Rasedus põhjustab üsna palju valusid ja ebamugavaid liigutusi, eriti kasvava kõhuga. Mugava magamisasendi saamine raseduse ajal võib olla väljakutse, eriti ajal, mil mitmed rasedad naised juba võitlevad unetusega. Mõni samm enne ettevalmistamist enne lamamist või magamaminekut võib siiski mõju avaldada.
Samm
Osa 1: 3: Lamamise ettevalmistamine
Samm 1. Koguge voodile kaks või kolm patja või kasutage kehapatja
Kui proovite raseduse ajal pikali heita, on padi teie parim sõber. Enne lamamist pange padjad üksteise peale ja paluge oma partneril aidata neid paigutada, et saaksite end mugavalt tunda. Pikad padjad, näiteks kehapadjad, sobivad suurepäraselt selili toetamiseks külili lamades või kaisutamiseks külili magades.
Samuti võite padja abil oma pead toetada, et vältida happe refluksi lamades, seejärel asetage padi põlvede vahele või kõhu alla, et survet seljast ja jalgadest maha võtta. Paljud kauplused müüvad ka pikki kehapatju, mis on ette nähtud paigutamiseks teie jalgade vahele, et toetada teie puusi raseduse ajal
Samm 2. Vältige vee joomist vahetult enne lamamist
Arst võib soovitada teil raseduse ajal juua vett, et teie keha ei dehüdreeruks. Vältige siiski klaasi vee joomist enne pikali heitmist või magamaminekut, kuna see võib teid mitu korda öösel urineerida. Lõpetage vee joomine tund enne magamaminekut.
Samm 3. Söö paar tundi enne lamamist
Paljud rasedad kannatavad happe refluksi all, mis võib põhjustada ebamugavusi ja häirida und. Vältige happe tagasivoolu, vältides vürtsikat toitu paar tundi enne magamaminekut või lamamist. Oodake pärast söömist vähemalt kaks tundi, et heita pikali ja lõdvestuda, et mitte esile kutsuda happe tagasivoolu.
Kui hakkate pärast lamamist happe refluksi tundma, kasutage pea toetamiseks padja. Pea tõstmine võib aidata teie kehal seda seedida
Samm 4. Veenduge, et teie madrats ei kukuks kokku ega vajuks
Hea une tagamiseks veenduge, et teie madrats oleks kindel ja vedrud ei kukuks ega vajuks. Asetage oma voodi põrandale, kui vedrud kukuvad, või kasutage madratsi all lauda, et see oleks tasane ja kindel.
Kui olete harjunud magama pehmemal madratsil, võib teil olla ebamugav kõvemale madratsile üle minna. Jääge pehmema madratsi juurde, kui olete seda kasutanud ja teil pole sellega probleeme
Osa 2/3: lamamisasendi valimine
Samm 1. Heitke aeglaselt ja ettevaatlikult pikali
Istuge voodil, voodipea lähedal, mitte voodi otsas. Liigutage keha voodil nii kaugele kui võimalik. Seejärel langetage oma keha ühele küljele, kasutades oma käsi toeks. Painutage oma põlvi veidi ja tõmmake need voodile. Mõelge endale kui palgile, mis veereb teie küljel või seljal.
Valmistage padi voodile ette, et saaksite seda pärast lamamist hõlpsalt paigutada
Samm 2. Proovige lamada vasakul küljel
Vasakul küljel lamamine või vasakpoolne asend aitab vereringet ja tagab, et teie laps saab platsentast piisavas koguses toitaineid ja hapnikku. Arstid soovitavad ka magada vasakul küljel, et aidata ületada unetust või muid unehäireid raseduse ajal.
- Tehke end mugavalt vasakul küljel lamades, asetades padja jalgade vahele ja kõhu alla ning padja või kokku rullitud rätiku selja taha. Mugavuse suurendamiseks võite kallistada ka täissuuruses kehapatja.
- Teine võimalus on magada vasakul küljel kolmveerandi asendis. Lamage vasakul küljel, asetage küünarvarre keha alla ja vasak jalg otse alla. Painutage oma ülemist jalga ja asetage see padjale. Painutage õlavarred ja asetage padi pea alla.
Samm 3. Kui tunnete end ebamugavalt, pöörake paremale küljele
Kui vasak pool pole teile mugav või tundub ebamugav, proovige paremale küljele rullida. Tüsistused, mis tekivad paremal küljel lamades, on peaaegu olematud, seega on õige valida õige pool, kui see tundub mugavam.
Samm 4. Raseduse esimestel nädalatel lamage selili
Raseduse esimestel nädalatel, kui teie emakas pole laienenud ega avalda survet õõnesveenile - veenile, mis kannab verd südamest tagasi, on raseduse esimestel nädalatel okei magada. Kuid pärast teist trimestrit vältige selili lamamist, sest see võib põhjustada iiveldust ja pearinglust. See võib vähendada lapsele hapniku tarnimist.
Selleks, et raseduse esimestel nädalatel mugavalt selili lamada, asetage padi reite alla ja laske pahkluudel ja jalgadel laiali hajuda. Samuti saate liigutada ühte või mõlemat jalga edasi -tagasi, et vabastada pingeid alaseljas
Samm 5. Ärge magage kõhuli pärast esimest trimestrit
Paljud rasedad tunnevad end raseduse esimesel nädalal mugavalt kõhuli magades, eriti kui nad tavaliselt magavad kõhuli. See positsioon võib aga olla ebamugav, kui teie emakas hakkab laienema ja teil on tunne, nagu kannaksite kõhus suurt rannapalli. Pärast esimest trimestrit kõhuli magamine võib kahjustada ka teie lapse tervist. Nii et proovige ülejäänud raseduse ajal lamada külili või selili.
Pidage meeles, et teie laps tunneb ebamugavust ka magamise või lamamise ajal ning võib äratada teid löökidest, kui ta tunneb teie magamisasendist stressi. Kui ärkate selili või kõhuli, rullige lihtsalt vasakule või paremale küljele. Raseduse ajal on mugav tunne väga oluline
Osa 3/3: Lamavast asendist tõusmine
Samm 1. Kallutage oma keha, kui te juba ei asu külili
Libistage põlved kõhu poole. Liigutage oma põlved ja jalad voodi serva. Kasutage oma käsi toeks, kui surute end istumisasendisse. Pöörake jalad voodi kõrvale.
Samuti saate jalgade vahele asetada padja, mis aitab teil seista
Samm 2. Enne püsti tõusmist hingake sügavalt sisse
Pearingluse või iivelduse vältimiseks püsti seistes hingake enne voodist tõusmist sügavalt sisse. See hoiab ära ka võimaliku seljavalu süvenemise.
Samm 3. Küsige kelleltki abi
Küsige abi partnerilt või lähedalt, et aidata teil lamamisasendist püsti tõusta. Laske tal käest kinni hoida ja aidata teil aeglaselt voodist välja tõusta.
