisem osa on jalgade üleslöömine nii kõvasti kui võimalik, mitte viltu.
Teie keha lendab õhku teie löökide tekitatud impulsi tõttu
Samm 6. Vajutage mõlema käega tugevalt kohe, kui hoog liigub ülespoole
Kujutage ette, et teete tagurpidi surumist ja vajutage nii kõvasti kui võimalik.
- Proovige see käik võimalikult plahvatusohtlikuks muuta.
- Tagasi ei saa enam minna - võimalused on lihtsalt see äratõmme lõpetada või maanduda ja kukkuda selili. On aeg kõigest väest proovida!
Samm 7. Maanduge kõverdatud asendisse
Kui tunnete kaaluvaba tunnet vahetult enne kukkumist, tõmmake jalad alla nii kiiresti kui võimalik. Maanduge kõvasti ja hoog paneb keha ülespoole hõljuma (maandudes kõigepealt varvastele). Järsku, imekombel, asute kohe uuesti jalgadele.
Meetod 2/2: Alustades kõhuli
Samm 1. Lamage põrandale näoga allapoole
Samm 2. Painutage mõlemad jalad põlvedes ja suunake need üles
Kannad peaksid puudutama reite tagumist osa.
Samm 3. Asetage mõlemad käed põrandale, kõrvade kõrvale
Kalduvate kipituste korral võite kasutada oma peopesasid või rusikaid - kumb sobib teile paremini.
Samm 4. Löö jalgadega kõvasti tagasi, surudes keha kahe käega üles
Liigutage käsi nii, nagu teeksite surumist, visates samal ajal jalad kõvasti tagasi. Jalgade hoogu ja käte ülespoole suunatud tõuke vahel saate hüpata küürusse.
Näpunäiteid
- Kui sa ikka kukud, pead enne kõvasti alla lööma või ootama, kuni sa ei tunne kaalu. Paljud inimesed tunnevad end ülespoole lüües nii ebamugavalt ja jõuetult, et langevad vaistlikult jalad alla. See hoiab ära kipitamise, peate seda tegema täiesti teadlikult.
- Harjuta. Mõned inimesed saavad seda käiku teha automaatselt, teised võtavad kuid. Ärge heitke meelt, kui alguses ei saa seda teha, vajate harjutamist. Hea tava on teha 20-40 tavalist rulli, 3 sillaharjutuste komplekti (igaüks 20 sekundit) ja paluda sõbral teid aidata, kui hakkate maha kukkuma. Proovige teha kipsi 35 korda päevas või vähemalt nädala jooksul. Harjutamine teeb kõik lihtsamaks.
- Veeretades ärge tõmmake jalgu peast nii kaugele kui võimalik. See põhjustab liigset ümberminekut ja ei lase maandumisel end õhus korralikult sirgu ajada.
- Teil on vaja väga tugevat triitsepsit. Ära anna alla. Tehke seda pehme mati peal, et mitte vigastada.
- Kõige tavalisem väljakutse on inimesed, kes kukuvad selili. Selle põhjuseks on asjaolu, et te kõhklete oma jalaga üles lüües. Kui jõuate täieliku tagurpidi rullini, peaksite üles lööma. Liikumine peaks olema sujuv.
- Teil võib olla lihtsam, kui te samal ajal lööte ja vajutate. Proovige kip-up-meetodi erinevaid variante, et teha kindlaks, milline on teile isiklikult kõige lihtsam.
- Sa saad sellest aru, kui proovid kõvasti ja jätkuvalt üritad Ära anna alla!
- Kui kukute endiselt selili, tähendab see, et te ei suru kätega piisavalt kõvasti. Selle tegemiseks vajate tugevat triitsepsit, kuid andke endast parim ja saate asjast aru.
- Tagurpidi rullides peaksid jalad olema silmadega lamedad ja algajatele võib olla kasulik jalgadega teemandi moodustamine, mille otsad üksteisega kokku puutuvad.
Hoiatus
- See käik võib olla ohtlik, sest sellega kaasneb vea tegemisel selili kukkumine. Olge ettevaatlik ja ärge lööge midagi teravat või väljaulatuvat.
- Kasutage spordimatti või muud pehmet pinda. Tõmbamised on palju raskemad kui kõval pinnal, kuid kaitsete selga kahjustuste eest, kui proovimise ajal kukute.
- Kui proovite diivanil hüpata, võite end vigastada, sest: a) pole piisavalt ruumi ja b) võite diivanile maanduda ja vigastada.
